体重、体脂肪率、体年齢、内臓脂肪レベル、全て減少！

【コンディション】
体重：74.1kg (-0.6kg)
体脂肪率：19.0% (-0.8%)
体年齢：38歳 (-2.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0 (-0.5)

昨日呑みだったにもかかわらず体重は減った！
コースの料理が少なかったことが功を奏した？

あとは、帰ってすぐに寝てしまったのもよかったかも。
帰って寝る、記憶がないのはダメだが、、、

やはり、カロリーコントロールと睡眠です!なんて。
ちなみに、、、お酒のカロリーは無視。。。

あせらず地道に落としていきましょう。


【BIKE】
3.20 km 09分41秒 走りました 19.8 km/h (03'01 /km)
1.0 km 02分48秒 走りました 21.4 km/h (02'48 /km)
4.30 km 10分23秒 走りました 24.8 km/h (02'24 /km)

今日は雨、運動どうしましょ。。。

認定日なのでハロワには行かないとな。
いつもは自転車だけど今日は歩きで行ってみようか！？

なんて思っていたら、晴れてきました。
ということでいつものように自転車で。

【RUN】
10.60 km 57分43秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)

今日は少しコースを変えて10㎞。
AVE5'26はいい感じです。


さてさて

夜、呑んでるのですが、、
AlcoDroid Alcohol Trackerというアプリに記録
現在血中アルコール濃度0.242だそうで、、、

しらべると
・千鳥足になる
・何度も同じことをしゃべる
・呼吸が速くなる
・吐き気・おう吐がおこる

起こってない、、、
代謝がもう少し早いのかも

とりあえず、研究しましょ
(2017.09.28(木)20:35)

あとからこれ読んで、あ、そういえば書いたかもって思い出した。
ブラックならぬグレーアウトくらいの状態？。。。よろしくないな。

風呂前まではちゃんと記憶あるつもりだったのに、
WEBに書いた事をわすれているとは。。。

血中アルコール濃度0.25でグレーアウト(個人の感想です)

結果的にはMAX0.3%までのみました。
風呂後寝たところの記憶は全くない。
ブラックアウトですね。

ひとまず0.25を超えないように注意してみよう。


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

減量は一日にしてならず、0.2g減が本当に脂肪であればうれしいのだが。。。

【コンディション】
体重：74.7kg (-0.2kg)
体脂肪率：19.8% (+1.7%)
体年齢：40歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5 (+0.5)

昨日はカロリーコントロールできたと思うのだが、、、
体重、体脂肪率はいまいちな値。
まぁ、減量は1日にしてならずですね。

【SWIM】
1.950 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.9 km/h (30'46 /km)

朝スイム

スカーリング200
足縛り100×3=300[2'05]
プル100×9=900[1'40]
プルHUP100×3=300[1'45]
イージー50
ボードキック100×2=200

計1950M

かく時の手の角度を意識してみました。
いい感じで水をつかめてる？（気がします）

プルのタイムも上がってたし、あってるんじゃね！？

【RUN】
14.10 km 1時間19分45秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)

今日もいつものコースをJOG
とりあえずJOGのAVEを5:30にしたいところだな。
こちらもあわてずいきましょう！

さてさて

本日は呑み会でした。
コース料理は少な目だったので食べ過ぎはないが、
当然のことながら？沢山呑ませていただきました。

帰宅後の記憶なしだけどちゃんと寝床でねたので、、、
全然ダメではなく少しダメの自己評価

あ、そうだ！今日はレコーディングしましたよ！
摂取カロリーは、、、2,150kcal
まぁ適正かと。

あ、ただ。。。摂取カロリーに酒は含まれておりません

これでいいのか？これでいいのだ！

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

今日は酒におぼれず寝ます！

【コンディション】
体重：74.9kg (+0.6kg)
体脂肪率：18.1% (-0.5%)
体年齢：37歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0

まずい、あと100gで75kgになってしまう！
真剣になんとかせねば！
まずレコーディングをちゃんとしよう。

そしてお酒、、、うーん、どうしよう。。。
きっぱりやめるができればいいのだが。。。

とりあえず禁酒セラピーを読もう。

【SWIM】
1.80 km 50分00秒 泳ぎました 2.2 km/h (27'46 /km)

朝スイムに行き、メニューを見て。。。
（゜∇゜;）はっ！400TTの日だ！

とりあえずメニューをこなす

SKPS200×2=400
スカーリング200
50×12=600[55sec]
400TT

計1800M

そして400TTの結果は！5:30.6
ということで5分半をきれず。。。来月も4コースです！

まぁ、けどいい感じに戻せて来てるかな？

【RUN】
8.20 km 53分17秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)

昼間は何もできず。
夕食後にJOG。
のんびりですがやらないよりまし。

そして夜、、、やはり呑みました。。。
9:00　酎ハイ350ml9%
9:30　酎ハイ500ml9%（風呂）


この段階で、純アルコール61.20g

ちなみに適正は20g

風呂で呑むのもよろしくないらしい。。。

しかも、週2で休肝日がよいらしい。。。

今日は酒におぼれず寝ます！

あ、そうだ！今日はレコーディングしましたよ！
摂取カロリーは、、、2,574kcal
まぁ適正かと。

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

呑み過ぎを何とかしないと体重も減らない！！

【コンディション】
体重：74.3kg (+1.1kg)
体脂肪率：18.6% (-0.1%)
体年齢：38歳
内臓脂肪レベル：11.0cm


体重はまたUPし高値。
高値安定だなぁ。。。

だめだ。。。

なのに。。。朝からなんだか食べ過ぎた。

そして、レコーディングもサボり。。。

【BIKE】
8.60 km 23分49秒 走りました 21.7 km/h (02'46 /km)

とりあえずハロワへBIKE移動

【RUN】
8.70 km 54分23秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)

そして、今日は走らないかも！？って思っているところに、
ちびからメッセージ「帰宅後RUNする」との事。

ということでちびと一緒に50分JOGをしました。

さて。。。
本日も家呑みで呑み過ぎ。
便所で半裸で寝るって、ダメすぎでしょ。



ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

第2回JBCFまえばし赤城山ヒルクライム

【コンディション】
遠征中の為計測せず

本日はヒルクライムレースに参戦！
赤城山のレースは初参戦だ。
試走では走ったことあるけどね。

すっかり体重がUPしてしまったので、、、
どれくらいで走れるのか不安だ。。。

7時スタートなので4時起きでご飯を食べ出発
排便もしたしばっちりと思いきや。。。
途中のコンビニでも催し、下痢。。。
さらに大会会場でももう一度。。。

ん？プレッシャー？

出し切ってスタートラインに立てたので良しとしよう。

今回はE1,E2,Fが同時スタートです。
前半のゆる登りはなんとか集団内にいられた。

そこからは我慢のヒルクライム。

以前はくるくる回しを意識していたが、最近はゴリゴリ回し派！

あとからストラーバを見ると、後半たれてる。
パワー持久力もたりないな。

そして、、、もちろん一番改善すべき点は
体重

とりあえず、リザルト

43位　1:15:17
トップとの差　14:31
アベレージ　17.13km/h

ちなみに、、、
女子1位は1:05:46
プロカテゴリ1位は56:31

来年の目標は、、、
まず、体重67kg以下！
そして、1:05:0！

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！