あと14日だって

今年も宮古島トライアスロンにエントリー。
気が付いたらあと14日。
なんかいろいろあって、なんも練習できてない。

泳げるのか？完走できるのか？

でも出るよ。

宮古島トライアスロンまであと53日、今日はRUNシュー買いました。

ということで再開！（ちゃんと続けます！と自分に言い聞かせる）

今年はフルマラソンにエントリーしていません。
求職中で。。。ってのは言い訳ですけど。

とりあえず、宮古島トライアスロンにエントリーし抽選通過！
（いや、友人に誘われましてね、友人は落選してしまいましたが）

そしてあと53日となりました。
練習記録は明日からということでとりあえず現状報告。

まずは現在の体重、75.5kgこれは重すぎ！
ちなみに身長は自称176cm
おっさんになるとだんだん縮んでくんだよね。。。ってことで自称

ベスト体重は多分70kg前後
当日にはそれに近いところに持っていきたい。

で、本題？本日は、シューズを買いました！
今、はやりの厚底！

ナイキではありません。
HOKA ONEONEってメーカーです。

アーチ形の厚底ではナイキより先行していたようですよ。

って、この絵使っていいのか？？？

買ったのは、これです！

クリフトン４
もっと軽いタイプもあったんですけどね。

合わなかったらとか、、、考えちゃって、、、
一番メジャーどころを選択。

使用感は今後伝えていきたいと思ってます。
乞うご期待

すっかりさぼりまくり、まぁ、、、、そんなもんだよね。

さて、、、

本日は、、、76.7kg
そうです。最高値です。

まぁ、ぶっちゃけますと。。。
遠い昔にはもっと重かったことはありますけどね。

ちなみに、、、
75kg超えたら離婚って言われてます。

ああ。。。

ということで、ちゃんと減量しないとね！

がんばるよ！
とりあえず、決意表明ってことで！

体重、体脂肪率、体年齢、内臓脂肪レベル、全て減少！

【コンディション】
体重：74.1kg (-0.6kg)
体脂肪率：19.0% (-0.8%)
体年齢：38歳 (-2.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0 (-0.5)

昨日呑みだったにもかかわらず体重は減った！
コースの料理が少なかったことが功を奏した？

あとは、帰ってすぐに寝てしまったのもよかったかも。
帰って寝る、記憶がないのはダメだが、、、

やはり、カロリーコントロールと睡眠です!なんて。
ちなみに、、、お酒のカロリーは無視。。。

あせらず地道に落としていきましょう。


【BIKE】
3.20 km 09分41秒 走りました 19.8 km/h (03'01 /km)
1.0 km 02分48秒 走りました 21.4 km/h (02'48 /km)
4.30 km 10分23秒 走りました 24.8 km/h (02'24 /km)

今日は雨、運動どうしましょ。。。

認定日なのでハロワには行かないとな。
いつもは自転車だけど今日は歩きで行ってみようか！？

なんて思っていたら、晴れてきました。
ということでいつものように自転車で。

【RUN】
10.60 km 57分43秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)

今日は少しコースを変えて10㎞。
AVE5'26はいい感じです。


さてさて

夜、呑んでるのですが、、
AlcoDroid Alcohol Trackerというアプリに記録
現在血中アルコール濃度0.242だそうで、、、

しらべると
・千鳥足になる
・何度も同じことをしゃべる
・呼吸が速くなる
・吐き気・おう吐がおこる

起こってない、、、
代謝がもう少し早いのかも

とりあえず、研究しましょ
(2017.09.28(木)20:35)

あとからこれ読んで、あ、そういえば書いたかもって思い出した。
ブラックならぬグレーアウトくらいの状態？。。。よろしくないな。

風呂前まではちゃんと記憶あるつもりだったのに、
WEBに書いた事をわすれているとは。。。

血中アルコール濃度0.25でグレーアウト(個人の感想です)

結果的にはMAX0.3%までのみました。
風呂後寝たところの記憶は全くない。
ブラックアウトですね。

ひとまず0.25を超えないように注意してみよう。


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

減量は一日にしてならず、0.2g減が本当に脂肪であればうれしいのだが。。。

【コンディション】
体重：74.7kg (-0.2kg)
体脂肪率：19.8% (+1.7%)
体年齢：40歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5 (+0.5)

昨日はカロリーコントロールできたと思うのだが、、、
体重、体脂肪率はいまいちな値。
まぁ、減量は1日にしてならずですね。

【SWIM】
1.950 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.9 km/h (30'46 /km)

朝スイム

スカーリング200
足縛り100×3=300[2'05]
プル100×9=900[1'40]
プルHUP100×3=300[1'45]
イージー50
ボードキック100×2=200

計1950M

かく時の手の角度を意識してみました。
いい感じで水をつかめてる？（気がします）

プルのタイムも上がってたし、あってるんじゃね！？

【RUN】
14.10 km 1時間19分45秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)

今日もいつものコースをJOG
とりあえずJOGのAVEを5:30にしたいところだな。
こちらもあわてずいきましょう！

さてさて

本日は呑み会でした。
コース料理は少な目だったので食べ過ぎはないが、
当然のことながら？沢山呑ませていただきました。

帰宅後の記憶なしだけどちゃんと寝床でねたので、、、
全然ダメではなく少しダメの自己評価

あ、そうだ！今日はレコーディングしましたよ！
摂取カロリーは、、、2,150kcal
まぁ適正かと。

あ、ただ。。。摂取カロリーに酒は含まれておりません

これでいいのか？これでいいのだ！

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

今日は酒におぼれず寝ます！

【コンディション】
体重：74.9kg (+0.6kg)
体脂肪率：18.1% (-0.5%)
体年齢：37歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0

まずい、あと100gで75kgになってしまう！
真剣になんとかせねば！
まずレコーディングをちゃんとしよう。

そしてお酒、、、うーん、どうしよう。。。
きっぱりやめるができればいいのだが。。。

とりあえず禁酒セラピーを読もう。

【SWIM】
1.80 km 50分00秒 泳ぎました 2.2 km/h (27'46 /km)

朝スイムに行き、メニューを見て。。。
（゜∇゜;）はっ！400TTの日だ！

とりあえずメニューをこなす

SKPS200×2=400
スカーリング200
50×12=600[55sec]
400TT

計1800M

そして400TTの結果は！5:30.6
ということで5分半をきれず。。。来月も4コースです！

まぁ、けどいい感じに戻せて来てるかな？

【RUN】
8.20 km 53分17秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)

昼間は何もできず。
夕食後にJOG。
のんびりですがやらないよりまし。

そして夜、、、やはり呑みました。。。
9:00　酎ハイ350ml9%
9:30　酎ハイ500ml9%（風呂）


この段階で、純アルコール61.20g

ちなみに適正は20g

風呂で呑むのもよろしくないらしい。。。

しかも、週2で休肝日がよいらしい。。。

今日は酒におぼれず寝ます！

あ、そうだ！今日はレコーディングしましたよ！
摂取カロリーは、、、2,574kcal
まぁ適正かと。

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

呑み過ぎを何とかしないと体重も減らない！！

【コンディション】
体重：74.3kg (+1.1kg)
体脂肪率：18.6% (-0.1%)
体年齢：38歳
内臓脂肪レベル：11.0cm


体重はまたUPし高値。
高値安定だなぁ。。。

だめだ。。。

なのに。。。朝からなんだか食べ過ぎた。

そして、レコーディングもサボり。。。

【BIKE】
8.60 km 23分49秒 走りました 21.7 km/h (02'46 /km)

とりあえずハロワへBIKE移動

【RUN】
8.70 km 54分23秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)

そして、今日は走らないかも！？って思っているところに、
ちびからメッセージ「帰宅後RUNする」との事。

ということでちびと一緒に50分JOGをしました。

さて。。。
本日も家呑みで呑み過ぎ。
便所で半裸で寝るって、ダメすぎでしょ。



ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

第2回JBCFまえばし赤城山ヒルクライム

【コンディション】
遠征中の為計測せず

本日はヒルクライムレースに参戦！
赤城山のレースは初参戦だ。
試走では走ったことあるけどね。

すっかり体重がUPしてしまったので、、、
どれくらいで走れるのか不安だ。。。

7時スタートなので4時起きでご飯を食べ出発
排便もしたしばっちりと思いきや。。。
途中のコンビニでも催し、下痢。。。
さらに大会会場でももう一度。。。

ん？プレッシャー？

出し切ってスタートラインに立てたので良しとしよう。

今回はE1,E2,Fが同時スタートです。
前半のゆる登りはなんとか集団内にいられた。

そこからは我慢のヒルクライム。

以前はくるくる回しを意識していたが、最近はゴリゴリ回し派！

あとからストラーバを見ると、後半たれてる。
パワー持久力もたりないな。

そして、、、もちろん一番改善すべき点は
体重

とりあえず、リザルト

43位　1:15:17
トップとの差　14:31
アベレージ　17.13km/h

ちなみに、、、
女子1位は1:05:46
プロカテゴリ1位は56:31

来年の目標は、、、
まず、体重67kg以下！
そして、1:05:0！

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

今日は遠征で前橋へ、しかし私のレースは明日のみ。。。

【コンディション】
体重：73.2kg (-1.3kg)
体脂肪率：18.7% (-0.8%)
体年齢：38歳 (-1.0歳)
腹囲：11.0cm (-0.5cm)

昨日はちゃんとカロリーコントロールできた‼️
レコーディングも再開
このままこのまま‼️

さて、本日は遠征で前橋！
だが、、、、私のレースは明日のみなのです。
ということで走ろうかな？なんて思っていたのですが、結局やらず

だめじゃん！

ただ、なんだかんだ20,000歩、歩きました！
ということでゆるしてくれぇ～

そんな散歩の中では。。。

あ、これマリオカートにでてくるやつじゃね？？


ジブリ映画に出てきそう？？

なんてところに迷い込んでみたり！？？

さて、話は話変わりますが、、、
本日のレースに参加したチームメイトが何と優勝！！
ということで、祝杯！

そんなこんなで、、、

夕飯のレコーディングサボった！

だめでしょ！！

明日はヒルクライムだというのに、、、
これでいいのか？？そりゃもちろん、
だめでしょ！！

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

間違って消しちゃったので書き直し( ノД`)…

【コンディション】
体重：74.5kg (+0.6kg)
体脂肪率：19.5% (-0.7%)
体年齢：39歳 (-1.0歳)
腹囲：11.5cm

体重UP、だめだめだぁ。。。
まぁ、原因は夜食ってしまったこと！
反省！

【SWIM】
14.20 km1.90 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.9 km/h (31'34 /km)

朝スイム
SKPS200×2=400
プル400×3DPS=1200
ボードストローク200
回転キック100
計1900

プル1　6'10
プル2　5'50
プル3　5'30
いい感じです❗

【RUN】
14.10 km 1時間15分18秒 走りました 11.2 km/h (05'20 /km)

RUNは走り出して、足が軽い感じがしたので、
ちょい速めでいけるかな？？
と思ったら、、、3kmくらいでちょい失速

けどしばらくしたらあれ？やっぱいい感じ？

少しぼーっとしてると速度落ちて、、、
おっと、いかんいかんと速度回復！
そこそこフォームを意識して走れたかな！

結果的にはAVE5'20/kmだったので、まぁまぁだね。
このくらいの感覚でキロ5で走りたいところだけど。

徐々に徐々に

【BIKE】
3.60 km 09分51秒 走りました 21.9 km/h (02'44 /km)
4.80 km 12分50秒 走りました 22.4 km/h (02'40 /km)


BIKEは移動手段としてですが、、、
まぁ、乗ったということで！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応なんでGPSの補足が早くていいですよ！

またもや呑みすぎのうえ、、、

【コンディション】
体重：73.9kg (+0.7kg)
体脂肪率：20.2% (+2.2%)
体年齢：40歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5 (+0.5)

体重、体脂肪率ともにUP、、、
ダメじゃん。。。

昨日食べ過ぎたか？
やはりレコーディングが必要か？？

【RUN】
14.20 km 1時間23分32秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)

とりあえず、RUNをしました。
いつものコース。
今日はちゃんと、んこ後に出発！

足が重かったのでゆっくり、キロ6ペースでした。
アクティブリカバリーになったかな？？？



夜、、、またもや呑みすぎ
しかも、、、
残りご飯をぱくついてしまったぁ


だめじゃん


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

今日も運動しましたよ。ちょっと少な目かな？食べる方は普通だから、、、

【コンディション】
体重：73.2kg (-0.3kg)
体脂肪率：18.0% (+0.2%)
体年齢：37歳
内臓脂肪レベル：11.0 (+0.5)

体重は減ったものの体脂肪率アップ
そして内臓脂肪レベルもアップ
あまりよろしくない。

【SWIM】
2.50 km 1時間00分00秒 泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)

朝スイム

スカーリング200
足縛り100×3=300[2'05]
プル100×9=900[1'40]
プルHUP100×3=300[1'45]
イージー50
ボード100×2=200
回転100×2=200
C-UP100×2=200
Fry100×1.5=150

計2500M

キックの調子がいい！
Kすがちゃんと同じくらいで泳げたぞ！

7時終了の予定が、ちと出るのが遅れてトランジット焦った！

【BIKE】
10.20 km 35分01秒 走りました 17.5 km/h (03'26 /km)

RUNはさぼり、BIKE練に参加しました。
高強度だけど短いんだよね。
脂肪燃焼には向いてない？？

まぁ、多少は。。。きっと。。。



ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

さぁ、減量意識していきましょう！運動する事、食べ過ぎないこと！

【コンディション】
体重：73.5kg (-0.8kg)
体脂肪率：17.8% (-1.3%)
体年齢：37歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5 (-1.0)

体重、体脂肪率ともに減りました。
昨日の運動は減量に役立ったのでしょう！
さ、この調子で頑張るぞ！

【SWIM】
1.250 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.2 km/h (48'00 /km)

朝スイム遅刻早退

プル200×3=600[3:15]
イージー50
片手＋SWIM=400
メイン50×4=200[DES]
計1250M

遅刻してプルからでした。

右手が外に逃げちゃってるとの指摘を受ける。
確かに自分でもわかる。。。
パドルに負けてる感があるんだよね。
筋力UPせねば！

メインは1セットだけ、最後の1本は頑張って33秒

【RUN】
1.10 km 06分22秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km)
14.20 km 1時間13分22秒 走りました 11.6 km/h (05'10 /km)

帰宅後走り始めたのですが。。。。
またもや便意。。。でいったん帰宅。。。

気を取り直していつものコースへ

昨日のBIKE練の疲れを感じたが、いいタイムで走れました。
っていっても。。。キロ5きれてませんけどね。

まぁ、まだ暑いし！

そうだ！マラソンの予定を入れよう！
モチベーションアップのためにね！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

ハッピーマンデーにより今日は敬老の日、15日のイメージが強くピンとこないけどね

【コンディション】
体重：74.3kg
体脂肪率：19.1% (-1.6%)
体年齢：38歳 (-3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5cm

とりあえず内臓脂肪レベルを1桁にせねば。。。
減量だ！


【BIKE】
21.70 km 49分38秒  26.2 km/h (02'17 /km)駒沢陸上競技場
111.40 km 4時間50分47秒  23.0 km/h (02'36 /km)駒沢からヤビツ
18.0 km 52分46秒   20.5 km/h (02'55 /km)ヤビツの帰り

ちびが陸上競技場までBIKEで行くから道案内してほしいとのこと
もちろんOK!!

途中、近道カモ？っておもって曲がる予定だったところが見つからず。
まぁ、もともと行こうと思っていた道で迷わずに行けました。

下り基調とは言え、多摩サイでは巡行30km/h、ちびやるじゃん！
トータルのAVEも26km/hでした。速くなってるぞ！

さて、こっからどうしよう。
もちろん走りますよ、減量！ですからっ！

知り合いが、今日はヤビツって言ってたから、このまま246でヤビツだ！
とりあえず登り頑張ったが。。。やはり体重が、、、


下ってるときに知り合いと会う。。。
しょうがないから、、、Uターンして追いかける！

といっても、、、

腹減ってるし、水もほぼないし、だらだら。。。
これがハンガーノックねーと思いつつ、、、

頂上まで行かず湧き水の出るところで2人を発見！
すんません、おまたせしました。

とりあえず水をがぶ飲み、ボトルも満タン！
水を飲んだことで脂肪燃焼できてる？？
ちょっと力が戻ってきた！

みな疲れているようで帰りはゆっくり！
このペースなら腹減ってても行ける！

とおもったら、、、
1名ハンガーノック
1名はBIKEがハンガーノック（バッテリぎれ）
私はGARMINがハンバーノック（バッテリ切れ）

とりあえずコンビニへ！
私はここぞとばかりに食わせていただきました！

そして、そこからの記録はスマホのSTRAVAで取りました。
スマホ、便利だ！！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

昨日これじゃだめだなんて書いたのに。。。今日も何も変わらず

【コンディション】
体重：74.3kg (+0.2kg)
体脂肪率：20.7% (+1.8%)
体年齢：41歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5 (+0.5)

はっ!
た、た、た、体脂肪率が20%の大台、超やばし!

さらに
本日は雨という言い訳によりぐうたら。。。

昨日に引き続き運動ゼロ！

さらに
夕方から呑み始める体たらく

あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

ああ、すっかりサボってしまった。気を取り直して書きます。

【コンディション】
体重：74.1kg (+1.2kg)
体脂肪率：18.9% (+1.3%)
体年齢：38歳 (+1.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0 (+0.5)

体重がすっかり高値安定してしまいました。

そして体脂肪率も。。。
もちろん見た目も。。。
だめだめです。

【SWIM】
2.0 km 1時間00分00秒 泳ぎました 2.0 km/h (30'00 /km)

とりあえず、朝スイムに行きました。
土曜日はメニューなしなので適当に。
ゆるめですがやらないよりいいよね！

しかし、、、
その後、、、結局運動は何もせず。。。

ぐうたら生活


モチベーション低すぎる
これじゃ廃人になるぞ!!


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

プー10日、あー、時が過ぎるのが速い。。。

【コンディション】
体重：73.6kg (+1.5kg)
体脂肪率：19.2% (+2.6%)
体年齢：38歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0 (+1.0)

1.5kg増って。。。がーん。。。

食べ過ぎたかな??
呑み過ぎはまちがいないが、、、
寝不足か??

【レスト】

昨日のBIKE練の疲れが残ってる。
今日はレストかな?

もしかしたら少し走るかな?
とも思ったが、結局何もせず。

そして本日も呑んだくれ



ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

ぷー9日目、BIKEなんか乗ってていいのか？？まぁ日曜日だし、、、

【コンディション】
体重：72.1kg (+0.4kg)
体脂肪率：16.6% (-2.2%)
体年齢：35歳 (-3.0歳)
内臓脂肪レベル：10.0 (-0.5)

微増ですが、体脂肪率減ってるしOKとしましょ！

【BIKE】
110.10 km 3時間59分17秒 走りました 27.6 km/h (02'10 /km)

今日は久しぶりの都民の森へ行きました。
OJJさんとOKさんと一緒です。

まず、ふもとのセブンまで1本引き！
そしてしばし休憩＆補給！

さらに、役場まで1本引き！
左折してタイム計測開始です。

ともかく分岐までは頑張ってほしいとの要望だったので！
分岐までも引きまくりましたよ！

ストラーバで見ると自己3位でした。
1本引きで3位は上々では！！
なのでかなりがんばれた

そのまましばらく行って、皆をちぎるも、、、
ラスト4kmで失速、、、

熱中症気味？気持ち悪い。。。
最後はOKにパスされる始末。。。

反省、、、
うーん、補給がいまいちだな。。。

予想よりかなり暑く水分不足を招いてしまいました。
夏はいつもより多めに水分補給ですっ！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

プー8日目、トレーニングはかかさず？

【コンディション】
体重：71.7kg (-0.9kg)
体脂肪率：18.8% (+1.8%)
体年齢：38歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5 (+0.5)

おお、いい感じに減ってます！
体脂肪率上がってますが、、、

【BIKE】
14.70 km 31分23秒 走りました 28.1 km/h (02'08 /km)
16.30 km 37分10秒 走りました 26.3 km/h (02'16 /km)

本日も練習ではなく移動？だがちょっとがんばりました！

どこへ行ったかって、、、？？？

まず、、、伴侶はお仕事に行きました。
ふと見ると、伴侶の携帯がある。

おや、私の携帯がない？？

ということで、携帯を届けるために伴侶職場まで行ったのでした。

まぁ、こんなことが無ければぐうたらだったと思われるので良し。

実際のところ私の携帯は家にありました。


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

プー7日目

【コンディション】
体重：72.6kg (+0.1kg)
体脂肪率：17.0% (-0.5%)
体年齢：35歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：10.0 (-0.5)

体重はちょい増だが、とりあえずずキープってことで！
体脂肪率はマイナスなのでよし

【SWIM】
3.10 km 1時間00分00秒 泳ぎました

朝スイム遅刻（4コース）
　SKPS200
　プル400×3DES=1200　6:30
　ボードストローク200
　25M　1/4H-UP　×4=100　50sec
　回転キック200
　メイン100×4(3H1E)×3=1200
　1set=2:00 2,3set=2:20
計3100M

メニューは無難にこなしました。

【RUN】
4.20 km 25分11秒 走りました 10.0 km/h (05'59 /km)

やる気が出ず、10分の1フルでした。
ペースもキロ6で。。。

【BIKE】
3.60 km 09分41秒 走りました 22.3 km/h (02'41 /km)
4.10 km 12分03秒 走りました 20.4 km/h (02'56 /km)

練習ではなく移動手段！
本日はハロワへ行きました。

そうだハロワの話も書かねば！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！