【本日のメニュー】
40分JOG＋筋トレ
【結果】○
| 距離 | 時間 | ペース | コメント |
|---|---|---|---|
| 14.3km | 01:00'06 | 04'12/km | 4kmJOG＋10kmペース走 |
【コメント】
今週は全然走ってない！今日こそ走る！！
メニューはJOGですが、スピード練が必要なので変更
4㎞JOGからの10㎞ペース走！
一人で頑張りました。
| 1 | 4'42 | JOG |
| 2 | 4'43 | JOG |
| 3 | 4'30 | JOG |
| 4 | 4'25 | JOG |
| 5 | 4'02 | PACE |
| 6 | 4'15 | PACE |
| 7 | 3'55 | PACE |
| 8 | 4'09 | PACE |
| 9 | 4'09 | PACE |
| 10 | 4'06 | PACE |
| 11 | 4'03 | PACE |
| 12 | 4'06 | PACE |
| 13 | 3'54 | PACE |
| 14 | 3'54 | PACE |
10㎞のペースを計算すると、4'03とかなり上出来です！
やり切って大満足！
メニューについては下記記事参照
http://trysub3.blogspot.jp/2017/01/blog-post.html
【本日の運動】
| SWIM | 0.0km | |
| BIKE | 8.7km | 買い物 |
| RUN | 14.3km | JOG&PACE走 |
BIKEは買い物へ行くためのゆるぽた。
【コンディション】
| 体重 | ： | 71.8kg (-1.6kg) |
| 体脂肪率 | ： | 17.1% (+1.5%) |
| 基礎代謝 | ： | 1644kcal |
| 消費カロリー | ： | 1204kcal |
| 摂取カロリー | ： | 1573kcal |
摂取カロリー制限したけど、呑みが。。。
酎ハイ9%500ml×2＋焼酎25%200ml×3
