Sub3メニュー １日目

サンスポ古河はなももマラソン参戦決定！
http://www.kogahanamomo.jp/
出走は2017年3月12日です。

サブスリーに向けたメニュー開始です！

GARMINのFITファイルのデータ修正

ガーミンのストップボタンを押し忘れて、車で移動しちゃったことありますよね？
あーやっちまった！！
そんな時はこれで解決！

今日は冬至です。

ブログ続けるのって難しいですね。
トレーニングとかになるとマンネリ化しちゃうし。
だからといって、毎日、すごいことが起こるわけでもなし。。。

GARMIN修理完了

GARMIN EDGE510Jのタッチパネルが効かなくなった。
リセットやらなんやらしたが、結局治らず。。。

BIKE通勤復活！

体重はとりあえず、70kgをきりました。
今日はBIKE通勤です。

朝スイム復活！

身体は思ったよりしんどくない。
ということで朝スイム復活です。

日常へ。。。

ってより、とりあえずレース終って腑抜けモード？？？

かも。。。。

ツール・ド・おきなわの次の日はゆる観光

朝はA&Wでモーニングみたいなのを食べました。
その後は、古宇利島観光。

ツール・ド・おきなわ 当日

04:00起床、ごはん、ンコまだ、、、

便意。。。
ん？？？昨日に引き続き、下痢。。。

ツール・ド・おきなわ参戦の為、移動です。

空港まではバス、そこで、こそっとチュウハイは秘密です。
自転車を預けに時間がかかり、その後すぐ手荷物検査へ
弁当買って便所に寄って搭乗

週末はレース、今日はスイムだけ

やっぱ動かないと体重がね。。。
カロリーオーバーなのかなぁ。。。

レストもトレーニング！

何回も言ってますが、レストもトレーニングです。
セルフトレーニングでやってる方はついついやりすぎ！注意です。

いろは練ぼろぼろ。。。

メジャーないろは坂（日光）ではなく、東京、多摩市にあるいろは坂でBIKE練
映画「耳をすませば」に出てくる坂ですよ。

帰り雨に降られた。。。寒い。。。

今日も通勤BIKE。
週末のレースに向かいがんばらず。。。

さぁそろそろピーキング

って言っても。。。決まったルーチンがあるわけではない。

ただ、うまくいった事例は記録しといたほうがいいよね！

昼。。。食べ過ぎ。。。

木曜に引き続き、また食べ過ぎてしまった！！
本日の食べ過ぎははランチ。。。

ちゃんとRUN練した！

RUN練したぞ！

更新が遅れてます。。。

ちゃんと毎日書こうと思っているが。。。
なかなかできません。

パラサイクリングイベントに参加しました。

JAPAN PARA CYCLING CUP 2016に参加しました。

本年4月に伴侶がBIKE事故で脳挫傷、
この怪我により高次脳機能障害となってしまった。

昨日サボった分のRUNをどこに取り込めるか？

昨日のRUNメニューはJOGだったのだが、
今日のメニュービルドアップと思い込んで、サボってしまった。

雨のためBIKE通勤はなし。。。

本日は雨のためBIKE通勤はなし。
RUN練はさぼってしまった。。。

ということで、

NEW BIKE

数週間前のレース、目の前で落車。。。
ブレーキするも止まれず、落車。。。

幸いケガは擦過傷程度、BIKEも大丈夫そう！
何とか完走しました。

ところが、、、

RUNのメニューこなしましたよ！

今日はBIKE練と、RUN練！
BIKEの方の強度はやや高めくらい。
ということで、本日のトレーニング結果です。

さぁRUN練開始！

昨日雨でサボった分も今日やりました！
さぁRUN練も追加するぞ！！

RUN練のつもりだけど、夕方から雨なんだよな。。。

今日はRUNをやろうとは思っているが。。。
夕方から雨なんだよなぁ。。。
と、言い訳しておいてと

大分疲れとれた（と思う）

という事で、少し強度を上げていきましょう！
あ、そうだ、そろそろRUNもはじめないと！
メニューはこれ

疲れが抜けないので今日も強度低めで

うーん、いまいち疲れが抜けてない感が。。。
あ。。。朝心拍測定再開しようかな？

月末火曜日は400TTの日

トライアスロンの朝スイム
シーズンオフの近頃は人が少ない。。。
400TTだとさらに少ないんだよなぁ。。。

だらだRIDE、、、じゃなくてアクティブリカバリー

先週の通勤頑張る練と昨日のチーム練により

足がしんどいっす！

チームBIKE練

今シーズン最後のチーム練
だが。。。

HOGREL RUN

そうだ、サブスリーを目指しているのであった。
毎度BIKE練ばかりじゃだめだ。。。

そろそろシーズンだし。。。

ツール・ド・おきなわの対策になってるかな？？

さて、今年はツール・ド・おきなわに参戦します。
初出場となります。

そして、ツール・ド・おきなわ対策として？
今週は、通勤頑張る週間としました。

通勤BIKE頑張る練（3日目）

通勤BIKE頑張る練3日目です。

疲れてきましたが。。。。

通勤BIKE頑張る練（2日目）

通勤BIKE頑張る練2日目です。

さて、今年はツール・ド・おきなわに参戦します。
初出場となります。

通勤BIKE頑張る練（1日目）

通勤BIKE頑張る練1日目です。

ここの所通勤RIDEの強度が落ちてるなぁ。。。
と思いつつ。。。

あまり意識もせずでしたが、、、

平日なのに3種目練！！

朝SWIM、途中下車帰宅RUN、BIKE坂練
ということで3種目やりましたぜよ！

SWIM5コースデビュー

朝スイム5コースデビューです！

説明しますと。。。
朝スイムは400TTの記録によってコースが分かれています。

遅い順に1コースからで、6:00をきると4コース。
そしてこのたび自己ベスト更新！

日中雨予報だが。。。BIKE通勤強行

日中雨予報だったのですが、時間ごとで見てみると、朝と夕方は曇り。
ということで、強行BIKE通勤です。

雨降りませんように。。。

チーム練、JCコースへ！

今日のチーム練はJCコース。
ジャパンカップっすよ！古賀志林道っすよ！

私は出ませんけどね。

7周皆で走ったのち、3周レース形式

雨予報だったのでBIKE練はやめてSWIM

雨予報だったのでBIKE練はとりやめ。
SWIMに行きました。

メニューがないので、かき方を意識しながらゆっくりと泳ぎました。

朝スイムのお話から

朝スイムは、タイムによりコースが分かれています。
1コースから始まり、、、今は4コースでした。
4コースは400TTで6分をきった面々です。

そして、、、
今週火曜日の400TTで、5分半をきりました。

5コースタイムです。

やはり疲れているのかも！？

駅の階段の上り下りがしんどいと感じた。
やはり少し疲れているのかもしれない。

都合よく本日は雨なので、BIKE通勤をやめ電車通勤。


しつこいようですが、、、
レストは大切

朝スイムとBIKE通勤、、、RUNは？？？

サブ3を目指すブログなのに、SWIMとBIKEばかりだ。。。
一応、1月にハーフマラソン出場予定です。

目標は、自己ベスト更新＝ネットで1:24:30
たまにはこんなこと書いてモチベーションを少しでも。。。

月末のスイムは400TTです。

月末の火曜日のスイムは400TTです。
定期的に記録をとると状況把握ができてよいですよ！

超ひさびさの通勤BIKE!!

ようやく晴れ！
ってか、、、夏に戻った？？ってくらい暑いぞ！
水分補給ちゃんとせねば！

ということで本日は久々にBIKE通勤しましたよ

体重が。。。体重が。。。体重が。。。

もちろん昨日の呑み食いが原因です。
orzorzorzorzorzorzorzorzorzorzorzorz

週末になりました。RUNのセッションに出ましたよ。

BIKEでRUNのセッションに行きました。
ゆるJOGな感じのものです。

そのほかにゆるBIKE。。。

スイムやってなかったら、運動してなさすぎ週だ。。。

朝スイム参戦！
本日も大雨の為電車

出かけるので帰宅RUNの予定もなし。

今週2度目ですが、レストも重要な練習です！

秋分の日、、、雨、、、

さぼりじゃないって、

天気がいまいちだなぁ。。。。

秋雨全然停滞！BIKE通勤は断念。。。
さっそく、今日のトレーニングいってみよー

遠征後の体重測定は。。。。

超ビビりながら体重計に乗りましたが、
70kg切った状態をキープできてました！

そして今日は雨

BIKEレースで遠征！3日目

仙台に移動してJBCF仙台クリテリウムに参戦
結果は別途、こっちはトレーニングの記録として

第1回 JBCF 仙台クリテリウム

第1回 JBCF 仙台クリテリウム
仙台卸商団地周辺 周回2.15ｋｍコース 卸町公園

今日こそは。。。

BIKEレースで遠征！2日目

昨日予選落ちの為本日のレースはなし。
ということで必然的にレスト！

BIKEレースで遠征！1日目

本日は、第20回 JBCF いわきクリテリウム（予選）です。
レースレポート（って程じゃないけど）は別途

第20回 JBCF いわきクリテリウム（敗者復活戦）

第20回 JBCF いわきクリテリウム

21世紀の森公園 福島県いわき市常盤湯本町上浅貝110-3（Lコース）

敗者復活戦。。。

第20回 JBCF いわきクリテリウム（予選）

第20回 JBCF いわきクリテリウム

21世紀の森公園 福島県いわき市常盤湯本町上浅貝110-3（Lコース）

今日は予選。。。

忘れ物

朝スイムには車で行きます。
つまりBIKEは積載しています。

いつものようにした宅をしたつもりが。。。

雨？？？曇り。。。今 降ってないけど。。。

朝、雨が降っていたが、通勤時には、やんだ。。。
けど、BIKEの支度してないから今日は電車

帰りは。。。

秋雨前線が停滞する中、本日は曇り！よしBIKE通勤！！

という事で、雨は降らないと決めBIKE通勤！
っとその前に。。。

朝スイムに行ったのだが。。。

本日は雨、朝スイムと帰宅RUN

雨でも多少は動かないとね！
という事で本日の運動記録いってみよう

予報が雨から曇りになったのでBIKE通勤

この季節は、天気の見極めが難しい。。。
基本いつでも難しいのだが、、、

帰りが雨でも、まぁいいけどね。

体重はいい感じ、本日はTTです。

体重は、グリーンゾーンに復帰！


■グリーンは70㎏未満

■イエローは70㎏以上

■ブルー71kg未満

第5回 JBCF タイムトライアルチャンピオンシップ

第5回 JBCF タイムトライアルチャンピオンシップ

JBCF初のTTです。
実力出し切ればそこそこじゃないの？
なんて思っていたら。。。

おおまちがい

週末になりました。今日は明日の為にTT練

体重は、イエローゾーンに！


■グリーンは70㎏未満

■イエローは70㎏以上

■ブルー71kg未満

体重がレッドゾーン

グリーンは70㎏未満イエローは70㎏以上71kg未満
レッドは、71kg以上

体重は維持、電車通勤。。。

体重キープできました。
体脂肪率は上がってしまったが、、、

そして本日は電車通勤。。。

今日は朝スイムのち出張で呑み

はたして飲んでも体重をキープできるか？？？
それが問題だ！

本日の通勤は、IZALCO TT仕様 でございます。

週末のレースに向けIZALCOをTT仕様にしました。
が、、、
トラブル発生、トラブル発生、トラブル発生、トラブル発生！！

通勤BIKEトラブル

今日も天気が良いので通勤BIKE

が、、、

トラブル発生、トラブル発生、トラブル発生、トラブル発生！！

佐渡トライアスロン

佐渡トライアスロンに参戦したわけではありません。
チームメイトが参戦し、速報の記録を見て、
少し思ったところがあるので、、、

チーム練習会、途中離脱

本日はチーム練習に参戦
なんと雨だというのに、9人も集まった！

赤城山ヒルクライムの試走のお付き合い

チームメイトが赤城山ヒルクライムに参戦します。
という事で、ドライバー兼練習で一緒に行きました。

ご飯を食べないとパワーが出ない！

朝、寝坊してご飯を食べずにSWIMへ

ドリルの時は気づかなかったが、

メインを泳ぐと。。。。

もう少し詳しく分析してみよう

どうせ記録するならもう少し詳しく分析して。。。
できるかなぁ。。。
とりあえず、データ量を増やそう！

本日は晴天なり。。。

まぢか、書いてたのが、、、消えた
気を取り直して、泣きながら、、、

400TTと、、、今日も雨。。。

朝でやむ予定だったけど、、、結構午後まで降ったなぁ、
けど、帰宅RUNはできてよかった！！

雨。。。BIKE通勤ができない！

本日は雨、BIKE通勤ができない。。。
BIKE通勤をしないとカロリー消費が。。。
カロリー消費しないと体重が。。。。

体重キープ！！

体重キープしました。
60㎏台（十の位ね）

そして、恐怖の週末？

何が恐怖かって、、、
体重増量の恐怖！！

呑み過ぎ

2日連続で呑み過ぎました。

諸事情で禁酒しておりましたが、

疲れが抜けないなぁ

疲れが抜けないのは、、、
年齢によるものか？？

そうそうクイックターン

クイックターンの実践です。
クイックターンを習ったよの話はこちら、42歳からサブスリーを目指す: スイムは技だ

疲れたまってるかな？？

疲れたまっているようなそうでもないような。。。

さ、本日もいきますよ

久しぶりのRUN

■本日のトレーニング

　帰宅RUN　3.9㎞

BIKEチーム練

本日はBIKEチーム練です。
集合場所から約30㎞移動し、1周5kmの山周回です。

スイムは技だ

スイムは技だ！
最初はただがむしゃらだでしたが、、、

本日は呑み会

お酒はたしなむ程度です。であればいいのですが、、、

何をしたいのか？を考える

セルフコーチの場合ついついやりすぎてしまうらしい。

私自身は基本サボりたがりだから。。。

とはいえ、コントロールできているわけではない。

トレーニングは通勤BIKE

通勤BIKE往路　32.50 km　1時間04分03秒　30.4 km/h
通勤BIKE復路　34.30 km　1時間16分55秒　26.8 km/h

充実させるぞトレーニング日記

あとで見て役立つようにかければよいが。。。
まずは、思いのままに

いつもの生活

体重：74.7kg (+1.1kg)
体脂肪率：16.7% (+0.2%)
摂取カロリー：2325kcal (+13.0kcal)

あれ？体重増えてる！！

チーム練習会

体重：73.6kg (+1.0kg)
体脂肪率：16.5% (+1.0%)

寝盆の影響はまだつづく、体重は増量中。。。

寝盆

トレーニングはレスト！実は、レストという名の怠惰な生活。
昨晩は呑んだくれたままごろ寝。

朝起きてご飯食べてTV見ながらうとうと。

レスト？

体重：72.6kg (+2.0kg)

実家で体重計測したところ、+2.0。

やはり、補給が多すぎた。

実家へGO

今はやりの、ポケモンGO的な題名にしてみました。

まぁ、どうでもいい事でした。

お盆前最終出勤日

体重：70.6kg (-0.6kg)
体脂肪率：15.5% (-0.8%)

体重体脂肪率は確実に落ちています。

体重もう少し減ってる予定だったんですけどー

体重：71.2kg (-0.1kg)
体脂肪率：16.3% (-1.1%)

まぁ、体脂肪が減ってるので良しとしよう、、、

体重増えちゃったから仕方ない！

体重：71.3kg (+1.6kg)
体脂肪率：17.4% (+1.5%)

体重増えちゃったから仕方ないBIKE通勤するか。。。

第8回JBCFみやだクリテリウム

外泊の為体重計測せず

第8回 JBCF みやだクリテリウム