ああ、すっかりサボってしまった。気を取り直して書きます。

【コンディション】
体重：74.1kg (+1.2kg)
体脂肪率：18.9% (+1.3%)
体年齢：38歳 (+1.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0 (+0.5)

体重がすっかり高値安定してしまいました。

そして体脂肪率も。。。
もちろん見た目も。。。
だめだめです。

【SWIM】
2.0 km 1時間00分00秒 泳ぎました 2.0 km/h (30'00 /km)

とりあえず、朝スイムに行きました。
土曜日はメニューなしなので適当に。
ゆるめですがやらないよりいいよね！

しかし、、、
その後、、、結局運動は何もせず。。。

ぐうたら生活


モチベーション低すぎる
これじゃ廃人になるぞ!!


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

プー10日、あー、時が過ぎるのが速い。。。

【コンディション】
体重：73.6kg (+1.5kg)
体脂肪率：19.2% (+2.6%)
体年齢：38歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0 (+1.0)

1.5kg増って。。。がーん。。。

食べ過ぎたかな??
呑み過ぎはまちがいないが、、、
寝不足か??

【レスト】

昨日のBIKE練の疲れが残ってる。
今日はレストかな?

もしかしたら少し走るかな?
とも思ったが、結局何もせず。

そして本日も呑んだくれ



ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

ぷー9日目、BIKEなんか乗ってていいのか？？まぁ日曜日だし、、、

【コンディション】
体重：72.1kg (+0.4kg)
体脂肪率：16.6% (-2.2%)
体年齢：35歳 (-3.0歳)
内臓脂肪レベル：10.0 (-0.5)

微増ですが、体脂肪率減ってるしOKとしましょ！

【BIKE】
110.10 km 3時間59分17秒 走りました 27.6 km/h (02'10 /km)

今日は久しぶりの都民の森へ行きました。
OJJさんとOKさんと一緒です。

まず、ふもとのセブンまで1本引き！
そしてしばし休憩＆補給！

さらに、役場まで1本引き！
左折してタイム計測開始です。

ともかく分岐までは頑張ってほしいとの要望だったので！
分岐までも引きまくりましたよ！

ストラーバで見ると自己3位でした。
1本引きで3位は上々では！！
なのでかなりがんばれた

そのまましばらく行って、皆をちぎるも、、、
ラスト4kmで失速、、、

熱中症気味？気持ち悪い。。。
最後はOKにパスされる始末。。。

反省、、、
うーん、補給がいまいちだな。。。

予想よりかなり暑く水分不足を招いてしまいました。
夏はいつもより多めに水分補給ですっ！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

プー8日目、トレーニングはかかさず？

【コンディション】
体重：71.7kg (-0.9kg)
体脂肪率：18.8% (+1.8%)
体年齢：38歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5 (+0.5)

おお、いい感じに減ってます！
体脂肪率上がってますが、、、

【BIKE】
14.70 km 31分23秒 走りました 28.1 km/h (02'08 /km)
16.30 km 37分10秒 走りました 26.3 km/h (02'16 /km)

本日も練習ではなく移動？だがちょっとがんばりました！

どこへ行ったかって、、、？？？

まず、、、伴侶はお仕事に行きました。
ふと見ると、伴侶の携帯がある。

おや、私の携帯がない？？

ということで、携帯を届けるために伴侶職場まで行ったのでした。

まぁ、こんなことが無ければぐうたらだったと思われるので良し。

実際のところ私の携帯は家にありました。


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

プー7日目

【コンディション】
体重：72.6kg (+0.1kg)
体脂肪率：17.0% (-0.5%)
体年齢：35歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：10.0 (-0.5)

体重はちょい増だが、とりあえずずキープってことで！
体脂肪率はマイナスなのでよし

【SWIM】
3.10 km 1時間00分00秒 泳ぎました

朝スイム遅刻（4コース）
　SKPS200
　プル400×3DES=1200　6:30
　ボードストローク200
　25M　1/4H-UP　×4=100　50sec
　回転キック200
　メイン100×4(3H1E)×3=1200
　1set=2:00 2,3set=2:20
計3100M

メニューは無難にこなしました。

【RUN】
4.20 km 25分11秒 走りました 10.0 km/h (05'59 /km)

やる気が出ず、10分の1フルでした。
ペースもキロ6で。。。

【BIKE】
3.60 km 09分41秒 走りました 22.3 km/h (02'41 /km)
4.10 km 12分03秒 走りました 20.4 km/h (02'56 /km)

練習ではなく移動手段！
本日はハロワへ行きました。

そうだハロワの話も書かねば！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

ぷー6日目

【コンディション】
体重：72.5kg (+1.1kg)
体脂肪率：17.5% (-0.9%)
体年齢：36歳 (-1.0歳)
腹囲：10.5cm

体重は、まぁこんなもんか、これ以上増えないようにしなくては！

余談、今朝は早起きして弁当を作りました。

【RUN】
1.20 km 07分01秒 走りました 10.3 km/h (05'50 /km)
14.0 km 1時間21分37秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)

便意をもよおしいったん帰宅（1.2kmね）

改めていつものコースへ
そんなに調子いいわけでもなく、悪いわけでもなく。
適度に疲れてる？かな？


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

ぷー5日目

【コンディション】
体重：71.4kg (-2.6kg)
体脂肪率：18.4% (+1.4%)
体年齢：37歳 (+2.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5

体重計測を忘れて朝スイムへ
ということでスイム後の計測値

そりゃ、汗かいて体重減りますわ
そしてその分？体脂肪率UP

【SWIM】
2.50 km 1時間00分00秒 泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)
朝スイム、遅刻早退

アップ100
スカーリング200
プル300×6=1800
キック100×2×2=400
計2500

メインなしなのでプルがんばっときました。



【RUN】
14.0 km 1時間18分42秒 走りました 10.7 km/h (05'37 /km)

いつものRUN、まだ疲れ残ってるかな？って思ったけど、
そうでもなく、いい感じではしれました。
っていっても、、、5分半くらい。。。




ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

プー4日目、トレーニングしまっせ！

【コンディション】
体重：74.0kg (+1.5kg)
体脂肪率：17.0% (+0.4%)
体年齢：35歳
内臓脂肪レベル：10.5 (+0.5)

体重が、、、そりゃ、昨日のぐうたら生活では当然か？
それにしても高値安定してしまったなぁ。。。

【SWIM】
1.90 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.9 km/h (31'34 /km)

朝スイム、遅刻早退

　スカーリング200
プル200×6=1200
片手50×8=400
ダウン100
メインやらないのでプル200M頑張りました。
最速2分40秒！！

【RUN】
14.0 km 1時間22分23秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)

いつものコース（3分の1フル）を走りました。
さすがに土日のレースの疲れを感じたなぁ。
そんな中、キロ6切ってるからいっか。

4.0 km 28分42秒 走りました 8.4 km/h (07'10 /km)

夕方、OKが走るっていうもんだから、、、
雨の中4㎞RUNしましたよ。キロ7、、、

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

レース後のぐうたら、トレーニング？

そういえば、、、
今月からプータロー、、、3日目

【コンディション】
体重：72.5kg (+0.9kg)
体脂肪率：16.6% (-0.8%)
体年齢：35歳 (-1.0歳)
体脂肪レベル：10.0


広島遠征から帰宅、深夜1時
そこからだらだらと呑み。。。寝る。。。起きる。。。

今日はやるきないので、昼呑みしながら家事。。。

という超ぐうたら生活。。。
明日から、明日から、、、

第51回 JBCF 西日本ロードクラシック 広島大会 Day-2

順位　66位
タイム　1:24'43
トップ差　8'53
アベレージ　34.84km/h
ポイント　15

晴れ、曇り？、路面もドライ

今日は午後からで余裕もあるので、
早目早目の支度で、前方に並んでスタート。

1周目はなんとか集団の最後尾にいられたかな？

2周目途中で、、、ここは第2集団かなぁ？？
その集団からもちぎれ1人旅

3週目のスタート地点でチームメイトから、後ろの集団を待つように指示があり。
前の集団は諦め、後ろの集団を待つことにする。

ただ、下りは自分のペースで行きたかったので、
追いつかれるまでは無理をしない程度に逃げ、
下りの途中で追いつかれてからは集団走行。

4周目も下りは先頭で、、、
さすがに、逃がしてはくれません。

結局3段坂でおいて行かれてしまった。
下りでも思ったより足使ってたのね。

最後はへなちょこスプリントをしたつもりでゴールでした。

第51回JBCF西日本ロードクラシック広島大会 DAY-1

順位　70位　
タイム　1:28'11
トップ差　10'49
アベレージ　33.47km/h　
ポイント　15

スタート位置は後ろの方、路面が濡れているので、下りは攻められず。
それでも1周回したときメイン集団のやや後方だったらしい。

レース中は、もっと後ろの方だと思ってた。。。
見えてる集団に追いつけば少しは違った結果だったのかも。。。

2周目からはほぼ個人TT状態。
時々数人になったりもしたがいまいち足が合わせられなかった。

4周目に入るときに、2分後にスタートしたFに抜かれた。。。
そこは争うところではないので、先に行かせる。

マビックカー、シマノカーも先行させる。
ドラフティングにならないよう気を付けながら走った。
まぁ、多少は影響があったかもしれない。

結局、最後の坂では、おいてかれた、、、
いや、こんなんじゃだめだね。

6/30 レストもトレーニング

【コンディション】
体重：71.6kg (-0.6kg)
体脂肪率：17.4%
体年齢：36歳
内臓脂肪レベル：10.0

おっ！体重減ってるやん、いい感じ！

朝起きれず、スイムさぼり、、、
他に何もせず完全レスト。

でもな、、、
レストも重要なトレーニングですからっ！

夕方からBIKEレース遠征のため広島へ移動

月間記録、、、まとめて。。。

月間記録さぼってましたのでまとめて書きます！

2017年3月　【RUN】111.900km【SWIM】36.10km【BIKE】781.800km
2017年4月　【RUN】136.295km【SWIM】29.30km【BIKE】586.750km
2017年5月　【RUN】090.700km【SWIM】14.00km【BIKE】743.700km
2017年6月　【RUN】112.400km【SWIM】23.90km【BIKE】598.800km

【RUN】

　おおよそ月間100kmというところですね。

　ということで今後も100km/月を目指してがんばります。

　シーズンオフなのですがともかく続けておきましょう。

　最近スピード練してないんだよな。。。

【SWIM】

　月間25kmを目標にします。

　ともかく朝スイムにちゃんと出ればOKです。

　足りないときは休みの日に泳ぎましょう

　と自分に言い聞かせてみる。

　あ、それから目標は400TTで5分半をきる！

　そして、5コースに復帰だ！

【BIKE】

　目標は600km/月、、、いやいや、750km以上を目指そう。

　練習会にもちゃんと参加しないとな。。。

ということで7月の目標は決まったので意識してやっていきましょう！

おすすめアイテム！GARMIN735XTJ

GPSの補足が早くてよいよ～

6/29 トレーニング

【コンディション】
体重：72.2kg (-1.7kg)
体脂肪率：17.4% (-2.1%)
体年齢：36歳 (-3.0歳)
腹囲：10.0cm (-1.0cm)

まぁまぁ、、、っすかね。
このまま下がってくれれば。

【BIKE】
１）小山田練 with OK
41.80 km 1時間55分19秒 走りました 21.7 km/h (02'45 /km)

そうです。OKのQOMとりお手伝い！
はい、QOM×3取らせましたよ。

それにしても坂しんどいな。。。
体重、、、だな。。。

２）都心練　in 大井
31.80 km 1時間01分13秒 走りました 31.2 km/h (01'55 /km)

週末レースなので頑張りすぎず

まぁ、良い練習ができました。

6/28トレーニング日記

体重計測忘れた！
ちょっと下がってると思うんだけどなぁ。

【SWIM】
朝スイム、4コース
・プル300×5=1500（1set足縛り5:50、2-5 80%4:50）
・キック100×6=600（回転、C-UP、FlyK）
・メイン100×4×2＋α＝900（1set　1:45、2set　1:50）
1セット目間違えて5本
タイムは1:30超えとダメダメ
2セット目は少し頑張って1:30はきれました

不調の原因は知ってます。
寝不足、呑み過ぎ、、、orz

体重がダメだー

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：73.9kg (+0.2kg)
体脂肪率：19.5% (+2.1%)
体年齢：39歳 (+3.0歳)
腹囲：11.0cm (+0.5cm)

体重また増えてしまった。。。
やっぱ、消費が少ないんだろうな。

運動が少ないときは、摂取を抑えねば。。。

【SWIM】
月末火曜日は400TTの日です。
目標は5コースタイムの5分30秒！

ベストは5分28秒なのですが出したのは9月
それいらい、5分30秒をきれてないのです。

今日の結果は、、、

2016/06/28
50M 00:38.4
100M 01:19.8
150M 02:02.5
200M 02:45.6
250M 03:29.2
300M 04:12.4
350M 04:55.7
400M 05:35.4

ということで、、、
今回もダメでした。
また来月挑戦です。

来月も4コース

【RUN】
はい、いつものコースです。
今日もまだ完全復活じゃない感じ。

なので、今日もキロ6でいっか！
って走り始めたのですが、、、

最後の方は結構いいペース5分前後になってました。

結果AVE5:15/kmは、まぁいいのでは！

===
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体重が増えた、このまま高値安定にならねばよいが。。。身体みてもぷよぷよしてきてる気がするんだよね。。。

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：73.7kg (-0.5kg)
体脂肪率：17.4% (-1.2%)
体年齢：36歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5 (-0.5)

ちょっとだけ減ったが、昨日の増加分に届いてないぞ！
大丈夫か！
レースだと食べ過ぎちゃうんだよね。。。

【RUN】
いつものコースを走りました。
さすがに昨日はレースだったので足がしんどい。
ということで、がんばらず。

ただ、フォームだけはちゃんと意識して走りました。
まぁうまく走れたんじゃないかな？？

とりあえずAVE6分をきってます。
この強度だと消費カロリーがすくないかも。。。

===
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トレーニングというかBIKEレースです。

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：74.2kg (+1.7kg)
体脂肪率：18.6% (+1.8%)
体年齢：37歳 (+2.0歳)
腹囲：11.0cm (+1.0cm)

うっ、今日はヒルクライムレースだというのに、、、
1.7kg増ってなんだ！

【BIKE】
ヒルクライムレースに参戦
11.4km登りましたよ！
1時間2分21秒

1時間切りたかった。。。
ま、この体重じゃしょうがない

減量して再挑戦じゃ

===
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JBCF富士山ヒルクライム

JBCF富士山ヒルクライムに参戦しました。
実は今日までに減量し70kgをきってる予定だったのですが、、、

計測すると、、、

なんと！

水鳥拳　違った

じゃなくて、74.2kg！
ってだめだめじゃないですか。。。

それでも気合を入れてがんばるつもりです。

レースレポートなんてたいそうなものでもないですが、、、
お天気はあいにくの雨です。

まーしかし前回のあざみのレースは土砂降りでしたから！
それにくらべたら、とんでもなくましです。

実際スタート時にはほぼやんでました。

そんな中でスタート、ヒルクライムレース。
それは個人TT、頑張り過ぎちゃうと失速します。

かといって頑張らないと記録はでない。
ということで足と相談しながら、
自分のベストなペースを見つけながら登ります。

途中、後ろから声が
「全然前でれなくてすみません」

ん？いたのぉ？
まぁ、ぺーさーとして使ってもらえればそれでよいので、

「よいですよー」と言っておきました。
が、振り返る余裕はないので誰だかはわかりません。

ともかく心は折れず最後まで登りきることができました。

で結果は！

1:02'21

前回は1:3'57だったので自己ベスト更新です。

帰宅すると、、、
ちび（娘）が、タイムは？と聞いてきた。

あら珍しい、1:02'21と答えると、、、

ぢゃ、今日から禁酒ね！

どうも酔っぱらっているときに目標タイムを聞かれており、、、

「1時間をきる」と答えると、、、
「1時間切らなかったら禁酒ね！」と言われ、、、

ご機嫌でOKをだしたようで。。。orz

===
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今日は運動強度が低い、まぁ、たまにはこんな日もあってよし

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：72.5kg
体脂肪率：16.8% (-1.3%)
体年齢：35歳 (-2.0歳)
内臓脂肪レベル：10.0 (-0.5)

体重は変わらないが体脂肪率が減ったからよいのでは？？
そして内臓脂肪レベルがもうすぐ一桁か！？？？

【RUN】
買い物とかしてたらどんどん時間が無くなる。
結局夕方にちび（娘）とRUNをしました。

靴が小さいだのぐずぐずの1周目
とりあえず、母の靴に履き替え2周目

2周目は、まぁそこそこで走りました。

100Mダッシュを5本やって終了。

ん？強度低すぎカモ、、、

===
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