第51回JBCF西日本ロードクラシック広島大会 DAY-1

順位　70位　
タイム　1:28'11
トップ差　10'49
アベレージ　33.47km/h　
ポイント　15

スタート位置は後ろの方、路面が濡れているので、下りは攻められず。
それでも1周回したときメイン集団のやや後方だったらしい。

レース中は、もっと後ろの方だと思ってた。。。
見えてる集団に追いつけば少しは違った結果だったのかも。。。

2周目からはほぼ個人TT状態。
時々数人になったりもしたがいまいち足が合わせられなかった。

4周目に入るときに、2分後にスタートしたFに抜かれた。。。
そこは争うところではないので、先に行かせる。

マビックカー、シマノカーも先行させる。
ドラフティングにならないよう気を付けながら走った。
まぁ、多少は影響があったかもしれない。

結局、最後の坂では、おいてかれた、、、
いや、こんなんじゃだめだね。

6/30 レストもトレーニング

【コンディション】
体重：71.6kg (-0.6kg)
体脂肪率：17.4%
体年齢：36歳
内臓脂肪レベル：10.0

おっ！体重減ってるやん、いい感じ！

朝起きれず、スイムさぼり、、、
他に何もせず完全レスト。

でもな、、、
レストも重要なトレーニングですからっ！

夕方からBIKEレース遠征のため広島へ移動

月間記録、、、まとめて。。。

月間記録さぼってましたのでまとめて書きます！

2017年3月　【RUN】111.900km【SWIM】36.10km【BIKE】781.800km
2017年4月　【RUN】136.295km【SWIM】29.30km【BIKE】586.750km
2017年5月　【RUN】090.700km【SWIM】14.00km【BIKE】743.700km
2017年6月　【RUN】112.400km【SWIM】23.90km【BIKE】598.800km

【RUN】

　おおよそ月間100kmというところですね。

　ということで今後も100km/月を目指してがんばります。

　シーズンオフなのですがともかく続けておきましょう。

　最近スピード練してないんだよな。。。

【SWIM】

　月間25kmを目標にします。

　ともかく朝スイムにちゃんと出ればOKです。

　足りないときは休みの日に泳ぎましょう

　と自分に言い聞かせてみる。

　あ、それから目標は400TTで5分半をきる！

　そして、5コースに復帰だ！

【BIKE】

　目標は600km/月、、、いやいや、750km以上を目指そう。

　練習会にもちゃんと参加しないとな。。。

ということで7月の目標は決まったので意識してやっていきましょう！

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GPSの補足が早くてよいよ～

6/29 トレーニング

【コンディション】
体重：72.2kg (-1.7kg)
体脂肪率：17.4% (-2.1%)
体年齢：36歳 (-3.0歳)
腹囲：10.0cm (-1.0cm)

まぁまぁ、、、っすかね。
このまま下がってくれれば。

【BIKE】
１）小山田練 with OK
41.80 km 1時間55分19秒 走りました 21.7 km/h (02'45 /km)

そうです。OKのQOMとりお手伝い！
はい、QOM×3取らせましたよ。

それにしても坂しんどいな。。。
体重、、、だな。。。

２）都心練　in 大井
31.80 km 1時間01分13秒 走りました 31.2 km/h (01'55 /km)

週末レースなので頑張りすぎず

まぁ、良い練習ができました。

6/28トレーニング日記

体重計測忘れた！
ちょっと下がってると思うんだけどなぁ。

【SWIM】
朝スイム、4コース
・プル300×5=1500（1set足縛り5:50、2-5 80%4:50）
・キック100×6=600（回転、C-UP、FlyK）
・メイン100×4×2＋α＝900（1set　1:45、2set　1:50）
1セット目間違えて5本
タイムは1:30超えとダメダメ
2セット目は少し頑張って1:30はきれました

不調の原因は知ってます。
寝不足、呑み過ぎ、、、orz

体重がダメだー

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：73.9kg (+0.2kg)
体脂肪率：19.5% (+2.1%)
体年齢：39歳 (+3.0歳)
腹囲：11.0cm (+0.5cm)

体重また増えてしまった。。。
やっぱ、消費が少ないんだろうな。

運動が少ないときは、摂取を抑えねば。。。

【SWIM】
月末火曜日は400TTの日です。
目標は5コースタイムの5分30秒！

ベストは5分28秒なのですが出したのは9月
それいらい、5分30秒をきれてないのです。

今日の結果は、、、

2016/06/28
50M 00:38.4
100M 01:19.8
150M 02:02.5
200M 02:45.6
250M 03:29.2
300M 04:12.4
350M 04:55.7
400M 05:35.4

ということで、、、
今回もダメでした。
また来月挑戦です。

来月も4コース

【RUN】
はい、いつものコースです。
今日もまだ完全復活じゃない感じ。

なので、今日もキロ6でいっか！
って走り始めたのですが、、、

最後の方は結構いいペース5分前後になってました。

結果AVE5:15/kmは、まぁいいのでは！

===
ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。
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体重が増えた、このまま高値安定にならねばよいが。。。身体みてもぷよぷよしてきてる気がするんだよね。。。

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：73.7kg (-0.5kg)
体脂肪率：17.4% (-1.2%)
体年齢：36歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5 (-0.5)

ちょっとだけ減ったが、昨日の増加分に届いてないぞ！
大丈夫か！
レースだと食べ過ぎちゃうんだよね。。。

【RUN】
いつものコースを走りました。
さすがに昨日はレースだったので足がしんどい。
ということで、がんばらず。

ただ、フォームだけはちゃんと意識して走りました。
まぁうまく走れたんじゃないかな？？

とりあえずAVE6分をきってます。
この強度だと消費カロリーがすくないかも。。。

===
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トレーニングというかBIKEレースです。

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：74.2kg (+1.7kg)
体脂肪率：18.6% (+1.8%)
体年齢：37歳 (+2.0歳)
腹囲：11.0cm (+1.0cm)

うっ、今日はヒルクライムレースだというのに、、、
1.7kg増ってなんだ！

【BIKE】
ヒルクライムレースに参戦
11.4km登りましたよ！
1時間2分21秒

1時間切りたかった。。。
ま、この体重じゃしょうがない

減量して再挑戦じゃ

===
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JBCF富士山ヒルクライム

JBCF富士山ヒルクライムに参戦しました。
実は今日までに減量し70kgをきってる予定だったのですが、、、

計測すると、、、

なんと！

水鳥拳　違った

じゃなくて、74.2kg！
ってだめだめじゃないですか。。。

それでも気合を入れてがんばるつもりです。

レースレポートなんてたいそうなものでもないですが、、、
お天気はあいにくの雨です。

まーしかし前回のあざみのレースは土砂降りでしたから！
それにくらべたら、とんでもなくましです。

実際スタート時にはほぼやんでました。

そんな中でスタート、ヒルクライムレース。
それは個人TT、頑張り過ぎちゃうと失速します。

かといって頑張らないと記録はでない。
ということで足と相談しながら、
自分のベストなペースを見つけながら登ります。

途中、後ろから声が
「全然前でれなくてすみません」

ん？いたのぉ？
まぁ、ぺーさーとして使ってもらえればそれでよいので、

「よいですよー」と言っておきました。
が、振り返る余裕はないので誰だかはわかりません。

ともかく心は折れず最後まで登りきることができました。

で結果は！

1:02'21

前回は1:3'57だったので自己ベスト更新です。

帰宅すると、、、
ちび（娘）が、タイムは？と聞いてきた。

あら珍しい、1:02'21と答えると、、、

ぢゃ、今日から禁酒ね！

どうも酔っぱらっているときに目標タイムを聞かれており、、、

「1時間をきる」と答えると、、、
「1時間切らなかったら禁酒ね！」と言われ、、、

ご機嫌でOKをだしたようで。。。orz

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今日は運動強度が低い、まぁ、たまにはこんな日もあってよし

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：72.5kg
体脂肪率：16.8% (-1.3%)
体年齢：35歳 (-2.0歳)
内臓脂肪レベル：10.0 (-0.5)

体重は変わらないが体脂肪率が減ったからよいのでは？？
そして内臓脂肪レベルがもうすぐ一桁か！？？？

【RUN】
買い物とかしてたらどんどん時間が無くなる。
結局夕方にちび（娘）とRUNをしました。

靴が小さいだのぐずぐずの1周目
とりあえず、母の靴に履き替え2周目

2周目は、まぁそこそこで走りました。

100Mダッシュを5本やって終了。

ん？強度低すぎカモ、、、

===
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後で走るつもりですがとりあえず体重を書いておく、

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：72.5kg
体脂肪率：18.1% (+1.8%)
体年齢：37歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5 (+0.5)

計測前に食べてしまった。。。
ということで体重変化なしはよしとして、、、

体脂肪率+1.8%ってなんだ？

内臓脂肪レベルもあがってるし。。。

【BIKE】
結局RUNはせず。。。
ローラー台で1時間漕ぎ漕ぎ

記録は取らず

===
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今日はレストにしようとも思ったのですが、走ることにしました。いつものコースです。

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：72.5kg (+0.1kg)
体脂肪率：16.3% (-1.0%)
体年齢：34歳 (-2.0歳)
内臓脂肪レベル：10.0

体重落ちなかった、微増。。。
だが、体脂肪率が減っている！
そして、体年齢が下がったので良しとしよう！

【RUN】
いつものコース約14kmは、3分の1フルの距離

今日も気負わず、、、だったのだが、
最後の1kmだけ頑張りました。4分23秒！

全体のアベレージは5分15秒/Km

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今日のトレーニング、まぁ、そうそう変わりませんが。。。

とりあえず、次のフルマラソン未決定。
次のトライアスロン未決定。

ということで、モチベーションがあまり高くないのですが、
トレーニングをサボるわけにもいきませぬ！

【身体管理】

体重：72.4kg (-1.1kg)
体脂肪率：17.3% (-1.5%)
体年齢：36歳 (-2.0歳)
内臓脂肪：10.0 (-1.0)

運動を再開して3日目、ここはサクッと落ちてもらいたい！

ということでとりあえずいい感じ。

【SWIM】

事情ありで遅刻早退。本日も4コース

○スカーリング　200M

　コーチより指導！　
　後ろをかいてるときの手の位置をもっと深く！　

ということで意識しておこないました。
もちろんスイムの時も意識します！

○プル

　300M×5

最初の1本は足縛りです。
足縛りは相変わらず遅い！
5'50のサークルで、4'45、、、

プルブイはさんでパドル付けての時間なさすぎ。。。

普通のプルの4'50サークルは余裕！
だいたい、4’20くらいでは泳げます。

○キック

最初の100Mはボード、次の100Mは回転
キックは今は膝を伸ばすことを意識してます。

今日も？ここまででメインをやらずに離脱。

【RUN】

いつものコース約14kmは、3分の1フルの距離

今日も気負わず、、、だったのだが、
なぜか最初から5分半とちょい速のペース。

まぁよしとそのまま行った結果AVE5'07/kmといい感じ。

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練習日記、体重は？、朝スイムとRUN、

【体管理】

体重　73.5kg

体脂肪率　18.8%

内臓脂肪レベル　11.0

内臓脂肪レベルをまずは一桁にせねば。。。

【SWIM】

事情ありで遅刻早退。本日も4コース

○スカーリング

　遅刻したので200を100に短縮

　12.5M前、12.5M中、帰りの50はクロール

　12.5M後、12.5M全、帰りの50はクロール

とりあえず誰もいないのでのんびりと。

○プル

　200×7、1-3はDSPで3'30、4-7は3'15

　プルからKもとさん合流

　いい感じで泳げたと思います。

　意識は右手が内側に入らないように！（先日言われた）

○片手＋SWIM　50×8　最初の4本はグー

　腕全体でかくことを意識。

　ひじのあたりに水流を感じながら！

今日はここまででメインをやらずに離脱。

特にコーチからの指摘はなし。

【RUN】

とりあえず、1日1時間程度は、BIKEかRUNをやる。

で、手軽なRUNを洗濯。

いつものコース（3分の1フル約14km）

あまり気負わずキロ6から入り、

適当にビルドアップ最後はキロ5で。

マラソンの予定が入っていないのでモチベーションはあまり高くないが

健康と体重減少に向けて、やっていきます。

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

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減量もしていかなくては！

月曜、火曜は、うまくカロリー制限できたと思う。
今日の体重は71.3kgともかく十の位を6にしなくては。

本日も朝スイムは4コース
メインの100Mはどうしても1分25秒を超えてしまう。
最後の1本だけ、どうしようもなく頑張ったら1分15秒台だった。

アベレージで1分20秒くらいになりたいところだ。

スイム後BIKE、モチベーション上がらず平地へ逃げる
距離も約10kmと短すぎ。

途中トラックを追いかけるもちぎられ。。。
だめだめだなぁ。。。

やば、こういうことしてると、ちゃりんかすって言われちゃうか？

夜はいろは練に参戦、もちろんだめだめ。。。
過去の栄光は捨てて精進せねば

しばらく大きな大会がないが練習は続けていこう

ブログもいろいろ考えないとと思っているが、
普通の更新もできていない今日この頃。。。

宮古島トライアスロンで自分なりに良い結果がでて、
腑抜けになってしまったこの頃であるが、練習は続けないと！

朝スイム、先月末の400TTがふがいなかったので、
5コースから4コースに出戻りして精進しています。

が。。。

いまいちです。どこをどう変えていけばいいか試行錯誤。
以前の記録が出ないのはなぜだろう。。

朝スイム後にBIKEを行ったが、パンク修理キットを忘れたので最短コースで帰宅。

せっかく2種目やったのでついでにRUN。

GARMIN735、なんだか今日はGPS取得が遅いなぁ。。。
とりあえずGPS補足したのでスタート！

約1kmでブルブル、1kmの記録をみようとすると、、、
あれ？？パワーセーブモードに移行の表示。

なぜ？

RUNモードに戻してスタートを押すも、反応せず！
仕方ないのでリセットしてから再スタートしました。

ランは、キロ5分17秒で7km、JOGとしてはOKでしょう。

とりあえず投稿、あとで写真とかついかするかも

宮古島トライアスロン

結果報告がすっかり遅くなってしまった。
ブログサボりまくりましたが再開します。

宮古島トライアスロンレポート、
記憶をたどりながら書いてみます。


【スイム】
目標：0:49:59
結果：0:54:55(116位)

今回、スタートのカウントダウンが無く、いきなりな感じでスタート！

え？あ、おっ、、、、！！

ゴーグルの調整中に慌ててスタートになってしまい左に少し水が、、、
どうしようもないのでしばらくそのまま泳ぎました。

なかなか混雑から抜けられないまま最初のブイを通過。
しばらくしてだんだん人数も減ってきたので、泳ぎながらゴーグルつけなおし。

これで気分良く泳げます！

今回は一番長い部分が向かい潮。
後から聞くとスイムでタイムオーバーした方が多かったとか。

目標タイムより遅いのは向かい潮が原因ということで！


【バイク】
目標：4:29:59
結果：4:35:54(23位)

バイクはひたすら漕ぐ漕ぐ、もはや何も考えてない。。。
自分の前後にはパックになっている集団もなく、いらいらすることもありませんでした。

通過順位が28位だから、、、、88人抜いた計算？？

バイクに関しては2013年ころが一番調子よく、そのころの速度には届いてません。
加齢に抗って精進せねば。。。


【ラン】
目標：3:39:59
結果：3:40:26(28位)

これが今回の目玉！ほぼ目標通り！

実はこれまでトライアスロンのランで4時間を切ったことがありませんでした。
まわりの皆からもランが残念と言われ。。。

今年に向けてスピード練をやりましたよ！

知り合いのランの練習会に参加させていただき、
1㎞のインターバルや10㎞のビルドアップなど、、、

1人とちがって周りの人にひっぱられながら頑張ることができました。
おかげさまでフルマラソン単体でも自己ベスト！3時間6分（古河はなもも）

そして今回の宮古島トライアスロン（ラン）に挑んだのでした。

トランジットしてスタート、出だしは調子いい！

そういえば、、、去年も出だしは調子よかった。
そして飛ばし過ぎてしまって失速したんだった。

ということで今年は調子に乗らず。
キロ5より速くなってしまわないように意識してみました。

ちょっと走ると、奈緒美さん（女子1位）にサクッと抜かれ。

「っていうかトイレ行きたい！」
ということでガソリンスタンドのトイレを借りる。

その間に絵美さん（女子2位）にも抜かれてしまった！

とりあえずたんたんといい感じで走り続けるものの、
頭の中では、「いつ失速するかなぁ」と不安になってました。

そんなこんなで折り返し。
しばらくすると絵美さんが道の横で吐いてる？大丈夫かなぁ？

30㎞を過ぎてしんどくなってきたもののペースはまだ保つことができています。

空港近くまで来るとなぜか目の前にTVカメラ。ずっと自分を映してる？？？
ふと振り返ると、絵美さんがいました！なるほど！

復活してさらに追いつかれたのね。。。

絵美さんは今年で引退とのことだったので、絵美さんに勝てるのは今年だけ！
と最後はがんばりきることができました。

総合時間　9時間　11分　15秒！

次回の目標は9時間切りですかね。。。と大きく出てみました。

あ、言い忘れた！塩です塩。
今年は塩の補給を怠りませんでした。

ランの時、3～5㎞ごとに塩サプリを口にしました。

水分やらジェルの補給は皆ちゃんとできてると思います。
プラス塩！これ効きますよ。（たぶん）

ちなみに使ったサプリはこちら！


最後に、関係者および応援いただいた皆さまありがとうございました。

宮古島トライアスロンに向け、BIKE発送しました！

第33回全日本トライアスロン宮古島大会まであと8日
本日こそBIKE発送です。

あと9日で宮古島トライアスロン！気合だ、気合だ、気合だ！？

第33回全日本トライアスロン宮古島大会まであと9日
ああ、残り日数が一桁に！
さぁ、本日バイク輸送手配するぞって思ったら。。。

あっという間にあと10日、トライアスロン宮古島大会！今日はBIKEの調子よかったよ！テーパリングは？どうしましょ

第33回全日本トライアスロン宮古島大会まであと10日
ああ、バイク輸送
今日はBIKE通勤