レスト

週末のBIKEの大会のためレストです。

昨日食べ過ぎた割には思ったより体重は増えていなかった。
まぁ、少し遅れて変化するのが定説かもしれません。

何にもしないとそれはそれで不安になるな。

出張

トレーニングなし


本日は出張で名古屋へ


常滑で落としたBIKEツール取りに行こうと思ったが、
連絡が遅かったため取りに行けなかった。

カーボローディングという名の食べ過ぎ、、、

朝RUN＋通勤BIKE

朝RUN

いつものコース（4.2km）を2周
出だしはアップのようなものなので、5分半～6分くらいで1，2km
その後は気持ちよく走れるように、そしてフォーム重視ではしりました。
おおよそ、5分くらいだったのかな？最後は5分弱で、
さらに最後は、もう少し加速して、最終的に、AVE4分51秒でした。
こんな風に時間を見つけて走ろう

あと、、、
どこかのセッションに参加するかもしれません。
それは、またその時に！

通勤BIKE

ちょっと速めのアクティブリカバリー、出来てたかどうかは不明。
けど、気持ちよく走れた。
まぁ、、、
交通事情で気持ち良くないところもありますけどね。

週末はBIKEレースなので、今週は今後BIKEはなし。
RUNは少しやろうと思っている。SWIMもいいかな？

減量との兼ね合いもあるので、まるっきりやらない日は減らさないと！

朝スイム＋通勤BIKE

本日は朝スイム＋通勤BIKE

■■■朝スイム■■■

月末の火曜日は400mTTの日。
普通に少し練習したのち、400mTT開始。

スタートしたが、またも息が上がる。
今日は頑張れない。
疲れと言ってしまえばそれで終わるが、
またもペース配分できなかったのか。
意識していたつもりなのに。

ともかく200mでDNF

もったいないし、しょぼいし

ああ、だめだめだ

気を取り直し、初心に帰ってやりなおそう。
スイムの苦手意識がなくなるくらい練習が必要




■■■通勤BIKE■■■

アクティブリカバリーということでのんびりだったのだが、
とても速そうなローディー発見。

いやいやここはがまん。。。

けど信号で、、、

ついついダッシュ！
次の信号で「速いですね」といわれ。
「ありがとうございます！」とご機嫌になり、

しばらく一緒に走りました。
大手自転車チームで実業団レースに出ている方でした。

そして最後の信号ダッシュ、後ろにつかせてもらったが、、、
わずか数百メートルなのに、、、

あああ、はなれていく、、、、

超速い、感動、刺激をもらいました。
あさからむちゃ楽しかった。


もちろんRUNもがんばります。

レスト

今日はレストです。

改めて反省。

・大会前日の夜
快適に寝ようと普段使わないクーラーを使用したのがだめ。
身体を冷やしてしまい風邪ではないが少し体調崩した。

・SWIM
これまでの大会でもスタートで息があがることがしばしば、
今年の1月からSWIMを習い始め、4月の宮古島大会では、
スタートからSWIMアップまでいい感じで行けた。
今回も、スタート焦らずと思っていたがだめだった。
まだSWIM中のペースを自分自身で把握していない。

・BIKE
同じウェイブでスタートした同じカテゴリーの人には抜かれていない。
もちろんSWIMが遅いのもかなり関係している。
ただ、次のウェイブでスタートしたと思われる次のカテゴリーの1位に抜かれた。
あのペースがなくてはだめだ。記録的にももう少し伸ばせたはず。

・RUN
実力は出し切れているが遅い。これは練習不足。
改めてサブスリーを目指すことも念頭に置き、
速度アップを考えた練習をする。
以前腰のあたりが痛くなったのは筋肉痛のようだ。
少し走り方を変えようとしているのが関連している。
記録を計りながら走り方も研究する。

・減量
予定より4㎏程度重かった。
次、8月の大会に向けてベストの体重を目指す。

アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン

朝、予定よりも早く目が覚め、
２度寝の時間はないのでそのまま起床。

一応、準備等をしつつ朝食の時間を待つ。
なんとなく、体調がよくない。身体が冷えたようだ。

朝食はホテルのバイキング。
やたら食べられる。ついつい食べ過ぎてしまった。

支度や移動の話は端折って、

スイムスタート前。
水が結構冷たいぞ！

そしてスタート。

いい感じと思っていたら、、、、息が上がった。
ついついがんばっていたようだ。

しんどい。。。

仕方がないので、しばし平泳ぎで。
その後、調子を取り戻して何とか完泳！

トランジットなぜか焦りすぎてだめだめ。

BIKEは行けたと思ったんだが、後でタイム見たらいまいち

RUNは最初ペースがつかめなかったが、
途中いい感じの方と一緒に走ってペースつかみ、
何とか最後まで走り切りました。
タイムは今の実力と言う感じでした。

５時間切りを狙っていたがかなわず。

どの種目もまだまだです。
特にやはりRUNは大きな課題。
まじめに取り組みます。

総合タイム ：5:05:36 (164位)
カテゴリ ：40～44 M (33位)
スイム ：0:31:28 (565位)
トランジット ：0:07:16
バイク ：2:40:35 (43位)
トランジット ：0:02:56
ラン ：1:43:21 (307位)

大会後の体重は69.5kg 思ったよりはいい感じ

移動

明日、「アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン」参戦
ということで本日は移動！

これは！！
新東名を使う良い機会！

という事で車では初の新東名！
※新東名のロードバイクのレースに参戦したので！

とりあえず、静岡PASAによって朝食。
出発前にも食べましたが、、、

新東名は順調！

すると、三ヶ日ジャンクション合流手前で止まった。
ん？？？

事故らしい。
ツイッター情報によると、何かがばらまかれていて、
５人くらいで清掃中！？？

急遽一旦上り方面に行き、下道を通り、再び高速へ！
ともかく、予定時間に間に合う事ができました。

疲れを計る

今日のトレーニングはレストです。

疲れ、、、


自分でどのくらいの状態かはなかなか把握できないんですよね。
それで、何かはかる方法はないものか？と思って調べたのですが見つからず。

ちょうどそんなとき、FB友のアスリートがブログに書いていたんです。

安静時の心拍で疲れを計れるのだと！！！

鱗から目！（怖）

いや、魚は皆そうですから！

話を戻して、、、目から鱗でした。

とりあえず自分の安静時の心拍を知らない事にははじまらないが、
これから心拍を記録していこうと思った次第です！

安静時の心拍が普段より5~6以上高いときはオーバートレーニングだそうです。
まぁ、個人差もあるでしょうがやってみようとおもます。

そういえば！！！

最近記録を付け始めたBLUEOCEANSに安静時心拍の項目があった。
そういうことか！！

安静時心拍数は、目が覚めて起き上がらず計測します。

最近は便利！スマホのカメラで心拍計測できるんですよ！

痛い

今日のトレーニング
○RUN：4km

骨盤の外側？あたりが痛い。
原因不明。
先週末の21kmRUNの後からだ。

まぁ治るだろうと湿布程度で放置していたが。。。
まだ治らない

我慢できるレベルだし、運動性能として支障は出ないが、
精神的な部分でちょっと弱気になりそうだ。

とりあえず、湿布、サプリメントで大会には臨む。

あと、、、

体重が高値安定。
またダイエット失敗か、、、

サプリ

今日のトレーニング
RUN：4.25km
BIKE：32.69km

いずれもアクティブリカバリーのためのんびり
少しはリカバリーできているかな？？

疲れが計測できればいいのに！

とりあえず、サプリ注入しておこう。

アミノバイタルプロ！

これは効く気がします。

台風

本日のトレーニング
○朝スイム
○通勤BIKE

朝はBIKEで通勤、帰りは電車でした。
台風はおそらく夜通過。
明日の午後には晴れるはず！

どうしよー

○今日のトレーニング
通勤BIKE：66㎞

今日はどうしようか、、、とおもっていると、前に速いロード発見。
ということでついつい追い抜いてしまった。
けど、やっぱり疲れを感じたので区切りのいいところでペースを落とした。

週末に向けてリカバリーとしよう。
と思っていたのだがついつい信号ダッシュポイントでダッシュしてしまった。

帰りはちゃんとアクティブリカバリー走行で！

トランジット練？

○本日のトレーニング
・ローラー台、20分×3
・RUN3㎞×3

ライバルのYくん、実は前回のアイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパンの時、
トランジットが遅くて表彰台を逃していた。

という事で、一緒にトランジット練

ローラー台で20分BIKEの後、急いでトランジットしてRUN（3㎞）を3回。

トランジットも遅かったが、RUNの調子があがらない。
とりあえず、最後の1回だけ必至で4分弱ペースでRUN
なんとかできたからまぁよしとする。

ひさびさRUN

今日のトレーニング
○RUN21km

家の片づけをあれこれして、結局15時頃ようやく時間ができたのでRUN。
大会1週間前という事で、ハーフくらい走っておこう。
近所の周回コースがちょうど4.2㎞/周なので5週で21Km。

1周目は、アップもかねてぼちぼちな速度。
2周目、調子がよかったのでちょっといいペース。
すると。。
3周目どうもパワーが出ない。
4週目さらにだめになる。

仕方がないのでここでちょっと補給。
エナジーコーラ的なものを飲む。

が。。。

5週目も復活できず。。。

最終的に1時間45分（休憩時間除く）であるが、、、、
ビルドダウンというイメージの悪ーい練習になってしまった。。。
原因不明なところがまたつらい。

そして、わき腹に不快な痛みが。

アクティブリカバリー

今日のトレーニング
○通勤BIKE：66km

さすがに連日の疲れが出てきた。
スピードが乗らない
ということでアクティブリカバリーに切り替え！
がんばらないで気持ちよく走る

さらに調子がいい？

本日のトレーニング
○通勤BIKE：66㎞

梅雨の季節なのでできるだけ通勤BIKEと思い、
10日がBIKEの大会でしたが火曜日を除いてBIKEです。

火曜日は健康診断の為やむなく電車。

そろそろかなり疲れを感じているのですが、
なぜかTIMEはいいのです。

今日の帰路はなんと通勤BIKEレコードでした。
まぁ、信号の運なども多分にあるのですが、
維持できる速度も上がってる気がする。

そこで、なぜだ？？と考えた。
あ、そうだ！減量だ！！

減量がうまくいっているんです。

目標：6月24日までに、66㎏
---------------------------
体重：68.2kg（本日の目標69.0kg）
目標との差：-0.8kg
体脂肪率：19.9%
---------------------------

もしかしれRUNも速くなってるかも？？

通勤復路レコードAVE32.3km/h

調子いい？

本日のトレーニング
○通勤バイク：66km
○朝スイム：ドリル

朝スイムは少し遅刻。
一番後ろだったので、フォーム重視で泳いだ。
その後2コースに分かれたので、そこからはがむしゃらに泳いだ。
練習後コーチに左手の抜き方？のだめ出し。

あ、、、確かに、左のパドルが外れそうになるときがある！！
うーん、的確だ。

BIKEの調子がいい、今日は通勤帰り最速だった。
まぁ、信号もあるので運もあるが、、、
いけるところでいけるというのはいい傾向。

ただ。。。

RUNの練習が足りてない！
走らなくては！！

健康診断

本日のトレーニング
○レスト

最近レストが多い？？
梅雨になったのでできるときにやっておかなければならないのだが、、、

火曜日は朝スイムですが、健康診断の為お休み。
一応明日行く予定。

いかんなぁ、走らなくては！
あ、そう、つくばマラソンを検討中。

目標：アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン

本日のトレーニング
○通勤BIKE：66㎞

次の目標は、アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン
前回は海が荒れていて1.9Km→1.2㎞に変更。
SWIMの苦手なのでラッキーであったが、
大会名にも含まれる70.3マイルではないのが残念でした。

なんて

さて、目標を立ててみよう

まず、昨年の記録
SWIM(1.2) ：0:26:53(2:14/100m)→そのまま1.9換算すると0：42：33
T ：0:04:19
BIKE(90) ：2:44:51(32.76km/h)
T ：0:03:26
RUN(21) ：1:53:30(5:24/km)
──────────────────
TOTAL ：5:12:59 → 5:28:39(SWIM1.9)

※前回大会かなり暑かったが熱中症にはなっていないBIKEもRUNももっと行けたはず。

そして、目標！！
SWIM(1.2) ：0:40:00(2:06/100m)
T ：0:03:30
BIKE(90) ：2:30:00(36.0km/h)
T ：0:03:00
RUN(21) ：1:40:00(4:45/km)
──────────────────
TOTAL ：4:56:30

・トランジットは急げ！
・SWIMは習っているから大丈夫！
・BIKEは100㎞BIKE記録会AVE36.6だから行ける！
・RUNはサブスリー目指すならこれくらいやれなきゃ！

がんばるぞ！

100kmBIKE記録会

ATC（全日本トライアスロンクラブ）が主催する100kmBIKE記録会。

初参加です。
日程的にもちょうど良かったので今年は参加と決めていたのですが、
デュアスロンの時、2位の選手から、「バイク速いですね」と言われ、
これはがんばらないと！と意気込んで挑みました。

結果は、、、

1位！！！

サイコンによると。。。

距離:   100.37 km

タイム:   2:44:40
平均スピード:   36.6 km/h
最高速:   52.6 km/h
平均心拍:   142 bpm
最高心拍:   161 bpm
平均バイクケイデンス:  89 rpm
最高バイクケイデンス:  115 rpm

それにしても、、、心拍低。。。

それよりも、、、、ケーデンスもっと上げるべきか？