根性論では痩せません！！

朝ラン
※※※※記録追加※※※※
90分走
※※※※記録追加※※※※

風が涼しいとはいえ日差しもあり、
走れば汗をかくレベルの気候。

前から来たランナーサウナスーツ？？

ダウト！
痩せる目的なのだろうが、間違っています。

汗で水分が出て体重は減るけどそれは痩せるとは違います。
水分が抜けただけであり、水を飲めば元通り。

逆に、脱水症状となる可能性もあるかと思う。

根性論では痩せません！！

昔は、部活動中に水を飲むな！
なんて理不尽なこともありました。

間違いは修正していきましょうね。

初の帰宅RUN

朝RUN
8.57㎞：49:23.12：キロ5:46
帰宅RUN
※※※※記録追加※※※※

初の帰宅ランといっても、、、
会社から自宅の34kmは、少し厳しい
ということで途中下車で約10kmの通勤RUNです。
荷物を背負ってのRUNはなんだかきつい。
RUN専用のリュックならもう少しましかな？

速く走る練習も必要だが、とりあえず減量目的。
とはいえ、、、なかなか減っていません。

基本の姿勢

昨日は呑み会で朝RUNできなかった。
いや、、、ただのいいわけです。

打ち合わせがあるので本日は電車通勤。

体重は前日比+0.3㎏だったからよしとしよう。

BSでマラソンの番組があり録画していたものを先日見た。
これも初心者向けでした。

基本の姿勢

立って身体を左右に揺らして真ん中で止める。
次に、身体を前後に揺らして真ん中で止める。
そして肩甲骨を閉める（軽く胸を張る）

これがRUNの基本姿勢らしいです。
実際に走る時は、、、ってのは、次回だそうで。

いろいろな走り方の人がいますが、基本は大事だと思う。

GARMIN Forerunner 110

本日のトレーニング

距離: 4.21 km
タイム: 21:26
平均ペース: 5:05 min/km

朝RUNをしました。

距離はどうやって測っているか？GPSです。
便利な世の中になりました。

使っているのは、GARMIN Forerunner 110。
この手の時計では、下のクラス。

けど、GPSあり、心拍計ありで重宝しています。

何よりもGPSがいいですね。
曇りの日はなかなか補足してくれませんけど。

適当に走ってもちゃんと距離がわかるって素晴らしい！

まぁ、、、今日の走ったのはいつも走る近所の周回コースですが。

最近はちゃんと心拍計もつけて走ることにしています。
が、、、どうも電池がなく今日はデータ取れず。

今まではデータ管理はしていませんが、少しずつそんなことも始めよう。
だいたい、自分の最大心拍も心得てない、、、

毎日続ける

とりあえず、毎日腹筋、背筋を続けてる。
とはいっても、、、
回数は1回でも可という条件。

かなり緩いです。

ともかく毎日続けることが大事かも？と思って。
やってみているところ。

そしてレコーディングダイエットもしてみてる。

効果は今のところ出ていないが、
毎日必ず意識するということで、
きっとそのうち効果も出る。

実際、何かというときに思い出して、
食べるのをとどめる事が出来たりはしてる（こともある）。

しかしながら、呑んだときがだめだ。
以前から呑み始めるとついつい呑まれるまで呑む。

これについては、サブスリーに関係なく改善しなくてはならない項目

今日のトレーニングもBIKE通勤約70km

モチベーション

モチベーションを維持することは難しい。
実はこれを書くだけでも維持には役立っている。

42歳でサブスリーを目指すってのがいやでも目に入るからね。

不言実行がかっこいいのかもしれないけど、、、
間違いなく誰にも言ってないからまぁいいやになっちゃうから。

有言実行でも十分かっこいいけどそれもなかなか、、、
とりあえず、ブログ発信実行を目指してがんばります。

そうそう、もう一つモチベーションを下げるできごと！
マラソンの番組録画してるつもりが、、、録れてなかった。

第5回から再度録画開始です。
また見たら感想書きます。

このGWは1泊2日の小旅行？が2回、チームの飲み会と突然の飲み会。
旅行ではバイキングだったりで、呑み過ぎ食べ過ぎでした。

ここで、再度気合入れなおして、サブスリー目指すぞ！
モチベーションを上げるためにフルの大会も決めた方がいいのかな？？

一応、来年1,2,3月くらいの大会で結果を出したいなと思っています。
もちろん、その前にも走るつもりです。

フルの大会は決まってないが、大会予定

6/3 ：富士HC
6/10：100㎞バイク
6/24：ironman70.3常滑
7/1 ：フジ55
8/12：ATCカップ
9/2 ：佐渡A


今日の運動は、通勤BIKE約70㎞。

駅伝に参加

東京ベルディ稲城グリーン駅伝
http://www.verdy.co.jp/triathlon/

ファミリークラス（各2km）
※身内3＋1、1人以上小学生

父、母、小学生、友人で参加です。


2kmなので猛ダッシュ！！
なのですが、、、
昨夜の深酒で身体が重い、、、

結果が出てました。

ファミリークラス
総合順位：7位
総合記録：00:34:44
第1区：00:07:30 区間順位：7
第2区：00:10:50 区間順位：17
第3区：00:08:59 区間順位：8
第4区：00:07:25 区間順位：4

私は4区を走りました。
1kmあたりで3分43秒。
もう数秒は速く走れたかも？

大会に向けて体調を整えるのも実力ですよね。

サブスリーのためにはこの距離ならもっと速くならねばなりませぬ。
大会はいい練習となり、モチベーションアップにもつながります。

呑みすぎ食べ過ぎ

この日も練習はしなかった。
夕食後電話があり、近くで呑んでるからと誘われた。


もちろん行った。

夕食後にも関わらずつまみながら呑む。
呑む。呑む。呑む。

記憶があいまいになるくらい呑んでしまった、、、
そして〆のラーメン。。。

ああ、やっちまったぁ～

これまでは、適当に食べて、適当に飲んで、減量も意識せず、
でそこそこ速い？からいいや、ということでやってきたが、
サブスリーを目指す場合にはこれではいけない。

もっとストイックになる！

これは自分にとって重要な課題だ。
呑みは楽しかったけど反省。

朝スイムとRUNのセッション

やっとRUNの話です。

トライアスロンチームによるのRUNのセッションがあったので参加してきました。
最初にアップ、4㎞弱くらいかな。たぶんペースはキロ6～7分くらい。

そのあとに、ドリル。
これは、1本の線の上を、いろいろな手の動きやステップで進む感じ。


どの動きがどう影響するか？はわからないがひとまずはやってみた。
今後少しずつコーチに確認してみよう。

最後にインターバル
625m×3、10分を3本

基本的にペース配分の概念がない失速タイプです。
初めてだし練習だし1本目から全力でいってみた。


1本目はなかなか良い記録でした。
女子選手と同じくらいのタイムで。

だが、、2本目には足ががたがたで、、、
3本目も最後だからとなんとか踏ん張って、、、

という感じでした。
自分でタイム計測していたのですが、ゴール後ストップの押し忘れ。
結果をもらうまでタイムがわからない状況です。

初めてRUNのセッションに出たのですが、
何がよかったかというと他の人がいる事でした。

もちろんサブスリーレベルの速い人から、いろんなレベルの人が、
そして自分と同じくらいの人がいるから追い込めた気がします。

強風雨のため、全線通行止

富士ヒルクライムは富士スバルラインがコースです。
スバルラインのWEBサイトには、


　'12/05/03 (木) 3:00から、強風雨のため、全線通行止


との告知が、、、

ということで試走できず。
本日は運転手として帰宅。

夜はチームの呑み会でした。

本日練習せず。増量のみ。

雨の中BIKE練

3日に富士ヒルクライム（http://www.fujihc.jp/index.shtml）の

試走の予定で2日は宿をとっていた。

ということで休んで自走なのだが。。。。

豪雨

泣いた涙も雨に洗い流されながら？の自走でした。

多摩から道志みち経由山中湖まで約80㎞。

ホテルに着くとスタッフの方がすぐにタオルを用意してくれた。

自転車もフロント裏においてくれるとの事。ありがとう。

とりあえず宿について、シャワーを浴びたが、荷物は車組。

浴衣を着たものの、、、酒も買い出しに行けない。。。

フロントに電話。

こういう事情で外出できないのですが、、、、

「う～～～ん、、、」

悩んだ挙句、検査着？を貸していただけることになった。

検査着と言っても、健康診断で使うようなものではなく、

普通の長袖Tシャツとズボンっぽかった。

という事で無事ビールと焼酎を購入。

車組をのんびり待ちました。

本日はまたまたBIKEにてクロストレーニングということで。

雨の中BIKE練

3日に富士ヒルクライム（http://www.fujihc.jp/index.shtml）の

試走の予定で2日は宿をとっていた。

ということで休んで自走なのだが。。。。

豪雨

泣いた涙も雨に洗い流されながら？の自走でした。

多摩から道志みち経由山中湖まで約80㎞。

ホテルに着くとスタッフの方がすぐにタオルを用意してくれた。

自転車もフロント裏においてくれるとの事。ありがとう。

とりあえず宿について、シャワーを浴びたが、荷物は車組。

浴衣を着たものの、、、酒も買い出しに行けない。。。

フロントに電話。

こういう事情で外出できないのですが、、、、

「う～～～ん、、、」

悩んだ挙句、検査着？を貸していただけることになった。

検査着と言っても、健康診断で使うようなものではなく、

普通の長袖Tシャツとズボンっぽかった。

という事で無事ビールと焼酎を購入。

車組をのんびり待ちました。

本日はまたまたBIKEにてクロストレーニングということで。

クロストレーニング

本日はレスト（休養日）としました。
なんだか疲れていたというのと天気が芳しくなかった。

ということで、クロストレーニングの話。

実は昨年、RUNの練習はほとんどしていませんでした。
平均するとおそらく、週1回4km程度かと、、、
しかも距離が短いにもかかわらずスローペースで。
おおよそ、、、6~7分位かと。

そんな練習だったのですが、ハーフの記録が上がったのです。

これは、まさにクロストレーニングの成果かと！！

他の記事でも書いたかと思いますが、
BIKE通勤をしておりかなり頑張って走っています。

BIKEとRUNではまったく同じ筋肉を使うわけではなく、
同じところもあれば、違うところもあるという感じです。

ちょっとちがう筋肉を刺激することにより、
隣の筋肉も刺激されるようです。
BIKEによりRUNの筋肉も刺激されてますね。きっと。

さらに、、、心拍の強化などにBIKEはよいかもしれません。
すこしBIKEの速い人と練習できれば最高！

あ、心拍の強化はSWIMもよいですね。

旅行ついでに（復路）

復路は伴侶と一緒にBIKEでした。

距離：80.53km
タイム：2:43:47
AVE：29.5km/h

あら、なかなかいい感じ。
もちろん、下りで稼いだところもありますが、
平地も思ったより行けてたようだ。

RUNでも同じであるが、RUNよりも速度の出るBIKEでは、
空気抵抗の影響を非常に大きく受ける。

このため、同じ速度で走った時、先頭と先頭以外ではまったく負担が違うのだ。
ちからの異なる選手同士の場合、強い方が先頭であればどちらもよい練習ができる。

RUNの場合でも向かい風の時だれかの後ろだと楽だよね。
レースの時はちょっとそんなのも利用しちゃいましょう。

とRUNの話にすりかえておいて、、、、

BIKEの後少しだけ走りました。

4.38㎞
21:58
5:01 min/km

旅行ついでに（往路）

義父母と義妹と従弟と伴侶と子供と箱根旅行。
ということで一人BIKEで参戦させていただきました。
とりあえず、自宅から箱根に向かい、大涌谷までヒルクライム。

距離：81.75㎞
タイム：3:20:51
AVE：24.4km/h

あら？もう少し行けてるかと思ったのに。
平地はそこそこだと思うんだけど、、、やっぱり登りかな。

体重を減らそう

で書いた通りベスト体重であることは重要。
自転車の場合、平地の協議であれば体重による差はないが、
ヒルクライムの場合は体重がもろに影響してくる。

と、、、わかってはいるが、、、

夕方からは義父と晩酌、夕飯はバイキング、そして呑み放題。。。

ついつい、、、

もしかしたら消費より摂取カロリーが多かったかもしれません。

LSD

25.9km　2:21:58　5:33/km　115bps

本日はLSDを行いました。
減量目的です。

気温が高い昼間だったので、水分補給には注意して、
スタート時にスポーツドリンク500mlを飲み、
途中500ml×2でゴールののち水500ml。

実は途中で頭が痛くなり、脱水症状か？？

と思ったのですが、そうではなく。
帽子をきつくしすぎが問題だったようです。
後ろ側で調節できるタイプを使っていました。

予測も含みますが、水分補給をしていたものの、
体内の水分が奪われていき、走っているうちに
血液がさらさら→どろどろに変化するのではないか？

さらさらだった時は少しきつめでも、
血液が流れていけたのだが、
どろどろになって流れにくくなってのでは？？
と解釈してみた。

まぁ、別の理由にしろ改善点は２点。

・帽子をきつくしすぎないこと
・もう少し早めの水分補給

おそらく走っているうちに体内で色々な変化がおこる。
できるだけそれが起こらないようにすることが、
レースで失敗しないことにつながるはずだ。

体内の水分も一定に保てるよう、意識してこまめな水分補給が必要だ。

マラソンの番組（つづき）

本日は、朝スイムのプールまでJOGしました。

6.48KM、39:20.55、（5.16/km）

第4回 “積極的休養”で体調管理
昨日は脱線してしまいましたので続きです。

昨日はJOGとLSDの話で終わってしまいましたが番組は休養の話でした。

完全休養：運動はせずストレッチをする程度。
積極的休養：緩やかに適度な運動をする。

自分の体調に合わせて選択ですね。

積極的休養は、走る以外の運動で気分転換も兼ねる。
ラジオ体操、ヨガなど、、、と書かれたページも。
番組では自転車の例を挙げていた。

クロストレーニングでなく回復のための自転車。。。
個人的にはできないかも。。。？
ついついがしがしと漕いでしまう。。。

疲れたら休養、そしてまた練習！！

怪我したら元も子もないですからね。


番組の最後にウィンドスプリントという練習が紹介された。

「少しずつ加速していき、70～80%の速度で50~100mを走り、少しずつ減速する」

ポイントは、フォームを崩さない！！

このくらいだったらすぐに導入できそうだ！
JOGの終わりに時間があればやることにしよう！

そして今週の目標も、60JOG×2と90LSD×1でした。
せめてこれより多く走るようにしたいところだが、、、

明日からGW、、はてさて、、、

録画したマラソンの番組見ました。

っと、そのまえに
今朝、走りました。

4.26㎞、22:26、5:16min/km

さて番組の話
第4回 “積極的休養”で体調管理

すでに4回を迎えています。
毎回宿題があるようで、前回の宿題は、
1週間で60分JOG×2、90分LSD×1

ん？？JOGとLSDの違いは？？

どちらも会話しながら走れる速度と書かれていることが多い。
距離の差でJOGとLSDを使い分けてるのかな？という感じですね。

もしかしたら速度的にはJOG＞LSDなのかも。
距離に関してもレベルに応じて対応。
だから、時間で指定してるのかもしれません。

けど、、、

サブスリーを目指すわけだからある程度目安欲しい。
とりあえず、LSD=90分以上としてその時はキロ6～7を目標にします。
JOG＝60分以下としてその時はキロ6以下を目標にします。

この目標で走ってみて結果を見て見直しを考えます。
とはいえなかなか90分の時間はとれないんだよね。

番組の話が全然できませんでしたが、今日はここまで。
続きはまた後日。

自転車通勤（宮古島トライアスロン後初）

いまではすっかり自転車ブームになってしまっているが
かれこれ15年前くらいから自転車通勤をしている。

最初のころはクロスバイク。今はロードです。
バイクの練習はもっぱらこの通勤である。

基本的には一人なので、どこまで追い込めるか？
ついつい、手を抜いてしまうところでがんばれるか？

そんな走りをしていてまちがって信号が青続きだと、、、

へたれそうになる。そこを追い込む！

もちろん、信号で止まったのちは信号ダッシュ！
長年通ってると、連動している信号、していない信号もわかる。
この信号が青になった瞬間にダッシュすればどこの信号まで行ける！

そして、行けたか行けなかったかが、バロメーターにもなる。
ん、今日は行けなかった、疲れているか？手を抜いているか？

たかが自転車通勤されどトレーニング
って、、、手抜きの日もありますが。

そして自転車通勤は日々の減量も担います。
え。。。お酒を呑むためにじゃないですってば！

やってなかったらどこまで太っただろうか、、、


しつこいですがクロストレーニングという事で！

朝スイム

本日、朝スイムに行ってまいりました。
クロストレーニングという事で。。。

トライアスロンな人なものでいろいろやってまして。
こんなことだからRUNがおろそかに！？？

トライアスロン用の朝スイムが早朝にあり参加しています。

マラソンと同じく、スイムも我流でした。
田舎の小中高で学んだ？だけです。

そして、これまでの練習は、ただひたすら長く泳ぐというもの。
ある人に言われました。ただ泳ぐだけじゃ早くならないよ。

そんなこと言われても、そこそこ泳げるし、
トライアスロンだと、バイク、ランのタイム上げた方が効率いいじゃん？

なんて考えてまして。
スイムはいいや、、、と。

しかし、これもまた伴侶が通い始めまして速くなったと申すものだから、
ではではと参加するようになった次第でございます。

いろいろなドリルをやったり、コーチの的確なアドバイス！

約2か月通ったところで宮古島トライアスロンがあったわけですが、

なんと

タイムが約5分短縮、スイムアップの順位にすると300位以上あがりました！

しかも楽に泳げるんです。
おそるべし、おそるべし。

ランもこれまではただ走るだけだったから、いろいろなドリルを入れるのだ！

なんか速くなる気がしてきた！！