400TT

朝スイムは400TTの日

前回の400TTでは200m泳いだところで苦しくてDNFでした。
今回は、DNFは避けるを重視して挑みました。

結果記録は15秒ほどいつもより遅かったが、
気持ちよく最後まで泳ぐことができました。

よいイメージで泳げたので今回はよしとする。
次回からまた記録目指して頑張るぞ！

そうそう

書きわすれたが、昨日のパンプキンスイムには自走で行きました。

往復約140㎞

で、今日の通勤は疲れ気味。

行きは頑張ってみたもののパワーが出ず、、、
帰りは意識してアクティブリカバリーでした。

パンプキンスイム参戦

パンプキン争奪マラソンスイミング大会

http://www62.tok2.com/home/triton55/

参加賞でかぼちゃがもらえます。

5㎞に参加したのですが、強風の為コース変更。
なんと4㎞弱だったとのことでした。

ガーミンのGPSだと5㎞超えてたんだけどなー、、、
ジグザグに泳いでるってことか？？？

130人中86位でした。半分以下か、、、
もっと速くなりたいなぁ、、、

それにしても広い海でまわりにほとんどいない時に、
バトッてくるスイマーって何もんだ？？

やめてくり

お試しRUN

そろそろ足の痛みも少なくなったのでお試しRUN
しかしながら走った後はやはり痛くなる。

うーん、無理せずもう少し待とう。

水

熱中症の話題が多い今日この頃、

水どれくらいのんでる？

と質問された。

BIKE通勤は、こないだまで500mlだったけど今は1Lにしていて、

会社（デスクワーク）でも最低2Lは飲んでると思う。

そして帰りにまた1L。

どうも体調がいまいちだったらしく、

何が原因か？考えて水をもっと飲んでもって思っていたらしい。

実際、汗として見えなくても、

汗腺からでた汗で蒸発していくことも多いらしい。

なので、この時期水分補給は多めを心がけましょう！

実は、水中毒と言って飲みすぎもあるのだが、

それは一気に7Lとか飲んだ時なので！

普通に飲む分には大丈夫です！

相変わらずBIKEばかり

足が痛いという言い訳もあり相変わらずRUNをせず。
通勤もさすがに疲れがでてきて速度あがらず。
とりあえず減量も兼ねているので晴れていればBIKE通勤！

愚痴含む

今日のトレーニング
●通勤BIKE：66.54km

行きは、通勤で会う速い方に久々に遭遇。
切磋琢磨？しながらいつもよりいいペース。

帰りは、トレーニングと自分に言い聞かせ、
頑張ったつもりだが、朝の方がAVEが良かった。

通勤のAVEは交通事情によっても大きく変わるけどな。

とりあえず、まぁまぁのトレーニングができたということで！

それにしても、、、
信号を守らないBIKEは多い。
愚痴でした。

RUNができないけどSWIM,BIKE

今日のトレーニング
●朝スイム
●通勤BIKE（往路）：30.45km

朝スイムはそこそこ調子がよかったが、
他の方の伸び率が高すぎる、、、
悔しいなぁ。

まだ、かき方がよろしくないんだろうな。
けど、どう変えればいいのか、、、

通勤は帰りのみ、調子良し！
連光寺：4:14.4：もう少し！

不調？

今日のトレーニング
●通勤BIKE：33.52㎞（片道）

週末は軽いRUNとSWIMのみだったにも関わらず、BIKEの調子が上がらない。
理由は不明。SWIMで予想以上に疲れたのか、、、
足を治すために体が頑張ってるのか、、、

大会も直近で控えてないし、減量目的なので焦らず、焦らず
夜は呑みになったので片道です。


昨日のスイム練

最初は通常通り、100mのインターバルトレーニングで、その後、実戦練習

さてなにをやるのか？？？

まず、1コースを3人で同時に泳ぐ。
そう！スタート時想定、周りに人がいる中での泳ぎの練習。

その後、コースロープを外して、同じく皆で一斉スタート

その次は、隣の人のわき位置位で並んで泳ぐ。
これは、相手に引いてもらう感覚を感じられるか？？と言う練習

そのあとは、皆でブイをまわったり、集団で泳ぐ練習は、
本当に実践に近いものでした。

ただ、実戦と違ってプールは視界がよすぎですけどね。

ともかくいい練習になりました。

久しぶりのRUN

本日のトレーニング
●TMTUスイム練
●スイム練までのRUN：12.98km

今日はTMTUのスイム練に参加
月1回ですが、1000円でコーチが着くのでありがたや。

足の痛みもひいてきたし、プールまでは6㎞ちょっと
なので久しぶりにRUN！

帰り花火の音が聞こえたのでちょっと遠回り。
したのだが、花火は煙にまみれてあまり見えず。

けど、走ってみるとまだ痛いな。。。
まぁ耐えられるくらいでしたが、
ただ、結果悪化させてしまいました。

スイムの話は明日。

減量

今日のトレーニング
●レストというよりさぼり

ぐうたらしてしまいました。

ここのところ、まじめに減量に取り組んでる（つもり）

方法は、夜9時以降食べない
ただ、、、お酒は可

これまでは呑みながらついついつまんでいたのをやめました。

少しずつ減っています。
週平均で0.5㎏程度。
3週間くらいつづいています。

なぜ平均かといいますと、週での増減が多いのです。
週末（金、土、日）で2㎏位増えてしまい、
月、火、水、木、で2㎏位減ります。





グラフ出るのかな？

レスト

今日のトレーニング
●レスト

今日は雨予報だったので電車で通勤。


やはり足は痛いな。
歩く方が負担が多い。

結局雨は少ししか降らなかったのですが、
ここのところ連日BIKEだったのでまぁいいでしょう。

ただ、、、

週末太らないように気をつけなくては。

今日のBIKEは調子よかった

今日のトレーニング
●通勤BIKE：66.18km

今週はずっと通勤BIKEが続いているが、
今日は調子が良かったなぁ。

久々に、AVE30超！

この前数日間がアクティブリカバリーになってたのか！

富士山でくじいた足はまだ痛い、、、
とほほ

熱中症

今日のトレーニング
○BIKE通勤

ニュースでは、あちこちで熱中症の話題。
確かにとても暑くて、外で少し運動したら大汗。

だけど、熱中症にはならないよ。
ちゃんとスポーツドリンク飲んでるから？

そういえば、、、

いまだにサウナスーツみないなのを着て走っている人を見た。


確かに汗は出て、その分体重は減るだろうけど、、、
水分取れば、それは元に戻ってしまう。

さらに、、、

せっかく有酸素運動してるのに、体温が上がりすぎると、
脂肪燃焼効率落ちちゃうんだよね。。。

そして、まさに熱中症の危険も増大。

ということで間違ったトレーニングは見直しが必要です。

筋肉痛

今日のトレーニング
○通勤BIKE

スバルライン×2本＋富士登山の3連休。
筋肉痛です。

そして足もくじいてます。

こんな時、電車よりBIKEが楽！
電車だと徒歩、階段がきつい。

そういう点でBIKEを漕ぐ事による、
足の負荷は軽い。

軽くできるというのが正しいか？
まぁ、体重のある身なので、これはあきらか。

だが、、、

くじいた足、思ったよりひどかったようで、
くりーとはずすので、ズキンとくる。

また走れない、、、

富士登山

富士登山

今日のトレーニング
○富士登山！？

まぁ、立派なトレーニングだよね。
今回は、以前悪天候の為勇気ある撤退をした「須走口」
それにしても、、、暑い。。。
昨日までは5合目で秋くらいの気候だったのに、
今日は5合目も夏。。。

装備は、寒さ対策してるから、、、暑い。
途中まで登ったがさすがに、衣装変更。

ちび（小5）と一緒だからペースは遅い。
そしてちびは、毎度のことながら8合目付近からだるそう。

けど、以前より頑張って、8時間弱で登頂！

9合目までは風は冷たいが基本暑かった。
が
頂上は風雨で寒い。。。

という事でとっとと下山開始、そして下山途中に、、、

ぐきっ！

足をくじいてしまいました。
ガーン

実は本日もスバルラインへ！

今日のメインはちびまる（小5）のヒルクライム練！？
自走組と伴走組にわかれて自宅出発。

伴走組は当然先行到着で朝9時スタート！
序盤およそ5㎞/hで進む。
ガーミンの設定が5km/hでオートストップだったので、
オートストップしまくり！途中で設定を変更。

休みを取りながら、ひたすら登る。
さすがに時間がかかる。。。

想定外の時間、このままでは、、、お昼を迎える。

当然のことながら「おなかすいた」
。。。なんも用意してない。

自走組に連絡、おにぎり調達よろしく！

自走組NO1到着！！

だが、、、

おにぎりの運び屋ではない、、、
残念、、、

と思いきや！

羊羹持参！！

NICE!!!

ちびまる羊羹でちと復活

そこで、伴走交代。
いったん下山して、My HC

結果
ちびまる、なんと5合目まで完走！！
すげー、おめでとう！！

コンバース

SUBARU.C.CのヒルクライムGP第2戦「富士スバルラインステージ」のお誘いがあり参加！
自走で行くつもりでいたので大した準備せず目覚めると、、、

雨、あらら、、、

車で行くことに、まぁ、荷物を積み込んで出発。
高速道路渋滞。
やば、、、ぎりぎりかも、、、

ん？？、、、あ、、、

BIKEシューズ忘れた！！！！
途中のPAによると、SUBARUチームがいたので、
BIKEシューズを忘れてしまったことを告白。
ビーサンで出ますよ！と雑談。

実際には、皆に呼びかけてもらい、スニーカーをお借りすることに！


コンバースをお借りしました。
この場を借りて、あらためて、ありがとうございます。

遅い順にスタート、最終組の予定でしたが、
コンバースによるハンデ？で最後から2番目のスタート。

引き足は使えないので、それ以外はフル稼働
特に11時～2時、5時～7時あたりのペダリングを有効に利用
（したつもり）

で、1時間15分21秒でゴ～～～～ル
コンバースでもそこそこ走りますからぁ～
（なんて）

多分BIKEシューズだったとしても数分短縮位だとして、ある意味平凡なタイム。
なにせ、トップは58分だからね！！

コンバースのおかげで、伝説？を作ることができました。
皆が写真を撮りに来るのだが、、、

足元のみ。

いずれにしてもBIKEシューズを忘れたおかげで楽しかった！！

スバルチーム及び参加者の皆さん楽しい時間をありがとう

明日から3連休、、、実は

本日のトレーニング
○RUN：11Km

14日：スバルチームとスバルラインHC練、
15日：ノッタチームとスバルラインHC練、
16日：富士登山

という事で、準備の為会社はお休みさせていただきました。


明日から3連休、、、実は4連休！

RUNの練習がないので軽くRUNをおこなった。
まだ少し走ると腰のあたりが痛くなる。
もう少しでなおると思うが、、、

安静時心拍

今日のトレーニングはレストです。
雨の予報だったので、、、結果として日中は曇りでしたが。

以前に少し書いたけど安静時心拍で疲れがわかるということを最近知りました。
そのころから計測しようと思っていて、最近やっと習慣化？できてきた。

アンドロイドのカメラを使った心拍計アプリで計測なので、
どのくらいの精度なのか微妙だし。
指の当て方とかでも誤差が出てきてるだろうなぁ。。。
というのは承知の上！

とりあえず7月1日から忘れた日を除いて10日の記録が出た。

MAXは54bpm
MINは42bpm
AVEは49.7bpm

運動の記録と併せて考えると、
50を超えてる時は疲れてる気がする。

もう少し記録を続けて分析してみよう。

運動中の心拍についても分析しないとな、、、