SWIM

本日のトレーニング：SWIM（ドリル）

週末のレースの為にレスト中ですが、
近所のスポーツジムでトライアスロンSWIMが始まります。

お試し無料との事で参加してまいりました。

まず習ったのが姿勢。
肩甲骨を広げる、骨盤を立てる。
サーフボードのイメージ。
頭のてっぺんで水を切る。

以前はおでこで水を切るが主流ですが泳ぎは変化しています。

そして、旬の泳ぎは、ローリングしない。
ローリングなんてロスとまで言ってました。

ローリングしながら1つの軸で泳ぐのが以前のスタイル。
今は、ローリングせず（サーフボードのイメージのまま）2軸でかく。

まぁ、、、わかってはいてもそう簡単にできるわけではないが、
姿勢を必死で作りながら泳ぐ練習をしました。

そのうち自然に姿勢を保てるようになりたいものです。

ヘッドアップも最小限しか上げないとか、
スタートはヘッドアップしたままで隙間を探して泳ぐとか、
かなりトライアスロンに特化していて勉強になりました。

様々な事情で入会はしませんがありがとうございました。

そこでTMTUのスイム練習会でお会いした方が来ており仲良くなれました。
同じスポーツを楽しむ仲間はよいですね。

呑みました

18時半から、コース（呑み放題）
食べ物は多くなかったのでよいかな？

2次会
9時以降は極力食べずに

減量ネタだ、、、

ん？増量？？

レスト

明日から3日間展示会（仕事）
そして、週末は富士ヒルクライム
ということで、トレーニングは基本お休み。
不安なのは。。。た。。。体重。。。展示会の初日と最終日に呑む予定。

ヒルクライムレースやはり軽い方が有利。
BIKEだって5㎏台のものもあるくらい。

一応このレースを目指して減量を試みてきているが、

現時点で目標+4.25kg

ってすでにだめですが。。。
これが、、、さらに、、、どうなることやら。。。

アクティブリカバリー

本日のトレーニング（レスト）
○通勤BIKEだけどアクティブリカバリー

今週末のレースに向けて今日はリカバリー

いつもがむしゃらに走っている通勤。
今日はまじめにリカバリー走りに徹しました。

平均時速で3㎞/hくらい遅かった。
けど、むちゃくちゃ気持ちよく走れたかも。

周りの景色もよく見える。
こういうのもBIKEの醍醐味なんだろうな。

と思いつつ。。。

やはり強くなりたいので、また、がむしゃらに走るんだろうな。

とりあえずレース前のBIKE練は本日が最終予定。
あとは、前日に軽く走ろうかなと言う感じです。

さ、疲れをとってレースに挑むぞ！

ヤビツ峠TT

本日のトレーニング
○BIKE：110㎞
○RUN：8.5㎞
○SWIM：2km

2日連続でヒルクライム（BIKE）です。
実は、6月2日の富士ヒルクライムの練習です。

今日は、伴侶と、ショップのチームメイト。
行きはいいペースで引いてあげました。

そしてアタック開始。

1つ目の信号赤！
2つ目の信号赤！

タイミング悪。

さておき、前半、やはり疲れがあるのか、
心拍を上げるほど回せない。

それでも、ちょっと頑張るとまだ何とか行けたが、
中盤になるとさらに上げられなくなってしまった。

うう、失速してる、、、

と思いつつしばらくすると回復？
なぜか後半はいい調子で行けました。

ペース配分は難しい。
ベストなペース配分ができればベストタイムだろうから、
難しいのは当たり前ですね。

最近は心拍を意識しています。
このくらいだったら続けられるってのを見つけようと。

もっと自分を知らねば！

38分39秒7

言い訳はするまい。

SWIMはTMTU主催定例トライアスロンスイム大練習会でした。
1か月に1回、1000円でトライアスロンスイムを教えてくれます。

都民の森TT

今日のトレーニング
○超ゆっくりRUN（15㎞）
○BIKE練（127㎞）

朝は伴侶と一緒にRUNなんと15㎞を1時間40分。
1㎞あたり6分40秒ペース。

もともと心拍は低い方ですが、、、

このRUNの平均心拍100bpm、最高心拍120bpm。
はたして練習になったのだろうか？？

BIKE練は都民の森ヒルクライムです。

さあ出発！

と出かけたはいいものの、8㎞地点でパンク。

がーん、、、、

修理して一旦帰宅。

そして再出発。
こぞ～も行くとの事で一緒に行きました。

大学で自転車部のこぞ～速っ！
坂はがんばらないとおいていかれる。

都民の森の序盤はこぞ～と先頭交代しながらいいペース。

が、徐々に足がなくなり、引き離される。
と、その先に工事の信号が！
で追いつく。

らっきーそしてまた先頭交代。

けど足はすぐ無くなり、また引き離される。
と、その先に工事の信号が！
で追いつく。

その先は、20秒くらい前に見えているものの、
距離を詰めることができない。

そして後半、スパートをかけられて見えなくなる。

こぞ～：49分15秒
おいら：51分15秒

こぞ～は納得できないタイム。その原因は練習不足。
はい、練習しなさいね。

おいらは、今の疲労度ではまぁまぁかな？
けど序盤のオーバーペースがなければもう少し行けたかも！？

まそれは自業自得と思いつつやはりやや納得はできていなかったり。

※桧原村役場の先の橘橋交差点～都民の森入口までです。

夜更かしはいけませんな。

今日のトレーニング
○レスト

本日はレスト、早起きしたら軽くRUNを考えていたが、
夜更かしもしてるし、早起きできるわけなく。。。。

普段夕飯は8時くらいで、早い時は風呂入って寝てしまう。
食事後すぐ寝ることになるので減量的にはよろしくない。

ということで少し、うだうだとしているとついつい夜更かししてしまう。

寝る時間というのも重要らしいのでちゃんと当日中に寝るようにせねば！

質の良い睡眠で朝型を目指せ！

疲れはたまる

今日のトレーニング
○通勤BIKE

さすがに疲れが出てきたぞ！
通勤はいつもがむしゃらに走っている。
週末になるとやはり疲れがでる。

ここのところ調子が良くAVE30km/hで走れていたが、
本日、往路AVE30km/h達成できず。

通勤は当然毎日同じことをしているわけで、
調子を計るにはとてもよい。

今は、非常に調子が良いと思う。

明日、レストにするか、通勤するか悩むな。

BIKEでアクティブリカバリーって思っていても、
ついつい猛ダッシュしてしまうからなぁ。。。

停滞期からの脱出か？

本日のトレーニング
○通勤BIKE

4月頃から少し減量を意識してきました。

と言っても、ドガ食いをしない、
夜（夕飯後）食べないなど。

一般的な方は通常の生活。

ちなみに、、、
飲酒は寝るまで可だったりします。

大会等もあり変動はありましたが、
ここのところ高値安定？してしまっていました。

これが今身体がよいと思っている体重か？

おおよそ71㎏で停滞中。。。。

一応運動はほぼ毎日やってるから、
少しは痩せてくれるかな？と思っていたのだが。

あまいか。

数日前、そうだ！！

家に、Meiji SAVAS Weight Downがあることを思い出し、
夜これを飲んで、炭水化物を減らしてみた。

すると、、、本日減ってます。

もちろん、まだこれでどうなるかわかりませんが、
停滞期を抜けたかもしれない感があります。

さ、減量の意識を忘れずに！

http://goo.gl/ItPPp

疲れ?

今日のトレーニング
朝RUN（ジムまで）
朝SWIM

昨日まで調子がよかったが疲れもたまってきているのかも？？
ジムまでRUNをしたが、6㎞を平均6分20秒ペース。

荷物を背負ってるにしろ遅い。ってかパワーが出なかった感。

やはり休息も必要だ！

SWIMはRUNのアクティブリカバリーにもなるかな？？

調子いい？

今日のトレーニング
・朝RUN
・BIKE通勤

暖かくなってきて身体も調子がいいようだ。
いつもの年より練習量が多いのもよいのかもしれない。

そこそこの心拍でキープし続けられているような気がする。
もう少し色々頑張ってみて大会に出て結果を考察せねば。

とはいえ、、、

まだRUNの大会予定はありません。


あえて言えば、来年1月の谷川真理ハーフマラソンには出場予定。
ほぼ毎年出てるからね。

1月のこのハーフマラソンで、その年の調子を伺っていたりするかも。
今のところほぼほぼ記録更新できている。


次回も記録更新したいものだ。
っとまだ先の話だな。
地道にトレーニングを続けよう

富士ヒルクライム試走

本日のトレーニング
　BIKEロング
　BIKEヒルクライム

6月3日富士ヒルクライムに参戦します。
BIKEでスバルラインを登る競技です。

ということで本日はBIKE練

自宅からスバルラインまで自走約90㎞
そして、車組と合流して、試走開始！

同じチームのライバルとスタート！

※ライバルと言ってもヒルクライム競技では負けっぱなし。

で、スタートしてしばらくすると、、、
やはり引き離されました。

今回は、ペース配分を意識しての練習。
と割り切りマイペースで登りました。

心拍数を確認しながらできるだけ同じ心拍でという方針。

途中少し頑張れない時に心拍を落としてしまいましたが、
ほぼほぼ同じ感じで行けました。

当日の目安ができたか？？

ライバルは約1時間10分、自分は約1時間15分

コースにあと何㎞の看板が出ててとてもよかった。

この土日は結構いいトレーニングできたな。

セッション参加

本日のトレーニング
・朝RUN
・RUNセッション（階段トレーニング）

今日はRUNセッション（階段トレーニング）に参加しました。


またもGarminが不調のため、別の腕時計を使いました。
どうもその時計の心拍計ベルトの電池切れで心拍出ず。残念。

さてセッションの内容

アップ約3.7㎞後、ラダーでドリル。
1ますずつ、1ますぬかし、2ますぬかし、けんけんぱとかいろいろ、、、

頭を使いながら体を動かすということがいいらしいです。
神経つなげるんでしょうね！

その後階段トレーニング。
30分間で14周。前回と同じです。
けど、14周目終わりが前回より早い！
よし！次回は15週だ！！


同じトレーニングをやるのはいいですね。
記録が伸びたり、調子の良しあしがわかる。

という事でまた階段トレするぞ！

今日はレスト

実は朝RUNの予定だったが雨のため断念。
家を出るころにはすっかり晴れていた、、、

天気は不安定という事でよしとしよう。

さてさて、なかなか体重が減らない。
うーん、、、

ドカ食いしないように気を付けているのだが。
もう少し頑張ってみよう。

Blogもレストな感じ！？

日焼け

今日のトレーニング
通勤BIKE：
通勤BIKE：

Garminは、再度充電を試みたら復帰しました。
よかったよかった。

昨夜もちょっと寝るのが遅かった。
そして
今朝は朝RUNサボってしまった。


さて、日焼けの話

紫外線の強い季節になってきました。
すでに夏と同じくらいらしいです。


日焼けは、やけどです。
やけどは怪我なので体は修復のために頑張ります。


それは余計な体力消耗につながります。


しみ、そばかすにもなります。


しかりと紫外線対策しましょう。

といいつつ、、、日焼け止め塗るの忘れた。

日焼け

今日のトレーニング
通勤BIKE：
通勤BIKE：

Garminは、再度充電を試みたら復帰しました。
よかったよかった。

昨夜もちょっと寝るのが遅かった。
そして
今朝は朝RUNサボってしまった。


さて、日焼けの話

紫外線の強い季節になってきました。
すでに夏と同じくらいらしいです。


日焼けは、やけどです。
やけどは怪我なので体は修復のために頑張ります。


それは余計な体力消耗につながります。


しみ、そばかすにもなります。


しかりと紫外線対策しましょう。

といいつつ、、、日焼け止め塗るの忘れた。

garmin Forerunner110

今日のトレーニング

朝RUN：4.32Km：23分9秒
通勤BIKE：33.52Km：1:04:23
通勤BIKE：32.05Km：1:03:49

朝RUNの後、Garmin（腕時計）充電とデータ吸出しの為PCに接続。
ん？？
画面が消えた、、、どうしよう

とりあえずググる、「garmin Forerunner110 リセット」
そしてできた、lightボタン長押し。

よしっ、長押し。

あれ？？

変化なし。

さてどうしましょう。。。

脂肪燃焼

今日のトレーニング
朝スイム：ドリル

脂肪1㎏を燃焼させるのに約9000kcalのエネルギーが必要

なんだそうだ

身体の脂肪は約20%が水だそうで、9000×0.8 = 7200kcal

つまり体重で1㎏の脂肪を減らすには、、、

7200kcalを消費すればよいのだ！！！

RUNの場合、（kcal）= 体重(kg) × 距離(km)　という研究があるらしい。

ちょうど体重は72㎏位だから、、、

7200kcal÷72＝100㎞

毎日100㎞走れば、10日で10㎏の脂肪が減るよ！

って、、、無理無理

とりあえず、100㎞走ったとして1㎏減ったとする。

が、しかし、、、そういう運動をした後は、
数日間すんごい食欲に襲われる気がする。

そして、増えるような。。。

夜更かし

本日のトレーニング
BIKE：33.47Km：1:07:50：通勤往路
BIKE：33.02Km：1:08:27：通勤復路

夜更かし。。。

これだめなんだよね。
次の日に影響しちゃうし、ちゃんと寝ないと減量にもよくない。

先週末はF1開催でした。
TVで観戦できるのは夜中。

という事で昨日はついつい夜更かししてしまいました。

また元の生活に戻さねばと思いつつ、今日もなぜか眠れず。
明日は朝スイムだというのに。

階段トレーニング

朝スイムのメンバーに誘われ、
4人で階段トレーニング。

初参戦。

坂を下り、階段を上る。
奇数本目は1段づつ。
偶数本目は1段飛ばし。

それを30分間繰り返すという内容。

現地に着くと、階段長っ！！！

写真撮っておけばよかった。
今週末も行くかもしれないので、
その時には忘れずに。

ということで、
効果のありそうな？
トレーニングです。

同じところをぐるぐるしてるので、
抜いたり抜かれたりの時に、
声をかけたり、かけられたり、
そんなんが一人練とは違いますね。