TRY! Sub3　サブ3への挑戦！

2012年5月19日土曜日

セッション参加

本日のトレーニング
・朝RUN
・RUNセッション（階段トレーニング）

今日はRUNセッション（階段トレーニング）に参加しました。

またもGarminが不調のため、別の腕時計を使いました。
どうもその時計の心拍計ベルトの電池切れで心拍出ず。残念。

さてセッションの内容

アップ約3.7㎞後、ラダーでドリル。
1ますずつ、1ますぬかし、2ますぬかし、けんけんぱとかいろいろ、、、

頭を使いながら体を動かすということがいいらしいです。
神経つなげるんでしょうね！

その後階段トレーニング。
30分間で14周。前回と同じです。
けど、14周目終わりが前回より早い！
よし！次回は15週だ！！

同じトレーニングをやるのはいいですね。
記録が伸びたり、調子の良しあしがわかる。

という事でまた階段トレするぞ！

2012年5月18日金曜日

今日はレスト

実は朝RUNの予定だったが雨のため断念。
家を出るころにはすっかり晴れていた、、、

天気は不安定という事でよしとしよう。

さてさて、なかなか体重が減らない。
うーん、、、

ドカ食いしないように気を付けているのだが。
もう少し頑張ってみよう。

Blogもレストな感じ！？

2012年5月17日木曜日

日焼け

今日のトレーニング
通勤BIKE：
通勤BIKE：

Garminは、再度充電を試みたら復帰しました。
よかったよかった。

昨夜もちょっと寝るのが遅かった。
そして
今朝は朝RUNサボってしまった。

さて、日焼けの話

紫外線の強い季節になってきました。
すでに夏と同じくらいらしいです。

日焼けは、やけどです。
やけどは怪我なので体は修復のために頑張ります。

それは余計な体力消耗につながります。

しみ、そばかすにもなります。

しかりと紫外線対策しましょう。

といいつつ、、、日焼け止め塗るの忘れた。

日焼け

2012年5月16日水曜日

garmin Forerunner110

今日のトレーニング

朝RUN：4.32Km：23分9秒
通勤BIKE：33.52Km：1:04:23
通勤BIKE：32.05Km：1:03:49

朝RUNの後、Garmin（腕時計）充電とデータ吸出しの為PCに接続。
ん？？
画面が消えた、、、どうしよう

とりあえずググる、「garmin Forerunner110 リセット」
そしてできた、lightボタン長押し。

よしっ、長押し。

あれ？？

変化なし。

さてどうしましょう。。。

2012年5月15日火曜日

脂肪燃焼

今日のトレーニング
朝スイム：ドリル

脂肪1㎏を燃焼させるのに約9000kcalのエネルギーが必要

なんだそうだ

身体の脂肪は約20%が水だそうで、9000×0.8 = 7200kcal

つまり体重で1㎏の脂肪を減らすには、、、

7200kcalを消費すればよいのだ！！！

RUNの場合、（kcal）= 体重(kg) × 距離(km)　という研究があるらしい。

ちょうど体重は72㎏位だから、、、

7200kcal÷72＝100㎞

毎日100㎞走れば、10日で10㎏の脂肪が減るよ！

って、、、無理無理

とりあえず、100㎞走ったとして1㎏減ったとする。

が、しかし、、、そういう運動をした後は、
数日間すんごい食欲に襲われる気がする。

そして、増えるような。。。

2012年5月14日月曜日

夜更かし

本日のトレーニング
BIKE：33.47Km：1:07:50：通勤往路
BIKE：33.02Km：1:08:27：通勤復路

夜更かし。。。

これだめなんだよね。
次の日に影響しちゃうし、ちゃんと寝ないと減量にもよくない。

先週末はF1開催でした。
TVで観戦できるのは夜中。

という事で昨日はついつい夜更かししてしまいました。

また元の生活に戻さねばと思いつつ、今日もなぜか眠れず。
明日は朝スイムだというのに。

2012年5月13日日曜日

階段トレーニング

朝スイムのメンバーに誘われ、
4人で階段トレーニング。

初参戦。

坂を下り、階段を上る。
奇数本目は1段づつ。
偶数本目は1段飛ばし。

それを30分間繰り返すという内容。

現地に着くと、階段長っ！！！

写真撮っておけばよかった。
今週末も行くかもしれないので、
その時には忘れずに。

ということで、
効果のありそうな？
トレーニングです。

同じところをぐるぐるしてるので、
抜いたり抜かれたりの時に、
声をかけたり、かけられたり、
そんなんが一人練とは違いますね。

2012年5月12日土曜日

根性論では痩せません！！

朝ラン
※※※※記録追加※※※※
90分走
※※※※記録追加※※※※

風が涼しいとはいえ日差しもあり、
走れば汗をかくレベルの気候。

前から来たランナーサウナスーツ？？

ダウト！
痩せる目的なのだろうが、間違っています。

汗で水分が出て体重は減るけどそれは痩せるとは違います。
水分が抜けただけであり、水を飲めば元通り。

逆に、脱水症状となる可能性もあるかと思う。

根性論では痩せません！！

昔は、部活動中に水を飲むな！
なんて理不尽なこともありました。

間違いは修正していきましょうね。

2012年5月11日金曜日

初の帰宅RUN

朝RUN
8.57㎞：49:23.12：キロ5:46
帰宅RUN
※※※※記録追加※※※※

初の帰宅ランといっても、、、
会社から自宅の34kmは、少し厳しい
ということで途中下車で約10kmの通勤RUNです。
荷物を背負ってのRUNはなんだかきつい。
RUN専用のリュックならもう少しましかな？

速く走る練習も必要だが、とりあえず減量目的。
とはいえ、、、なかなか減っていません。

2012年5月10日木曜日

基本の姿勢

昨日は呑み会で朝RUNできなかった。
いや、、、ただのいいわけです。

打ち合わせがあるので本日は電車通勤。

体重は前日比+0.3㎏だったからよしとしよう。

BSでマラソンの番組があり録画していたものを先日見た。
これも初心者向けでした。

基本の姿勢

立って身体を左右に揺らして真ん中で止める。
次に、身体を前後に揺らして真ん中で止める。
そして肩甲骨を閉める（軽く胸を張る）

これがRUNの基本姿勢らしいです。
実際に走る時は、、、ってのは、次回だそうで。

いろいろな走り方の人がいますが、基本は大事だと思う。

2012年5月9日水曜日

GARMIN Forerunner 110

本日のトレーニング

距離: 4.21 km
タイム: 21:26
平均ペース: 5:05 min/km

朝RUNをしました。

距離はどうやって測っているか？GPSです。
便利な世の中になりました。

使っているのは、GARMIN Forerunner 110。
この手の時計では、下のクラス。

けど、GPSあり、心拍計ありで重宝しています。

何よりもGPSがいいですね。
曇りの日はなかなか補足してくれませんけど。

適当に走ってもちゃんと距離がわかるって素晴らしい！

まぁ、、、今日の走ったのはいつも走る近所の周回コースですが。

最近はちゃんと心拍計もつけて走ることにしています。
が、、、どうも電池がなく今日はデータ取れず。

今まではデータ管理はしていませんが、少しずつそんなことも始めよう。
だいたい、自分の最大心拍も心得てない、、、

2012年5月8日火曜日

毎日続ける

とりあえず、毎日腹筋、背筋を続けてる。
とはいっても、、、
回数は1回でも可という条件。

かなり緩いです。

ともかく毎日続けることが大事かも？と思って。
やってみているところ。

そしてレコーディングダイエットもしてみてる。

効果は今のところ出ていないが、
毎日必ず意識するということで、
きっとそのうち効果も出る。

実際、何かというときに思い出して、
食べるのをとどめる事が出来たりはしてる（こともある）。

しかしながら、呑んだときがだめだ。
以前から呑み始めるとついつい呑まれるまで呑む。

これについては、サブスリーに関係なく改善しなくてはならない項目

今日のトレーニングもBIKE通勤約70km

2012年5月7日月曜日

モチベーション

モチベーションを維持することは難しい。
実はこれを書くだけでも維持には役立っている。

42歳でサブスリーを目指すってのがいやでも目に入るからね。

不言実行がかっこいいのかもしれないけど、、、
間違いなく誰にも言ってないからまぁいいやになっちゃうから。

有言実行でも十分かっこいいけどそれもなかなか、、、
とりあえず、ブログ発信実行を目指してがんばります。

そうそう、もう一つモチベーションを下げるできごと！
マラソンの番組録画してるつもりが、、、録れてなかった。

第5回から再度録画開始です。
また見たら感想書きます。

このGWは1泊2日の小旅行？が2回、チームの飲み会と突然の飲み会。
旅行ではバイキングだったりで、呑み過ぎ食べ過ぎでした。

ここで、再度気合入れなおして、サブスリー目指すぞ！
モチベーションを上げるためにフルの大会も決めた方がいいのかな？？

一応、来年1,2,3月くらいの大会で結果を出したいなと思っています。
もちろん、その前にも走るつもりです。

フルの大会は決まってないが、大会予定

6/3 ：富士HC
6/10：100㎞バイク
6/24：ironman70.3常滑
7/1 ：フジ55
8/12：ATCカップ
9/2 ：佐渡A

今日の運動は、通勤BIKE約70㎞。

2012年5月6日日曜日

駅伝に参加

東京ベルディ稲城グリーン駅伝
http://www.verdy.co.jp/triathlon/

ファミリークラス（各2km）
※身内3＋1、1人以上小学生

父、母、小学生、友人で参加です。

2kmなので猛ダッシュ！！
なのですが、、、
昨夜の深酒で身体が重い、、、

結果が出てました。

ファミリークラス
総合順位：7位
総合記録：00:34:44
第1区：00:07:30 区間順位：7
第2区：00:10:50 区間順位：17
第3区：00:08:59 区間順位：8
第4区：00:07:25 区間順位：4

私は4区を走りました。
1kmあたりで3分43秒。
もう数秒は速く走れたかも？

大会に向けて体調を整えるのも実力ですよね。

サブスリーのためにはこの距離ならもっと速くならねばなりませぬ。
大会はいい練習となり、モチベーションアップにもつながります。

2012年5月5日土曜日

呑みすぎ食べ過ぎ

この日も練習はしなかった。
夕食後電話があり、近くで呑んでるからと誘われた。

もちろん行った。

夕食後にも関わらずつまみながら呑む。
呑む。呑む。呑む。

記憶があいまいになるくらい呑んでしまった、、、
そして〆のラーメン。。。

ああ、やっちまったぁ～

これまでは、適当に食べて、適当に飲んで、減量も意識せず、
でそこそこ速い？からいいや、ということでやってきたが、
サブスリーを目指す場合にはこれではいけない。

もっとストイックになる！

これは自分にとって重要な課題だ。
呑みは楽しかったけど反省。

2012年5月4日金曜日

朝スイムとRUNのセッション

やっとRUNの話です。

トライアスロンチームによるのRUNのセッションがあったので参加してきました。
最初にアップ、4㎞弱くらいかな。たぶんペースはキロ6～7分くらい。

そのあとに、ドリル。
これは、1本の線の上を、いろいろな手の動きやステップで進む感じ。

どの動きがどう影響するか？はわからないがひとまずはやってみた。
今後少しずつコーチに確認してみよう。

最後にインターバル
625m×3、10分を3本

基本的にペース配分の概念がない失速タイプです。
初めてだし練習だし1本目から全力でいってみた。

1本目はなかなか良い記録でした。
女子選手と同じくらいのタイムで。

だが、、2本目には足ががたがたで、、、
3本目も最後だからとなんとか踏ん張って、、、

という感じでした。
自分でタイム計測していたのですが、ゴール後ストップの押し忘れ。
結果をもらうまでタイムがわからない状況です。

初めてRUNのセッションに出たのですが、
何がよかったかというと他の人がいる事でした。

もちろんサブスリーレベルの速い人から、いろんなレベルの人が、
そして自分と同じくらいの人がいるから追い込めた気がします。

2012年5月3日木曜日

強風雨のため、全線通行止

富士ヒルクライムは富士スバルラインがコースです。
スバルラインのWEBサイトには、

　'12/05/03 (木) 3:00から、強風雨のため、全線通行止

との告知が、、、

ということで試走できず。
本日は運転手として帰宅。

夜はチームの呑み会でした。

本日練習せず。増量のみ。

2012年5月2日水曜日

雨の中BIKE練

3日に富士ヒルクライム（http://www.fujihc.jp/index.shtml）の

試走の予定で2日は宿をとっていた。

ということで休んで自走なのだが。。。。

豪雨

泣いた涙も雨に洗い流されながら？の自走でした。

多摩から道志みち経由山中湖まで約80㎞。

ホテルに着くとスタッフの方がすぐにタオルを用意してくれた。

自転車もフロント裏においてくれるとの事。ありがとう。

とりあえず宿について、シャワーを浴びたが、荷物は車組。

浴衣を着たものの、、、酒も買い出しに行けない。。。

フロントに電話。

こういう事情で外出できないのですが、、、、

「う～～～ん、、、」

悩んだ挙句、検査着？を貸していただけることになった。

検査着と言っても、健康診断で使うようなものではなく、

普通の長袖Tシャツとズボンっぽかった。

という事で無事ビールと焼酎を購入。

車組をのんびり待ちました。

本日はまたまたBIKEにてクロストレーニングということで。