アクティブリカバリー

今日のトレーニング
○通勤BIKE：66km

さすがに連日の疲れが出てきた。
スピードが乗らない
ということでアクティブリカバリーに切り替え！
がんばらないで気持ちよく走る

さらに調子がいい？

本日のトレーニング
○通勤BIKE：66㎞

梅雨の季節なのでできるだけ通勤BIKEと思い、
10日がBIKEの大会でしたが火曜日を除いてBIKEです。

火曜日は健康診断の為やむなく電車。

そろそろかなり疲れを感じているのですが、
なぜかTIMEはいいのです。

今日の帰路はなんと通勤BIKEレコードでした。
まぁ、信号の運なども多分にあるのですが、
維持できる速度も上がってる気がする。

そこで、なぜだ？？と考えた。
あ、そうだ！減量だ！！

減量がうまくいっているんです。

目標：6月24日までに、66㎏
---------------------------
体重：68.2kg（本日の目標69.0kg）
目標との差：-0.8kg
体脂肪率：19.9%
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もしかしれRUNも速くなってるかも？？

通勤復路レコードAVE32.3km/h

調子いい？

本日のトレーニング
○通勤バイク：66km
○朝スイム：ドリル

朝スイムは少し遅刻。
一番後ろだったので、フォーム重視で泳いだ。
その後2コースに分かれたので、そこからはがむしゃらに泳いだ。
練習後コーチに左手の抜き方？のだめ出し。

あ、、、確かに、左のパドルが外れそうになるときがある！！
うーん、的確だ。

BIKEの調子がいい、今日は通勤帰り最速だった。
まぁ、信号もあるので運もあるが、、、
いけるところでいけるというのはいい傾向。

ただ。。。

RUNの練習が足りてない！
走らなくては！！

健康診断

本日のトレーニング
○レスト

最近レストが多い？？
梅雨になったのでできるときにやっておかなければならないのだが、、、

火曜日は朝スイムですが、健康診断の為お休み。
一応明日行く予定。

いかんなぁ、走らなくては！
あ、そう、つくばマラソンを検討中。

目標：アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン

本日のトレーニング
○通勤BIKE：66㎞

次の目標は、アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン
前回は海が荒れていて1.9Km→1.2㎞に変更。
SWIMの苦手なのでラッキーであったが、
大会名にも含まれる70.3マイルではないのが残念でした。

なんて

さて、目標を立ててみよう

まず、昨年の記録
SWIM(1.2) ：0:26:53(2:14/100m)→そのまま1.9換算すると0：42：33
T ：0:04:19
BIKE(90) ：2:44:51(32.76km/h)
T ：0:03:26
RUN(21) ：1:53:30(5:24/km)
──────────────────
TOTAL ：5:12:59 → 5:28:39(SWIM1.9)

※前回大会かなり暑かったが熱中症にはなっていないBIKEもRUNももっと行けたはず。

そして、目標！！
SWIM(1.2) ：0:40:00(2:06/100m)
T ：0:03:30
BIKE(90) ：2:30:00(36.0km/h)
T ：0:03:00
RUN(21) ：1:40:00(4:45/km)
──────────────────
TOTAL ：4:56:30

・トランジットは急げ！
・SWIMは習っているから大丈夫！
・BIKEは100㎞BIKE記録会AVE36.6だから行ける！
・RUNはサブスリー目指すならこれくらいやれなきゃ！

がんばるぞ！

100kmBIKE記録会

ATC（全日本トライアスロンクラブ）が主催する100kmBIKE記録会。

初参加です。
日程的にもちょうど良かったので今年は参加と決めていたのですが、
デュアスロンの時、2位の選手から、「バイク速いですね」と言われ、
これはがんばらないと！と意気込んで挑みました。

結果は、、、

1位！！！

サイコンによると。。。

距離:   100.37 km

タイム:   2:44:40
平均スピード:   36.6 km/h
最高速:   52.6 km/h
平均心拍:   142 bpm
最高心拍:   161 bpm
平均バイクケイデンス:  89 rpm
最高バイクケイデンス:  115 rpm

それにしても、、、心拍低。。。

それよりも、、、、ケーデンスもっと上げるべきか？

雨によりレスト

今日のトレーニング
○レスト

もともとはRUNのセッション参加＋BIKEトレーニングコーチ？の予定でした。

RUNのセッションは雨天のときどうするかわからなかったので不参加

BIKEは、コーチといっても、一緒に走るだけの予定だったわけですが、、、
生徒？が数日前に足の痛みを訴え、延期となりました。

あ、そうそう、昨日の帰り、なんとパンク！
シーラントを入れていたのですが、ボンベで注入すると、、、

シーラントがぴゅーっ！！って

それでも治まって空気が入ったからこれでいいのか？と思いつつ、、、

しばらく走ると、するとやはり、空気は漏れている。
残念ながらチューブ交換となりました。

で、話は戻って、明日は100kmBIKE記録会なので自転車整備をすると、、、

なんとリアのシフトワイヤーが切れてしまった！！

パンクもワイヤー切断も大会当日でなくてよかった！

運がいい？？

丹田

本日のトレーニング
○BIKE：66㎞（アクティブリカバリー）

昨日に引き続き、アクティブリカバリーです。

実は、、、昨日の深夜にご飯を食べてしまって、
本日体重が約1㎏増量。。。orz

気持ちを切り替えてがんばろう！！

昨日の夜、録画していたランニングの番組を見ました。
前回は姿勢、今回は体幹の話でした。

体幹は胴体の真ん中にあるインナーマッスル。
体幹を意識して走ることが重要とのこと！

そして、体幹力のチェック

いわゆる体育座りの恰好から、
背筋を伸ばして少し後ろに傾けて、
両足を床から上げる。

この状態でバランスを取りながら20秒キープ！！

やってみると特に腹筋を使う風でもなくいい感じにできているかも？？

変なところに力が入ってはいけないようです。
ちょっと押されたくらいでバランスは崩さないように！

へそのから指三本分したの「丹田」と呼ばれるつぼ？を意識するとよいそうです。

体幹力があると着地で脚の負担が減るんだとか。

走るときも丹田を意識する！

さて、速くなったかな？？

週末レースの意気込みも

本日のトレーニング
○RUN：5㎞
○BIKE：66㎞（アクティブリカバリー）

久しぶりのRUNです。
朝RUN時間がなくて5㎞程度。
けどRUNが早くなるためにはRUN。
やらねば！

BIKEはアクティブリカバリー
平均時速で1~2km/hくらい遅い。

週末の大会に向けて疲れが取れるよう。
がむしゃらに走らないのもトレーニング。

レースに向けて体調管理は重要だ。

こそっとつぶやいておこう。

週末は「100㎞バイク記録会」小さな大会ですが、、、
ズバリ狙いは1位です。

はたして！！

雨天お休み

本日のトレーニング
○お休み

雨の為電車通勤。

トレーニングはお休みです。

減量をかねて毎日何かしようと思っていたのですが、
実際問題として少し疲れもたまっていたのでちょうどよかった。

知り合いの方が練習しすぎ？で疲労骨折。
やはり休むことも必要ですね。

効率の良いトレーニングを考えていく必要がありますね。
やはりドリル的なものは重要だと最近思っています。

意識

本日のトレーニング
○スイム：朝スイム（ドリル）
○バイク：通勤（67km）

朝スイムのドリルの内容も書けるようにならないといけないのですが、、、
覚えられなくて、、、

さておき、スイムは調子よかったです。
前回の別スクールのおかげかもしれません。

スイムはテクニックです！と言っておりました。
がんばってテクニックを磨こう！！

さて、相変わらずRUNの練習が少なすぎる。
サブスリーの意識が下がっているかも。

気合入れなおさねば！

はい！

減量失敗

本日のトレーニング
○RUN：4㎞
○BIKE：66㎞

実は、昨日の富士ヒルクライム目指して減量をしていました。

目標体重：63㎏
昨日の体重：71.7㎏
差：＋8.70

という事で、減量大失敗。。。

本日より修正して再度減量開始です。

アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン（6月24日）に向かって減量目標再設定

本日の体重：72.2kg
とりあえず本日の目標を：72.0㎏として、1日0.3㎏ずつ減量計画。

2012/06/04 72.00
2012/06/05 71.70
2012/06/06 71.40
2012/06/07 71.10
2012/06/08 70.80
2012/06/09 70.50
2012/06/10 70.20
2012/06/11 69.90
2012/06/12 69.60
2012/06/13 69.30
2012/06/14 69.00
2012/06/15 68.70
2012/06/16 68.40
2012/06/17 68.10
2012/06/18 67.80
2012/06/19 67.50
2012/06/20 67.20
2012/06/21 66.90
2012/06/22 66.60
2012/06/23 66.30
2012/06/24 66.00

さてどうなることやら

そして6㎏減でRUNのタイムを稼ぐのだっ！
もちろんRUN練習もしますよ。

※ベスト体重は63㎏だと思うが、、、

富士ヒルクライム

本日のトレーニング
○富士ヒルクライム参戦
○RUN：約13㎞

富士ヒルクライム結果
出場種目 ﾛｰﾄﾞﾚｰｻｰ男子40～44歳
距離 24 km
タイム（グロス） 1:11:28
タイム（ネット） 1:11:28
種目別順位 23/1065
総合順位 152/4703

タイムリスト
計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:00:00
19km 00:58:20 0:58:20
20km 01:01:16 0:02:56
Finish 01:11:28 0:10:12

飛ばし過ぎれば失速する。
温存し過ぎればタイムが出ない。
この、ぎりぎりの状態で走り切れればベスト！

難しい、、、

ヒルクライム恐るべし、
そして
これはフルマラソンも同じ。

前年と比較して6秒タイムアップでしたが、足が余っている感があります。
もう少し行けたはずっ！

ということで帰宅後反省RUNでした。

晴れてよかった。

小5の運動会でした。

この日、、、週間慣予報でも雨。
そして、、、ここ数年運動会の土曜日が雨。

ということで不安だったのですが、

晴れました！！！

5年ぶりの土曜日開催とのこと。

実は、雨だった場合、、、、
明日の富士ヒルクライムは断念しなくてはならなかったので、、、

あ、ではなく、予定通り運動会ができてほんとによかった。

父母の綱引きに参加！トレーニング？？
筋力アップももう少し取り入れた方がいいかな。

明日はレースなので後支度をしてとっとと寝ましたよ。

トレーニングはウォーキング

今日のトレーニングはウォーキング。

なんて、、、


電車を乗り過ごしてしまい少し離れた駅へ

という事で酔い覚ましもかねてウォーキング！

で、帰宅してからまた飲んでしまった。。。

もちろんつまみはなしさ！

※9時以降食べない（呑みは可）がMYルールです。

SWIM

本日のトレーニング：SWIM（ドリル）

週末のレースの為にレスト中ですが、
近所のスポーツジムでトライアスロンSWIMが始まります。

お試し無料との事で参加してまいりました。

まず習ったのが姿勢。
肩甲骨を広げる、骨盤を立てる。
サーフボードのイメージ。
頭のてっぺんで水を切る。

以前はおでこで水を切るが主流ですが泳ぎは変化しています。

そして、旬の泳ぎは、ローリングしない。
ローリングなんてロスとまで言ってました。

ローリングしながら1つの軸で泳ぐのが以前のスタイル。
今は、ローリングせず（サーフボードのイメージのまま）2軸でかく。

まぁ、、、わかってはいてもそう簡単にできるわけではないが、
姿勢を必死で作りながら泳ぐ練習をしました。

そのうち自然に姿勢を保てるようになりたいものです。

ヘッドアップも最小限しか上げないとか、
スタートはヘッドアップしたままで隙間を探して泳ぐとか、
かなりトライアスロンに特化していて勉強になりました。

様々な事情で入会はしませんがありがとうございました。

そこでTMTUのスイム練習会でお会いした方が来ており仲良くなれました。
同じスポーツを楽しむ仲間はよいですね。

呑みました

18時半から、コース（呑み放題）
食べ物は多くなかったのでよいかな？

2次会
9時以降は極力食べずに

減量ネタだ、、、

ん？増量？？

レスト

明日から3日間展示会（仕事）
そして、週末は富士ヒルクライム
ということで、トレーニングは基本お休み。
不安なのは。。。た。。。体重。。。展示会の初日と最終日に呑む予定。

ヒルクライムレースやはり軽い方が有利。
BIKEだって5㎏台のものもあるくらい。

一応このレースを目指して減量を試みてきているが、

現時点で目標+4.25kg

ってすでにだめですが。。。
これが、、、さらに、、、どうなることやら。。。

アクティブリカバリー

本日のトレーニング（レスト）
○通勤BIKEだけどアクティブリカバリー

今週末のレースに向けて今日はリカバリー

いつもがむしゃらに走っている通勤。
今日はまじめにリカバリー走りに徹しました。

平均時速で3㎞/hくらい遅かった。
けど、むちゃくちゃ気持ちよく走れたかも。

周りの景色もよく見える。
こういうのもBIKEの醍醐味なんだろうな。

と思いつつ。。。

やはり強くなりたいので、また、がむしゃらに走るんだろうな。

とりあえずレース前のBIKE練は本日が最終予定。
あとは、前日に軽く走ろうかなと言う感じです。

さ、疲れをとってレースに挑むぞ！

ヤビツ峠TT

本日のトレーニング
○BIKE：110㎞
○RUN：8.5㎞
○SWIM：2km

2日連続でヒルクライム（BIKE）です。
実は、6月2日の富士ヒルクライムの練習です。

今日は、伴侶と、ショップのチームメイト。
行きはいいペースで引いてあげました。

そしてアタック開始。

1つ目の信号赤！
2つ目の信号赤！

タイミング悪。

さておき、前半、やはり疲れがあるのか、
心拍を上げるほど回せない。

それでも、ちょっと頑張るとまだ何とか行けたが、
中盤になるとさらに上げられなくなってしまった。

うう、失速してる、、、

と思いつつしばらくすると回復？
なぜか後半はいい調子で行けました。

ペース配分は難しい。
ベストなペース配分ができればベストタイムだろうから、
難しいのは当たり前ですね。

最近は心拍を意識しています。
このくらいだったら続けられるってのを見つけようと。

もっと自分を知らねば！

38分39秒7

言い訳はするまい。

SWIMはTMTU主催定例トライアスロンスイム大練習会でした。
1か月に1回、1000円でトライアスロンスイムを教えてくれます。