雨によりレスト

今日のトレーニング
○レスト

もともとはRUNのセッション参加＋BIKEトレーニングコーチ？の予定でした。

RUNのセッションは雨天のときどうするかわからなかったので不参加

BIKEは、コーチといっても、一緒に走るだけの予定だったわけですが、、、
生徒？が数日前に足の痛みを訴え、延期となりました。

あ、そうそう、昨日の帰り、なんとパンク！
シーラントを入れていたのですが、ボンベで注入すると、、、

シーラントがぴゅーっ！！って

それでも治まって空気が入ったからこれでいいのか？と思いつつ、、、

しばらく走ると、するとやはり、空気は漏れている。
残念ながらチューブ交換となりました。

で、話は戻って、明日は100kmBIKE記録会なので自転車整備をすると、、、

なんとリアのシフトワイヤーが切れてしまった！！

パンクもワイヤー切断も大会当日でなくてよかった！

運がいい？？

丹田

本日のトレーニング
○BIKE：66㎞（アクティブリカバリー）

昨日に引き続き、アクティブリカバリーです。

実は、、、昨日の深夜にご飯を食べてしまって、
本日体重が約1㎏増量。。。orz

気持ちを切り替えてがんばろう！！

昨日の夜、録画していたランニングの番組を見ました。
前回は姿勢、今回は体幹の話でした。

体幹は胴体の真ん中にあるインナーマッスル。
体幹を意識して走ることが重要とのこと！

そして、体幹力のチェック

いわゆる体育座りの恰好から、
背筋を伸ばして少し後ろに傾けて、
両足を床から上げる。

この状態でバランスを取りながら20秒キープ！！

やってみると特に腹筋を使う風でもなくいい感じにできているかも？？

変なところに力が入ってはいけないようです。
ちょっと押されたくらいでバランスは崩さないように！

へそのから指三本分したの「丹田」と呼ばれるつぼ？を意識するとよいそうです。

体幹力があると着地で脚の負担が減るんだとか。

走るときも丹田を意識する！

さて、速くなったかな？？

週末レースの意気込みも

本日のトレーニング
○RUN：5㎞
○BIKE：66㎞（アクティブリカバリー）

久しぶりのRUNです。
朝RUN時間がなくて5㎞程度。
けどRUNが早くなるためにはRUN。
やらねば！

BIKEはアクティブリカバリー
平均時速で1~2km/hくらい遅い。

週末の大会に向けて疲れが取れるよう。
がむしゃらに走らないのもトレーニング。

レースに向けて体調管理は重要だ。

こそっとつぶやいておこう。

週末は「100㎞バイク記録会」小さな大会ですが、、、
ズバリ狙いは1位です。

はたして！！

雨天お休み

本日のトレーニング
○お休み

雨の為電車通勤。

トレーニングはお休みです。

減量をかねて毎日何かしようと思っていたのですが、
実際問題として少し疲れもたまっていたのでちょうどよかった。

知り合いの方が練習しすぎ？で疲労骨折。
やはり休むことも必要ですね。

効率の良いトレーニングを考えていく必要がありますね。
やはりドリル的なものは重要だと最近思っています。

意識

本日のトレーニング
○スイム：朝スイム（ドリル）
○バイク：通勤（67km）

朝スイムのドリルの内容も書けるようにならないといけないのですが、、、
覚えられなくて、、、

さておき、スイムは調子よかったです。
前回の別スクールのおかげかもしれません。

スイムはテクニックです！と言っておりました。
がんばってテクニックを磨こう！！

さて、相変わらずRUNの練習が少なすぎる。
サブスリーの意識が下がっているかも。

気合入れなおさねば！

はい！

減量失敗

本日のトレーニング
○RUN：4㎞
○BIKE：66㎞

実は、昨日の富士ヒルクライム目指して減量をしていました。

目標体重：63㎏
昨日の体重：71.7㎏
差：＋8.70

という事で、減量大失敗。。。

本日より修正して再度減量開始です。

アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン（6月24日）に向かって減量目標再設定

本日の体重：72.2kg
とりあえず本日の目標を：72.0㎏として、1日0.3㎏ずつ減量計画。

2012/06/04 72.00
2012/06/05 71.70
2012/06/06 71.40
2012/06/07 71.10
2012/06/08 70.80
2012/06/09 70.50
2012/06/10 70.20
2012/06/11 69.90
2012/06/12 69.60
2012/06/13 69.30
2012/06/14 69.00
2012/06/15 68.70
2012/06/16 68.40
2012/06/17 68.10
2012/06/18 67.80
2012/06/19 67.50
2012/06/20 67.20
2012/06/21 66.90
2012/06/22 66.60
2012/06/23 66.30
2012/06/24 66.00

さてどうなることやら

そして6㎏減でRUNのタイムを稼ぐのだっ！
もちろんRUN練習もしますよ。

※ベスト体重は63㎏だと思うが、、、

富士ヒルクライム

本日のトレーニング
○富士ヒルクライム参戦
○RUN：約13㎞

富士ヒルクライム結果
出場種目 ﾛｰﾄﾞﾚｰｻｰ男子40～44歳
距離 24 km
タイム（グロス） 1:11:28
タイム（ネット） 1:11:28
種目別順位 23/1065
総合順位 152/4703

タイムリスト
計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:00:00
19km 00:58:20 0:58:20
20km 01:01:16 0:02:56
Finish 01:11:28 0:10:12

飛ばし過ぎれば失速する。
温存し過ぎればタイムが出ない。
この、ぎりぎりの状態で走り切れればベスト！

難しい、、、

ヒルクライム恐るべし、
そして
これはフルマラソンも同じ。

前年と比較して6秒タイムアップでしたが、足が余っている感があります。
もう少し行けたはずっ！

ということで帰宅後反省RUNでした。

晴れてよかった。

小5の運動会でした。

この日、、、週間慣予報でも雨。
そして、、、ここ数年運動会の土曜日が雨。

ということで不安だったのですが、

晴れました！！！

5年ぶりの土曜日開催とのこと。

実は、雨だった場合、、、、
明日の富士ヒルクライムは断念しなくてはならなかったので、、、

あ、ではなく、予定通り運動会ができてほんとによかった。

父母の綱引きに参加！トレーニング？？
筋力アップももう少し取り入れた方がいいかな。

明日はレースなので後支度をしてとっとと寝ましたよ。

トレーニングはウォーキング

今日のトレーニングはウォーキング。

なんて、、、


電車を乗り過ごしてしまい少し離れた駅へ

という事で酔い覚ましもかねてウォーキング！

で、帰宅してからまた飲んでしまった。。。

もちろんつまみはなしさ！

※9時以降食べない（呑みは可）がMYルールです。

SWIM

本日のトレーニング：SWIM（ドリル）

週末のレースの為にレスト中ですが、
近所のスポーツジムでトライアスロンSWIMが始まります。

お試し無料との事で参加してまいりました。

まず習ったのが姿勢。
肩甲骨を広げる、骨盤を立てる。
サーフボードのイメージ。
頭のてっぺんで水を切る。

以前はおでこで水を切るが主流ですが泳ぎは変化しています。

そして、旬の泳ぎは、ローリングしない。
ローリングなんてロスとまで言ってました。

ローリングしながら1つの軸で泳ぐのが以前のスタイル。
今は、ローリングせず（サーフボードのイメージのまま）2軸でかく。

まぁ、、、わかってはいてもそう簡単にできるわけではないが、
姿勢を必死で作りながら泳ぐ練習をしました。

そのうち自然に姿勢を保てるようになりたいものです。

ヘッドアップも最小限しか上げないとか、
スタートはヘッドアップしたままで隙間を探して泳ぐとか、
かなりトライアスロンに特化していて勉強になりました。

様々な事情で入会はしませんがありがとうございました。

そこでTMTUのスイム練習会でお会いした方が来ており仲良くなれました。
同じスポーツを楽しむ仲間はよいですね。

呑みました

18時半から、コース（呑み放題）
食べ物は多くなかったのでよいかな？

2次会
9時以降は極力食べずに

減量ネタだ、、、

ん？増量？？

レスト

明日から3日間展示会（仕事）
そして、週末は富士ヒルクライム
ということで、トレーニングは基本お休み。
不安なのは。。。た。。。体重。。。展示会の初日と最終日に呑む予定。

ヒルクライムレースやはり軽い方が有利。
BIKEだって5㎏台のものもあるくらい。

一応このレースを目指して減量を試みてきているが、

現時点で目標+4.25kg

ってすでにだめですが。。。
これが、、、さらに、、、どうなることやら。。。

アクティブリカバリー

本日のトレーニング（レスト）
○通勤BIKEだけどアクティブリカバリー

今週末のレースに向けて今日はリカバリー

いつもがむしゃらに走っている通勤。
今日はまじめにリカバリー走りに徹しました。

平均時速で3㎞/hくらい遅かった。
けど、むちゃくちゃ気持ちよく走れたかも。

周りの景色もよく見える。
こういうのもBIKEの醍醐味なんだろうな。

と思いつつ。。。

やはり強くなりたいので、また、がむしゃらに走るんだろうな。

とりあえずレース前のBIKE練は本日が最終予定。
あとは、前日に軽く走ろうかなと言う感じです。

さ、疲れをとってレースに挑むぞ！

ヤビツ峠TT

本日のトレーニング
○BIKE：110㎞
○RUN：8.5㎞
○SWIM：2km

2日連続でヒルクライム（BIKE）です。
実は、6月2日の富士ヒルクライムの練習です。

今日は、伴侶と、ショップのチームメイト。
行きはいいペースで引いてあげました。

そしてアタック開始。

1つ目の信号赤！
2つ目の信号赤！

タイミング悪。

さておき、前半、やはり疲れがあるのか、
心拍を上げるほど回せない。

それでも、ちょっと頑張るとまだ何とか行けたが、
中盤になるとさらに上げられなくなってしまった。

うう、失速してる、、、

と思いつつしばらくすると回復？
なぜか後半はいい調子で行けました。

ペース配分は難しい。
ベストなペース配分ができればベストタイムだろうから、
難しいのは当たり前ですね。

最近は心拍を意識しています。
このくらいだったら続けられるってのを見つけようと。

もっと自分を知らねば！

38分39秒7

言い訳はするまい。

SWIMはTMTU主催定例トライアスロンスイム大練習会でした。
1か月に1回、1000円でトライアスロンスイムを教えてくれます。

都民の森TT

今日のトレーニング
○超ゆっくりRUN（15㎞）
○BIKE練（127㎞）

朝は伴侶と一緒にRUNなんと15㎞を1時間40分。
1㎞あたり6分40秒ペース。

もともと心拍は低い方ですが、、、

このRUNの平均心拍100bpm、最高心拍120bpm。
はたして練習になったのだろうか？？

BIKE練は都民の森ヒルクライムです。

さあ出発！

と出かけたはいいものの、8㎞地点でパンク。

がーん、、、、

修理して一旦帰宅。

そして再出発。
こぞ～も行くとの事で一緒に行きました。

大学で自転車部のこぞ～速っ！
坂はがんばらないとおいていかれる。

都民の森の序盤はこぞ～と先頭交代しながらいいペース。

が、徐々に足がなくなり、引き離される。
と、その先に工事の信号が！
で追いつく。

らっきーそしてまた先頭交代。

けど足はすぐ無くなり、また引き離される。
と、その先に工事の信号が！
で追いつく。

その先は、20秒くらい前に見えているものの、
距離を詰めることができない。

そして後半、スパートをかけられて見えなくなる。

こぞ～：49分15秒
おいら：51分15秒

こぞ～は納得できないタイム。その原因は練習不足。
はい、練習しなさいね。

おいらは、今の疲労度ではまぁまぁかな？
けど序盤のオーバーペースがなければもう少し行けたかも！？

まそれは自業自得と思いつつやはりやや納得はできていなかったり。

※桧原村役場の先の橘橋交差点～都民の森入口までです。

夜更かしはいけませんな。

今日のトレーニング
○レスト

本日はレスト、早起きしたら軽くRUNを考えていたが、
夜更かしもしてるし、早起きできるわけなく。。。。

普段夕飯は8時くらいで、早い時は風呂入って寝てしまう。
食事後すぐ寝ることになるので減量的にはよろしくない。

ということで少し、うだうだとしているとついつい夜更かししてしまう。

寝る時間というのも重要らしいのでちゃんと当日中に寝るようにせねば！

質の良い睡眠で朝型を目指せ！

疲れはたまる

今日のトレーニング
○通勤BIKE

さすがに疲れが出てきたぞ！
通勤はいつもがむしゃらに走っている。
週末になるとやはり疲れがでる。

ここのところ調子が良くAVE30km/hで走れていたが、
本日、往路AVE30km/h達成できず。

通勤は当然毎日同じことをしているわけで、
調子を計るにはとてもよい。

今は、非常に調子が良いと思う。

明日、レストにするか、通勤するか悩むな。

BIKEでアクティブリカバリーって思っていても、
ついつい猛ダッシュしてしまうからなぁ。。。

停滞期からの脱出か？

本日のトレーニング
○通勤BIKE

4月頃から少し減量を意識してきました。

と言っても、ドガ食いをしない、
夜（夕飯後）食べないなど。

一般的な方は通常の生活。

ちなみに、、、
飲酒は寝るまで可だったりします。

大会等もあり変動はありましたが、
ここのところ高値安定？してしまっていました。

これが今身体がよいと思っている体重か？

おおよそ71㎏で停滞中。。。。

一応運動はほぼ毎日やってるから、
少しは痩せてくれるかな？と思っていたのだが。

あまいか。

数日前、そうだ！！

家に、Meiji SAVAS Weight Downがあることを思い出し、
夜これを飲んで、炭水化物を減らしてみた。

すると、、、本日減ってます。

もちろん、まだこれでどうなるかわかりませんが、
停滞期を抜けたかもしれない感があります。

さ、減量の意識を忘れずに！

http://goo.gl/ItPPp

疲れ?

今日のトレーニング
朝RUN（ジムまで）
朝SWIM

昨日まで調子がよかったが疲れもたまってきているのかも？？
ジムまでRUNをしたが、6㎞を平均6分20秒ペース。

荷物を背負ってるにしろ遅い。ってかパワーが出なかった感。

やはり休息も必要だ！

SWIMはRUNのアクティブリカバリーにもなるかな？？

調子いい？

今日のトレーニング
・朝RUN
・BIKE通勤

暖かくなってきて身体も調子がいいようだ。
いつもの年より練習量が多いのもよいのかもしれない。

そこそこの心拍でキープし続けられているような気がする。
もう少し色々頑張ってみて大会に出て結果を考察せねば。

とはいえ、、、

まだRUNの大会予定はありません。


あえて言えば、来年1月の谷川真理ハーフマラソンには出場予定。
ほぼ毎年出てるからね。

1月のこのハーフマラソンで、その年の調子を伺っていたりするかも。
今のところほぼほぼ記録更新できている。


次回も記録更新したいものだ。
っとまだ先の話だな。
地道にトレーニングを続けよう