第4回JBCF宇都宮クリテリウム参戦、うーん、宮古島トライアスロンのBIKEの練習とは言えないか？？？

第33回全日本トライアスロン宮古島大会まであと36日
意識してトレーニングをしていきますっ！
本日はBIKEレース、第4回JBCF宇都宮クリテリウム

今日はレスト、宮古島トライアスロンとは関係ないですが、娘が中学卒業いたしました。

第33回全日本トライアスロン宮古島大会まであと37日
意識してトレーニングをしていきますっ！
週末BIKEレースということでレスト

今日はJOG、それにしても距離短過ぎかな?ま、やらないよりはね！

第33回全日本トライアスロン宮古島大会まであと38日
意識してトレーニングをしていきますっ！
今日はJOG！

宮古島トライアスロンまで39日、ストロングマンテキストも届きましたよ！

第33回全日本トライアスロン宮古島大会まであと39日
意識してトレーニングをしていきますっ！

宮古島トライアスロンまであと40日、ストロングマンテキスト送付したってつぶやいてたなぁ

第33回全日本トライアスロン宮古島大会まであと40日
意識してトレーニングをしていかねば！
火曜日は、朝スイムとゆるRUN予定

フルマラソンのサブスリーはまた次回に持ち越しとして、今日からは宮古島トライアスロンに向けたトレーニング開始！といっても今日はアクティブリカバリー

第33回全日本トライアスロン宮古島大会まであと41日
意識してトレーニングをしていきますっ！
今日はゆるゆるBIKE通勤
アクティブリカバリー。

古河はなももマラソン、自己ベスト更新もサブスリー達成できず！来年リベンジ！！

サンスポ古河はなももまらそん当日です。
第5回古河はなももマラソン

さぁ、いよいよ明日、古河はなももマラソンです。さてさて目標のサブスリーは達成できるでしょうか？こうご期待！

サンスポ古河はなももまらそんまであと1日
【本日のメニュー】
休養 or 20分JOG

古河はなももまであと2日なのに体重がいまいち。。。けどサブスリー狙ってますから！まじっすから！

サンスポ古河はなももまらそんまであと2日
【本日のメニュー】
20～30分JOG

フルマラソンまであと3日、うまくコンディションを持っていかねば！でっきるかな？でっきるかな？サブスリー！

サンスポ古河はなももまらそんまであと3日
【本日のメニュー】
5000Mビルドアップ走[4'00～3'45/km]

古河はなももまであと4日、最後の晩餐って食わないわけじゃなくて呑みね！これでフル走り終わるまで呑みません！

サンスポ古河はなももまらそんまであと4日
【本日のメニュー】
30分JOG＋WS×3

泣いても笑ってもあと5日で古河はなももマラソンです。はたしてサブスリー達成できるのか？それより今日の練習は？

サンスポ古河はなももまらそんまであと5日
【本日のメニュー】
30～40分JOG＋筋トレ

古河はなももまであと6日、たとえ体重減らなくてもサブスリーは狙います！

サンスポ古河はなももまらそんまであと6日
【本日のメニュー】
休養（ストレッチ、マッサージなど）

古河はなももマラソンまであと1週間となったのに、重い、サブスリー目指してるならもっと節制しろよ！はい。。。

サンスポ古河はなももまらそんまであと7日
【本日のメニュー】
10～15㎞走[4'30～4'15/km]

目指せサブスリー、今日は10kmペース走やりましたよ！やりきりましたよ！

サンスポ古河はなももまらそんまであと8日
【本日のメニュー】
40分JOG＋筋トレ

マラソン大会まであと9日というところで今年MAXの体重って。。。やばやば

サンスポ古河はなももまらそんまであと9日
【本日のメニュー】
50～60分ビルドアップ走[5'00～4'15/km]

サンスポ古河はなももマラソンまであと10日なのに運動せず食べ呑みまくりってだめでしょ？？

サンスポ古河はなももまらそんまであと10日
【本日のメニュー】
40分JOG or 休養 ＋筋トレ

今日はRUN練習会参加の予定だったんだけど、雨だったからさぼってしまいました。

サンスポ古河はなももまらそんまであと11日
【本日のメニュー】
10kmペース走(4'00/km)

2月が終わったのでSWIM,BIKE,RUNのデータのまとめと簡単な反省！

	結果	目標
SWIM	35.25km	30.0km	(100%)
BIKE	880.30km	1000.0km	(88%)
RUN	146.6km	120.0km	(100%)

本当にサブ3を狙っているのか？と思うほどサボっている。。。SWIMとBIKEはしましたが。。。

サンスポ古河はなももまらそんまであと12日
【本日のメニュー】
40分JOG＋WS×3＋筋トレ

古河はなももマラソンでサブ3達成したいでござる！＆新幹線のホームドア豆知識

サンスポ古河はなももまらそんまであと13日
【本日のメニュー】
休養（ストレッチ、マッサージなど）

古河はなももまであと2週間！メニューこなせてないけどサブ3いけるのか？

サンスポ古河はなももまらそんまであと14日
【本日のメニュー】
15～20㎞走<4:30～4:15/km>

あと15日、古河はなももでサブ3！土曜日は時間があるからちゃんとやるぜ！けどゆるメニュー

サンスポ古河はなももまらそんまであと15日
【本日のメニュー】
40分JOG＋筋トレ

古河はなももまであと16日、なかなかこなせない金曜メニュー、本日も。。。

サンスポ古河はなももまらそんまであと16日
【本日のメニュー】
50～60分ビルドアップ走<5:00 km="">

フルまであと17日、JOGと休養、どうしても休養を選択するサボりたがり

サンスポ古河はなももまらそんまであと18日
【本日のメニュー】
40分JOG or 休養 ＋筋トレ

フルまであと18日、今日はRUN仲間と練習です！めざせ古河はなももでサブ3

サンスポ古河はなももまらそんまであと18日
【本日のメニュー】
2000M×3～4インターバル走<4:00～3:45/kmまで1本毎ベースアップ>

古河はなももまで19日なのにRUN練さぼってBIKE練？いやいやちゃんとサブ3狙ってますってば

サンスポ古河はなももまらそんまであと19日
【本日のメニュー】40分JOG＋WS×3＋筋トレ

古河はなももまらそんまであと20日今日のメニューはレスト！！

サンスポ古河はなももまらそんまであと20日
【本日のメニュー】休養（ストレッチ、マッサージなど）

Sub3メニュー 35日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと21日
【本日のメニュー】
25～30㎞走<4:30～4:15/km>

Sub3メニュー 34日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと22日
【本日のメニュー】
40分JOG＋筋トレ

Sub3メニュー 33日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと23日
【本日のメニュー】
50～60分ビルドアップ走<5:00～4:15/km>

Sub3メニュー 32日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと24日
【本日のメニュー】
40分JOG or 休養 ＋筋トレ

Sub3メニュー 31日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと25日
【本日のメニュー】
10㎞ビルドアップ走<4:15～3:45/km>

Sub3メニュー 30日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと26日
【本日のメニュー】
40～60分JOG＋WS×3＋筋トレ

Sub3メニュー 29日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと27日
【本日のメニュー】
休養（ストレッチ、マッサージなど）

Sub3メニュー 28日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと28日
【本日のメニュー】
25～30km走<4'30>　or　レース参戦（ハーフ）

Sub3メニュー 27日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと29日
【本日のメニュー】
40分JOG　＋　筋トレ

Sub3メニュー 26日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと30日

【本日のメニュー】
50～60分ビルドアップ走<5'00～4'14/km>

Sub3メニュー 25日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと31日

【本日のメニュー】
40分JOG　or　休養　＋　筋トレ

Sub3メニュー 24日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと32日

【本日のメニュー】
2000M×3～4インターバル走<4'00～3'45/kmまで1本毎ベースアップ>

Sub3メニュー 23日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと33日

【本日のメニュー】
40～60分JOG　＋　WS×3　＋　筋トレ

Sub3メニュー 22日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと34日

【本日のメニュー】
休養（ストレッチ、マッサージなど）

Sub3メニュー 21日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと35日

【本日のメニュー】

25～30㎞走<4:30～4:15/km>

Sub3メニュー 20日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと36日

【本日のメニュー】

40分JOG＋筋トレ

Sub3メニュー 19日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと37日

【本日のメニュー】

50～60分ビルドアップ走<5:00～4:15/km>

Sub3メニュー 18日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと38日

【本日のメニュー】
40分JOG or 休養 ＋筋トレ

Sub3メニュー 17日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと39日

【本日のメニュー】
8～10㎞ペース走<4:00/km>

2017年1月の記録

SWIM	41.3km
BIKE	1502.0km
RUN	115.6km

Sub3メニュー 16日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと40日

【本日のメニュー】

40分JOG＋WS×3＋筋トレ

Sub3メニュー 15日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと41日

【本日のメニュー】

休養（ストレッチ、マッサージなど）

Sub3メニュー 14日目

【本日のメニュー】

25～30㎞走<4:30/km> or レース参加(ハーフ)

Sub3メニュー 13日目

【本日のメニュー】

40分JOG＋筋トレ

Sub3メニュー 12日目

【本日のメニュー】

50～60分ビルドアップ走<5:00～4:15/km>

Sub3メニュー 11日目

【本日のメニュー】

40分JOG or 休養 ＋筋トレ

Sub3メニュー 10日目

【本日のメニュー】

2000M×3～4インターバル走<4:00～3:45/kmまで1本毎ベースアップ>

Sub3メニュー 9日目

【本日のメニュー】

40～60分JOG＋WS×3＋筋トレ

Sub3メニュー 8日目

【本日のメニュー】

休養（ストレッチ、マッサージなど）

Sub3メニュー 7日目

【本日のメニュー】

25～30㎞走<4:30～4:15/km>

Sub3メニュー 6日目

【本日のメニュー】

40分JOG＋筋トレ

Sub3メニュー 5日目

【本日のメニュー】

50～60分ビルドアップ走<5:00～4:15/km>

Sub3メニュー 4日目

【本日のメニュー】


40分JOG or 休養 ＋筋トレ

Sub3メニュー 3日目

【本日のメニュー】

8～10㎞ペース走<4:00/km>

Sub3メニュー 2日目

【本日のメニュー】

40分JOG＋WS×3＋筋トレ

Sub3メニュー １日目

サンスポ古河はなももマラソン参戦決定！
http://www.kogahanamomo.jp/
出走は2017年3月12日です。

サブスリーに向けたメニュー開始です！

GARMINのFITファイルのデータ修正

ガーミンのストップボタンを押し忘れて、車で移動しちゃったことありますよね？
あーやっちまった！！
そんな時はこれで解決！

今日は冬至です。

ブログ続けるのって難しいですね。
トレーニングとかになるとマンネリ化しちゃうし。
だからといって、毎日、すごいことが起こるわけでもなし。。。

GARMIN修理完了

GARMIN EDGE510Jのタッチパネルが効かなくなった。
リセットやらなんやらしたが、結局治らず。。。

BIKE通勤復活！

体重はとりあえず、70kgをきりました。
今日はBIKE通勤です。

朝スイム復活！

身体は思ったよりしんどくない。
ということで朝スイム復活です。

日常へ。。。

ってより、とりあえずレース終って腑抜けモード？？？

かも。。。。

ツール・ド・おきなわの次の日はゆる観光

朝はA&Wでモーニングみたいなのを食べました。
その後は、古宇利島観光。

ツール・ド・おきなわ 当日

04:00起床、ごはん、ンコまだ、、、

便意。。。
ん？？？昨日に引き続き、下痢。。。

ツール・ド・おきなわ参戦の為、移動です。

空港まではバス、そこで、こそっとチュウハイは秘密です。
自転車を預けに時間がかかり、その後すぐ手荷物検査へ
弁当買って便所に寄って搭乗

週末はレース、今日はスイムだけ

やっぱ動かないと体重がね。。。
カロリーオーバーなのかなぁ。。。

レストもトレーニング！

何回も言ってますが、レストもトレーニングです。
セルフトレーニングでやってる方はついついやりすぎ！注意です。

いろは練ぼろぼろ。。。

メジャーないろは坂（日光）ではなく、東京、多摩市にあるいろは坂でBIKE練
映画「耳をすませば」に出てくる坂ですよ。

帰り雨に降られた。。。寒い。。。

今日も通勤BIKE。
週末のレースに向かいがんばらず。。。

さぁそろそろピーキング

って言っても。。。決まったルーチンがあるわけではない。

ただ、うまくいった事例は記録しといたほうがいいよね！

昼。。。食べ過ぎ。。。

木曜に引き続き、また食べ過ぎてしまった！！
本日の食べ過ぎははランチ。。。

ちゃんとRUN練した！

RUN練したぞ！

更新が遅れてます。。。

ちゃんと毎日書こうと思っているが。。。
なかなかできません。

パラサイクリングイベントに参加しました。

JAPAN PARA CYCLING CUP 2016に参加しました。

本年4月に伴侶がBIKE事故で脳挫傷、
この怪我により高次脳機能障害となってしまった。

昨日サボった分のRUNをどこに取り込めるか？

昨日のRUNメニューはJOGだったのだが、
今日のメニュービルドアップと思い込んで、サボってしまった。

雨のためBIKE通勤はなし。。。

本日は雨のためBIKE通勤はなし。
RUN練はさぼってしまった。。。

ということで、

NEW BIKE

数週間前のレース、目の前で落車。。。
ブレーキするも止まれず、落車。。。

幸いケガは擦過傷程度、BIKEも大丈夫そう！
何とか完走しました。

ところが、、、

RUNのメニューこなしましたよ！

今日はBIKE練と、RUN練！
BIKEの方の強度はやや高めくらい。
ということで、本日のトレーニング結果です。

さぁRUN練開始！

昨日雨でサボった分も今日やりました！
さぁRUN練も追加するぞ！！

RUN練のつもりだけど、夕方から雨なんだよな。。。

今日はRUNをやろうとは思っているが。。。
夕方から雨なんだよなぁ。。。
と、言い訳しておいてと

大分疲れとれた（と思う）

という事で、少し強度を上げていきましょう！
あ、そうだ、そろそろRUNもはじめないと！
メニューはこれ

疲れが抜けないので今日も強度低めで

うーん、いまいち疲れが抜けてない感が。。。
あ。。。朝心拍測定再開しようかな？

月末火曜日は400TTの日

トライアスロンの朝スイム
シーズンオフの近頃は人が少ない。。。
400TTだとさらに少ないんだよなぁ。。。

だらだRIDE、、、じゃなくてアクティブリカバリー

先週の通勤頑張る練と昨日のチーム練により

足がしんどいっす！

チームBIKE練

今シーズン最後のチーム練
だが。。。

HOGREL RUN

そうだ、サブスリーを目指しているのであった。
毎度BIKE練ばかりじゃだめだ。。。

そろそろシーズンだし。。。

ツール・ド・おきなわの対策になってるかな？？

さて、今年はツール・ド・おきなわに参戦します。
初出場となります。

そして、ツール・ド・おきなわ対策として？
今週は、通勤頑張る週間としました。

通勤BIKE頑張る練（3日目）

通勤BIKE頑張る練3日目です。

疲れてきましたが。。。。

通勤BIKE頑張る練（2日目）

通勤BIKE頑張る練2日目です。

さて、今年はツール・ド・おきなわに参戦します。
初出場となります。

通勤BIKE頑張る練（1日目）

通勤BIKE頑張る練1日目です。

ここの所通勤RIDEの強度が落ちてるなぁ。。。
と思いつつ。。。

あまり意識もせずでしたが、、、

平日なのに3種目練！！

朝SWIM、途中下車帰宅RUN、BIKE坂練
ということで3種目やりましたぜよ！

SWIM5コースデビュー

朝スイム5コースデビューです！

説明しますと。。。
朝スイムは400TTの記録によってコースが分かれています。

遅い順に1コースからで、6:00をきると4コース。
そしてこのたび自己ベスト更新！