BIKEチーム練

本日はBIKEチーム練です。
集合場所から約30㎞移動し、1周5kmの山周回です。

スイムは技だ

スイムは技だ！
最初はただがむしゃらだでしたが、、、

本日は呑み会

お酒はたしなむ程度です。であればいいのですが、、、

何をしたいのか？を考える

セルフコーチの場合ついついやりすぎてしまうらしい。

私自身は基本サボりたがりだから。。。

とはいえ、コントロールできているわけではない。

トレーニングは通勤BIKE

通勤BIKE往路　32.50 km　1時間04分03秒　30.4 km/h
通勤BIKE復路　34.30 km　1時間16分55秒　26.8 km/h

充実させるぞトレーニング日記

あとで見て役立つようにかければよいが。。。
まずは、思いのままに

いつもの生活

体重：74.7kg (+1.1kg)
体脂肪率：16.7% (+0.2%)
摂取カロリー：2325kcal (+13.0kcal)

あれ？体重増えてる！！

チーム練習会

体重：73.6kg (+1.0kg)
体脂肪率：16.5% (+1.0%)

寝盆の影響はまだつづく、体重は増量中。。。

寝盆

トレーニングはレスト！実は、レストという名の怠惰な生活。
昨晩は呑んだくれたままごろ寝。

朝起きてご飯食べてTV見ながらうとうと。

レスト？

体重：72.6kg (+2.0kg)

実家で体重計測したところ、+2.0。

やはり、補給が多すぎた。

実家へGO

今はやりの、ポケモンGO的な題名にしてみました。

まぁ、どうでもいい事でした。

お盆前最終出勤日

体重：70.6kg (-0.6kg)
体脂肪率：15.5% (-0.8%)

体重体脂肪率は確実に落ちています。

体重もう少し減ってる予定だったんですけどー

体重：71.2kg (-0.1kg)
体脂肪率：16.3% (-1.1%)

まぁ、体脂肪が減ってるので良しとしよう、、、

体重増えちゃったから仕方ない！

体重：71.3kg (+1.6kg)
体脂肪率：17.4% (+1.5%)

体重増えちゃったから仕方ないBIKE通勤するか。。。

第8回JBCFみやだクリテリウム

外泊の為体重計測せず

第8回 JBCF みやだクリテリウム

第2回JBCFみやだ高原ヒルクライム

体重：69.7kg (-0.4kg)
体脂肪率：15.9% (-1.0%)

よい！

SWIMがんばりました

体重：70.1kg (+0.4kg)
体脂肪率：16.9% (+1.9%)

十の位が60㎏代をキープしたいが。。。なかなか難しい！

通勤仲間

体重：69.7kg (-2.6kg)
体脂肪率：15.0% (-1.0%)


体重がすっと減りました！

体重微増

体重：72.3kg (+0.1kg)
体脂肪率：16.0% (-0.1%)

体重。。。微増。。。

朝スイム ＆ 帰宅RUN

体重：72.2kg (-0.5kg)
体脂肪率：16.1% (-1.3%)

まぁ、減ったからよいが、、、まだまだ！

呑み過ぎです。

体重、、、前日比+1.2kg
体脂肪率、、、前日比+1.2%

元の木阿弥

何がって。。。体重なんですけどね。

来年の元旦は1秒長いよ

そうです、うるう秒です。
うるう年に1日追加（2月29日）があるように、1秒追加があるのです。

え？どこに追加されるの？？

7月のトレーニング結果

SWIM	43.35km
BIKE	1205.90km
RUN	29.10

第15回 JBCF 石川サイクルロードレース

第15回 JBCF 石川サイクルロードレース
福島県石川町・浅川町周回コース 13.6km/1周

第15回 JBCF 石川サイクルロードレース

第15回 JBCF 石川サイクルロードレース
福島県石川町・浅川町周回コース 13.6km/1周

第20回JBCF栂池高原ヒルクライム

第20回JBCF栂池高原ヒルクライム

長野県北安曇野郡小谷村[栂池高原]特設コース

距離17.10km

第20回JBCF栂池高原ヒルクライム

第20回JBCF栂池高原ヒルクライム

長野県北安曇野郡小谷村[栂池高原]特設コース

距離17.10km

第13回Mt.富士ヒルクライム

第13回Mt.富士ヒルクライム

2016年6月12日（日）　スバルライン

第13回Mt.富士ヒルクライム

第13回Mt.富士ヒルクライム

2016年6月12日（日）　スバルライン

第1回JBCFブルークリテリウムin鴨川

第1回JBCFブルークリテリウムin鴨川

2016年5月15日（日）　鴨川市総合運動施設（コース1周1.3㎞）

第1回JBCFブルークリテリウムin鴨川

第1回JBCFブルークリテリウムin鴨川

2016年5月15日（日）　鴨川市総合運動施設（コース1周1.3㎞）

第8回JBCF群馬CSCロードレース Day-2

第8回JBCF群馬CSCロードレース Day-2

2016年4月24日（日）　群馬サイクルスポーツセンター：6kmコース

第8回JBCF群馬CSCロードレース Day-2

第8回JBCF群馬CSCロードレース Day-2

2016年4月24日（日）　群馬サイクルスポーツセンター：6kmコース

難

日常生活にはいろいろある
何かを続けようとしたら、通常(日常）に取り込めなくてはだめだ。

難

日常生活にはいろいろある
何かを続けようとしたら、通常(日常）に取り込めなくてはだめだ。

第32回全日本トライアスロン宮古島大会

第32回全日本トライアスロン宮古島大会

2016年4月17日（日）　宮古島

第32回全日本トライアスロン宮古島大会

第32回全日本トライアスロン宮古島大会

2016年4月17日（日）　宮古島

第41回チャレンジサイクルロードレース大会

第41回チャレンジサイクルロードレース大会

2016年4月3日（日）　静岡・日本サイクルスポーツセンター

第41回チャレンジサイクルロードレース大会

第41回チャレンジサイクルロードレース大会

2016年4月3日（日）　静岡・日本サイクルスポーツセンター

第16回ATCデュアスロン大会

睡眠　　　　　　　：★★★★★：5h42min
疲労　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
ストレス  　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せず
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：70.5kg/16.9%
天気　　　　　　　：★★★★★：曇り

第16回ATCデュアスロン大会

睡眠　　　　　　　：★★★★★：5h42min
疲労　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
ストレス  　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せず
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：70.5kg/16.9%
天気　　　　　　　：★★★★★：曇り

金曜日は朝スイムとランだが

睡眠　　　　　　　：★★★★★：5.5時間
疲労　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
ストレス  　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せずｒ
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：70.3kg/16.4%
天気　　　　　　　：★★★★★：晴れ

金曜日は朝スイムとランだが

睡眠　　　　　　　：★★★★★：5.5時間
疲労　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
ストレス  　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せずｒ
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：70.3kg/16.4%
天気　　　　　　　：★★★★★：晴れ

木曜日はBIKE通勤

睡眠　　　　　　　：★★★★★：5.5時間
疲労　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
ストレス  　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せずｒ
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：69.9kg/16.4%
天気　　　　　　　：★★★★★：晴れ

木曜日はBIKE通勤

睡眠　　　　　　　：★★★★★：5.5時間
疲労　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
ストレス  　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せずｒ
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：69.9kg/16.4%
天気　　　　　　　：★★★★★：晴れ

水曜日は朝スイム＋BIKE通勤

睡眠　　　　　　　：★★★★★：6時間
疲労　　　　　　　：★☆☆☆☆：先週末の練習の疲れ？
ストレス  　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：★☆☆☆☆：太ももの緩い筋肉痛
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せず
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：70.5kg/16.3%　減った！
天気　　　　　　　：★★★★★：曇り

練習予定　：朝スイム
結果　　　：サボり


練習予定　：BIKE通勤
ルート　　：行きは20号、帰りは246号
距離　　　：往復で65km
時間結果　：1時間20分

＝
寝坊で朝スイムはさぼり、前日の呑みと遅寝が原因

通勤行き、アクティブリカバリー目的なのでがんばらない。

途中速い人に抜かれたので後ろに付くと、
思いのほか速く、付き位置でもしんどい！
短い間でしたががんばってしまいました。

通勤帰り、こちらも頑張らないように。
なのだが、246経由は坂があり、
さかはそれなりに足を使ってしまう。

途中道路のへこみで、ガンッ！
大丈夫かなぁと思っていたら案の定パンク。

今月3回目、、、さすがにうんざりです。

明日はどうしようか考え中
っていうかすでに午前様
ブログの日付は操作されてます。

完全レスト

睡眠 ：★★★★★：6時間
疲労 ：★★☆☆☆：先週末（BIKE練）の疲れあり
ストレス ：☆☆☆☆☆：なし
痛み ：★☆☆☆☆：太ももの緩い筋肉痛
安静時心拍 ：☆☆☆☆☆：計測せず
体重／体脂肪 ：★★☆☆☆：71.3kg・17.6%　体脂肪率高い↓
天気 ：★★★★★：晴れ

練習予定 ：朝スイム
結果 ：サボり

＝
今週末はATCデュアスロンに参戦、という事でテーパリング中
といってもどうすればよいかわかっているわけではない。

ひとまず土曜日はBIKE練（都民の杜）
日曜日もBIKE練（アップダウン1時間）
坂はそれなりに高強度でした。

この疲れがまだ足に残っている感あり。

本日は朝スイムサボったため完全レストとなりました。

練習日誌

どういう形式にするか試行錯誤しながらではあるが、
あとで読み返せる練習日誌になるように書いていこう！

とあるトレーニング日誌の例から項目抜粋。

睡眠、疲労、ストレス、痛み、安静時心拍、体重、天気

練習１
ルート
距離
時間

練習２
ルート
距離
時間

とりあえずこんなことを書くことにしてみよう。

明日からね！

JBCF宇都宮クリテリウム

初JBCFレース、初クリテです。

スタートは真ん中あたりだったとの事でした。

車検に並ぶのが遅れたのが原因です。
知らぬ間に列ができてました。
このあたりも経験値が必要ですね。

ともかく前に行きたいところだが、集団のカーブで及び腰。
ずるずると後退して、ストレートなんとか順位回復という感じ。

それでも4周目のストレートエンドでかなり前に行けた！
もしかしたら、先頭まで行けたかも？しれなかったのだが、、、

自分なんかが実業団レースで先頭いっていいの？とか
今まで前引いてないのに、先頭行っちゃっていいの？とか
雑念、、、で、躊躇してしまった。

これがいけなかった、結局ズルズル後退で、
先頭集団からこぼれそうな感じでゴールとなりました。

結果、E3、2組、41位でした。

実際、ダッシュ＆カーブで足もかなり厳しい状況でしたが、
チャンスに飛び出せなかった自分の弱気はなんとかしなくてはいけない。

思い通りに曲がるスキルはそこそこある（と思う）。
もちろんこのスキル十分ではないので、要練習。
そして、足りない集団のスキル、カーブ、位置取り、読み、etc
手っ取り早いのはやっぱりたくさんのレースに出ることだ。


■■■反省点■■■
もっと前（遠く）を見る。
どうしても近くを見てしまっていたため、
全体をとらえて抜けることができなかった。

上半身の力を抜く
今考えてみればがちがちになっていた。
体力も奪うし、操作的にもよろしくない。

そして弱気を出さない！

サンスポ古河はなももマラソン

今シーズン最後のフルマラソンです。

目標はサブスリー。

9月以降ランの練習量は増やした。

ただ、ドリル的な事はあまりしていない。

つくばの時の失速があるので、前半は抑えることを意識。

ハーフくらいまではいい感じでいけている。

しかし抑えているつもりだがだんだん足が、身体が重くなる。

30㎞までは何とかペースを維持したものの、失速。。。

改めて思った、魔の30㎞ってこういう事だったのか。。。

つくばとほぼ同様の展開でした。

これが今の力なのでしょう。

失速後は気力もなくなってしまい、サブ3どころか、

自己ベスト更新の意欲もダウン、、、

今シーズンは終了です。

サブスリーは来シーズン（46歳）に持越し。

おそらくだらだら走るだけではなく、

長い距離を走る、スピード練をするなど、

目的をもった練習が必要。

そして、前々からの課題である減量

サンスポ古河はなももマラソン

結果

3:15:52(グロス） 3:09:03(ネット)

測定ポイント スプリット ラップ 通過時刻

Start 00:00:49 10:00:49

5km 00:22:16 0:21:27 10:22:16

10km 00:42:58 0:20:42 10:42:58

15km 01:03:58 0:21:00 11:03:58

20km 01:25:02 0:21:04 11:25:02

中間点 01:29:41 11:29:41

25km 01:46:27 0:21:25 11:46:27

30km 02:08:00 0:21:33 12:08:00

35km 02:32:36 0:24:36 12:32:36

40km 03:02:15 0:29:39 13:02:15

Finsh 03:15:52 0:13:37 13:15:52

2016年2月の練習記録

RUNはとりあえず100㎞越え
引き続き頑張っていきましょう

BIKEはちょっとだらだらだな
メリハリのある練習方法考えないと

SWIMはしっかりいけました
ひきつづきがんばろう！


2月の練習結果（レース含む）
RUN:117.90km
BIKE:757.10km
SWIM:22.90km

2016年1月の練習記録

あれ？RUNが減ってるなぁ。
ああ、冬休みとかあるからねー。。。
それでいいのか？？

BIKEはしっかり乗れました。
レースもありましたし。

SWIMはいつ通りかな？？
もう少し行かないとな。

1月は恒例のハイテクハーフマラソンに参戦
（旧谷川真理ハーフマラソン）

前半はがんばりすぎずエコノミーで、
7㎞地点で30分を切ってます。OKOK
14㎞地点で60分を切ってます。OKOK

このあたりから同じくらいのペースの方数名と一緒に
なんとなくペースが少しずつ上がる。
最後は一人の方とデットヒート！！

結果タイム 1:24:57
ネットタイム 1:24:31
自己ベスト更新しました。

1月の練習結果（レース含む）
RUN：48.398km
BIKE：900.700km
SWIM：26.150km

2015年12月の練習記録

RUNの練習量は増えてます。
単純に時間を増やしてますから！
あとは、まぁシーズンってのもありますね。

BIKEの練習量は減ってます。
RUN練に時間とられちゃってますからね。
毎年恒例1月3日のモテギ100㎞があるから、
ちゃんとしなきゃいけないんですけどね。

SWIMはいつも通りかな。
ちゃんと週3（ドリルがある日）は行かないとと思いつつ。

12月の練習結果（レース含む）
RUN：158.6km
BIKE：503.8km
SWIM：35.3km

2015年11月の練習記録

11月はつくばマラソンがありました。

最初は焦らずあわてず、アップをかねて走ります。
1～2㎞もすれば、混雑もなくなり走りやすくなります。

そこでちょうどいいペースの方がいたので張り付きました。

ペースになれたところで自分の走りをして、
その方に抜いたり抜かれたりな感じで。

14㎞通過は1時間切ってました。サブスリーペースです。

そのあたりから調子に乗って少し加速、
そのままハーフまで行くもののしんどくなってくる。

28㎞通過は、なんとか2時間切っていたものの、、、

その先失速。。。

自己ベスト更新したので満足ですが、、、、
サブスリーの道は遠い。。。

反省点としては、14㎞過ぎから調子に乗ってしまったこと。
ハーフじゃないんだからもう少しがまんの走りです。

28㎞まではがんばりすぎずにペースを刻むようにする。

11月の練習結果（レース含む）
RUN：147.195km
BIKE：448.100km
SWIM：27.500km

2015年10月の練習記録

基本的に月曜日と金曜日は帰宅RUNの日としました。
まずは途中下車して短い距離から開始！
以前はRUNで月100㎞いかないことが多かったので、
最低目標として月100㎞としよう。
そのぶんBIKEが減ってるが。。。

10月の練習結果（レース含む）
RUN：120.70
BIKE：791.30
SWIM：22.00

2015年9月の練習記録

少し過去から振り返ってみます。
2015年9月佐渡トライアスロンAに参戦しました。
3種目目のフルは4時間15分。撃沈。
決めましたRUN練強化します！月、金に帰宅RUN。
ということで、佐渡後12日目初帰宅RUN。
。。。25㎞で挫折、、、
さすがにまだ疲れもあるし、
そもそも全行程は時期尚早でした。
結局9月の帰宅RUNはその1回のみ。

9月の練習結果（レース含む）
　RUN：127.16㎞
　BIKE：539.90㎞
　SWIM：29.90㎞

2015年9月の練習記録

少し過去から振り返ってみます。
2015年9月佐渡トライアスロンAに参戦しました。
3種目目のフルは4時間15分。撃沈。
決めましたRUN練強化します！月、金に帰宅RUN。
ということで、佐渡後12日目初帰宅RUN。
。。。25㎞で挫折、、、
さすがにまだ疲れもあるし、
そもそも全行程は時期尚早でした。
結局9月の帰宅RUNはその1回のみ。

9月の練習結果（レース含む）
　RUN：127.16㎞
　BIKE：539.90㎞
　SWIM：29.90㎞

2014年9月1日

はい、酔っ払いです。

9月7日佐渡トライアスロンに出ます。
もちろん、そこのrunパートで、サブスリーは無理無理。
SWIM、BIKEの後だからね。

実際、トライアスロンのRUNでは、4時間切ったことがない。
まずは4時間切りですが、、、、

やっぱり人間欲があり、3.5時間目標です。

自信？

ない

なぜならば、、、
１．正しい練習ができているかわからない。
２．RUNの練習時間が少ない。←やりたくないから

さておき、、、swim

朝スイムセッションに行ってます。

メニューがあり、コースに分かれ、
力量に合わせたメンバーでこなします。

同じコースには、同様の力量をもったメンバーがいて、切磋琢磨するわけです。
週3回は、コーチがいて、だめ出ししてくれたりします。

おかげで、まじ速くなりました。たぶん。。。

BIKE

基本、好きです。そこそこ速いから?
通勤BIKEしてます。

ちょっとおごってるかもしれませんんが、bike10位以内いけるはずだと、、、

やっぱり、、、、runがんばらなきゃいけませんね。
2013の大田原マラソンで自己ベスト更新してるので、
トライアスロンのrunでも結果出したい。

さぼりからの復活

しばらくサボってましたが、、、
復活！できるかな？

とりあえず、サブスリー目指します。

本日は、朝RUN。
4.32㎞、21:33、4:59/km

スピードも、距離も練習で伸ばしましょう。

大会記録更新しました。

今日は久々の自転車通勤。
ハーフの疲れも残ってるしのんびり、、、

と思っているのですが、

ついつい楽しくて頑張ってしまった。


BIKEだと楽しくて頑張れるのだが、RUNは楽しくない。。。

これを改善せねば。

RUNが早い人は、RUN練が楽しくて、ついつい距離が延びちゃうんだよね。
なんて言ってるもんな。

信じられない。

いや、信じられるようになれ！

雨

ということで、電車通勤。

日曜日のハーフの影響で、足はむちゃくちゃ痛い。
実際、、、電車より、BIKEの方が楽なんだよねー。

なんで雨なのさー

という愚痴

今日はセミナー

仕事でセミナーに行くため、電車。

まーーーー

足は痛い。

痛い

痛い

ってことで

やまびこマラソン（ハーフ）

ぶっちゃけ、練習不足です。
けど、、、目標は、1時間半(自己記録更新）です。

まず、前日、、、呑みすぎました。
いつものように自宅で、、、、ですが、、、
どうでもいいですね。

細かい事情はさておき、、、

ライバルがいます。
同じ自転車チームに所属して、トライアスロンをする若者。

まぁいろいろと同じくらいなんです。

その彼は結構理詰めなタイプ。

レース前話しましたよ、
今回は1時間35分を目標としているとの事。
結構、あれこれ孝作するタイプ。

3月の立川で記録更新を目指してると言うことでね。

僕は、1時間半きるのを目指すから！！！

ようするに、、、

理詰め堅実なライバルと、根拠のない目標を示す自分。

そして、よーいどん！

ライバルにさくっっと先に行かれ、
そこそこ同じくらいで走るものの、、、
差は、すこーしづつ広がる感じ。

しかも！押したつもりの時計はスタートしておらず、
時計表示に戻そうとしても上手くいかず。

結局自分がどんなペースで走っているかさっぱり分からない。
となると、ペースなんてどうでもいいが、自分では作れない。

抜かれた人についていき、「最後までこれで走るぞ」なんて根性で。
あとは、、、、無理しまくりで、

結果！

90分をきることができました。
ライバルの彼にも勝ちました。

ということで、満足なレース。

けど、、、ゴール直後から歩くのもままならない。
っていうか、数キロ走ったところから足痛くて、
後は無理やり、、、

この先は練習しないとどうしようもないです。
いい年してこんなこと出来てることに喜ぼうかね。

やまびこマラソン（ハーフ）

ぶっちゃけ、練習不足です。
けど、、、目標は、1時間半(自己記録更新）です。

まず、前日、、、呑みすぎました。
いつものように自宅で、、、、ですが、、、
どうでもいいですね。

細かい事情はさておき、、、

ライバルがいます。
同じ自転車チームに所属して、トライアスロンをする若者。

まぁいろいろと同じくらいなんです。

その彼は結構理詰めなタイプ。

レース前話しましたよ、
今回は1時間35分を目標としているとの事。
結構、あれこれ孝作するタイプ。

3月の立川で記録更新を目指してると言うことでね。

僕は、1時間半きるのを目指すから！！！

ようするに、、、

理詰め堅実なライバルと、根拠のない目標を示す自分。

そして、よーいどん！

ライバルにさくっっと先に行かれ、
そこそこ同じくらいで走るものの、、、
差は、すこーしづつ広がる感じ。

しかも！押したつもりの時計はスタートしておらず、
時計表示に戻そうとしても上手くいかず。

結局自分がどんなペースで走っているかさっぱり分からない。
となると、ペースなんてどうでもいいが、自分では作れない。

抜かれた人についていき、「最後までこれで走るぞ」なんて根性で。
あとは、、、、無理しまくりで、

結果！

90分をきることができました。
ライバルの彼にも勝ちました。

ということで、満足なレース。

けど、、、ゴール直後から歩くのもままならない。
っていうか、数キロ走ったところから足痛くて、
後は無理やり、、、

この先は練習しないとどうしようもないです。
いい年してこんなこと出来てることに喜ぼうかね。

サイクルモードに行きました。

TT BIKE欲しい！
デュラ欲しい！

と欲をかきたてられた。

が、、、

RUN

明日、ハーフ。

とりあえずコテンパンにやられて自分の生活を見直すか！

夜更かしで寝坊

朝、ちびと走るつもりだったが、、、
寝過ごした、、、

というより、前日夜更かししすぎ

生活見直さなければ、、、

レスト

週末ハーフの大会のため本日通勤BIKEはお休み。
朝軽く走るつもりではあったが起きられず。

明日は、走ろう。

。。。あ、、、こんな時間。

プレ復活

プレ復活ってなんだよ。

とりあえず、7月31日でストップしていたブログ

明日から再度書きましょう。

ま、、、

サブスリーは目指してます。

が、、、

練習はいまいち、、、

今、ブログ見たら、記録の部分も放置状態。

近々、結果アップします。

週末、ハーフに出ます。

練習不足です。

こんな感じ。

400TT

朝スイムは400TTの日

前回の400TTでは200m泳いだところで苦しくてDNFでした。
今回は、DNFは避けるを重視して挑みました。

結果記録は15秒ほどいつもより遅かったが、
気持ちよく最後まで泳ぐことができました。

よいイメージで泳げたので今回はよしとする。
次回からまた記録目指して頑張るぞ！

そうそう

書きわすれたが、昨日のパンプキンスイムには自走で行きました。

往復約140㎞

で、今日の通勤は疲れ気味。

行きは頑張ってみたもののパワーが出ず、、、
帰りは意識してアクティブリカバリーでした。

パンプキンスイム参戦

パンプキン争奪マラソンスイミング大会

http://www62.tok2.com/home/triton55/

参加賞でかぼちゃがもらえます。

5㎞に参加したのですが、強風の為コース変更。
なんと4㎞弱だったとのことでした。

ガーミンのGPSだと5㎞超えてたんだけどなー、、、
ジグザグに泳いでるってことか？？？

130人中86位でした。半分以下か、、、
もっと速くなりたいなぁ、、、

それにしても広い海でまわりにほとんどいない時に、
バトッてくるスイマーって何もんだ？？

やめてくり

お試しRUN

そろそろ足の痛みも少なくなったのでお試しRUN
しかしながら走った後はやはり痛くなる。

うーん、無理せずもう少し待とう。

水

熱中症の話題が多い今日この頃、

水どれくらいのんでる？

と質問された。

BIKE通勤は、こないだまで500mlだったけど今は1Lにしていて、

会社（デスクワーク）でも最低2Lは飲んでると思う。

そして帰りにまた1L。

どうも体調がいまいちだったらしく、

何が原因か？考えて水をもっと飲んでもって思っていたらしい。

実際、汗として見えなくても、

汗腺からでた汗で蒸発していくことも多いらしい。

なので、この時期水分補給は多めを心がけましょう！

実は、水中毒と言って飲みすぎもあるのだが、

それは一気に7Lとか飲んだ時なので！

普通に飲む分には大丈夫です！

相変わらずBIKEばかり

足が痛いという言い訳もあり相変わらずRUNをせず。
通勤もさすがに疲れがでてきて速度あがらず。
とりあえず減量も兼ねているので晴れていればBIKE通勤！

愚痴含む

今日のトレーニング
●通勤BIKE：66.54km

行きは、通勤で会う速い方に久々に遭遇。
切磋琢磨？しながらいつもよりいいペース。

帰りは、トレーニングと自分に言い聞かせ、
頑張ったつもりだが、朝の方がAVEが良かった。

通勤のAVEは交通事情によっても大きく変わるけどな。

とりあえず、まぁまぁのトレーニングができたということで！

それにしても、、、
信号を守らないBIKEは多い。
愚痴でした。

RUNができないけどSWIM,BIKE

今日のトレーニング
●朝スイム
●通勤BIKE（往路）：30.45km

朝スイムはそこそこ調子がよかったが、
他の方の伸び率が高すぎる、、、
悔しいなぁ。

まだ、かき方がよろしくないんだろうな。
けど、どう変えればいいのか、、、

通勤は帰りのみ、調子良し！
連光寺：4:14.4：もう少し！

不調？

今日のトレーニング
●通勤BIKE：33.52㎞（片道）

週末は軽いRUNとSWIMのみだったにも関わらず、BIKEの調子が上がらない。
理由は不明。SWIMで予想以上に疲れたのか、、、
足を治すために体が頑張ってるのか、、、

大会も直近で控えてないし、減量目的なので焦らず、焦らず
夜は呑みになったので片道です。


昨日のスイム練

最初は通常通り、100mのインターバルトレーニングで、その後、実戦練習

さてなにをやるのか？？？

まず、1コースを3人で同時に泳ぐ。
そう！スタート時想定、周りに人がいる中での泳ぎの練習。

その後、コースロープを外して、同じく皆で一斉スタート

その次は、隣の人のわき位置位で並んで泳ぐ。
これは、相手に引いてもらう感覚を感じられるか？？と言う練習

そのあとは、皆でブイをまわったり、集団で泳ぐ練習は、
本当に実践に近いものでした。

ただ、実戦と違ってプールは視界がよすぎですけどね。

ともかくいい練習になりました。

久しぶりのRUN

本日のトレーニング
●TMTUスイム練
●スイム練までのRUN：12.98km

今日はTMTUのスイム練に参加
月1回ですが、1000円でコーチが着くのでありがたや。

足の痛みもひいてきたし、プールまでは6㎞ちょっと
なので久しぶりにRUN！

帰り花火の音が聞こえたのでちょっと遠回り。
したのだが、花火は煙にまみれてあまり見えず。

けど、走ってみるとまだ痛いな。。。
まぁ耐えられるくらいでしたが、
ただ、結果悪化させてしまいました。

スイムの話は明日。

減量

今日のトレーニング
●レストというよりさぼり

ぐうたらしてしまいました。

ここのところ、まじめに減量に取り組んでる（つもり）

方法は、夜9時以降食べない
ただ、、、お酒は可

これまでは呑みながらついついつまんでいたのをやめました。

少しずつ減っています。
週平均で0.5㎏程度。
3週間くらいつづいています。

なぜ平均かといいますと、週での増減が多いのです。
週末（金、土、日）で2㎏位増えてしまい、
月、火、水、木、で2㎏位減ります。





グラフ出るのかな？

レスト

今日のトレーニング
●レスト

今日は雨予報だったので電車で通勤。


やはり足は痛いな。
歩く方が負担が多い。

結局雨は少ししか降らなかったのですが、
ここのところ連日BIKEだったのでまぁいいでしょう。

ただ、、、

週末太らないように気をつけなくては。

今日のBIKEは調子よかった

今日のトレーニング
●通勤BIKE：66.18km

今週はずっと通勤BIKEが続いているが、
今日は調子が良かったなぁ。

久々に、AVE30超！

この前数日間がアクティブリカバリーになってたのか！

富士山でくじいた足はまだ痛い、、、
とほほ

熱中症

今日のトレーニング
○BIKE通勤

ニュースでは、あちこちで熱中症の話題。
確かにとても暑くて、外で少し運動したら大汗。

だけど、熱中症にはならないよ。
ちゃんとスポーツドリンク飲んでるから？

そういえば、、、

いまだにサウナスーツみないなのを着て走っている人を見た。


確かに汗は出て、その分体重は減るだろうけど、、、
水分取れば、それは元に戻ってしまう。

さらに、、、

せっかく有酸素運動してるのに、体温が上がりすぎると、
脂肪燃焼効率落ちちゃうんだよね。。。

そして、まさに熱中症の危険も増大。

ということで間違ったトレーニングは見直しが必要です。

筋肉痛

今日のトレーニング
○通勤BIKE

スバルライン×2本＋富士登山の3連休。
筋肉痛です。

そして足もくじいてます。

こんな時、電車よりBIKEが楽！
電車だと徒歩、階段がきつい。

そういう点でBIKEを漕ぐ事による、
足の負荷は軽い。

軽くできるというのが正しいか？
まぁ、体重のある身なので、これはあきらか。

だが、、、

くじいた足、思ったよりひどかったようで、
くりーとはずすので、ズキンとくる。

また走れない、、、

富士登山

富士登山

今日のトレーニング
○富士登山！？

まぁ、立派なトレーニングだよね。
今回は、以前悪天候の為勇気ある撤退をした「須走口」
それにしても、、、暑い。。。
昨日までは5合目で秋くらいの気候だったのに、
今日は5合目も夏。。。

装備は、寒さ対策してるから、、、暑い。
途中まで登ったがさすがに、衣装変更。

ちび（小5）と一緒だからペースは遅い。
そしてちびは、毎度のことながら8合目付近からだるそう。

けど、以前より頑張って、8時間弱で登頂！

9合目までは風は冷たいが基本暑かった。
が
頂上は風雨で寒い。。。

という事でとっとと下山開始、そして下山途中に、、、

ぐきっ！

足をくじいてしまいました。
ガーン

実は本日もスバルラインへ！

今日のメインはちびまる（小5）のヒルクライム練！？
自走組と伴走組にわかれて自宅出発。

伴走組は当然先行到着で朝9時スタート！
序盤およそ5㎞/hで進む。
ガーミンの設定が5km/hでオートストップだったので、
オートストップしまくり！途中で設定を変更。

休みを取りながら、ひたすら登る。
さすがに時間がかかる。。。

想定外の時間、このままでは、、、お昼を迎える。

当然のことながら「おなかすいた」
。。。なんも用意してない。

自走組に連絡、おにぎり調達よろしく！

自走組NO1到着！！

だが、、、

おにぎりの運び屋ではない、、、
残念、、、

と思いきや！

羊羹持参！！

NICE!!!

ちびまる羊羹でちと復活

そこで、伴走交代。
いったん下山して、My HC

結果
ちびまる、なんと5合目まで完走！！
すげー、おめでとう！！

コンバース

SUBARU.C.CのヒルクライムGP第2戦「富士スバルラインステージ」のお誘いがあり参加！
自走で行くつもりでいたので大した準備せず目覚めると、、、

雨、あらら、、、

車で行くことに、まぁ、荷物を積み込んで出発。
高速道路渋滞。
やば、、、ぎりぎりかも、、、

ん？？、、、あ、、、

BIKEシューズ忘れた！！！！
途中のPAによると、SUBARUチームがいたので、
BIKEシューズを忘れてしまったことを告白。
ビーサンで出ますよ！と雑談。

実際には、皆に呼びかけてもらい、スニーカーをお借りすることに！


コンバースをお借りしました。
この場を借りて、あらためて、ありがとうございます。

遅い順にスタート、最終組の予定でしたが、
コンバースによるハンデ？で最後から2番目のスタート。

引き足は使えないので、それ以外はフル稼働
特に11時～2時、5時～7時あたりのペダリングを有効に利用
（したつもり）

で、1時間15分21秒でゴ～～～～ル
コンバースでもそこそこ走りますからぁ～
（なんて）

多分BIKEシューズだったとしても数分短縮位だとして、ある意味平凡なタイム。
なにせ、トップは58分だからね！！

コンバースのおかげで、伝説？を作ることができました。
皆が写真を撮りに来るのだが、、、

足元のみ。

いずれにしてもBIKEシューズを忘れたおかげで楽しかった！！

スバルチーム及び参加者の皆さん楽しい時間をありがとう

明日から3連休、、、実は

本日のトレーニング
○RUN：11Km

14日：スバルチームとスバルラインHC練、
15日：ノッタチームとスバルラインHC練、
16日：富士登山

という事で、準備の為会社はお休みさせていただきました。


明日から3連休、、、実は4連休！

RUNの練習がないので軽くRUNをおこなった。
まだ少し走ると腰のあたりが痛くなる。
もう少しでなおると思うが、、、

安静時心拍

今日のトレーニングはレストです。
雨の予報だったので、、、結果として日中は曇りでしたが。

以前に少し書いたけど安静時心拍で疲れがわかるということを最近知りました。
そのころから計測しようと思っていて、最近やっと習慣化？できてきた。

アンドロイドのカメラを使った心拍計アプリで計測なので、
どのくらいの精度なのか微妙だし。
指の当て方とかでも誤差が出てきてるだろうなぁ。。。
というのは承知の上！

とりあえず7月1日から忘れた日を除いて10日の記録が出た。

MAXは54bpm
MINは42bpm
AVEは49.7bpm

運動の記録と併せて考えると、
50を超えてる時は疲れてる気がする。

もう少し記録を続けて分析してみよう。

運動中の心拍についても分析しないとな、、、

RUN

今日のトレーニング
○通勤BIKE
○RUN

帰宅後、RUNさせて頂いた！
通勤往路の後なので、ある意味トライアスロン連？
それにしても、タイムはキロ5分強、、、

さすがに短い距離は、キロ5弱でクリアしたいな。

RUNはまだまだ。

腰骨あたりもまだ痛い。
これって何なんだろうと思いつつ。

何か知ってる方がいたらコメントください。

スイム

本日のトレーニング
○朝スイム
○通勤BIKE

朝スイムで、姿勢について指摘された。
スイムに関しては、改善の余地だらけ、
せっかく習っているのだから、いろいろ言われたい！

コーチ、たのんます！

で、個人的意見。

スイムも時代とともにいろいろ変化。
昔は、ローリングがよしとされたが、
トライアスロン（オープンスイム）の場合、
ローリングせず2軸というのが最近らしい。

まぁ、いろいろな意見を取り入れながら、
自分のベストを作りたい。

今のところ、、、、
かきかた、さえもマスターしていない。
どうするのが一番いいのか、、、、

アドバイス＋試行錯誤で見つけなくては！

あ、、、

RUN,,,

時間を見つけてやります

不規則な生活はだめですね。

本日のトレーニング
BIKE通勤：約66㎞

調子が悪い！
BIKEに乗って気が付いた。

心拍があげられない、汗の出がいまいち！

原因。。。

あ、昨日夕方から飲んでそのまま寝て、
深夜に起きてF1みて寝た。。。

不規則極まりない生活！これか？？
けど、ちょっと寒気がするぞ。

これ以上ひどくならないように気を付けよう！

と思ったら、帰りは案外調子いい。

いずれにしても不規則な生活はだめです。


帰りマックのドライブスルーによってみた。



○急いで購入したい。
○外にBIKE（自転車）とめておくより安心。

普通に購入させてくれたが、

最後に一言、

「後ろから車が来ると危ないので、できれば店内で購入ねがいます。」

だそうで。

あ、、、すんません。

LSD

本日のトレーニング
LSD：15.81㎞：1:38:34

15㎞をロングと呼んでいいか？はさておきLSDです！

まだ腰骨あたりが痛いので軽めです。
15㎞か1時間半というルールで適当に走りました。

時々雨に降られましたが、暑くならなかったので走りやすかった。
走ったら痛みもちょっと引いてきていい感じになってきたぞ。

RUN練増やすぞ！

明日の様子を見て水曜日ヤッソ練参加も検討しよう。

本日もレスト

腰骨あたりはまだ痛い。
痛みは少しずつ引いてきているので湿布だけで治すことにする。

ちょっとたまっているいろいろなこともこなしたかったのでトレーニングはお休み。

車の点検、家のあれこれ、BIKEの掃除、docomoの用事などあれこれで1日終了でした。

レスト

雨が降りそうだということと、仕事で展示会見学に行くので通勤BIKEはなし。
腰骨のあたりもまだ痛いし。。。

診てもらった方がいいかな、、、

とりあえず湿布でよしとしているが、、、

WEBでの調査によると、、、

• 
  
• 走り過ぎによる疲労の蓄積や腹部と背筋のアンバランスによって
• 正常な姿勢を維持できなくなり腰に負担がかかる。

• 上体に力みのあるランニグフォームである。

確かにランニングフォームはちょっと気になってるんだよね。
本を読みながら足の運びとか調整してるのが問題か？？

とりあえず練習できるくらい復活したい！！

通勤

今日のトレーニング
通勤BIKE

日曜日の疲れはだんだん取れてきたのだが、
昨日RUNで痛めた足が少し気になる感じ。

でもそこそこの速度で走っていたつもりだったが、
信号ダッシュで20m走ったくらいのところで、

マウンテンバイクに抜かれた！orz

追いかける気力もないので、まぁいいか。

だけどさー、その方その先の信号無視。

頼むよ、ちゃんとしよ自転車乗り！
確かにヘルメットもかぶってなかったな、、、

はぁ、、、

ヤッソ練

今日のトレーニング
○ヤッソ練
○通勤往路



ファンステのヤッソ練に参加しました

http://funsta.jp/events/node/1168 
※いつまでリンクがあるかわかりませんが、、、

ヤッソは通常800mですが、1kmで。

1kmがんばった後インターバルを繰り返します。


レベルにあわせてスタート時間をかえて
ゴールは同時という設定のはずが、、、

皆の自己申告が甘く、バラバラ、、、

かくいう自分も甘い設定でして、
それはそれで、前の方に追いつけて楽し かった。


次回は追いかけられる恐怖と戦いたいと思いま すが。

一人の時と異なりペースをつかみやすく、
皆と一緒なんで最後まで心おれずにできました。

普段はただ走っているだけなので、
インターバルの練習は大変刺激になりました。

しかし、、、
最後の1kmで腰骨あたりに痛みが、
じわじわと痛かったのですが、、、、

ピキーンと突然すごい痛みが走り、
後はまともに走れないほど。

スピード練習はほとんどしていないため、
無理があり謎の痛みが発生したようです。

朝スイム＋通勤片道＆夕方雨

今日は夕方雨だったため通勤は片道でした。


日曜日の大会（フジ55）の疲れが脚に来ているのがわかるな。
スイムでバタ足は結構きつかった。


コーチには疲れを取るようにと強く念を押されました。

BIKE通勤も心拍も上がらないくらいでしか走れない。


日曜日の大会は実力を出し切ってあの記録なんだな。
そうだ結果も出たので反省しなくては！

体重2kgの差って、、、

2㎏は誤差か？？

昨日の体重は72.1kg
本日の体重は69.8㎏

なんとその差は、2.3㎏

1日にしてこの体重差
体の中に2.3㎏蓄えられるのだろうか、、、
ある意味、、、才能か？？？

大きく話は変わるのですが、

富士55の訃報がありました。
落車した方がお亡くなりになりました。

ホビーレースですが高速なロードレースは危険と隣り合わせなのは間違いありません。
今回は、単独のスリップだったようですが、
集団で走るロードレースでは加害者にも被害者にもなりうると言えます。

私もこれまでに一度落車経験があります。

雨で直前の方がスリップしよけられずそのまま落車。
その方も私も無事だったので本当によかったです。

今までも気をつけてきておりますが、今後もさらに注意して、
そして自分の技術を磨きレースに挑んでいきます。

フジ55

まずは体重：72.1㎏、さすがに食っただけの事はある！

フジ55は、富士スピードウェイをBIKEで55周するレース。
距離は250Kmになります。

まず、スピードウェイへの入場がよろしくなかった。
臨時駐車場の方に回されて放置され、
後から来た車がすでに入場してるじゃないですか！！

え？？？？？

かなり残念な対応。

早起きを返せ！

結局、混乱は続き、8時スタート予定が、
9時スタートまで繰り下がる始末。。。

スタートの時点でまだ曇り。
エキスパートで参戦なのでスタート位置は前！
これは非常にありがたい！

スタートは大きな混乱もなかったが、
最初は集団も大きく、そして周回遅れも出てくると、
なかなかやっかいだ。

そして雨が降りはじめ。。。落車続出。

そうこうしている間に100㎞が近付き、
100㎞出場者がけん制をはじめたり、、、
飛び出してみたり、、、
飛び出した集団でしばらく走行。

160㎞出場者2人、100㎞出場者、私の4名で回しました。
100㎞出場者がゴール！はたして何位だったのか？

その後3人で回しましたが、結局160㎞を前に、
メインの集団にのみこまれちゃいました。

その後、メインの集団で走りましたが、
残り10周を過ぎたあたりでちぎられ、、、


そこで緊張の糸もきれてしまい、ぐだぐだ

まぁ、なんとか250㎞完走。

計測がうまくいっていないようで結果はわからない。
そう確認したい結果でもないからいっか。

とりあえず反省は結果を見てからにします。