カーボローディング

レース前はカーボローディング！？
基本的に炭水化物は大好きである。

が、

減量のため

朝は、御飯2杯程度、昼は御飯1杯程度、夜はプロテインにしている。

しかし

レース前！それは炭水化物が許される時！

で、

ついつい食べ過ぎ、、、

○朝：ネオバターロール、納豆、サーモン、キムチ、御飯、総菜パン
○昼：ざる麺(1.5人前）、そうめん(1.5人前）
○夜：焼きそば（2.0人前）


カーボローディングという名のどか食い、、、
さて明日の体重は、、、

レスト

週末のBIKEの大会のためレストです。

昨日食べ過ぎた割には思ったより体重は増えていなかった。
まぁ、少し遅れて変化するのが定説かもしれません。

何にもしないとそれはそれで不安になるな。

出張

トレーニングなし


本日は出張で名古屋へ


常滑で落としたBIKEツール取りに行こうと思ったが、
連絡が遅かったため取りに行けなかった。

カーボローディングという名の食べ過ぎ、、、

朝RUN＋通勤BIKE

朝RUN

いつものコース（4.2km）を2周
出だしはアップのようなものなので、5分半～6分くらいで1，2km
その後は気持ちよく走れるように、そしてフォーム重視ではしりました。
おおよそ、5分くらいだったのかな？最後は5分弱で、
さらに最後は、もう少し加速して、最終的に、AVE4分51秒でした。
こんな風に時間を見つけて走ろう

あと、、、
どこかのセッションに参加するかもしれません。
それは、またその時に！

通勤BIKE

ちょっと速めのアクティブリカバリー、出来てたかどうかは不明。
けど、気持ちよく走れた。
まぁ、、、
交通事情で気持ち良くないところもありますけどね。

週末はBIKEレースなので、今週は今後BIKEはなし。
RUNは少しやろうと思っている。SWIMもいいかな？

減量との兼ね合いもあるので、まるっきりやらない日は減らさないと！

朝スイム＋通勤BIKE

本日は朝スイム＋通勤BIKE

■■■朝スイム■■■

月末の火曜日は400mTTの日。
普通に少し練習したのち、400mTT開始。

スタートしたが、またも息が上がる。
今日は頑張れない。
疲れと言ってしまえばそれで終わるが、
またもペース配分できなかったのか。
意識していたつもりなのに。

ともかく200mでDNF

もったいないし、しょぼいし

ああ、だめだめだ

気を取り直し、初心に帰ってやりなおそう。
スイムの苦手意識がなくなるくらい練習が必要




■■■通勤BIKE■■■

アクティブリカバリーということでのんびりだったのだが、
とても速そうなローディー発見。

いやいやここはがまん。。。

けど信号で、、、

ついついダッシュ！
次の信号で「速いですね」といわれ。
「ありがとうございます！」とご機嫌になり、

しばらく一緒に走りました。
大手自転車チームで実業団レースに出ている方でした。

そして最後の信号ダッシュ、後ろにつかせてもらったが、、、
わずか数百メートルなのに、、、

あああ、はなれていく、、、、

超速い、感動、刺激をもらいました。
あさからむちゃ楽しかった。


もちろんRUNもがんばります。

レスト

今日はレストです。

改めて反省。

・大会前日の夜
快適に寝ようと普段使わないクーラーを使用したのがだめ。
身体を冷やしてしまい風邪ではないが少し体調崩した。

・SWIM
これまでの大会でもスタートで息があがることがしばしば、
今年の1月からSWIMを習い始め、4月の宮古島大会では、
スタートからSWIMアップまでいい感じで行けた。
今回も、スタート焦らずと思っていたがだめだった。
まだSWIM中のペースを自分自身で把握していない。

・BIKE
同じウェイブでスタートした同じカテゴリーの人には抜かれていない。
もちろんSWIMが遅いのもかなり関係している。
ただ、次のウェイブでスタートしたと思われる次のカテゴリーの1位に抜かれた。
あのペースがなくてはだめだ。記録的にももう少し伸ばせたはず。

・RUN
実力は出し切れているが遅い。これは練習不足。
改めてサブスリーを目指すことも念頭に置き、
速度アップを考えた練習をする。
以前腰のあたりが痛くなったのは筋肉痛のようだ。
少し走り方を変えようとしているのが関連している。
記録を計りながら走り方も研究する。

・減量
予定より4㎏程度重かった。
次、8月の大会に向けてベストの体重を目指す。

アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン

朝、予定よりも早く目が覚め、
２度寝の時間はないのでそのまま起床。

一応、準備等をしつつ朝食の時間を待つ。
なんとなく、体調がよくない。身体が冷えたようだ。

朝食はホテルのバイキング。
やたら食べられる。ついつい食べ過ぎてしまった。

支度や移動の話は端折って、

スイムスタート前。
水が結構冷たいぞ！

そしてスタート。

いい感じと思っていたら、、、、息が上がった。
ついついがんばっていたようだ。

しんどい。。。

仕方がないので、しばし平泳ぎで。
その後、調子を取り戻して何とか完泳！

トランジットなぜか焦りすぎてだめだめ。

BIKEは行けたと思ったんだが、後でタイム見たらいまいち

RUNは最初ペースがつかめなかったが、
途中いい感じの方と一緒に走ってペースつかみ、
何とか最後まで走り切りました。
タイムは今の実力と言う感じでした。

５時間切りを狙っていたがかなわず。

どの種目もまだまだです。
特にやはりRUNは大きな課題。
まじめに取り組みます。

総合タイム ：5:05:36 (164位)
カテゴリ ：40～44 M (33位)
スイム ：0:31:28 (565位)
トランジット ：0:07:16
バイク ：2:40:35 (43位)
トランジット ：0:02:56
ラン ：1:43:21 (307位)

大会後の体重は69.5kg 思ったよりはいい感じ

移動

明日、「アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン」参戦
ということで本日は移動！

これは！！
新東名を使う良い機会！

という事で車では初の新東名！
※新東名のロードバイクのレースに参戦したので！

とりあえず、静岡PASAによって朝食。
出発前にも食べましたが、、、

新東名は順調！

すると、三ヶ日ジャンクション合流手前で止まった。
ん？？？

事故らしい。
ツイッター情報によると、何かがばらまかれていて、
５人くらいで清掃中！？？

急遽一旦上り方面に行き、下道を通り、再び高速へ！
ともかく、予定時間に間に合う事ができました。

疲れを計る

今日のトレーニングはレストです。

疲れ、、、


自分でどのくらいの状態かはなかなか把握できないんですよね。
それで、何かはかる方法はないものか？と思って調べたのですが見つからず。

ちょうどそんなとき、FB友のアスリートがブログに書いていたんです。

安静時の心拍で疲れを計れるのだと！！！

鱗から目！（怖）

いや、魚は皆そうですから！

話を戻して、、、目から鱗でした。

とりあえず自分の安静時の心拍を知らない事にははじまらないが、
これから心拍を記録していこうと思った次第です！

安静時の心拍が普段より5~6以上高いときはオーバートレーニングだそうです。
まぁ、個人差もあるでしょうがやってみようとおもます。

そういえば！！！

最近記録を付け始めたBLUEOCEANSに安静時心拍の項目があった。
そういうことか！！

安静時心拍数は、目が覚めて起き上がらず計測します。

最近は便利！スマホのカメラで心拍計測できるんですよ！

痛い

今日のトレーニング
○RUN：4km

骨盤の外側？あたりが痛い。
原因不明。
先週末の21kmRUNの後からだ。

まぁ治るだろうと湿布程度で放置していたが。。。
まだ治らない

我慢できるレベルだし、運動性能として支障は出ないが、
精神的な部分でちょっと弱気になりそうだ。

とりあえず、湿布、サプリメントで大会には臨む。

あと、、、

体重が高値安定。
またダイエット失敗か、、、

サプリ

今日のトレーニング
RUN：4.25km
BIKE：32.69km

いずれもアクティブリカバリーのためのんびり
少しはリカバリーできているかな？？

疲れが計測できればいいのに！

とりあえず、サプリ注入しておこう。

アミノバイタルプロ！

これは効く気がします。

台風

本日のトレーニング
○朝スイム
○通勤BIKE

朝はBIKEで通勤、帰りは電車でした。
台風はおそらく夜通過。
明日の午後には晴れるはず！

どうしよー

○今日のトレーニング
通勤BIKE：66㎞

今日はどうしようか、、、とおもっていると、前に速いロード発見。
ということでついつい追い抜いてしまった。
けど、やっぱり疲れを感じたので区切りのいいところでペースを落とした。

週末に向けてリカバリーとしよう。
と思っていたのだがついつい信号ダッシュポイントでダッシュしてしまった。

帰りはちゃんとアクティブリカバリー走行で！

トランジット練？

○本日のトレーニング
・ローラー台、20分×3
・RUN3㎞×3

ライバルのYくん、実は前回のアイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパンの時、
トランジットが遅くて表彰台を逃していた。

という事で、一緒にトランジット練

ローラー台で20分BIKEの後、急いでトランジットしてRUN（3㎞）を3回。

トランジットも遅かったが、RUNの調子があがらない。
とりあえず、最後の1回だけ必至で4分弱ペースでRUN
なんとかできたからまぁよしとする。

ひさびさRUN

今日のトレーニング
○RUN21km

家の片づけをあれこれして、結局15時頃ようやく時間ができたのでRUN。
大会1週間前という事で、ハーフくらい走っておこう。
近所の周回コースがちょうど4.2㎞/周なので5週で21Km。

1周目は、アップもかねてぼちぼちな速度。
2周目、調子がよかったのでちょっといいペース。
すると。。
3周目どうもパワーが出ない。
4週目さらにだめになる。

仕方がないのでここでちょっと補給。
エナジーコーラ的なものを飲む。

が。。。

5週目も復活できず。。。

最終的に1時間45分（休憩時間除く）であるが、、、、
ビルドダウンというイメージの悪ーい練習になってしまった。。。
原因不明なところがまたつらい。

そして、わき腹に不快な痛みが。

アクティブリカバリー

今日のトレーニング
○通勤BIKE：66km

さすがに連日の疲れが出てきた。
スピードが乗らない
ということでアクティブリカバリーに切り替え！
がんばらないで気持ちよく走る

さらに調子がいい？

本日のトレーニング
○通勤BIKE：66㎞

梅雨の季節なのでできるだけ通勤BIKEと思い、
10日がBIKEの大会でしたが火曜日を除いてBIKEです。

火曜日は健康診断の為やむなく電車。

そろそろかなり疲れを感じているのですが、
なぜかTIMEはいいのです。

今日の帰路はなんと通勤BIKEレコードでした。
まぁ、信号の運なども多分にあるのですが、
維持できる速度も上がってる気がする。

そこで、なぜだ？？と考えた。
あ、そうだ！減量だ！！

減量がうまくいっているんです。

目標：6月24日までに、66㎏
---------------------------
体重：68.2kg（本日の目標69.0kg）
目標との差：-0.8kg
体脂肪率：19.9%
---------------------------

もしかしれRUNも速くなってるかも？？

通勤復路レコードAVE32.3km/h

調子いい？

本日のトレーニング
○通勤バイク：66km
○朝スイム：ドリル

朝スイムは少し遅刻。
一番後ろだったので、フォーム重視で泳いだ。
その後2コースに分かれたので、そこからはがむしゃらに泳いだ。
練習後コーチに左手の抜き方？のだめ出し。

あ、、、確かに、左のパドルが外れそうになるときがある！！
うーん、的確だ。

BIKEの調子がいい、今日は通勤帰り最速だった。
まぁ、信号もあるので運もあるが、、、
いけるところでいけるというのはいい傾向。

ただ。。。

RUNの練習が足りてない！
走らなくては！！

健康診断

本日のトレーニング
○レスト

最近レストが多い？？
梅雨になったのでできるときにやっておかなければならないのだが、、、

火曜日は朝スイムですが、健康診断の為お休み。
一応明日行く予定。

いかんなぁ、走らなくては！
あ、そう、つくばマラソンを検討中。

目標：アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン

本日のトレーニング
○通勤BIKE：66㎞

次の目標は、アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン
前回は海が荒れていて1.9Km→1.2㎞に変更。
SWIMの苦手なのでラッキーであったが、
大会名にも含まれる70.3マイルではないのが残念でした。

なんて

さて、目標を立ててみよう

まず、昨年の記録
SWIM(1.2) ：0:26:53(2:14/100m)→そのまま1.9換算すると0：42：33
T ：0:04:19
BIKE(90) ：2:44:51(32.76km/h)
T ：0:03:26
RUN(21) ：1:53:30(5:24/km)
──────────────────
TOTAL ：5:12:59 → 5:28:39(SWIM1.9)

※前回大会かなり暑かったが熱中症にはなっていないBIKEもRUNももっと行けたはず。

そして、目標！！
SWIM(1.2) ：0:40:00(2:06/100m)
T ：0:03:30
BIKE(90) ：2:30:00(36.0km/h)
T ：0:03:00
RUN(21) ：1:40:00(4:45/km)
──────────────────
TOTAL ：4:56:30

・トランジットは急げ！
・SWIMは習っているから大丈夫！
・BIKEは100㎞BIKE記録会AVE36.6だから行ける！
・RUNはサブスリー目指すならこれくらいやれなきゃ！

がんばるぞ！

100kmBIKE記録会

ATC（全日本トライアスロンクラブ）が主催する100kmBIKE記録会。

初参加です。
日程的にもちょうど良かったので今年は参加と決めていたのですが、
デュアスロンの時、2位の選手から、「バイク速いですね」と言われ、
これはがんばらないと！と意気込んで挑みました。

結果は、、、

1位！！！

サイコンによると。。。

距離:   100.37 km

タイム:   2:44:40
平均スピード:   36.6 km/h
最高速:   52.6 km/h
平均心拍:   142 bpm
最高心拍:   161 bpm
平均バイクケイデンス:  89 rpm
最高バイクケイデンス:  115 rpm

それにしても、、、心拍低。。。

それよりも、、、、ケーデンスもっと上げるべきか？

雨によりレスト

今日のトレーニング
○レスト

もともとはRUNのセッション参加＋BIKEトレーニングコーチ？の予定でした。

RUNのセッションは雨天のときどうするかわからなかったので不参加

BIKEは、コーチといっても、一緒に走るだけの予定だったわけですが、、、
生徒？が数日前に足の痛みを訴え、延期となりました。

あ、そうそう、昨日の帰り、なんとパンク！
シーラントを入れていたのですが、ボンベで注入すると、、、

シーラントがぴゅーっ！！って

それでも治まって空気が入ったからこれでいいのか？と思いつつ、、、

しばらく走ると、するとやはり、空気は漏れている。
残念ながらチューブ交換となりました。

で、話は戻って、明日は100kmBIKE記録会なので自転車整備をすると、、、

なんとリアのシフトワイヤーが切れてしまった！！

パンクもワイヤー切断も大会当日でなくてよかった！

運がいい？？

丹田

本日のトレーニング
○BIKE：66㎞（アクティブリカバリー）

昨日に引き続き、アクティブリカバリーです。

実は、、、昨日の深夜にご飯を食べてしまって、
本日体重が約1㎏増量。。。orz

気持ちを切り替えてがんばろう！！

昨日の夜、録画していたランニングの番組を見ました。
前回は姿勢、今回は体幹の話でした。

体幹は胴体の真ん中にあるインナーマッスル。
体幹を意識して走ることが重要とのこと！

そして、体幹力のチェック

いわゆる体育座りの恰好から、
背筋を伸ばして少し後ろに傾けて、
両足を床から上げる。

この状態でバランスを取りながら20秒キープ！！

やってみると特に腹筋を使う風でもなくいい感じにできているかも？？

変なところに力が入ってはいけないようです。
ちょっと押されたくらいでバランスは崩さないように！

へそのから指三本分したの「丹田」と呼ばれるつぼ？を意識するとよいそうです。

体幹力があると着地で脚の負担が減るんだとか。

走るときも丹田を意識する！

さて、速くなったかな？？

週末レースの意気込みも

本日のトレーニング
○RUN：5㎞
○BIKE：66㎞（アクティブリカバリー）

久しぶりのRUNです。
朝RUN時間がなくて5㎞程度。
けどRUNが早くなるためにはRUN。
やらねば！

BIKEはアクティブリカバリー
平均時速で1~2km/hくらい遅い。

週末の大会に向けて疲れが取れるよう。
がむしゃらに走らないのもトレーニング。

レースに向けて体調管理は重要だ。

こそっとつぶやいておこう。

週末は「100㎞バイク記録会」小さな大会ですが、、、
ズバリ狙いは1位です。

はたして！！

雨天お休み

本日のトレーニング
○お休み

雨の為電車通勤。

トレーニングはお休みです。

減量をかねて毎日何かしようと思っていたのですが、
実際問題として少し疲れもたまっていたのでちょうどよかった。

知り合いの方が練習しすぎ？で疲労骨折。
やはり休むことも必要ですね。

効率の良いトレーニングを考えていく必要がありますね。
やはりドリル的なものは重要だと最近思っています。

意識

本日のトレーニング
○スイム：朝スイム（ドリル）
○バイク：通勤（67km）

朝スイムのドリルの内容も書けるようにならないといけないのですが、、、
覚えられなくて、、、

さておき、スイムは調子よかったです。
前回の別スクールのおかげかもしれません。

スイムはテクニックです！と言っておりました。
がんばってテクニックを磨こう！！

さて、相変わらずRUNの練習が少なすぎる。
サブスリーの意識が下がっているかも。

気合入れなおさねば！

はい！

減量失敗

本日のトレーニング
○RUN：4㎞
○BIKE：66㎞

実は、昨日の富士ヒルクライム目指して減量をしていました。

目標体重：63㎏
昨日の体重：71.7㎏
差：＋8.70

という事で、減量大失敗。。。

本日より修正して再度減量開始です。

アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン（6月24日）に向かって減量目標再設定

本日の体重：72.2kg
とりあえず本日の目標を：72.0㎏として、1日0.3㎏ずつ減量計画。

2012/06/04 72.00
2012/06/05 71.70
2012/06/06 71.40
2012/06/07 71.10
2012/06/08 70.80
2012/06/09 70.50
2012/06/10 70.20
2012/06/11 69.90
2012/06/12 69.60
2012/06/13 69.30
2012/06/14 69.00
2012/06/15 68.70
2012/06/16 68.40
2012/06/17 68.10
2012/06/18 67.80
2012/06/19 67.50
2012/06/20 67.20
2012/06/21 66.90
2012/06/22 66.60
2012/06/23 66.30
2012/06/24 66.00

さてどうなることやら

そして6㎏減でRUNのタイムを稼ぐのだっ！
もちろんRUN練習もしますよ。

※ベスト体重は63㎏だと思うが、、、

富士ヒルクライム

本日のトレーニング
○富士ヒルクライム参戦
○RUN：約13㎞

富士ヒルクライム結果
出場種目 ﾛｰﾄﾞﾚｰｻｰ男子40～44歳
距離 24 km
タイム（グロス） 1:11:28
タイム（ネット） 1:11:28
種目別順位 23/1065
総合順位 152/4703

タイムリスト
計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:00:00
19km 00:58:20 0:58:20
20km 01:01:16 0:02:56
Finish 01:11:28 0:10:12

飛ばし過ぎれば失速する。
温存し過ぎればタイムが出ない。
この、ぎりぎりの状態で走り切れればベスト！

難しい、、、

ヒルクライム恐るべし、
そして
これはフルマラソンも同じ。

前年と比較して6秒タイムアップでしたが、足が余っている感があります。
もう少し行けたはずっ！

ということで帰宅後反省RUNでした。

晴れてよかった。

小5の運動会でした。

この日、、、週間慣予報でも雨。
そして、、、ここ数年運動会の土曜日が雨。

ということで不安だったのですが、

晴れました！！！

5年ぶりの土曜日開催とのこと。

実は、雨だった場合、、、、
明日の富士ヒルクライムは断念しなくてはならなかったので、、、

あ、ではなく、予定通り運動会ができてほんとによかった。

父母の綱引きに参加！トレーニング？？
筋力アップももう少し取り入れた方がいいかな。

明日はレースなので後支度をしてとっとと寝ましたよ。

トレーニングはウォーキング

今日のトレーニングはウォーキング。

なんて、、、


電車を乗り過ごしてしまい少し離れた駅へ

という事で酔い覚ましもかねてウォーキング！

で、帰宅してからまた飲んでしまった。。。

もちろんつまみはなしさ！

※9時以降食べない（呑みは可）がMYルールです。

SWIM

本日のトレーニング：SWIM（ドリル）

週末のレースの為にレスト中ですが、
近所のスポーツジムでトライアスロンSWIMが始まります。

お試し無料との事で参加してまいりました。

まず習ったのが姿勢。
肩甲骨を広げる、骨盤を立てる。
サーフボードのイメージ。
頭のてっぺんで水を切る。

以前はおでこで水を切るが主流ですが泳ぎは変化しています。

そして、旬の泳ぎは、ローリングしない。
ローリングなんてロスとまで言ってました。

ローリングしながら1つの軸で泳ぐのが以前のスタイル。
今は、ローリングせず（サーフボードのイメージのまま）2軸でかく。

まぁ、、、わかってはいてもそう簡単にできるわけではないが、
姿勢を必死で作りながら泳ぐ練習をしました。

そのうち自然に姿勢を保てるようになりたいものです。

ヘッドアップも最小限しか上げないとか、
スタートはヘッドアップしたままで隙間を探して泳ぐとか、
かなりトライアスロンに特化していて勉強になりました。

様々な事情で入会はしませんがありがとうございました。

そこでTMTUのスイム練習会でお会いした方が来ており仲良くなれました。
同じスポーツを楽しむ仲間はよいですね。

呑みました

18時半から、コース（呑み放題）
食べ物は多くなかったのでよいかな？

2次会
9時以降は極力食べずに

減量ネタだ、、、

ん？増量？？

レスト

明日から3日間展示会（仕事）
そして、週末は富士ヒルクライム
ということで、トレーニングは基本お休み。
不安なのは。。。た。。。体重。。。展示会の初日と最終日に呑む予定。

ヒルクライムレースやはり軽い方が有利。
BIKEだって5㎏台のものもあるくらい。

一応このレースを目指して減量を試みてきているが、

現時点で目標+4.25kg

ってすでにだめですが。。。
これが、、、さらに、、、どうなることやら。。。

アクティブリカバリー

本日のトレーニング（レスト）
○通勤BIKEだけどアクティブリカバリー

今週末のレースに向けて今日はリカバリー

いつもがむしゃらに走っている通勤。
今日はまじめにリカバリー走りに徹しました。

平均時速で3㎞/hくらい遅かった。
けど、むちゃくちゃ気持ちよく走れたかも。

周りの景色もよく見える。
こういうのもBIKEの醍醐味なんだろうな。

と思いつつ。。。

やはり強くなりたいので、また、がむしゃらに走るんだろうな。

とりあえずレース前のBIKE練は本日が最終予定。
あとは、前日に軽く走ろうかなと言う感じです。

さ、疲れをとってレースに挑むぞ！

ヤビツ峠TT

本日のトレーニング
○BIKE：110㎞
○RUN：8.5㎞
○SWIM：2km

2日連続でヒルクライム（BIKE）です。
実は、6月2日の富士ヒルクライムの練習です。

今日は、伴侶と、ショップのチームメイト。
行きはいいペースで引いてあげました。

そしてアタック開始。

1つ目の信号赤！
2つ目の信号赤！

タイミング悪。

さておき、前半、やはり疲れがあるのか、
心拍を上げるほど回せない。

それでも、ちょっと頑張るとまだ何とか行けたが、
中盤になるとさらに上げられなくなってしまった。

うう、失速してる、、、

と思いつつしばらくすると回復？
なぜか後半はいい調子で行けました。

ペース配分は難しい。
ベストなペース配分ができればベストタイムだろうから、
難しいのは当たり前ですね。

最近は心拍を意識しています。
このくらいだったら続けられるってのを見つけようと。

もっと自分を知らねば！

38分39秒7

言い訳はするまい。

SWIMはTMTU主催定例トライアスロンスイム大練習会でした。
1か月に1回、1000円でトライアスロンスイムを教えてくれます。

都民の森TT

今日のトレーニング
○超ゆっくりRUN（15㎞）
○BIKE練（127㎞）

朝は伴侶と一緒にRUNなんと15㎞を1時間40分。
1㎞あたり6分40秒ペース。

もともと心拍は低い方ですが、、、

このRUNの平均心拍100bpm、最高心拍120bpm。
はたして練習になったのだろうか？？

BIKE練は都民の森ヒルクライムです。

さあ出発！

と出かけたはいいものの、8㎞地点でパンク。

がーん、、、、

修理して一旦帰宅。

そして再出発。
こぞ～も行くとの事で一緒に行きました。

大学で自転車部のこぞ～速っ！
坂はがんばらないとおいていかれる。

都民の森の序盤はこぞ～と先頭交代しながらいいペース。

が、徐々に足がなくなり、引き離される。
と、その先に工事の信号が！
で追いつく。

らっきーそしてまた先頭交代。

けど足はすぐ無くなり、また引き離される。
と、その先に工事の信号が！
で追いつく。

その先は、20秒くらい前に見えているものの、
距離を詰めることができない。

そして後半、スパートをかけられて見えなくなる。

こぞ～：49分15秒
おいら：51分15秒

こぞ～は納得できないタイム。その原因は練習不足。
はい、練習しなさいね。

おいらは、今の疲労度ではまぁまぁかな？
けど序盤のオーバーペースがなければもう少し行けたかも！？

まそれは自業自得と思いつつやはりやや納得はできていなかったり。

※桧原村役場の先の橘橋交差点～都民の森入口までです。

夜更かしはいけませんな。

今日のトレーニング
○レスト

本日はレスト、早起きしたら軽くRUNを考えていたが、
夜更かしもしてるし、早起きできるわけなく。。。。

普段夕飯は8時くらいで、早い時は風呂入って寝てしまう。
食事後すぐ寝ることになるので減量的にはよろしくない。

ということで少し、うだうだとしているとついつい夜更かししてしまう。

寝る時間というのも重要らしいのでちゃんと当日中に寝るようにせねば！

質の良い睡眠で朝型を目指せ！

疲れはたまる

今日のトレーニング
○通勤BIKE

さすがに疲れが出てきたぞ！
通勤はいつもがむしゃらに走っている。
週末になるとやはり疲れがでる。

ここのところ調子が良くAVE30km/hで走れていたが、
本日、往路AVE30km/h達成できず。

通勤は当然毎日同じことをしているわけで、
調子を計るにはとてもよい。

今は、非常に調子が良いと思う。

明日、レストにするか、通勤するか悩むな。

BIKEでアクティブリカバリーって思っていても、
ついつい猛ダッシュしてしまうからなぁ。。。

停滞期からの脱出か？

本日のトレーニング
○通勤BIKE

4月頃から少し減量を意識してきました。

と言っても、ドガ食いをしない、
夜（夕飯後）食べないなど。

一般的な方は通常の生活。

ちなみに、、、
飲酒は寝るまで可だったりします。

大会等もあり変動はありましたが、
ここのところ高値安定？してしまっていました。

これが今身体がよいと思っている体重か？

おおよそ71㎏で停滞中。。。。

一応運動はほぼ毎日やってるから、
少しは痩せてくれるかな？と思っていたのだが。

あまいか。

数日前、そうだ！！

家に、Meiji SAVAS Weight Downがあることを思い出し、
夜これを飲んで、炭水化物を減らしてみた。

すると、、、本日減ってます。

もちろん、まだこれでどうなるかわかりませんが、
停滞期を抜けたかもしれない感があります。

さ、減量の意識を忘れずに！

http://goo.gl/ItPPp

疲れ?

今日のトレーニング
朝RUN（ジムまで）
朝SWIM

昨日まで調子がよかったが疲れもたまってきているのかも？？
ジムまでRUNをしたが、6㎞を平均6分20秒ペース。

荷物を背負ってるにしろ遅い。ってかパワーが出なかった感。

やはり休息も必要だ！

SWIMはRUNのアクティブリカバリーにもなるかな？？

調子いい？

今日のトレーニング
・朝RUN
・BIKE通勤

暖かくなってきて身体も調子がいいようだ。
いつもの年より練習量が多いのもよいのかもしれない。

そこそこの心拍でキープし続けられているような気がする。
もう少し色々頑張ってみて大会に出て結果を考察せねば。

とはいえ、、、

まだRUNの大会予定はありません。


あえて言えば、来年1月の谷川真理ハーフマラソンには出場予定。
ほぼ毎年出てるからね。

1月のこのハーフマラソンで、その年の調子を伺っていたりするかも。
今のところほぼほぼ記録更新できている。


次回も記録更新したいものだ。
っとまだ先の話だな。
地道にトレーニングを続けよう

富士ヒルクライム試走

本日のトレーニング
　BIKEロング
　BIKEヒルクライム

6月3日富士ヒルクライムに参戦します。
BIKEでスバルラインを登る競技です。

ということで本日はBIKE練

自宅からスバルラインまで自走約90㎞
そして、車組と合流して、試走開始！

同じチームのライバルとスタート！

※ライバルと言ってもヒルクライム競技では負けっぱなし。

で、スタートしてしばらくすると、、、
やはり引き離されました。

今回は、ペース配分を意識しての練習。
と割り切りマイペースで登りました。

心拍数を確認しながらできるだけ同じ心拍でという方針。

途中少し頑張れない時に心拍を落としてしまいましたが、
ほぼほぼ同じ感じで行けました。

当日の目安ができたか？？

ライバルは約1時間10分、自分は約1時間15分

コースにあと何㎞の看板が出ててとてもよかった。

この土日は結構いいトレーニングできたな。

セッション参加

本日のトレーニング
・朝RUN
・RUNセッション（階段トレーニング）

今日はRUNセッション（階段トレーニング）に参加しました。


またもGarminが不調のため、別の腕時計を使いました。
どうもその時計の心拍計ベルトの電池切れで心拍出ず。残念。

さてセッションの内容

アップ約3.7㎞後、ラダーでドリル。
1ますずつ、1ますぬかし、2ますぬかし、けんけんぱとかいろいろ、、、

頭を使いながら体を動かすということがいいらしいです。
神経つなげるんでしょうね！

その後階段トレーニング。
30分間で14周。前回と同じです。
けど、14周目終わりが前回より早い！
よし！次回は15週だ！！


同じトレーニングをやるのはいいですね。
記録が伸びたり、調子の良しあしがわかる。

という事でまた階段トレするぞ！

今日はレスト

実は朝RUNの予定だったが雨のため断念。
家を出るころにはすっかり晴れていた、、、

天気は不安定という事でよしとしよう。

さてさて、なかなか体重が減らない。
うーん、、、

ドカ食いしないように気を付けているのだが。
もう少し頑張ってみよう。

Blogもレストな感じ！？

日焼け

今日のトレーニング
通勤BIKE：
通勤BIKE：

Garminは、再度充電を試みたら復帰しました。
よかったよかった。

昨夜もちょっと寝るのが遅かった。
そして
今朝は朝RUNサボってしまった。


さて、日焼けの話

紫外線の強い季節になってきました。
すでに夏と同じくらいらしいです。


日焼けは、やけどです。
やけどは怪我なので体は修復のために頑張ります。


それは余計な体力消耗につながります。


しみ、そばかすにもなります。


しかりと紫外線対策しましょう。

といいつつ、、、日焼け止め塗るの忘れた。

日焼け

今日のトレーニング
通勤BIKE：
通勤BIKE：

Garminは、再度充電を試みたら復帰しました。
よかったよかった。

昨夜もちょっと寝るのが遅かった。
そして
今朝は朝RUNサボってしまった。


さて、日焼けの話

紫外線の強い季節になってきました。
すでに夏と同じくらいらしいです。


日焼けは、やけどです。
やけどは怪我なので体は修復のために頑張ります。


それは余計な体力消耗につながります。


しみ、そばかすにもなります。


しかりと紫外線対策しましょう。

といいつつ、、、日焼け止め塗るの忘れた。

garmin Forerunner110

今日のトレーニング

朝RUN：4.32Km：23分9秒
通勤BIKE：33.52Km：1:04:23
通勤BIKE：32.05Km：1:03:49

朝RUNの後、Garmin（腕時計）充電とデータ吸出しの為PCに接続。
ん？？
画面が消えた、、、どうしよう

とりあえずググる、「garmin Forerunner110 リセット」
そしてできた、lightボタン長押し。

よしっ、長押し。

あれ？？

変化なし。

さてどうしましょう。。。

脂肪燃焼

今日のトレーニング
朝スイム：ドリル

脂肪1㎏を燃焼させるのに約9000kcalのエネルギーが必要

なんだそうだ

身体の脂肪は約20%が水だそうで、9000×0.8 = 7200kcal

つまり体重で1㎏の脂肪を減らすには、、、

7200kcalを消費すればよいのだ！！！

RUNの場合、（kcal）= 体重(kg) × 距離(km)　という研究があるらしい。

ちょうど体重は72㎏位だから、、、

7200kcal÷72＝100㎞

毎日100㎞走れば、10日で10㎏の脂肪が減るよ！

って、、、無理無理

とりあえず、100㎞走ったとして1㎏減ったとする。

が、しかし、、、そういう運動をした後は、
数日間すんごい食欲に襲われる気がする。

そして、増えるような。。。

夜更かし

本日のトレーニング
BIKE：33.47Km：1:07:50：通勤往路
BIKE：33.02Km：1:08:27：通勤復路

夜更かし。。。

これだめなんだよね。
次の日に影響しちゃうし、ちゃんと寝ないと減量にもよくない。

先週末はF1開催でした。
TVで観戦できるのは夜中。

という事で昨日はついつい夜更かししてしまいました。

また元の生活に戻さねばと思いつつ、今日もなぜか眠れず。
明日は朝スイムだというのに。

階段トレーニング

朝スイムのメンバーに誘われ、
4人で階段トレーニング。

初参戦。

坂を下り、階段を上る。
奇数本目は1段づつ。
偶数本目は1段飛ばし。

それを30分間繰り返すという内容。

現地に着くと、階段長っ！！！

写真撮っておけばよかった。
今週末も行くかもしれないので、
その時には忘れずに。

ということで、
効果のありそうな？
トレーニングです。

同じところをぐるぐるしてるので、
抜いたり抜かれたりの時に、
声をかけたり、かけられたり、
そんなんが一人練とは違いますね。