本日のトレーニング
・朝RUN
・RUNセッション（階段トレーニング）
今日はRUNセッション（階段トレーニング）に参加しました。
またもGarminが不調のため、別の腕時計を使いました。
どうもその時計の心拍計ベルトの電池切れで心拍出ず。残念。
さてセッションの内容
アップ約3.7㎞後、ラダーでドリル。
1ますずつ、1ますぬかし、2ますぬかし、けんけんぱとかいろいろ、、、
頭を使いながら体を動かすということがいいらしいです。
神経つなげるんでしょうね！
その後階段トレーニング。
30分間で14周。前回と同じです。
けど、14周目終わりが前回より早い！
よし！次回は15週だ！！
同じトレーニングをやるのはいいですね。
記録が伸びたり、調子の良しあしがわかる。
という事でまた階段トレするぞ！
2012年5月19日土曜日
2012年5月18日金曜日
今日はレスト
実は朝RUNの予定だったが雨のため断念。
家を出るころにはすっかり晴れていた、、、
天気は不安定という事でよしとしよう。
さてさて、なかなか体重が減らない。
うーん、、、
ドカ食いしないように気を付けているのだが。
もう少し頑張ってみよう。
Blogもレストな感じ！？
家を出るころにはすっかり晴れていた、、、
天気は不安定という事でよしとしよう。
さてさて、なかなか体重が減らない。
うーん、、、
ドカ食いしないように気を付けているのだが。
もう少し頑張ってみよう。
Blogもレストな感じ！？
2012年5月17日木曜日
日焼け
今日のトレーニング
通勤BIKE：
通勤BIKE：
Garminは、再度充電を試みたら復帰しました。
よかったよかった。
昨夜もちょっと寝るのが遅かった。
そして
今朝は朝RUNサボってしまった。
さて、日焼けの話
紫外線の強い季節になってきました。
すでに夏と同じくらいらしいです。
日焼けは、やけどです。
やけどは怪我なので体は修復のために頑張ります。
それは余計な体力消耗につながります。
しみ、そばかすにもなります。
しかりと紫外線対策しましょう。
といいつつ、、、日焼け止め塗るの忘れた。
通勤BIKE：
通勤BIKE：
Garminは、再度充電を試みたら復帰しました。
よかったよかった。
昨夜もちょっと寝るのが遅かった。
そして
今朝は朝RUNサボってしまった。
さて、日焼けの話
紫外線の強い季節になってきました。
すでに夏と同じくらいらしいです。
日焼けは、やけどです。
やけどは怪我なので体は修復のために頑張ります。
それは余計な体力消耗につながります。
しみ、そばかすにもなります。
しかりと紫外線対策しましょう。
といいつつ、、、日焼け止め塗るの忘れた。
日焼け
今日のトレーニング
通勤BIKE：
通勤BIKE：
Garminは、再度充電を試みたら復帰しました。
よかったよかった。
昨夜もちょっと寝るのが遅かった。
そして
今朝は朝RUNサボってしまった。
さて、日焼けの話
紫外線の強い季節になってきました。
すでに夏と同じくらいらしいです。
日焼けは、やけどです。
やけどは怪我なので体は修復のために頑張ります。
それは余計な体力消耗につながります。
しみ、そばかすにもなります。
しかりと紫外線対策しましょう。
といいつつ、、、日焼け止め塗るの忘れた。
通勤BIKE：
通勤BIKE：
Garminは、再度充電を試みたら復帰しました。
よかったよかった。
昨夜もちょっと寝るのが遅かった。
そして
今朝は朝RUNサボってしまった。
さて、日焼けの話
紫外線の強い季節になってきました。
すでに夏と同じくらいらしいです。
日焼けは、やけどです。
やけどは怪我なので体は修復のために頑張ります。
それは余計な体力消耗につながります。
しみ、そばかすにもなります。
しかりと紫外線対策しましょう。
といいつつ、、、日焼け止め塗るの忘れた。
2012年5月16日水曜日
garmin Forerunner110
今日のトレーニング
朝RUN：4.32Km：23分9秒
通勤BIKE：33.52Km：1:04:23
通勤BIKE：32.05Km：1:03:49
朝RUNの後、Garmin（腕時計）充電とデータ吸出しの為PCに接続。
ん？？
画面が消えた、、、どうしよう
とりあえずググる、「garmin Forerunner110 リセット」
そしてできた、lightボタン長押し。
よしっ、長押し。
あれ？？
変化なし。
さてどうしましょう。。。
朝RUN：4.32Km：23分9秒
通勤BIKE：33.52Km：1:04:23
通勤BIKE：32.05Km：1:03:49
朝RUNの後、Garmin（腕時計）充電とデータ吸出しの為PCに接続。
ん？？
画面が消えた、、、どうしよう
とりあえずググる、「garmin Forerunner110 リセット」
そしてできた、lightボタン長押し。
よしっ、長押し。
あれ？？
変化なし。
さてどうしましょう。。。
2012年5月15日火曜日
脂肪燃焼
今日のトレーニング
朝スイム：ドリル
脂肪1㎏を燃焼させるのに約9000kcalのエネルギーが必要
なんだそうだ
身体の脂肪は約20%が水だそうで、9000×0.8 = 7200kcal
つまり体重で1㎏の脂肪を減らすには、、、
7200kcalを消費すればよいのだ！！！
RUNの場合、（kcal）= 体重(kg) × 距離(km) という研究があるらしい。
ちょうど体重は72㎏位だから、、、
7200kcal÷72＝100㎞
毎日100㎞走れば、10日で10㎏の脂肪が減るよ！
って、、、無理無理
とりあえず、100㎞走ったとして1㎏減ったとする。
が、しかし、、、そういう運動をした後は、
数日間すんごい食欲に襲われる気がする。
そして、増えるような。。。
朝スイム：ドリル
脂肪1㎏を燃焼させるのに約9000kcalのエネルギーが必要
なんだそうだ
身体の脂肪は約20%が水だそうで、9000×0.8 = 7200kcal
つまり体重で1㎏の脂肪を減らすには、、、
7200kcalを消費すればよいのだ！！！
RUNの場合、（kcal）= 体重(kg) × 距離(km) という研究があるらしい。
ちょうど体重は72㎏位だから、、、
7200kcal÷72＝100㎞
毎日100㎞走れば、10日で10㎏の脂肪が減るよ！
って、、、無理無理
とりあえず、100㎞走ったとして1㎏減ったとする。
が、しかし、、、そういう運動をした後は、
数日間すんごい食欲に襲われる気がする。
そして、増えるような。。。
2012年5月14日月曜日
夜更かし
本日のトレーニング
BIKE：33.47Km：1:07:50：通勤往路
BIKE：33.02Km：1:08:27：通勤復路
夜更かし。。。
これだめなんだよね。
次の日に影響しちゃうし、ちゃんと寝ないと減量にもよくない。
先週末はF1開催でした。
TVで観戦できるのは夜中。
という事で昨日はついつい夜更かししてしまいました。
また元の生活に戻さねばと思いつつ、今日もなぜか眠れず。
明日は朝スイムだというのに。
BIKE：33.47Km：1:07:50：通勤往路
BIKE：33.02Km：1:08:27：通勤復路
夜更かし。。。
これだめなんだよね。
次の日に影響しちゃうし、ちゃんと寝ないと減量にもよくない。
先週末はF1開催でした。
TVで観戦できるのは夜中。
という事で昨日はついつい夜更かししてしまいました。
また元の生活に戻さねばと思いつつ、今日もなぜか眠れず。
明日は朝スイムだというのに。
2012年5月13日日曜日
階段トレーニング
朝スイムのメンバーに誘われ、
4人で階段トレーニング。
初参戦。
坂を下り、階段を上る。
奇数本目は1段づつ。
偶数本目は1段飛ばし。
それを30分間繰り返すという内容。
現地に着くと、階段長っ！！！
写真撮っておけばよかった。
今週末も行くかもしれないので、
その時には忘れずに。
ということで、
効果のありそうな？
トレーニングです。
同じところをぐるぐるしてるので、
抜いたり抜かれたりの時に、
声をかけたり、かけられたり、
そんなんが一人練とは違いますね。
4人で階段トレーニング。
初参戦。
坂を下り、階段を上る。
奇数本目は1段づつ。
偶数本目は1段飛ばし。
それを30分間繰り返すという内容。
現地に着くと、階段長っ！！！
写真撮っておけばよかった。
今週末も行くかもしれないので、
その時には忘れずに。
ということで、
効果のありそうな？
トレーニングです。
同じところをぐるぐるしてるので、
抜いたり抜かれたりの時に、
声をかけたり、かけられたり、
そんなんが一人練とは違いますね。
登録:
投稿 (Atom)