カーボローディング

レース前はカーボローディング！？
基本的に炭水化物は大好きである。

が、

減量のため

朝は、御飯2杯程度、昼は御飯1杯程度、夜はプロテインにしている。

しかし

レース前！それは炭水化物が許される時！

で、

ついつい食べ過ぎ、、、

○朝：ネオバターロール、納豆、サーモン、キムチ、御飯、総菜パン
○昼：ざる麺(1.5人前）、そうめん(1.5人前）
○夜：焼きそば（2.0人前）


カーボローディングという名のどか食い、、、
さて明日の体重は、、、

レスト

週末のBIKEの大会のためレストです。

昨日食べ過ぎた割には思ったより体重は増えていなかった。
まぁ、少し遅れて変化するのが定説かもしれません。

何にもしないとそれはそれで不安になるな。

出張

トレーニングなし


本日は出張で名古屋へ


常滑で落としたBIKEツール取りに行こうと思ったが、
連絡が遅かったため取りに行けなかった。

カーボローディングという名の食べ過ぎ、、、

朝RUN＋通勤BIKE

朝RUN

いつものコース（4.2km）を2周
出だしはアップのようなものなので、5分半～6分くらいで1，2km
その後は気持ちよく走れるように、そしてフォーム重視ではしりました。
おおよそ、5分くらいだったのかな？最後は5分弱で、
さらに最後は、もう少し加速して、最終的に、AVE4分51秒でした。
こんな風に時間を見つけて走ろう

あと、、、
どこかのセッションに参加するかもしれません。
それは、またその時に！

通勤BIKE

ちょっと速めのアクティブリカバリー、出来てたかどうかは不明。
けど、気持ちよく走れた。
まぁ、、、
交通事情で気持ち良くないところもありますけどね。

週末はBIKEレースなので、今週は今後BIKEはなし。
RUNは少しやろうと思っている。SWIMもいいかな？

減量との兼ね合いもあるので、まるっきりやらない日は減らさないと！

朝スイム＋通勤BIKE

本日は朝スイム＋通勤BIKE

■■■朝スイム■■■

月末の火曜日は400mTTの日。
普通に少し練習したのち、400mTT開始。

スタートしたが、またも息が上がる。
今日は頑張れない。
疲れと言ってしまえばそれで終わるが、
またもペース配分できなかったのか。
意識していたつもりなのに。

ともかく200mでDNF

もったいないし、しょぼいし

ああ、だめだめだ

気を取り直し、初心に帰ってやりなおそう。
スイムの苦手意識がなくなるくらい練習が必要




■■■通勤BIKE■■■

アクティブリカバリーということでのんびりだったのだが、
とても速そうなローディー発見。

いやいやここはがまん。。。

けど信号で、、、

ついついダッシュ！
次の信号で「速いですね」といわれ。
「ありがとうございます！」とご機嫌になり、

しばらく一緒に走りました。
大手自転車チームで実業団レースに出ている方でした。

そして最後の信号ダッシュ、後ろにつかせてもらったが、、、
わずか数百メートルなのに、、、

あああ、はなれていく、、、、

超速い、感動、刺激をもらいました。
あさからむちゃ楽しかった。


もちろんRUNもがんばります。

レスト

今日はレストです。

改めて反省。

・大会前日の夜
快適に寝ようと普段使わないクーラーを使用したのがだめ。
身体を冷やしてしまい風邪ではないが少し体調崩した。

・SWIM
これまでの大会でもスタートで息があがることがしばしば、
今年の1月からSWIMを習い始め、4月の宮古島大会では、
スタートからSWIMアップまでいい感じで行けた。
今回も、スタート焦らずと思っていたがだめだった。
まだSWIM中のペースを自分自身で把握していない。

・BIKE
同じウェイブでスタートした同じカテゴリーの人には抜かれていない。
もちろんSWIMが遅いのもかなり関係している。
ただ、次のウェイブでスタートしたと思われる次のカテゴリーの1位に抜かれた。
あのペースがなくてはだめだ。記録的にももう少し伸ばせたはず。

・RUN
実力は出し切れているが遅い。これは練習不足。
改めてサブスリーを目指すことも念頭に置き、
速度アップを考えた練習をする。
以前腰のあたりが痛くなったのは筋肉痛のようだ。
少し走り方を変えようとしているのが関連している。
記録を計りながら走り方も研究する。

・減量
予定より4㎏程度重かった。
次、8月の大会に向けてベストの体重を目指す。

アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン

朝、予定よりも早く目が覚め、
２度寝の時間はないのでそのまま起床。

一応、準備等をしつつ朝食の時間を待つ。
なんとなく、体調がよくない。身体が冷えたようだ。

朝食はホテルのバイキング。
やたら食べられる。ついつい食べ過ぎてしまった。

支度や移動の話は端折って、

スイムスタート前。
水が結構冷たいぞ！

そしてスタート。

いい感じと思っていたら、、、、息が上がった。
ついついがんばっていたようだ。

しんどい。。。

仕方がないので、しばし平泳ぎで。
その後、調子を取り戻して何とか完泳！

トランジットなぜか焦りすぎてだめだめ。

BIKEは行けたと思ったんだが、後でタイム見たらいまいち

RUNは最初ペースがつかめなかったが、
途中いい感じの方と一緒に走ってペースつかみ、
何とか最後まで走り切りました。
タイムは今の実力と言う感じでした。

５時間切りを狙っていたがかなわず。

どの種目もまだまだです。
特にやはりRUNは大きな課題。
まじめに取り組みます。

総合タイム ：5:05:36 (164位)
カテゴリ ：40～44 M (33位)
スイム ：0:31:28 (565位)
トランジット ：0:07:16
バイク ：2:40:35 (43位)
トランジット ：0:02:56
ラン ：1:43:21 (307位)

大会後の体重は69.5kg 思ったよりはいい感じ