大会記録更新しました。

今日は久々の自転車通勤。
ハーフの疲れも残ってるしのんびり、、、

と思っているのですが、

ついつい楽しくて頑張ってしまった。


BIKEだと楽しくて頑張れるのだが、RUNは楽しくない。。。

これを改善せねば。

RUNが早い人は、RUN練が楽しくて、ついつい距離が延びちゃうんだよね。
なんて言ってるもんな。

信じられない。

いや、信じられるようになれ！

雨

ということで、電車通勤。

日曜日のハーフの影響で、足はむちゃくちゃ痛い。
実際、、、電車より、BIKEの方が楽なんだよねー。

なんで雨なのさー

という愚痴

今日はセミナー

仕事でセミナーに行くため、電車。

まーーーー

足は痛い。

痛い

痛い

ってことで

やまびこマラソン（ハーフ）

ぶっちゃけ、練習不足です。
けど、、、目標は、1時間半(自己記録更新）です。

まず、前日、、、呑みすぎました。
いつものように自宅で、、、、ですが、、、
どうでもいいですね。

細かい事情はさておき、、、

ライバルがいます。
同じ自転車チームに所属して、トライアスロンをする若者。

まぁいろいろと同じくらいなんです。

その彼は結構理詰めなタイプ。

レース前話しましたよ、
今回は1時間35分を目標としているとの事。
結構、あれこれ孝作するタイプ。

3月の立川で記録更新を目指してると言うことでね。

僕は、1時間半きるのを目指すから！！！

ようするに、、、

理詰め堅実なライバルと、根拠のない目標を示す自分。

そして、よーいどん！

ライバルにさくっっと先に行かれ、
そこそこ同じくらいで走るものの、、、
差は、すこーしづつ広がる感じ。

しかも！押したつもりの時計はスタートしておらず、
時計表示に戻そうとしても上手くいかず。

結局自分がどんなペースで走っているかさっぱり分からない。
となると、ペースなんてどうでもいいが、自分では作れない。

抜かれた人についていき、「最後までこれで走るぞ」なんて根性で。
あとは、、、、無理しまくりで、

結果！

90分をきることができました。
ライバルの彼にも勝ちました。

ということで、満足なレース。

けど、、、ゴール直後から歩くのもままならない。
っていうか、数キロ走ったところから足痛くて、
後は無理やり、、、

この先は練習しないとどうしようもないです。
いい年してこんなこと出来てることに喜ぼうかね。

やまびこマラソン（ハーフ）

ぶっちゃけ、練習不足です。
けど、、、目標は、1時間半(自己記録更新）です。

まず、前日、、、呑みすぎました。
いつものように自宅で、、、、ですが、、、
どうでもいいですね。

細かい事情はさておき、、、

ライバルがいます。
同じ自転車チームに所属して、トライアスロンをする若者。

まぁいろいろと同じくらいなんです。

その彼は結構理詰めなタイプ。

レース前話しましたよ、
今回は1時間35分を目標としているとの事。
結構、あれこれ孝作するタイプ。

3月の立川で記録更新を目指してると言うことでね。

僕は、1時間半きるのを目指すから！！！

ようするに、、、

理詰め堅実なライバルと、根拠のない目標を示す自分。

そして、よーいどん！

ライバルにさくっっと先に行かれ、
そこそこ同じくらいで走るものの、、、
差は、すこーしづつ広がる感じ。

しかも！押したつもりの時計はスタートしておらず、
時計表示に戻そうとしても上手くいかず。

結局自分がどんなペースで走っているかさっぱり分からない。
となると、ペースなんてどうでもいいが、自分では作れない。

抜かれた人についていき、「最後までこれで走るぞ」なんて根性で。
あとは、、、、無理しまくりで、

結果！

90分をきることができました。
ライバルの彼にも勝ちました。

ということで、満足なレース。

けど、、、ゴール直後から歩くのもままならない。
っていうか、数キロ走ったところから足痛くて、
後は無理やり、、、

この先は練習しないとどうしようもないです。
いい年してこんなこと出来てることに喜ぼうかね。

サイクルモードに行きました。

TT BIKE欲しい！
デュラ欲しい！

と欲をかきたてられた。

が、、、

RUN

明日、ハーフ。

とりあえずコテンパンにやられて自分の生活を見直すか！

夜更かしで寝坊

朝、ちびと走るつもりだったが、、、
寝過ごした、、、

というより、前日夜更かししすぎ

生活見直さなければ、、、

レスト

週末ハーフの大会のため本日通勤BIKEはお休み。
朝軽く走るつもりではあったが起きられず。

明日は、走ろう。

。。。あ、、、こんな時間。

プレ復活

プレ復活ってなんだよ。

とりあえず、7月31日でストップしていたブログ

明日から再度書きましょう。

ま、、、

サブスリーは目指してます。

が、、、

練習はいまいち、、、

今、ブログ見たら、記録の部分も放置状態。

近々、結果アップします。

週末、ハーフに出ます。

練習不足です。

こんな感じ。

400TT

朝スイムは400TTの日

前回の400TTでは200m泳いだところで苦しくてDNFでした。
今回は、DNFは避けるを重視して挑みました。

結果記録は15秒ほどいつもより遅かったが、
気持ちよく最後まで泳ぐことができました。

よいイメージで泳げたので今回はよしとする。
次回からまた記録目指して頑張るぞ！

そうそう

書きわすれたが、昨日のパンプキンスイムには自走で行きました。

往復約140㎞

で、今日の通勤は疲れ気味。

行きは頑張ってみたもののパワーが出ず、、、
帰りは意識してアクティブリカバリーでした。

パンプキンスイム参戦

パンプキン争奪マラソンスイミング大会

http://www62.tok2.com/home/triton55/

参加賞でかぼちゃがもらえます。

5㎞に参加したのですが、強風の為コース変更。
なんと4㎞弱だったとのことでした。

ガーミンのGPSだと5㎞超えてたんだけどなー、、、
ジグザグに泳いでるってことか？？？

130人中86位でした。半分以下か、、、
もっと速くなりたいなぁ、、、

それにしても広い海でまわりにほとんどいない時に、
バトッてくるスイマーって何もんだ？？

やめてくり

お試しRUN

そろそろ足の痛みも少なくなったのでお試しRUN
しかしながら走った後はやはり痛くなる。

うーん、無理せずもう少し待とう。

水

熱中症の話題が多い今日この頃、

水どれくらいのんでる？

と質問された。

BIKE通勤は、こないだまで500mlだったけど今は1Lにしていて、

会社（デスクワーク）でも最低2Lは飲んでると思う。

そして帰りにまた1L。

どうも体調がいまいちだったらしく、

何が原因か？考えて水をもっと飲んでもって思っていたらしい。

実際、汗として見えなくても、

汗腺からでた汗で蒸発していくことも多いらしい。

なので、この時期水分補給は多めを心がけましょう！

実は、水中毒と言って飲みすぎもあるのだが、

それは一気に7Lとか飲んだ時なので！

普通に飲む分には大丈夫です！

相変わらずBIKEばかり

足が痛いという言い訳もあり相変わらずRUNをせず。
通勤もさすがに疲れがでてきて速度あがらず。
とりあえず減量も兼ねているので晴れていればBIKE通勤！

愚痴含む

今日のトレーニング
●通勤BIKE：66.54km

行きは、通勤で会う速い方に久々に遭遇。
切磋琢磨？しながらいつもよりいいペース。

帰りは、トレーニングと自分に言い聞かせ、
頑張ったつもりだが、朝の方がAVEが良かった。

通勤のAVEは交通事情によっても大きく変わるけどな。

とりあえず、まぁまぁのトレーニングができたということで！

それにしても、、、
信号を守らないBIKEは多い。
愚痴でした。

RUNができないけどSWIM,BIKE

今日のトレーニング
●朝スイム
●通勤BIKE（往路）：30.45km

朝スイムはそこそこ調子がよかったが、
他の方の伸び率が高すぎる、、、
悔しいなぁ。

まだ、かき方がよろしくないんだろうな。
けど、どう変えればいいのか、、、

通勤は帰りのみ、調子良し！
連光寺：4:14.4：もう少し！

不調？

今日のトレーニング
●通勤BIKE：33.52㎞（片道）

週末は軽いRUNとSWIMのみだったにも関わらず、BIKEの調子が上がらない。
理由は不明。SWIMで予想以上に疲れたのか、、、
足を治すために体が頑張ってるのか、、、

大会も直近で控えてないし、減量目的なので焦らず、焦らず
夜は呑みになったので片道です。


昨日のスイム練

最初は通常通り、100mのインターバルトレーニングで、その後、実戦練習

さてなにをやるのか？？？

まず、1コースを3人で同時に泳ぐ。
そう！スタート時想定、周りに人がいる中での泳ぎの練習。

その後、コースロープを外して、同じく皆で一斉スタート

その次は、隣の人のわき位置位で並んで泳ぐ。
これは、相手に引いてもらう感覚を感じられるか？？と言う練習

そのあとは、皆でブイをまわったり、集団で泳ぐ練習は、
本当に実践に近いものでした。

ただ、実戦と違ってプールは視界がよすぎですけどね。

ともかくいい練習になりました。

久しぶりのRUN

本日のトレーニング
●TMTUスイム練
●スイム練までのRUN：12.98km

今日はTMTUのスイム練に参加
月1回ですが、1000円でコーチが着くのでありがたや。

足の痛みもひいてきたし、プールまでは6㎞ちょっと
なので久しぶりにRUN！

帰り花火の音が聞こえたのでちょっと遠回り。
したのだが、花火は煙にまみれてあまり見えず。

けど、走ってみるとまだ痛いな。。。
まぁ耐えられるくらいでしたが、
ただ、結果悪化させてしまいました。

スイムの話は明日。

減量

今日のトレーニング
●レストというよりさぼり

ぐうたらしてしまいました。

ここのところ、まじめに減量に取り組んでる（つもり）

方法は、夜9時以降食べない
ただ、、、お酒は可

これまでは呑みながらついついつまんでいたのをやめました。

少しずつ減っています。
週平均で0.5㎏程度。
3週間くらいつづいています。

なぜ平均かといいますと、週での増減が多いのです。
週末（金、土、日）で2㎏位増えてしまい、
月、火、水、木、で2㎏位減ります。





グラフ出るのかな？

レスト

今日のトレーニング
●レスト

今日は雨予報だったので電車で通勤。


やはり足は痛いな。
歩く方が負担が多い。

結局雨は少ししか降らなかったのですが、
ここのところ連日BIKEだったのでまぁいいでしょう。

ただ、、、

週末太らないように気をつけなくては。

今日のBIKEは調子よかった

今日のトレーニング
●通勤BIKE：66.18km

今週はずっと通勤BIKEが続いているが、
今日は調子が良かったなぁ。

久々に、AVE30超！

この前数日間がアクティブリカバリーになってたのか！

富士山でくじいた足はまだ痛い、、、
とほほ

熱中症

今日のトレーニング
○BIKE通勤

ニュースでは、あちこちで熱中症の話題。
確かにとても暑くて、外で少し運動したら大汗。

だけど、熱中症にはならないよ。
ちゃんとスポーツドリンク飲んでるから？

そういえば、、、

いまだにサウナスーツみないなのを着て走っている人を見た。


確かに汗は出て、その分体重は減るだろうけど、、、
水分取れば、それは元に戻ってしまう。

さらに、、、

せっかく有酸素運動してるのに、体温が上がりすぎると、
脂肪燃焼効率落ちちゃうんだよね。。。

そして、まさに熱中症の危険も増大。

ということで間違ったトレーニングは見直しが必要です。

筋肉痛

今日のトレーニング
○通勤BIKE

スバルライン×2本＋富士登山の3連休。
筋肉痛です。

そして足もくじいてます。

こんな時、電車よりBIKEが楽！
電車だと徒歩、階段がきつい。

そういう点でBIKEを漕ぐ事による、
足の負荷は軽い。

軽くできるというのが正しいか？
まぁ、体重のある身なので、これはあきらか。

だが、、、

くじいた足、思ったよりひどかったようで、
くりーとはずすので、ズキンとくる。

また走れない、、、

富士登山

富士登山

今日のトレーニング
○富士登山！？

まぁ、立派なトレーニングだよね。
今回は、以前悪天候の為勇気ある撤退をした「須走口」
それにしても、、、暑い。。。
昨日までは5合目で秋くらいの気候だったのに、
今日は5合目も夏。。。

装備は、寒さ対策してるから、、、暑い。
途中まで登ったがさすがに、衣装変更。

ちび（小5）と一緒だからペースは遅い。
そしてちびは、毎度のことながら8合目付近からだるそう。

けど、以前より頑張って、8時間弱で登頂！

9合目までは風は冷たいが基本暑かった。
が
頂上は風雨で寒い。。。

という事でとっとと下山開始、そして下山途中に、、、

ぐきっ！

足をくじいてしまいました。
ガーン

実は本日もスバルラインへ！

今日のメインはちびまる（小5）のヒルクライム練！？
自走組と伴走組にわかれて自宅出発。

伴走組は当然先行到着で朝9時スタート！
序盤およそ5㎞/hで進む。
ガーミンの設定が5km/hでオートストップだったので、
オートストップしまくり！途中で設定を変更。

休みを取りながら、ひたすら登る。
さすがに時間がかかる。。。

想定外の時間、このままでは、、、お昼を迎える。

当然のことながら「おなかすいた」
。。。なんも用意してない。

自走組に連絡、おにぎり調達よろしく！

自走組NO1到着！！

だが、、、

おにぎりの運び屋ではない、、、
残念、、、

と思いきや！

羊羹持参！！

NICE!!!

ちびまる羊羹でちと復活

そこで、伴走交代。
いったん下山して、My HC

結果
ちびまる、なんと5合目まで完走！！
すげー、おめでとう！！

コンバース

SUBARU.C.CのヒルクライムGP第2戦「富士スバルラインステージ」のお誘いがあり参加！
自走で行くつもりでいたので大した準備せず目覚めると、、、

雨、あらら、、、

車で行くことに、まぁ、荷物を積み込んで出発。
高速道路渋滞。
やば、、、ぎりぎりかも、、、

ん？？、、、あ、、、

BIKEシューズ忘れた！！！！
途中のPAによると、SUBARUチームがいたので、
BIKEシューズを忘れてしまったことを告白。
ビーサンで出ますよ！と雑談。

実際には、皆に呼びかけてもらい、スニーカーをお借りすることに！


コンバースをお借りしました。
この場を借りて、あらためて、ありがとうございます。

遅い順にスタート、最終組の予定でしたが、
コンバースによるハンデ？で最後から2番目のスタート。

引き足は使えないので、それ以外はフル稼働
特に11時～2時、5時～7時あたりのペダリングを有効に利用
（したつもり）

で、1時間15分21秒でゴ～～～～ル
コンバースでもそこそこ走りますからぁ～
（なんて）

多分BIKEシューズだったとしても数分短縮位だとして、ある意味平凡なタイム。
なにせ、トップは58分だからね！！

コンバースのおかげで、伝説？を作ることができました。
皆が写真を撮りに来るのだが、、、

足元のみ。

いずれにしてもBIKEシューズを忘れたおかげで楽しかった！！

スバルチーム及び参加者の皆さん楽しい時間をありがとう

明日から3連休、、、実は

本日のトレーニング
○RUN：11Km

14日：スバルチームとスバルラインHC練、
15日：ノッタチームとスバルラインHC練、
16日：富士登山

という事で、準備の為会社はお休みさせていただきました。


明日から3連休、、、実は4連休！

RUNの練習がないので軽くRUNをおこなった。
まだ少し走ると腰のあたりが痛くなる。
もう少しでなおると思うが、、、

安静時心拍

今日のトレーニングはレストです。
雨の予報だったので、、、結果として日中は曇りでしたが。

以前に少し書いたけど安静時心拍で疲れがわかるということを最近知りました。
そのころから計測しようと思っていて、最近やっと習慣化？できてきた。

アンドロイドのカメラを使った心拍計アプリで計測なので、
どのくらいの精度なのか微妙だし。
指の当て方とかでも誤差が出てきてるだろうなぁ。。。
というのは承知の上！

とりあえず7月1日から忘れた日を除いて10日の記録が出た。

MAXは54bpm
MINは42bpm
AVEは49.7bpm

運動の記録と併せて考えると、
50を超えてる時は疲れてる気がする。

もう少し記録を続けて分析してみよう。

運動中の心拍についても分析しないとな、、、

RUN

今日のトレーニング
○通勤BIKE
○RUN

帰宅後、RUNさせて頂いた！
通勤往路の後なので、ある意味トライアスロン連？
それにしても、タイムはキロ5分強、、、

さすがに短い距離は、キロ5弱でクリアしたいな。

RUNはまだまだ。

腰骨あたりもまだ痛い。
これって何なんだろうと思いつつ。

何か知ってる方がいたらコメントください。

スイム

本日のトレーニング
○朝スイム
○通勤BIKE

朝スイムで、姿勢について指摘された。
スイムに関しては、改善の余地だらけ、
せっかく習っているのだから、いろいろ言われたい！

コーチ、たのんます！

で、個人的意見。

スイムも時代とともにいろいろ変化。
昔は、ローリングがよしとされたが、
トライアスロン（オープンスイム）の場合、
ローリングせず2軸というのが最近らしい。

まぁ、いろいろな意見を取り入れながら、
自分のベストを作りたい。

今のところ、、、、
かきかた、さえもマスターしていない。
どうするのが一番いいのか、、、、

アドバイス＋試行錯誤で見つけなくては！

あ、、、

RUN,,,

時間を見つけてやります

不規則な生活はだめですね。

本日のトレーニング
BIKE通勤：約66㎞

調子が悪い！
BIKEに乗って気が付いた。

心拍があげられない、汗の出がいまいち！

原因。。。

あ、昨日夕方から飲んでそのまま寝て、
深夜に起きてF1みて寝た。。。

不規則極まりない生活！これか？？
けど、ちょっと寒気がするぞ。

これ以上ひどくならないように気を付けよう！

と思ったら、帰りは案外調子いい。

いずれにしても不規則な生活はだめです。


帰りマックのドライブスルーによってみた。



○急いで購入したい。
○外にBIKE（自転車）とめておくより安心。

普通に購入させてくれたが、

最後に一言、

「後ろから車が来ると危ないので、できれば店内で購入ねがいます。」

だそうで。

あ、、、すんません。

LSD

本日のトレーニング
LSD：15.81㎞：1:38:34

15㎞をロングと呼んでいいか？はさておきLSDです！

まだ腰骨あたりが痛いので軽めです。
15㎞か1時間半というルールで適当に走りました。

時々雨に降られましたが、暑くならなかったので走りやすかった。
走ったら痛みもちょっと引いてきていい感じになってきたぞ。

RUN練増やすぞ！

明日の様子を見て水曜日ヤッソ練参加も検討しよう。

本日もレスト

腰骨あたりはまだ痛い。
痛みは少しずつ引いてきているので湿布だけで治すことにする。

ちょっとたまっているいろいろなこともこなしたかったのでトレーニングはお休み。

車の点検、家のあれこれ、BIKEの掃除、docomoの用事などあれこれで1日終了でした。

レスト

雨が降りそうだということと、仕事で展示会見学に行くので通勤BIKEはなし。
腰骨のあたりもまだ痛いし。。。

診てもらった方がいいかな、、、

とりあえず湿布でよしとしているが、、、

WEBでの調査によると、、、

• 
  
• 走り過ぎによる疲労の蓄積や腹部と背筋のアンバランスによって
• 正常な姿勢を維持できなくなり腰に負担がかかる。

• 上体に力みのあるランニグフォームである。

確かにランニングフォームはちょっと気になってるんだよね。
本を読みながら足の運びとか調整してるのが問題か？？

とりあえず練習できるくらい復活したい！！

通勤

今日のトレーニング
通勤BIKE

日曜日の疲れはだんだん取れてきたのだが、
昨日RUNで痛めた足が少し気になる感じ。

でもそこそこの速度で走っていたつもりだったが、
信号ダッシュで20m走ったくらいのところで、

マウンテンバイクに抜かれた！orz

追いかける気力もないので、まぁいいか。

だけどさー、その方その先の信号無視。

頼むよ、ちゃんとしよ自転車乗り！
確かにヘルメットもかぶってなかったな、、、

はぁ、、、

ヤッソ練

今日のトレーニング
○ヤッソ練
○通勤往路



ファンステのヤッソ練に参加しました

http://funsta.jp/events/node/1168 
※いつまでリンクがあるかわかりませんが、、、

ヤッソは通常800mですが、1kmで。

1kmがんばった後インターバルを繰り返します。


レベルにあわせてスタート時間をかえて
ゴールは同時という設定のはずが、、、

皆の自己申告が甘く、バラバラ、、、

かくいう自分も甘い設定でして、
それはそれで、前の方に追いつけて楽し かった。


次回は追いかけられる恐怖と戦いたいと思いま すが。

一人の時と異なりペースをつかみやすく、
皆と一緒なんで最後まで心おれずにできました。

普段はただ走っているだけなので、
インターバルの練習は大変刺激になりました。

しかし、、、
最後の1kmで腰骨あたりに痛みが、
じわじわと痛かったのですが、、、、

ピキーンと突然すごい痛みが走り、
後はまともに走れないほど。

スピード練習はほとんどしていないため、
無理があり謎の痛みが発生したようです。

朝スイム＋通勤片道＆夕方雨

今日は夕方雨だったため通勤は片道でした。


日曜日の大会（フジ55）の疲れが脚に来ているのがわかるな。
スイムでバタ足は結構きつかった。


コーチには疲れを取るようにと強く念を押されました。

BIKE通勤も心拍も上がらないくらいでしか走れない。


日曜日の大会は実力を出し切ってあの記録なんだな。
そうだ結果も出たので反省しなくては！

体重2kgの差って、、、

2㎏は誤差か？？

昨日の体重は72.1kg
本日の体重は69.8㎏

なんとその差は、2.3㎏

1日にしてこの体重差
体の中に2.3㎏蓄えられるのだろうか、、、
ある意味、、、才能か？？？

大きく話は変わるのですが、

富士55の訃報がありました。
落車した方がお亡くなりになりました。

ホビーレースですが高速なロードレースは危険と隣り合わせなのは間違いありません。
今回は、単独のスリップだったようですが、
集団で走るロードレースでは加害者にも被害者にもなりうると言えます。

私もこれまでに一度落車経験があります。

雨で直前の方がスリップしよけられずそのまま落車。
その方も私も無事だったので本当によかったです。

今までも気をつけてきておりますが、今後もさらに注意して、
そして自分の技術を磨きレースに挑んでいきます。

フジ55

まずは体重：72.1㎏、さすがに食っただけの事はある！

フジ55は、富士スピードウェイをBIKEで55周するレース。
距離は250Kmになります。

まず、スピードウェイへの入場がよろしくなかった。
臨時駐車場の方に回されて放置され、
後から来た車がすでに入場してるじゃないですか！！

え？？？？？

かなり残念な対応。

早起きを返せ！

結局、混乱は続き、8時スタート予定が、
9時スタートまで繰り下がる始末。。。

スタートの時点でまだ曇り。
エキスパートで参戦なのでスタート位置は前！
これは非常にありがたい！

スタートは大きな混乱もなかったが、
最初は集団も大きく、そして周回遅れも出てくると、
なかなかやっかいだ。

そして雨が降りはじめ。。。落車続出。

そうこうしている間に100㎞が近付き、
100㎞出場者がけん制をはじめたり、、、
飛び出してみたり、、、
飛び出した集団でしばらく走行。

160㎞出場者2人、100㎞出場者、私の4名で回しました。
100㎞出場者がゴール！はたして何位だったのか？

その後3人で回しましたが、結局160㎞を前に、
メインの集団にのみこまれちゃいました。

その後、メインの集団で走りましたが、
残り10周を過ぎたあたりでちぎられ、、、


そこで緊張の糸もきれてしまい、ぐだぐだ

まぁ、なんとか250㎞完走。

計測がうまくいっていないようで結果はわからない。
そう確認したい結果でもないからいっか。

とりあえず反省は結果を見てからにします。

カーボローディング

レース前はカーボローディング！？
基本的に炭水化物は大好きである。

が、

減量のため

朝は、御飯2杯程度、昼は御飯1杯程度、夜はプロテインにしている。

しかし

レース前！それは炭水化物が許される時！

で、

ついつい食べ過ぎ、、、

○朝：ネオバターロール、納豆、サーモン、キムチ、御飯、総菜パン
○昼：ざる麺(1.5人前）、そうめん(1.5人前）
○夜：焼きそば（2.0人前）


カーボローディングという名のどか食い、、、
さて明日の体重は、、、

レスト

週末のBIKEの大会のためレストです。

昨日食べ過ぎた割には思ったより体重は増えていなかった。
まぁ、少し遅れて変化するのが定説かもしれません。

何にもしないとそれはそれで不安になるな。

出張

トレーニングなし


本日は出張で名古屋へ


常滑で落としたBIKEツール取りに行こうと思ったが、
連絡が遅かったため取りに行けなかった。

カーボローディングという名の食べ過ぎ、、、

朝RUN＋通勤BIKE

朝RUN

いつものコース（4.2km）を2周
出だしはアップのようなものなので、5分半～6分くらいで1，2km
その後は気持ちよく走れるように、そしてフォーム重視ではしりました。
おおよそ、5分くらいだったのかな？最後は5分弱で、
さらに最後は、もう少し加速して、最終的に、AVE4分51秒でした。
こんな風に時間を見つけて走ろう

あと、、、
どこかのセッションに参加するかもしれません。
それは、またその時に！

通勤BIKE

ちょっと速めのアクティブリカバリー、出来てたかどうかは不明。
けど、気持ちよく走れた。
まぁ、、、
交通事情で気持ち良くないところもありますけどね。

週末はBIKEレースなので、今週は今後BIKEはなし。
RUNは少しやろうと思っている。SWIMもいいかな？

減量との兼ね合いもあるので、まるっきりやらない日は減らさないと！

朝スイム＋通勤BIKE

本日は朝スイム＋通勤BIKE

■■■朝スイム■■■

月末の火曜日は400mTTの日。
普通に少し練習したのち、400mTT開始。

スタートしたが、またも息が上がる。
今日は頑張れない。
疲れと言ってしまえばそれで終わるが、
またもペース配分できなかったのか。
意識していたつもりなのに。

ともかく200mでDNF

もったいないし、しょぼいし

ああ、だめだめだ

気を取り直し、初心に帰ってやりなおそう。
スイムの苦手意識がなくなるくらい練習が必要




■■■通勤BIKE■■■

アクティブリカバリーということでのんびりだったのだが、
とても速そうなローディー発見。

いやいやここはがまん。。。

けど信号で、、、

ついついダッシュ！
次の信号で「速いですね」といわれ。
「ありがとうございます！」とご機嫌になり、

しばらく一緒に走りました。
大手自転車チームで実業団レースに出ている方でした。

そして最後の信号ダッシュ、後ろにつかせてもらったが、、、
わずか数百メートルなのに、、、

あああ、はなれていく、、、、

超速い、感動、刺激をもらいました。
あさからむちゃ楽しかった。


もちろんRUNもがんばります。

レスト

今日はレストです。

改めて反省。

・大会前日の夜
快適に寝ようと普段使わないクーラーを使用したのがだめ。
身体を冷やしてしまい風邪ではないが少し体調崩した。

・SWIM
これまでの大会でもスタートで息があがることがしばしば、
今年の1月からSWIMを習い始め、4月の宮古島大会では、
スタートからSWIMアップまでいい感じで行けた。
今回も、スタート焦らずと思っていたがだめだった。
まだSWIM中のペースを自分自身で把握していない。

・BIKE
同じウェイブでスタートした同じカテゴリーの人には抜かれていない。
もちろんSWIMが遅いのもかなり関係している。
ただ、次のウェイブでスタートしたと思われる次のカテゴリーの1位に抜かれた。
あのペースがなくてはだめだ。記録的にももう少し伸ばせたはず。

・RUN
実力は出し切れているが遅い。これは練習不足。
改めてサブスリーを目指すことも念頭に置き、
速度アップを考えた練習をする。
以前腰のあたりが痛くなったのは筋肉痛のようだ。
少し走り方を変えようとしているのが関連している。
記録を計りながら走り方も研究する。

・減量
予定より4㎏程度重かった。
次、8月の大会に向けてベストの体重を目指す。

アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン

朝、予定よりも早く目が覚め、
２度寝の時間はないのでそのまま起床。

一応、準備等をしつつ朝食の時間を待つ。
なんとなく、体調がよくない。身体が冷えたようだ。

朝食はホテルのバイキング。
やたら食べられる。ついつい食べ過ぎてしまった。

支度や移動の話は端折って、

スイムスタート前。
水が結構冷たいぞ！

そしてスタート。

いい感じと思っていたら、、、、息が上がった。
ついついがんばっていたようだ。

しんどい。。。

仕方がないので、しばし平泳ぎで。
その後、調子を取り戻して何とか完泳！

トランジットなぜか焦りすぎてだめだめ。

BIKEは行けたと思ったんだが、後でタイム見たらいまいち

RUNは最初ペースがつかめなかったが、
途中いい感じの方と一緒に走ってペースつかみ、
何とか最後まで走り切りました。
タイムは今の実力と言う感じでした。

５時間切りを狙っていたがかなわず。

どの種目もまだまだです。
特にやはりRUNは大きな課題。
まじめに取り組みます。

総合タイム ：5:05:36 (164位)
カテゴリ ：40～44 M (33位)
スイム ：0:31:28 (565位)
トランジット ：0:07:16
バイク ：2:40:35 (43位)
トランジット ：0:02:56
ラン ：1:43:21 (307位)

大会後の体重は69.5kg 思ったよりはいい感じ

移動

明日、「アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン」参戦
ということで本日は移動！

これは！！
新東名を使う良い機会！

という事で車では初の新東名！
※新東名のロードバイクのレースに参戦したので！

とりあえず、静岡PASAによって朝食。
出発前にも食べましたが、、、

新東名は順調！

すると、三ヶ日ジャンクション合流手前で止まった。
ん？？？

事故らしい。
ツイッター情報によると、何かがばらまかれていて、
５人くらいで清掃中！？？

急遽一旦上り方面に行き、下道を通り、再び高速へ！
ともかく、予定時間に間に合う事ができました。

疲れを計る

今日のトレーニングはレストです。

疲れ、、、


自分でどのくらいの状態かはなかなか把握できないんですよね。
それで、何かはかる方法はないものか？と思って調べたのですが見つからず。

ちょうどそんなとき、FB友のアスリートがブログに書いていたんです。

安静時の心拍で疲れを計れるのだと！！！

鱗から目！（怖）

いや、魚は皆そうですから！

話を戻して、、、目から鱗でした。

とりあえず自分の安静時の心拍を知らない事にははじまらないが、
これから心拍を記録していこうと思った次第です！

安静時の心拍が普段より5~6以上高いときはオーバートレーニングだそうです。
まぁ、個人差もあるでしょうがやってみようとおもます。

そういえば！！！

最近記録を付け始めたBLUEOCEANSに安静時心拍の項目があった。
そういうことか！！

安静時心拍数は、目が覚めて起き上がらず計測します。

最近は便利！スマホのカメラで心拍計測できるんですよ！

痛い

今日のトレーニング
○RUN：4km

骨盤の外側？あたりが痛い。
原因不明。
先週末の21kmRUNの後からだ。

まぁ治るだろうと湿布程度で放置していたが。。。
まだ治らない

我慢できるレベルだし、運動性能として支障は出ないが、
精神的な部分でちょっと弱気になりそうだ。

とりあえず、湿布、サプリメントで大会には臨む。

あと、、、

体重が高値安定。
またダイエット失敗か、、、

サプリ

今日のトレーニング
RUN：4.25km
BIKE：32.69km

いずれもアクティブリカバリーのためのんびり
少しはリカバリーできているかな？？

疲れが計測できればいいのに！

とりあえず、サプリ注入しておこう。

アミノバイタルプロ！

これは効く気がします。

台風

本日のトレーニング
○朝スイム
○通勤BIKE

朝はBIKEで通勤、帰りは電車でした。
台風はおそらく夜通過。
明日の午後には晴れるはず！

どうしよー

○今日のトレーニング
通勤BIKE：66㎞

今日はどうしようか、、、とおもっていると、前に速いロード発見。
ということでついつい追い抜いてしまった。
けど、やっぱり疲れを感じたので区切りのいいところでペースを落とした。

週末に向けてリカバリーとしよう。
と思っていたのだがついつい信号ダッシュポイントでダッシュしてしまった。

帰りはちゃんとアクティブリカバリー走行で！

トランジット練？

○本日のトレーニング
・ローラー台、20分×3
・RUN3㎞×3

ライバルのYくん、実は前回のアイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパンの時、
トランジットが遅くて表彰台を逃していた。

という事で、一緒にトランジット練

ローラー台で20分BIKEの後、急いでトランジットしてRUN（3㎞）を3回。

トランジットも遅かったが、RUNの調子があがらない。
とりあえず、最後の1回だけ必至で4分弱ペースでRUN
なんとかできたからまぁよしとする。

ひさびさRUN

今日のトレーニング
○RUN21km

家の片づけをあれこれして、結局15時頃ようやく時間ができたのでRUN。
大会1週間前という事で、ハーフくらい走っておこう。
近所の周回コースがちょうど4.2㎞/周なので5週で21Km。

1周目は、アップもかねてぼちぼちな速度。
2周目、調子がよかったのでちょっといいペース。
すると。。
3周目どうもパワーが出ない。
4週目さらにだめになる。

仕方がないのでここでちょっと補給。
エナジーコーラ的なものを飲む。

が。。。

5週目も復活できず。。。

最終的に1時間45分（休憩時間除く）であるが、、、、
ビルドダウンというイメージの悪ーい練習になってしまった。。。
原因不明なところがまたつらい。

そして、わき腹に不快な痛みが。

アクティブリカバリー

今日のトレーニング
○通勤BIKE：66km

さすがに連日の疲れが出てきた。
スピードが乗らない
ということでアクティブリカバリーに切り替え！
がんばらないで気持ちよく走る

さらに調子がいい？

本日のトレーニング
○通勤BIKE：66㎞

梅雨の季節なのでできるだけ通勤BIKEと思い、
10日がBIKEの大会でしたが火曜日を除いてBIKEです。

火曜日は健康診断の為やむなく電車。

そろそろかなり疲れを感じているのですが、
なぜかTIMEはいいのです。

今日の帰路はなんと通勤BIKEレコードでした。
まぁ、信号の運なども多分にあるのですが、
維持できる速度も上がってる気がする。

そこで、なぜだ？？と考えた。
あ、そうだ！減量だ！！

減量がうまくいっているんです。

目標：6月24日までに、66㎏
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体重：68.2kg（本日の目標69.0kg）
目標との差：-0.8kg
体脂肪率：19.9%
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もしかしれRUNも速くなってるかも？？

通勤復路レコードAVE32.3km/h

調子いい？

本日のトレーニング
○通勤バイク：66km
○朝スイム：ドリル

朝スイムは少し遅刻。
一番後ろだったので、フォーム重視で泳いだ。
その後2コースに分かれたので、そこからはがむしゃらに泳いだ。
練習後コーチに左手の抜き方？のだめ出し。

あ、、、確かに、左のパドルが外れそうになるときがある！！
うーん、的確だ。

BIKEの調子がいい、今日は通勤帰り最速だった。
まぁ、信号もあるので運もあるが、、、
いけるところでいけるというのはいい傾向。

ただ。。。

RUNの練習が足りてない！
走らなくては！！