雨によりレスト

今日のトレーニング
○レスト

もともとはRUNのセッション参加＋BIKEトレーニングコーチ？の予定でした。

RUNのセッションは雨天のときどうするかわからなかったので不参加

BIKEは、コーチといっても、一緒に走るだけの予定だったわけですが、、、
生徒？が数日前に足の痛みを訴え、延期となりました。

あ、そうそう、昨日の帰り、なんとパンク！
シーラントを入れていたのですが、ボンベで注入すると、、、

シーラントがぴゅーっ！！って

それでも治まって空気が入ったからこれでいいのか？と思いつつ、、、

しばらく走ると、するとやはり、空気は漏れている。
残念ながらチューブ交換となりました。

で、話は戻って、明日は100kmBIKE記録会なので自転車整備をすると、、、

なんとリアのシフトワイヤーが切れてしまった！！

パンクもワイヤー切断も大会当日でなくてよかった！

運がいい？？

丹田

本日のトレーニング
○BIKE：66㎞（アクティブリカバリー）

昨日に引き続き、アクティブリカバリーです。

実は、、、昨日の深夜にご飯を食べてしまって、
本日体重が約1㎏増量。。。orz

気持ちを切り替えてがんばろう！！

昨日の夜、録画していたランニングの番組を見ました。
前回は姿勢、今回は体幹の話でした。

体幹は胴体の真ん中にあるインナーマッスル。
体幹を意識して走ることが重要とのこと！

そして、体幹力のチェック

いわゆる体育座りの恰好から、
背筋を伸ばして少し後ろに傾けて、
両足を床から上げる。

この状態でバランスを取りながら20秒キープ！！

やってみると特に腹筋を使う風でもなくいい感じにできているかも？？

変なところに力が入ってはいけないようです。
ちょっと押されたくらいでバランスは崩さないように！

へそのから指三本分したの「丹田」と呼ばれるつぼ？を意識するとよいそうです。

体幹力があると着地で脚の負担が減るんだとか。

走るときも丹田を意識する！

さて、速くなったかな？？

週末レースの意気込みも

本日のトレーニング
○RUN：5㎞
○BIKE：66㎞（アクティブリカバリー）

久しぶりのRUNです。
朝RUN時間がなくて5㎞程度。
けどRUNが早くなるためにはRUN。
やらねば！

BIKEはアクティブリカバリー
平均時速で1~2km/hくらい遅い。

週末の大会に向けて疲れが取れるよう。
がむしゃらに走らないのもトレーニング。

レースに向けて体調管理は重要だ。

こそっとつぶやいておこう。

週末は「100㎞バイク記録会」小さな大会ですが、、、
ズバリ狙いは1位です。

はたして！！

雨天お休み

本日のトレーニング
○お休み

雨の為電車通勤。

トレーニングはお休みです。

減量をかねて毎日何かしようと思っていたのですが、
実際問題として少し疲れもたまっていたのでちょうどよかった。

知り合いの方が練習しすぎ？で疲労骨折。
やはり休むことも必要ですね。

効率の良いトレーニングを考えていく必要がありますね。
やはりドリル的なものは重要だと最近思っています。

意識

本日のトレーニング
○スイム：朝スイム（ドリル）
○バイク：通勤（67km）

朝スイムのドリルの内容も書けるようにならないといけないのですが、、、
覚えられなくて、、、

さておき、スイムは調子よかったです。
前回の別スクールのおかげかもしれません。

スイムはテクニックです！と言っておりました。
がんばってテクニックを磨こう！！

さて、相変わらずRUNの練習が少なすぎる。
サブスリーの意識が下がっているかも。

気合入れなおさねば！

はい！

減量失敗

本日のトレーニング
○RUN：4㎞
○BIKE：66㎞

実は、昨日の富士ヒルクライム目指して減量をしていました。

目標体重：63㎏
昨日の体重：71.7㎏
差：＋8.70

という事で、減量大失敗。。。

本日より修正して再度減量開始です。

アイアンマン70.3 セントレア常滑ジャパン（6月24日）に向かって減量目標再設定

本日の体重：72.2kg
とりあえず本日の目標を：72.0㎏として、1日0.3㎏ずつ減量計画。

2012/06/04 72.00
2012/06/05 71.70
2012/06/06 71.40
2012/06/07 71.10
2012/06/08 70.80
2012/06/09 70.50
2012/06/10 70.20
2012/06/11 69.90
2012/06/12 69.60
2012/06/13 69.30
2012/06/14 69.00
2012/06/15 68.70
2012/06/16 68.40
2012/06/17 68.10
2012/06/18 67.80
2012/06/19 67.50
2012/06/20 67.20
2012/06/21 66.90
2012/06/22 66.60
2012/06/23 66.30
2012/06/24 66.00

さてどうなることやら

そして6㎏減でRUNのタイムを稼ぐのだっ！
もちろんRUN練習もしますよ。

※ベスト体重は63㎏だと思うが、、、

富士ヒルクライム

本日のトレーニング
○富士ヒルクライム参戦
○RUN：約13㎞

富士ヒルクライム結果
出場種目 ﾛｰﾄﾞﾚｰｻｰ男子40～44歳
距離 24 km
タイム（グロス） 1:11:28
タイム（ネット） 1:11:28
種目別順位 23/1065
総合順位 152/4703

タイムリスト
計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:00:00
19km 00:58:20 0:58:20
20km 01:01:16 0:02:56
Finish 01:11:28 0:10:12

飛ばし過ぎれば失速する。
温存し過ぎればタイムが出ない。
この、ぎりぎりの状態で走り切れればベスト！

難しい、、、

ヒルクライム恐るべし、
そして
これはフルマラソンも同じ。

前年と比較して6秒タイムアップでしたが、足が余っている感があります。
もう少し行けたはずっ！

ということで帰宅後反省RUNでした。