TRY! Sub3　サブ3への挑戦！: 2016

睡眠　　　　　　　：★★★★★：5h42min
疲労　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
ストレス　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せず
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：70.5kg/16.9%
天気　　　　　　　：★★★★★：曇り

2016年4月1日金曜日

金曜日は朝スイムとランだが

睡眠　　　　　　　：★★★★★：5.5時間
疲労　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
ストレス　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せずｒ
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：70.3kg/16.4%
天気　　　　　　　：★★★★★：晴れ

2016年3月31日木曜日

木曜日はBIKE通勤

睡眠　　　　　　　：★★★★★：5.5時間
疲労　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
ストレス　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せずｒ
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：69.9kg/16.4%
天気　　　　　　　：★★★★★：晴れ

2016年3月30日水曜日

睡眠　　　　　　　：★★★★★：6時間
疲労　　　　　　　：★☆☆☆☆：先週末の練習の疲れ？
ストレス　　　　：☆☆☆☆☆：ないかな？
痛み　　　　　　　：★☆☆☆☆：太ももの緩い筋肉痛
安静時心拍　　　　：☆☆☆☆☆：計測せず
体重／体脂肪　　　：★★☆☆☆：70.5kg/16.3%　減った！
天気　　　　　　　：★★★★★：曇り

練習予定　：朝スイム
結果　　　：サボり

練習予定　：BIKE通勤
ルート　　：行きは20号、帰りは246号
距離　　　：往復で65km
時間結果　：1時間20分

＝
寝坊で朝スイムはさぼり、前日の呑みと遅寝が原因

通勤行き、アクティブリカバリー目的なのでがんばらない。

途中速い人に抜かれたので後ろに付くと、
思いのほか速く、付き位置でもしんどい！
短い間でしたががんばってしまいました。

通勤帰り、こちらも頑張らないように。
なのだが、246経由は坂があり、
さかはそれなりに足を使ってしまう。

途中道路のへこみで、ガンッ！
大丈夫かなぁと思っていたら案の定パンク。

今月3回目、、、さすがにうんざりです。

明日はどうしようか考え中
っていうかすでに午前様
ブログの日付は操作されてます。

2016年3月29日火曜日

完全レスト

睡眠：★★★★★：6時間
疲労：★★☆☆☆：先週末（BIKE練）の疲れあり
ストレス：☆☆☆☆☆：なし
痛み：★☆☆☆☆：太ももの緩い筋肉痛
安静時心拍：☆☆☆☆☆：計測せず
体重／体脂肪：★★☆☆☆：71.3kg・17.6%　体脂肪率高い↓
天気：★★★★★：晴れ

練習予定：朝スイム
結果：サボり

＝
今週末はATCデュアスロンに参戦、という事でテーパリング中
といってもどうすればよいかわかっているわけではない。

ひとまず土曜日はBIKE練（都民の杜）
日曜日もBIKE練（アップダウン1時間）
坂はそれなりに高強度でした。

この疲れがまだ足に残っている感あり。

本日は朝スイムサボったため完全レストとなりました。

2016年3月28日月曜日

練習日誌

どういう形式にするか試行錯誤しながらではあるが、
あとで読み返せる練習日誌になるように書いていこう！

とあるトレーニング日誌の例から項目抜粋。

睡眠、疲労、ストレス、痛み、安静時心拍、体重、天気

練習１
ルート
距離
時間

練習２
ルート
距離
時間

とりあえずこんなことを書くことにしてみよう。

明日からね！

2016年3月20日日曜日

JBCF宇都宮クリテリウム

初JBCFレース、初クリテです。

スタートは真ん中あたりだったとの事でした。

車検に並ぶのが遅れたのが原因です。
知らぬ間に列ができてました。
このあたりも経験値が必要ですね。

ともかく前に行きたいところだが、集団のカーブで及び腰。
ずるずると後退して、ストレートなんとか順位回復という感じ。

それでも4周目のストレートエンドでかなり前に行けた！
もしかしたら、先頭まで行けたかも？しれなかったのだが、、、

自分なんかが実業団レースで先頭いっていいの？とか
今まで前引いてないのに、先頭行っちゃっていいの？とか
雑念、、、で、躊躇してしまった。

これがいけなかった、結局ズルズル後退で、
先頭集団からこぼれそうな感じでゴールとなりました。

結果、E3、2組、41位でした。

実際、ダッシュ＆カーブで足もかなり厳しい状況でしたが、
チャンスに飛び出せなかった自分の弱気はなんとかしなくてはいけない。

思い通りに曲がるスキルはそこそこある（と思う）。
もちろんこのスキル十分ではないので、要練習。
そして、足りない集団のスキル、カーブ、位置取り、読み、etc
手っ取り早いのはやっぱりたくさんのレースに出ることだ。

■■■反省点■■■
もっと前（遠く）を見る。
どうしても近くを見てしまっていたため、
全体をとらえて抜けることができなかった。

上半身の力を抜く
今考えてみればがちがちになっていた。
体力も奪うし、操作的にもよろしくない。

そして弱気を出さない！

2016年3月13日日曜日

サンスポ古河はなももマラソン

今シーズン最後のフルマラソンです。

目標はサブスリー。

9月以降ランの練習量は増やした。

ただ、ドリル的な事はあまりしていない。

つくばの時の失速があるので、前半は抑えることを意識。

ハーフくらいまではいい感じでいけている。

しかし抑えているつもりだがだんだん足が、身体が重くなる。

30㎞までは何とかペースを維持したものの、失速。。。

改めて思った、魔の30㎞ってこういう事だったのか。。。

つくばとほぼ同様の展開でした。

これが今の力なのでしょう。

失速後は気力もなくなってしまい、サブ3どころか、

自己ベスト更新の意欲もダウン、、、

今シーズンは終了です。

サブスリーは来シーズン（46歳）に持越し。

おそらくだらだら走るだけではなく、

長い距離を走る、スピード練をするなど、

目的をもった練習が必要。

そして、前々からの課題である減量

サンスポ古河はなももマラソン

結果

3:15:52(グロス） 3:09:03(ネット)

測定ポイントスプリットラップ通過時刻

Start 00:00:49 10:00:49

5km 00:22:16 0:21:27 10:22:16

10km 00:42:58 0:20:42 10:42:58

15km 01:03:58 0:21:00 11:03:58

20km 01:25:02 0:21:04 11:25:02

中間点 01:29:41 11:29:41

25km 01:46:27 0:21:25 11:46:27

30km 02:08:00 0:21:33 12:08:00

35km 02:32:36 0:24:36 12:32:36

40km 03:02:15 0:29:39 13:02:15

Finsh 03:15:52 0:13:37 13:15:52

2016年3月6日日曜日

2016年2月の練習記録

RUNはとりあえず100㎞越え
引き続き頑張っていきましょう

BIKEはちょっとだらだらだな
メリハリのある練習方法考えないと

SWIMはしっかりいけました
ひきつづきがんばろう！

2月の練習結果（レース含む）
RUN:117.90km
BIKE:757.10km
SWIM:22.90km

2016年3月5日土曜日

2016年1月の練習記録

あれ？RUNが減ってるなぁ。
ああ、冬休みとかあるからねー。。。
それでいいのか？？

BIKEはしっかり乗れました。
レースもありましたし。

SWIMはいつ通りかな？？
もう少し行かないとな。

1月は恒例のハイテクハーフマラソンに参戦
（旧谷川真理ハーフマラソン）

前半はがんばりすぎずエコノミーで、
7㎞地点で30分を切ってます。OKOK
14㎞地点で60分を切ってます。OKOK

このあたりから同じくらいのペースの方数名と一緒に
なんとなくペースが少しずつ上がる。
最後は一人の方とデットヒート！！

結果タイム 1:24:57
ネットタイム 1:24:31
自己ベスト更新しました。

1月の練習結果（レース含む）
RUN：48.398km
BIKE：900.700km
SWIM：26.150km

2016年3月4日金曜日

2015年12月の練習記録

RUNの練習量は増えてます。
単純に時間を増やしてますから！
あとは、まぁシーズンってのもありますね。

BIKEの練習量は減ってます。
RUN練に時間とられちゃってますからね。
毎年恒例1月3日のモテギ100㎞があるから、
ちゃんとしなきゃいけないんですけどね。

SWIMはいつも通りかな。
ちゃんと週3（ドリルがある日）は行かないとと思いつつ。

12月の練習結果（レース含む）
RUN：158.6km
BIKE：503.8km
SWIM：35.3km

2016年3月3日木曜日

2015年11月の練習記録

11月はつくばマラソンがありました。

最初は焦らずあわてず、アップをかねて走ります。
1～2㎞もすれば、混雑もなくなり走りやすくなります。

そこでちょうどいいペースの方がいたので張り付きました。

ペースになれたところで自分の走りをして、
その方に抜いたり抜かれたりな感じで。

14㎞通過は1時間切ってました。サブスリーペースです。

そのあたりから調子に乗って少し加速、
そのままハーフまで行くもののしんどくなってくる。

28㎞通過は、なんとか2時間切っていたものの、、、

その先失速。。。

自己ベスト更新したので満足ですが、、、、
サブスリーの道は遠い。。。

反省点としては、14㎞過ぎから調子に乗ってしまったこと。
ハーフじゃないんだからもう少しがまんの走りです。

28㎞まではがんばりすぎずにペースを刻むようにする。

11月の練習結果（レース含む）
RUN：147.195km
BIKE：448.100km
SWIM：27.500km

2016年3月2日水曜日

2015年10月の練習記録

基本的に月曜日と金曜日は帰宅RUNの日としました。
まずは途中下車して短い距離から開始！
以前はRUNで月100㎞いかないことが多かったので、
最低目標として月100㎞としよう。
そのぶんBIKEが減ってるが。。。

10月の練習結果（レース含む）
RUN：120.70
BIKE：791.30
SWIM：22.00

2016年3月1日火曜日

2015年9月の練習記録

少し過去から振り返ってみます。
2015年9月佐渡トライアスロンAに参戦しました。
3種目目のフルは4時間15分。撃沈。
決めましたRUN練強化します！月、金に帰宅RUN。
ということで、佐渡後12日目初帰宅RUN。
。。。25㎞で挫折、、、
さすがにまだ疲れもあるし、
そもそも全行程は時期尚早でした。
結局9月の帰宅RUNはその1回のみ。

9月の練習結果（レース含む）
　RUN：127.16㎞
　BIKE：539.90㎞
　SWIM：29.90㎞

2015年9月の練習記録

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SWIM	43.35km
BIKE	1205.90km
RUN	29.10

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