都民の森TT

今日のトレーニング
○超ゆっくりRUN（15㎞）
○BIKE練（127㎞）

朝は伴侶と一緒にRUNなんと15㎞を1時間40分。
1㎞あたり6分40秒ペース。

もともと心拍は低い方ですが、、、

このRUNの平均心拍100bpm、最高心拍120bpm。
はたして練習になったのだろうか？？

BIKE練は都民の森ヒルクライムです。

さあ出発！

と出かけたはいいものの、8㎞地点でパンク。

がーん、、、、

修理して一旦帰宅。

そして再出発。
こぞ～も行くとの事で一緒に行きました。

大学で自転車部のこぞ～速っ！
坂はがんばらないとおいていかれる。

都民の森の序盤はこぞ～と先頭交代しながらいいペース。

が、徐々に足がなくなり、引き離される。
と、その先に工事の信号が！
で追いつく。

らっきーそしてまた先頭交代。

けど足はすぐ無くなり、また引き離される。
と、その先に工事の信号が！
で追いつく。

その先は、20秒くらい前に見えているものの、
距離を詰めることができない。

そして後半、スパートをかけられて見えなくなる。

こぞ～：49分15秒
おいら：51分15秒

こぞ～は納得できないタイム。その原因は練習不足。
はい、練習しなさいね。

おいらは、今の疲労度ではまぁまぁかな？
けど序盤のオーバーペースがなければもう少し行けたかも！？

まそれは自業自得と思いつつやはりやや納得はできていなかったり。

※桧原村役場の先の橘橋交差点～都民の森入口までです。

夜更かしはいけませんな。

今日のトレーニング
○レスト

本日はレスト、早起きしたら軽くRUNを考えていたが、
夜更かしもしてるし、早起きできるわけなく。。。。

普段夕飯は8時くらいで、早い時は風呂入って寝てしまう。
食事後すぐ寝ることになるので減量的にはよろしくない。

ということで少し、うだうだとしているとついつい夜更かししてしまう。

寝る時間というのも重要らしいのでちゃんと当日中に寝るようにせねば！

質の良い睡眠で朝型を目指せ！

疲れはたまる

今日のトレーニング
○通勤BIKE

さすがに疲れが出てきたぞ！
通勤はいつもがむしゃらに走っている。
週末になるとやはり疲れがでる。

ここのところ調子が良くAVE30km/hで走れていたが、
本日、往路AVE30km/h達成できず。

通勤は当然毎日同じことをしているわけで、
調子を計るにはとてもよい。

今は、非常に調子が良いと思う。

明日、レストにするか、通勤するか悩むな。

BIKEでアクティブリカバリーって思っていても、
ついつい猛ダッシュしてしまうからなぁ。。。

停滞期からの脱出か？

本日のトレーニング
○通勤BIKE

4月頃から少し減量を意識してきました。

と言っても、ドガ食いをしない、
夜（夕飯後）食べないなど。

一般的な方は通常の生活。

ちなみに、、、
飲酒は寝るまで可だったりします。

大会等もあり変動はありましたが、
ここのところ高値安定？してしまっていました。

これが今身体がよいと思っている体重か？

おおよそ71㎏で停滞中。。。。

一応運動はほぼ毎日やってるから、
少しは痩せてくれるかな？と思っていたのだが。

あまいか。

数日前、そうだ！！

家に、Meiji SAVAS Weight Downがあることを思い出し、
夜これを飲んで、炭水化物を減らしてみた。

すると、、、本日減ってます。

もちろん、まだこれでどうなるかわかりませんが、
停滞期を抜けたかもしれない感があります。

さ、減量の意識を忘れずに！

http://goo.gl/ItPPp

疲れ?

今日のトレーニング
朝RUN（ジムまで）
朝SWIM

昨日まで調子がよかったが疲れもたまってきているのかも？？
ジムまでRUNをしたが、6㎞を平均6分20秒ペース。

荷物を背負ってるにしろ遅い。ってかパワーが出なかった感。

やはり休息も必要だ！

SWIMはRUNのアクティブリカバリーにもなるかな？？

調子いい？

今日のトレーニング
・朝RUN
・BIKE通勤

暖かくなってきて身体も調子がいいようだ。
いつもの年より練習量が多いのもよいのかもしれない。

そこそこの心拍でキープし続けられているような気がする。
もう少し色々頑張ってみて大会に出て結果を考察せねば。

とはいえ、、、

まだRUNの大会予定はありません。


あえて言えば、来年1月の谷川真理ハーフマラソンには出場予定。
ほぼ毎年出てるからね。

1月のこのハーフマラソンで、その年の調子を伺っていたりするかも。
今のところほぼほぼ記録更新できている。


次回も記録更新したいものだ。
っとまだ先の話だな。
地道にトレーニングを続けよう

富士ヒルクライム試走

本日のトレーニング
　BIKEロング
　BIKEヒルクライム

6月3日富士ヒルクライムに参戦します。
BIKEでスバルラインを登る競技です。

ということで本日はBIKE練

自宅からスバルラインまで自走約90㎞
そして、車組と合流して、試走開始！

同じチームのライバルとスタート！

※ライバルと言ってもヒルクライム競技では負けっぱなし。

で、スタートしてしばらくすると、、、
やはり引き離されました。

今回は、ペース配分を意識しての練習。
と割り切りマイペースで登りました。

心拍数を確認しながらできるだけ同じ心拍でという方針。

途中少し頑張れない時に心拍を落としてしまいましたが、
ほぼほぼ同じ感じで行けました。

当日の目安ができたか？？

ライバルは約1時間10分、自分は約1時間15分

コースにあと何㎞の看板が出ててとてもよかった。

この土日は結構いいトレーニングできたな。