今日は遠征で前橋へ、しかし私のレースは明日のみ。。。

【コンディション】
体重：73.2kg (-1.3kg)
体脂肪率：18.7% (-0.8%)
体年齢：38歳 (-1.0歳)
腹囲：11.0cm (-0.5cm)

昨日はちゃんとカロリーコントロールできた‼️
レコーディングも再開
このままこのまま‼️

さて、本日は遠征で前橋！
だが、、、、私のレースは明日のみなのです。
ということで走ろうかな？なんて思っていたのですが、結局やらず

だめじゃん！

ただ、なんだかんだ20,000歩、歩きました！
ということでゆるしてくれぇ～

そんな散歩の中では。。。

あ、これマリオカートにでてくるやつじゃね？？


ジブリ映画に出てきそう？？

なんてところに迷い込んでみたり！？？

さて、話は話変わりますが、、、
本日のレースに参加したチームメイトが何と優勝！！
ということで、祝杯！

そんなこんなで、、、

夕飯のレコーディングサボった！

だめでしょ！！

明日はヒルクライムだというのに、、、
これでいいのか？？そりゃもちろん、
だめでしょ！！

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

間違って消しちゃったので書き直し( ノД`)…

【コンディション】
体重：74.5kg (+0.6kg)
体脂肪率：19.5% (-0.7%)
体年齢：39歳 (-1.0歳)
腹囲：11.5cm

体重UP、だめだめだぁ。。。
まぁ、原因は夜食ってしまったこと！
反省！

【SWIM】
14.20 km1.90 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.9 km/h (31'34 /km)

朝スイム
SKPS200×2=400
プル400×3DPS=1200
ボードストローク200
回転キック100
計1900

プル1　6'10
プル2　5'50
プル3　5'30
いい感じです❗

【RUN】
14.10 km 1時間15分18秒 走りました 11.2 km/h (05'20 /km)

RUNは走り出して、足が軽い感じがしたので、
ちょい速めでいけるかな？？
と思ったら、、、3kmくらいでちょい失速

けどしばらくしたらあれ？やっぱいい感じ？

少しぼーっとしてると速度落ちて、、、
おっと、いかんいかんと速度回復！
そこそこフォームを意識して走れたかな！

結果的にはAVE5'20/kmだったので、まぁまぁだね。
このくらいの感覚でキロ5で走りたいところだけど。

徐々に徐々に

【BIKE】
3.60 km 09分51秒 走りました 21.9 km/h (02'44 /km)
4.80 km 12分50秒 走りました 22.4 km/h (02'40 /km)


BIKEは移動手段としてですが、、、
まぁ、乗ったということで！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応なんでGPSの補足が早くていいですよ！

またもや呑みすぎのうえ、、、

【コンディション】
体重：73.9kg (+0.7kg)
体脂肪率：20.2% (+2.2%)
体年齢：40歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5 (+0.5)

体重、体脂肪率ともにUP、、、
ダメじゃん。。。

昨日食べ過ぎたか？
やはりレコーディングが必要か？？

【RUN】
14.20 km 1時間23分32秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)

とりあえず、RUNをしました。
いつものコース。
今日はちゃんと、んこ後に出発！

足が重かったのでゆっくり、キロ6ペースでした。
アクティブリカバリーになったかな？？？



夜、、、またもや呑みすぎ
しかも、、、
残りご飯をぱくついてしまったぁ


だめじゃん


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

今日も運動しましたよ。ちょっと少な目かな？食べる方は普通だから、、、

【コンディション】
体重：73.2kg (-0.3kg)
体脂肪率：18.0% (+0.2%)
体年齢：37歳
内臓脂肪レベル：11.0 (+0.5)

体重は減ったものの体脂肪率アップ
そして内臓脂肪レベルもアップ
あまりよろしくない。

【SWIM】
2.50 km 1時間00分00秒 泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)

朝スイム

スカーリング200
足縛り100×3=300[2'05]
プル100×9=900[1'40]
プルHUP100×3=300[1'45]
イージー50
ボード100×2=200
回転100×2=200
C-UP100×2=200
Fry100×1.5=150

計2500M

キックの調子がいい！
Kすがちゃんと同じくらいで泳げたぞ！

7時終了の予定が、ちと出るのが遅れてトランジット焦った！

【BIKE】
10.20 km 35分01秒 走りました 17.5 km/h (03'26 /km)

RUNはさぼり、BIKE練に参加しました。
高強度だけど短いんだよね。
脂肪燃焼には向いてない？？

まぁ、多少は。。。きっと。。。



ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

さぁ、減量意識していきましょう！運動する事、食べ過ぎないこと！

【コンディション】
体重：73.5kg (-0.8kg)
体脂肪率：17.8% (-1.3%)
体年齢：37歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5 (-1.0)

体重、体脂肪率ともに減りました。
昨日の運動は減量に役立ったのでしょう！
さ、この調子で頑張るぞ！

【SWIM】
1.250 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.2 km/h (48'00 /km)

朝スイム遅刻早退

プル200×3=600[3:15]
イージー50
片手＋SWIM=400
メイン50×4=200[DES]
計1250M

遅刻してプルからでした。

右手が外に逃げちゃってるとの指摘を受ける。
確かに自分でもわかる。。。
パドルに負けてる感があるんだよね。
筋力UPせねば！

メインは1セットだけ、最後の1本は頑張って33秒

【RUN】
1.10 km 06分22秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km)
14.20 km 1時間13分22秒 走りました 11.6 km/h (05'10 /km)

帰宅後走り始めたのですが。。。。
またもや便意。。。でいったん帰宅。。。

気を取り直していつものコースへ

昨日のBIKE練の疲れを感じたが、いいタイムで走れました。
っていっても。。。キロ5きれてませんけどね。

まぁ、まだ暑いし！

そうだ！マラソンの予定を入れよう！
モチベーションアップのためにね！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

ハッピーマンデーにより今日は敬老の日、15日のイメージが強くピンとこないけどね

【コンディション】
体重：74.3kg
体脂肪率：19.1% (-1.6%)
体年齢：38歳 (-3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5cm

とりあえず内臓脂肪レベルを1桁にせねば。。。
減量だ！


【BIKE】
21.70 km 49分38秒  26.2 km/h (02'17 /km)駒沢陸上競技場
111.40 km 4時間50分47秒  23.0 km/h (02'36 /km)駒沢からヤビツ
18.0 km 52分46秒   20.5 km/h (02'55 /km)ヤビツの帰り

ちびが陸上競技場までBIKEで行くから道案内してほしいとのこと
もちろんOK!!

途中、近道カモ？っておもって曲がる予定だったところが見つからず。
まぁ、もともと行こうと思っていた道で迷わずに行けました。

下り基調とは言え、多摩サイでは巡行30km/h、ちびやるじゃん！
トータルのAVEも26km/hでした。速くなってるぞ！

さて、こっからどうしよう。
もちろん走りますよ、減量！ですからっ！

知り合いが、今日はヤビツって言ってたから、このまま246でヤビツだ！
とりあえず登り頑張ったが。。。やはり体重が、、、


下ってるときに知り合いと会う。。。
しょうがないから、、、Uターンして追いかける！

といっても、、、

腹減ってるし、水もほぼないし、だらだら。。。
これがハンガーノックねーと思いつつ、、、

頂上まで行かず湧き水の出るところで2人を発見！
すんません、おまたせしました。

とりあえず水をがぶ飲み、ボトルも満タン！
水を飲んだことで脂肪燃焼できてる？？
ちょっと力が戻ってきた！

みな疲れているようで帰りはゆっくり！
このペースなら腹減ってても行ける！

とおもったら、、、
1名ハンガーノック
1名はBIKEがハンガーノック（バッテリぎれ）
私はGARMINがハンバーノック（バッテリ切れ）

とりあえずコンビニへ！
私はここぞとばかりに食わせていただきました！

そして、そこからの記録はスマホのSTRAVAで取りました。
スマホ、便利だ！！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

昨日これじゃだめだなんて書いたのに。。。今日も何も変わらず

【コンディション】
体重：74.3kg (+0.2kg)
体脂肪率：20.7% (+1.8%)
体年齢：41歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5 (+0.5)

はっ!
た、た、た、体脂肪率が20%の大台、超やばし!

さらに
本日は雨という言い訳によりぐうたら。。。

昨日に引き続き運動ゼロ！

さらに
夕方から呑み始める体たらく

あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！