平日なのに3種目練！！

朝SWIM、途中下車帰宅RUN、BIKE坂練
ということで3種目やりましたぜよ！



早速ですが。。。

■本日のトレーニング

【SWIM】
==

　プル100×12=1200
　1-2足縛り[1:55]
　3-6[1:40]
　7-12[1:35]
　キック100×5=500[2:30]
　　：1,2ボード
　　：3サイド
　　：4T-UP
　　：5バタキック
　H-UP50×6=300
　　：12.5H-UP[0：40]
　メイン100×7×2=1400
　　：1set[1:40]
　　：2set[1:50]
　ボードストローク100
計3500M
==

本日も無事メニュークリア！（遅刻分は除く）
さらに、メインの100Mは、すべて1分25秒以内！
今後もこれを続けられるようがんばろう！

【RUN】
==

• 3.2km
  距離
 
• 19:17
   移動タイム
 
• 5:51/km
  ペース

高度

13m

カロリー

281

経過タイム

21:38

デバイス: Strava Android App

シューズ: Zoot (732.4 km)
==

途中下車して帰宅RUN
気持ちよく走れましたが、、、
思いのほかタイムが悪い。。。

うーん、、、
疲れてるからかな？？

【BIKE】
==

• 8.6km
  距離
 
• 24:54
   移動タイム
 
• 221m
  高度(?)

• 145W
  推定平均パワー
 
• 217kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	20.8km/時	50.8km/時
ケイデンス	78	124
カロリー	242
温度	20℃
経過タイム	48:02

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5
==

今日は、いろは坂練に参戦しました。

坂5本なのですが、1から3はDESで、
少しずつ上げていきます。

ペーサーはは、毎週練習している猛者がやってくれたのですが。。。
3本目、、、、ついていけてないし。。。

ぶっちゃけ、疲れがたまっているからな。。。
とここでは言い訳させてもらおう。

4本目は猛者10秒後に出てもらうもあっさり抜かれ
5本目は30秒をにしてようやく勝ちました！

ちょっと不甲斐なさすぎるんで、
また参加せねば！

■身体管理

• 体重：68.9kg (-0.6kg)
• 体脂肪率：15.8% (+0.1%)

少なくともこのあたりをMAXとして、
更なる減量ができればいいのだが。

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