通勤BIKE頑張る練（1日目）

通勤BIKE頑張る練1日目です。

ここの所通勤RIDEの強度が落ちてるなぁ。。。
と思いつつ。。。

あまり意識もせずでしたが、、、


今朝、もとPライダーのMさんに会いました。
Mさんは、病み上がりで練習ができずレースで結果がだせなかったと。。。

そして、やっぱ練習しないとだめだね！
逆にいうと、練習すれば結果でるよね！

はっ！

そうだ、だらだRIDEばかりで速くなるわけがない！
今日から、通勤BIKE頑張る練だっ！！

となったわけでした。


■本日のトレーニング

【SWIM】
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朝スイム遅刻
　プル200
　イージー50
　片手50×8=400
　メイン100×4×6=2400
　　[1set(DES)70]
　　[2-4set(3H+E)80]
　　[5set(3H+E)90]
　　[6set2(H+E)70]
　ボードストローク50
計3100M
==

10月10日の落車で肋骨が痛いので4コース
メインも頑張りすぎず40秒くらいで。

調子出てきたので最後の2本だけ頑張ってみたら
なんと33秒で泳げました！ぴっくり。

【BIKE】
通勤往路
==

• 26.3km
  距離
 
• 53:21
   移動タイム
 
• 54m
  高度(?)

• 176W
  推定平均パワー
 
• 563kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	29.6km/時	51.8km/時
心拍数	112bpm	139bpm
ケイデンス	86	125
カロリー	627
温度	18℃
経過タイム	1:10:55

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==

ということでM山さんに会うまでは、あまり頑張ってはいなかったが、、、
会ってからは一緒に頑張りました！

が、、、

信号タイミングが悪く、AVE30に届かず。。。
ケイデンスAVEは90を目指す。

通勤復路

==

• 33.1km
  距離
 
• 1:05:36
   移動タイム
 
• 143m
  高度(?)

• 187W
  推定平均パワー
 
• 735kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	30.3km/時	50.8km/時
心拍数	119bpm	140bpm
カロリー	820
温度	20℃
経過タイム	1:16:37

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==

頑張る練と決めたから、坂の多いコース＋最後に大坂

の予定でしたが。。。。

道間違って、最後の大坂なしにしてしまった。
ひとまずAVE30は死守

坂のぼってたら行かなかったな。。。

あれ？なんでケーデンス出ていない？？

■身体管理

• 体重：69.6kg (+0.8kg)
• 体脂肪率：15.8% (+0.8%)

昨日レストだったので、体内の水分多いかな？
まぁ、そんな状況でも70超えなくなったのはいいことだ！

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