通勤BIKE頑張る練（2日目）

通勤BIKE頑張る練2日目です。

さて、今年はツール・ド・おきなわに参戦します。
初出場となります。



通勤BIKE頑張る練は、ツール・ド・おきなわ対策になるかな？

平日のロング練はできないから、連日の強度を高くすることにより、
後半は、疲れた状態で頑張ることになるからね。

■本日のトレーニング

【SWIM】
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朝スイム遅刻
落車の胸痛しで4コース
　プル100×10=1000（1-4さぼり）
　　：5足縛り[2:00]
　　：6-9[1:45]
　　：10-14[1:40]
　キック100×5=500[2:40]
　　：1,2ボード
　　：3サイド
　　：4T-UP
　　：5バタキック
　H-UP50×6=300
　　：12.5H-UP[0：50]
　メイン100×6×2=1200
　　：1set[1:45]
　　：2set[1:55]

計3000M
==

10月10日の落車の影響でまだ肋骨が痛い。
パドルをつけるとろっ骨にひびく
けど、今日はプル100Mなのでこなしました。

メインの100はなぜか調子よく
1分23秒以内ですべてこなせました。

万歳！

【BIKE】
通勤往路
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• 26.7km
  距離
 
• 52:01
   移動タイム
 
• 56m
  高度(?)

• 183W
  推定平均パワー
 
• 571kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	30.8km/時	51.1km/時
心拍数	120bpm	142bpm
ケイデンス	88	183
カロリー	636
温度	19℃
経過タイム	1:02:49

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

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スイム後であろうと今週はBIKE頑張る週間
AVE30いったー！

AVE心拍も120は走れてると思うぞ。
AVEケイデンスは90超えたいところだ

通勤復路

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• 34.8km
  距離
 
• 1:08:31
   移動タイム
 
• 217m
  高度(?)

• 192W
  推定平均パワー
 
• 789kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	30.5km/時	65.9km/時
心拍数	118bpm	140bpm
ケイデンス	95	183
カロリー	879
温度	18℃
経過タイム	1:22:47

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==

本日も坂多いコース選択！最後の大坂もちゃんと登りました。
そしてAVE30超え！いいです。いいです。

■身体管理

• 体重：69.0kg (-0.6kg)
• 体脂肪率：15.5% (-0.2%)

今週69㎏以下安定を目指したいな。
体脂肪率も15%きりたいのだが。。。

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