ツール・ド・おきなわの対策になってるかな？？

さて、今年はツール・ド・おきなわに参戦します。
初出場となります。

そして、ツール・ド・おきなわ対策として？
今週は、通勤頑張る週間としました。


本日通勤往路をもって、213.4㎞を走破！！
帰りはだらだRIDEの予定。

通勤なので、AVE30もでればいいところ。
2回くらいAVE30を下回ってしまったが上出来！

計算してみよう！
213.4㎞を7:00:11なので、AVE30.47


■本日のトレーニング

【SWIM】
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　プル200×2＝400
　ボードストローク100
　キック50×4＝200
　メイン100×4×2＝800
　おまけ100
　計1500
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まだ落車の影響で肋骨痛いのでメニューはこなせず。。。
特に、パドル付けると痛いんだよね。

普通に泳ぐ分には行けるが、タイムがいまいちだなぁと思ってたら、
コーチからアドバイス！

バタ足、膝はまっすぐで上に上げる事を意識！
これにより、2本だけ1分20秒切りました。

どこかのWEBサイトで、膝を伸ばすことを考えず、
サッカーボールをけるように。。。って書かれてた気がしたのだが。。。

ま、TIMEが出たわけだから、コーチを信じて頑張りますよ！

【BIKE】
往路
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• 26.3km
  距離
 
• 50:46
   移動タイム
 
• 61m
  高度(?)

• 184W
  推定平均パワー
 
• 560kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	31.1km/時	49.0km/時
心拍数	119bpm	140bpm
ケイデンス	98	125
カロリー	624
温度	16℃
経過タイム	1:06:42

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

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今日は、足重い、、、いけてないかも。。。と思ってメーターを見るといい速度！
疲れていても、いい感じで走れたのでとてもよかった。
追い風だったかも。。。？？

復路

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• 31.7km
  距離
 
• 1:05:35
   移動タイム
 
• 116m
  高度(?)

• 162W
  推定平均パワー
 
• 639kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	29.0km/時	51.5km/時
心拍数	106bpm	119bpm
ケイデンス	90	123
カロリー	713
温度	16℃
経過タイム	1:17:02

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==

想定通りのんびりです。AVEは29ですが。。。

心拍AVE106ですし、MAX119なんで、
がんばってないってことですよ。

けどケーデンスAVE90って結構いい感じでまわせてたんだな。

■身体管理

• 体重：68.2kg (+0.5kg)
• 体脂肪率：15.4% (0.0%)

月曜日から体脂肪率15%台をキープ
安定しているのはいい事。
とりあえずの目標は15%をきる事！

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