朝スイムとBIKE通勤、、、RUNは？？？

サブ3を目指すブログなのに、SWIMとBIKEばかりだ。。。
一応、1月にハーフマラソン出場予定です。

目標は、自己ベスト更新＝ネットで1:24:30
たまにはこんなこと書いてモチベーションを少しでも。。。




さてと、

■本日のトレーニング

【SWIM】
==
　スカーリング100
　プル100×14＝1400
　　：1-5足縛り[2:00]
　　：6-9足縛り[1:45]
　　：10-14足縛り[1:40]
　キック100×5=500[2:40]
　　：1,2ボード
　　：3サイド
　　：4T-UP
　　：5バタキック
　H-UP50×6=300
　　：12.5H-UP[0：50]
　メイン100×6×2=1200
　　：1set[1:45]
　　：2set[1:55]
　ボードストローク100
計3600M
==

朝スイム、相変わらずのちょい遅刻

昨日のTTで5コースタイム出したけど。。。

今月は4コースで！

メインはアベレージで1:25目標であったが、
最初飛ばし過ぎ、、、結果何本か1:25を超えた。。。

コーチにつかれてる？と言われたが、、、
疲れているのだろうか？？？

【通勤往路】
==

• 26.8km
  距離
 
• 58:38
   移動タイム
 
• 47m
  高度(?)

• 132W
  推定平均パワー
 
• 466kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	27.4km/時	45.7km/時
心拍数	108bpm	130bpm
ケイデンス	87	158
カロリー	519
温度	24℃
経過タイム	1:15:53

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==

疲れてるなんて言われたもんだから、その気になってだらだRIDE

メンタル弱い？本当に疲れてる？？

【通勤復路】
==

• 31.3km
  距離
 
• 1:13:59
   移動タイム
 
• 92m
  高度(?)

• 120W
  推定平均パワー
 
• 533kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	25.4km/時	42.5km/時
心拍数	97bpm	120bpm
ケイデンス	87	112
カロリー	594
温度	23℃
経過タイム	1:29:22

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==
帰りもだらだRIDEでした。

まぁ疲れてるってことで！

■身体管理

• 体重：67.2kg (-2.2kg)
• 体脂肪率：15.3% (-1.3%)

最安値！更新！！！

ブチいい感じです。

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