朝、寝坊してご飯を食べずにSWIMへ
ドリルの時は気づかなかったが、
メインを泳ぐと。。。。
【朝SWIM】
プル400×4=1600
ボードストローク100
キック50×6=300
メイン100×4(3H+E)×3
1,2set2:30、3set2:40
計3200M
今日のメインは、サークルが長い、
つまり、しっかり休んで速く泳げよ！
という練習
なのだが。。。
なんと、1分25秒。。。
このタイムは自分の中ではアベレージで泳ごうのタイム
こんなにもパワーが出ないのか！って感じでした。
運動前にはちゃんとご飯を食べましょう！
ちなみにスポーツドリンクだけでも用意しておけば多少は違ったかも。
そう、スポーツドリンクって炭水化物なんだよね。
ってしってた？もしかして常識？？
【BIKE通勤往路】
==
- 31.4km距離
- 1:15:15移動タイム
- 50m
- 96W推定平均パワー
- 431kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 25.1km/時 | 47.5km/時 |
| 心拍数 | 87bpm | 126bpm |
| ケイデンス | 77 | 126 |
| カロリー | 481 | |
| 温度 | 28℃ | |
| 経過タイム | 1:30:10 | |
デバイス: Garmin Edge 510
自転車: ANCHOR RA5
==
明日、ヒルクライムの試走にいくので今日はのんびりポタリング！
出だし、ついついちょっと速い人の付位置で心拍あげちゃったけど
基本、心拍100弱くらいで来ました！
帰りもそんな感じの予定！
【BIKE通勤復路】
==
- 31.6km距離
- 1:21:49移動タイム
- 110m
- 92W推定平均パワー
- 453kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 23.2km/時 | 41.8km/時 |
| 心拍数 | 80bpm | 99bpm |
| ケイデンス | 69 | 91 |
| カロリー | 505 | |
| 温度 | 25℃ | |
| 経過タイム | 1:35:28 | |
デバイス: Garmin Edge 510
自転車: ANCHOR RA5
==
なんと、心拍99bpm以下です。
これ、結構難しいです！
もちろん心拍には個人差があり、基本的低い方です。
これをやって何のトレーニングなんだよ。。。
ってことですが、、、
究極の頑張りすぎないができた！
これ、なかなかできないんじゃないですか？
一番難しいのは登りです。
すぐに心拍があがってしまいます。
つまり登りってのは普段からがんばってしまっているのでしょう。
登りをうまい速度で走れば、トータルのAVEを上げられる気がします。
やってて気が付いたのは、細かいアップダウンがよくわかるということ。
普段平地だと思っていたところのアップダウン。
路面を繊細に感じる力もつけば、いろいろいいことありそうだ。
■身体管理
なんと、心拍99bpm以下です。
これ、結構難しいです！
もちろん心拍には個人差があり、基本的低い方です。
これをやって何のトレーニングなんだよ。。。
ってことですが、、、
究極の頑張りすぎないができた！
これ、なかなかできないんじゃないですか？
一番難しいのは登りです。
すぐに心拍があがってしまいます。
つまり登りってのは普段からがんばってしまっているのでしょう。
登りをうまい速度で走れば、トータルのAVEを上げられる気がします。
やってて気が付いたのは、細かいアップダウンがよくわかるということ。
普段平地だと思っていたところのアップダウン。
路面を繊細に感じる力もつけば、いろいろいいことありそうだ。
■身体管理
- 体重：69.0kg (+1.0kg)
- 体脂肪率：16.4% (-0.2%)
- 摂取カロリー：2234kcal ※カロリーにお酒は含まず
体重の変化が少なくなったとてもいいことだと思う。
カロリーコントロールもできてます！
