疲れが抜けないので今日も強度低めで

うーん、いまいち疲れが抜けてない感が。。。
あ。。。朝心拍測定再開しようかな？

一番簡単な疲れ測定は、寝起き心拍測定です。
と思っています。何せ、心拍計るだけですから！

最近は、スマホのカメラに指を当てて心拍計れますよ。
あとは、活動量計や腕時計でも計れるものがありますね。

心拍が高い時が疲れている時です。
なぜって？体力回復の為に血流を増やすんです。





ということで小ネタの後は。。。
■本日のトレーニング

【SWIM】
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　足縛り50×3=150
　プル50
　キック100×4=400
　メイン100×6=600
計1200M
==
4コースに一人だったので、メニュー通りではないです。
まだ、肋骨の痛みもあるのでプルは少しだけ。
疲れもあるので、メインも通常の半分しかもタイムも悪い！
100Mで5秒落ちくらいでした。

【BIKE】通勤往路

==

• 26.1km
  距離
 
• 54:13
   移動タイム
 
• 64m
  高度(?)

• 152W
  推定平均パワー
 
• 495kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	28.9km/時	48.2km/時
心拍数	107bpm	139bpm
ケイデンス	93	132
カロリー	552
温度	14℃
経過タイム	1:06:57

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==

今日もリカバリでがんばらない。
けど、途中ぎりついていける原チャリ。。。
ついついね。。。

ちぎれるまで頑張りました。
そこでMAX心拍あがったな。。。

平均心拍は107だから、、、、
頑張りすぎずはできたことにしましょう。

【BIKE】通勤往路

==

• 36.5km
  距離
 
• 1:20:09
   移動タイム
 
• 111m
  高度(?)

• 151W
  推定平均パワー
 
• 728kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	27.3km/時	51.5km/時
心拍数	109bpm	147bpm
ケイデンス	85	134
カロリー	812
温度	19℃
経過タイム	1:32:44

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==

大分調子復活してきた気がするからちっとだけ強度上げてみた。

あと、途中寄り道でストラーバ区間をダッシュ。
そこは700mの平坦もがき！

初めてで2本走ったので、自己ベストと自己2位なのは当然だが。。。
伴侶に負けた。。。

■身体管理

• 体重：68.6kg (-0.8kg)
• 体脂肪率：16.9% (-0.1%)

とりあえず体重は戻ったが体脂肪率が高値安定？
体水分が少ないんだよな。。。これと連動してるのかな？

そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は

• 体重：73.4㎏
• 体脂肪率：18.7%

減量したい人におすすめ！
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