大分疲れとれた（と思う）

という事で、少し強度を上げていきましょう！
あ、そうだ、そろそろRUNもはじめないと！
メニューはこれ

MIZUNOのWEBサイトにある3時間切りを目指すチャレンジランナーへ
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html

2017年1月8日のハイテクハーフマラソンに向けて実行だ！
フルのメニューでハーフに出場だから・・・

半分だけやればいいや！
でいいのか？？？

ああ、すでに1ヶ月目の２週目だ！！

今日は。。。っと、、、
４０分JOG or 休養　＋　筋トレ

目指せサブスリー！


という事で本日のトレーニング

■本日のトレーニング

【RUN】
==

メニュー　：　40分JOG or 休憩　＋　筋トレ

休養を選択！筋トレは腹筋とりあえず10回

==

ということでメニューに沿ったRUN練を入れていきます。
って。。。できるかな。。。

【BIKE】通勤往路

==

• 31.3km
  距離
 
• 1:03:44
   移動タイム
 
• 68m
  高度(?)

• 155W
  推定平均パワー
 
• 591kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	29.5km/時	48.6km/時
心拍数	111bpm	145bpm
ケイデンス	91	125
カロリー	659
温度	17℃
経過タイム	1:18:56

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==

がんばりすぎず、緩すぎず！

スピード、心拍、ケイデンスともにいい感じでできている。

【BIKE】通勤往路

==

• 31.4km
  距離
 
• 1:12:25
   移動タイム
 
• 93m
  高度(?)

• 132W
  推定平均パワー
 
• 574kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	26.1km/時	50.0km/時
心拍数	107bpm	127bpm
ケイデンス	89	121
カロリー	640
温度	16℃
経過タイム	1:26:32

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: ANCHOR RA5

==
帰りも同様に走ったつもりだが、AVE低いな。。。
ちょっと走りにくい道走ったってのもあるかな？
けど、AVE低いとがっかりだよね。

心拍、ケイデンスから考えて一応目的通りの走りだと思う。

■身体管理

• 体重：67.8kg (-0.8kg)
• 体脂肪率：15.4% (-1.5%)

ようやく70㎏を超えることはなくなってきた。
明日までつづけられたら、目標を1㎏下げよう！

あ、そうそう、やっぱり体水分率の数値が上がると、
体脂肪率の数値が下がります。
まぁ、、、計算で出してるからだろうけど。。。


そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は

• 体重：73.4㎏
• 体脂肪率：18.7%

減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

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