さぁRUN練開始！

昨日雨でサボった分も今日やりました！
さぁRUN練も追加するぞ！！

という事で本日のトレーニング

■本日のトレーニング

【RUN】（2017/1/8ハイテクハーフ参戦決定）

メニューはこちらを参考に、ハーフだから半分

MIZUNOのWEBサイトにある3時間切りを目指すチャレンジランナーへ
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html

昨日分のメニュー　：　25～30分で5:00～4:15のビルドアップ

そして計画　：　5:00、4:45、4:30、4:30,4:15、4:15：計27:45

GARMINを見ながら、ペースを守り、、、
最後は行けそうだったので4:00に変更して！

結果をみるとGARMINで出ている数値より速いやんか！

• 5.9km
  距離
 
• 26:25
   移動タイム
 
• 4:24/km
  ペース

KM	計画	ペース
1	5:00	4:50
2	4:45	4:44
3	4:30	4:29
4	4:30	4:25
5	4:15	4:07
6	4:15	3:50

この表しかつくれなかった。。。

ちゃんとビルドアップできてます！
RUNは練習不足で不安だったが、体重減ったのが功を奏しているかも！

本日分のメニュー　：　20分JOG＋筋トレ

こちらは、HOGREL RUN と HOGREL GYMで代用

• 7.4km
  距離
 
• 48:58
   移動タイム
 
• 6:36/km
  ペース

こっちはメニューより多いし！

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【BIKE】（2016/11/13ツール・ド・おきなわ　市民210㎞参戦決定）

• 4.3km
  距離
 
• 15:17
   移動タイム
 
• 72m
  高度(?)

• 4.8km
  距離
 
• 11:52
   移動タイム
 
• 40m
  高度(?)

今日は、HOGREL RUN往復、ただのトレーニングというか移動手段です。。。

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【SWIM】

本日はなし

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■身体管理

• 体重：69.1kg (-0.4kg)
• 体脂肪率：16.3% (-0.7)

とりあえず70㎏切りはキープ
体脂肪率はせめて15%台にしたいな。


そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は

• 体重：73.4㎏
• 体脂肪率：18.7%

減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

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