BIKEの方の強度はやや高めくらい。
ということで、本日のトレーニング結果です。
■本日のトレーニング
【RUN】（2017/1/8ハイテクハーフ参戦決定）
メニューはこちらを参考に、ハーフだから半分
メニューはこちらを参考に、ハーフだから半分
MIZUNOのWEBサイトにある3時間切りを目指すチャレンジランナーへ
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html
本日のメニュー ： 10～12km走<4:30/km> or レース参加(10km or ハーフ)
10㎞ペース走できました。
ちゃんとペース走できてます！
BIKEの疲れがあったので、最初はむりかなぁ？なんて思ったりもしましたが。。。
予想以上の上出来で、満足です。
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実はGARMINの充電が切れてしまっており、スマホのアプリで記録です。
いやー、便利になったものです。
ということで、心拍、ケイデンスの記録はなし。。。こちらは無念
今日は女子練のお手伝いってか、、、ついていくだけですが。。。
なので強度としてはやや高めってところでした。
大垂水表1本、裏4本のビルドアップ！
コーチがワット計を見ながら先導します。
お昼は南哲のうどん！
サイクリスト御用達？普通盛りでもボリューミーです！
お昼を食べていると！おっとびっくりBIKE友が登場なんて出来事もありました。
昼食後の帰りは超ぽたぽた、、、
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【SWIM】
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http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html
本日のメニュー ： 10～12km走<4:30/km> or レース参加(10km or ハーフ)
10㎞ペース走できました。
- 10.0km距離
- 44:54移動タイム
- 4:28/kmペース
| KM | 計画 | ペース |
| 1 | 4:30 | 4:32 |
| 2 | 4:30 | 4:28 |
| 3 | 4:30 | 4:27 |
| 4 | 4:30 | 4:25 |
| 5 | 4:30 | 4:29 |
| 6 | 4:30 | 4:28 |
| 7 | 4:30 | 4:29 |
| 8 | 4:30 | 4:28 |
| 9 | 4:30 | 4:27 |
| 10 | 4:30 | 4:27 |
ちゃんとペース走できてます！
BIKEの疲れがあったので、最初はむりかなぁ？なんて思ったりもしましたが。。。
予想以上の上出来で、満足です。
【BIKE】（2016/11/13ツール・ド・おきなわ 市民210㎞参戦決定）
- 80.8km距離
- 3:12:27移動タイム
- 2,719m高度
- 227W推定平均パワー
- 2,616kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 25.2km/時 | 68.0km/時 |
| カロリー | 2,917 | |
| 経過タイム | 3:34:55 | |
実はGARMINの充電が切れてしまっており、スマホのアプリで記録です。
いやー、便利になったものです。
ということで、心拍、ケイデンスの記録はなし。。。こちらは無念
今日は女子練のお手伝いってか、、、ついていくだけですが。。。
なので強度としてはやや高めってところでした。
大垂水表1本、裏4本のビルドアップ！
コーチがワット計を見ながら先導します。
お昼は南哲のうどん！
サイクリスト御用達？普通盛りでもボリューミーです！
お昼を食べていると！おっとびっくりBIKE友が登場なんて出来事もありました。
昼食後の帰りは超ぽたぽた、、、
- 15.1km距離
- 49:24移動タイム
- 69m高度
- こんな感じでした。
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【SWIM】
本日もなし
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■身体管理
- 体重：69.0kg (-0.1kg)
- 体脂肪率：16.3% (0.0%)
体脂肪率落ちないなぁ。。。
そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は
減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！
そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は
- 体重：73.4㎏
- 体脂肪率：18.7%
減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
