昨日サボった分のRUNをどこに取り込めるか？

昨日のRUNメニューはJOGだったのだが、
今日のメニュービルドアップと思い込んで、サボってしまった。

重いメニューだとついつい億劫になるよね。。。

ってそれじゃぁだめだ！

さて今日のRUN練はどうしようと思いつつ。。。

■本日のトレーニング

【RUN】（2017/1/8ハイテクハーフ参戦決定）

メニューはこちらを参考に、ハーフだから半分

MIZUNOのWEBサイトにある3時間切りを目指すチャレンジランナーへ
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html

昨日サボったメニュー　：　20分JOG＋WS×3＋筋トレ

本日のメニュー　：　4～5kmビルドアップ<4:30～4:00>

結局RUNはさぼり、、、

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【BIKE】（2016/11/13ツール・ド・おきなわ　市民210㎞参戦決定）

往路

• 27.2km
  距離
 
• 53:45
   移動タイム
 
• 90m
  高度(?)

• 166W
  推定平均パワー
 
• 535kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	30.4km/時	47.2km/時
ケイデンス	91	174
カロリー	596
温度	10℃
経過タイム	1:07:51

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: BH G6 PRO 2015

心拍計が行方不明なので計測できず。。。残念

新車にのってうきうきでついつい頑張りすぎ！

AVEも少し高いと思っていたのだが。。。

復路

• 31.7km
  距離
 
• 1:03:27
   移動タイム
 
• 126m
  高度(?)

• 178W
  推定平均パワー
 
• 679kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	30.0km/時	49.0km/時
ケイデンス	64	96
カロリー	757
温度	9℃
経過タイム	1:12:20

デバイス: Garmin Edge 510

自転車: BH G6 PRO 2015

帰り、練習会参戦のため、定時速攻ででたのだが。。。

あれ？ギヤが変わらない！

で、電池切れです。。。

そういえば、全然確認してない。

ということで、53×13のシングルギヤ。。。

お、重い。。。

けど、AVE30！上出来上出来

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【SWIM】

朝スイム（遅刻）
　キック200
　プル200×8=1600
　　1-3足縛り[3:45]
　　4-8プル[3:10]
　イージー50
　キックIM25×4×4=400[50sec]
　スイムIM25×4×5=500[45sec]
　ボードストローク50
計2800M

肋骨は少しだけ痛いけど5コース復帰！

シーズンオフは4泳法！
とりあえずクロールはOKとして、、、
平泳ぎも一応授業でやりました。

が、、、バッタ、バックはできませんから！
今年は！ちゃんと泳げるようになるぞ！

=====

■身体管理

• 重：68.4kg (+1.3kg)
• 体脂肪率：16.4% (+1.0%)

水分を含んで重くなりました。
けど体水分率はすくなかったなぁ。
まだ取り込み切れてないかな？？

そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は

• 体重：73.4㎏
• 体脂肪率：18.7%

減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

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