サボった分と、本日のメニューをこなしました！
では早速。。。
■本日のトレーニング
【RUN】（2017/1/8ハイテクハーフ参戦決定）
メニューはこちらを参考に、ハーフだから半分
MIZUNOのWEBサイトにある3時間切りを目指すチャレンジランナーへ
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html
水曜日メニュー ： 4～5㎞ビルドアップ走<4:30～4:00/km>
本日のメニュー ： 20分JOG + 筋トレ
まずは本日のJOG、サブスリーを目指すものとして、
JOGはキロ５！！！
ということで事前UPのうえキロ５で20分
そしてビルドアップ
計画：4:30→4:30→4:15→4:15→4:00
実行：4:27→4:32→4:14→4:13→3:55
ほーほっほっほっほ！
ほぼ計画通りにできました！
本日のメニュー ： 20分JOG + 筋トレ
- 4.1km距離
- 19:59移動タイム
- 4:50/kmペース
高度
26m
カロリー
358
経過タイム
19:59
デバイス: Garmin Forerunner 110
シューズ: Mizuno RunBird (199.3 km)
- 5.0km距離
- 21:21移動タイム
- 4:16/kmペース
高度
17m
カロリー
428
経過タイム
21:21
デバイス: Garmin Forerunner 110
シューズ: Mizuno RunBird (199.3 km)
まずは本日のJOG、サブスリーを目指すものとして、
JOGはキロ５！！！
ということで事前UPのうえキロ５で20分
そしてビルドアップ
計画：4:30→4:30→4:15→4:15→4:00
実行：4:27→4:32→4:14→4:13→3:55
ほーほっほっほっほ！
ほぼ計画通りにできました！
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【BIKE】（2016/11/13ツール・ド・おきなわ 市民210㎞参戦決定）
- 15.2km距離
- 34:37移動タイム
- 75m高度
- 173W推定平均パワー
- 360kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 26.4km/時 | 55.8km/時 |
| カロリー | 401 | |
| 経過タイム | 36:39 | |
デバイス: Strava Android App
自転車: ANCHOR RA5
そうそう、本日伴侶が味の素スタジアムでRUNの大会！
BIKEで行くと言うので付き添い。
こちらはたらたRIDEだったので計測せず。
したら
時計忘れた！！
だそうでダッシュで取りに行きました。
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【SWIM】
なし
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■身体管理
- 重：67.5kg (-2.0kg)
- 体脂肪率：15.1% (+0.2%)
一昨日食べ過ぎた分は元に戻りました。
よかった。。。。
地道な減量、増量も1日にしてならず！
よしよし！
そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は
減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！
よかった。。。。
地道な減量、増量も1日にしてならず！
よしよし！
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そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は
- 体重：73.4㎏
- 体脂肪率：18.7%
減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
