本日の食べ過ぎははランチ。。。
BIKE練の途中で寄った、肉汁うどん南哲
普通盛りで500g、これはまだよかったかもですが、、、
かき揚げ。。。
何と高さ10㎝
これがいけなかった。。。
■本日のトレーニング
【RUN】（2017/1/8ハイテクハーフ参戦決定）
メニューはこちらを参考に、ハーフだから半分
MIZUNOのWEBサイトにある3時間切りを目指すチャレンジランナーへ
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html
本日のメニュー ： 10㎞走<4:30>
だったのだが。。。3㎞で失速。。。
5kmで挫折
だったのだが。。。3㎞で失速。。。
5kmで挫折
- 4.9km距離
- 22:49移動タイム
- 4:34/kmペース
高度
24m
カロリー
429
経過タイム
22:49
デバイス: Garmin Forerunner 110
シューズ: Mizuno RunBird (199.3 km)
まぁそんなときもあるさぁ！
と開き直ることも必要です！
かき揚げによる胃もたれのせいにするとか？？
=====
【BIKE】（2016/11/13ツール・ド・おきなわ 市民210㎞参戦決定）
- 50.6km距離
- 2:06:03移動タイム
- 556m
- 127W推定平均パワー
- 959kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 24.1km/時 | 59.4km/時 |
| 心拍数 | 101bpm | 152bpm |
| ケイデンス | 75 | 112 |
| カロリー | 1,070 | |
| 温度 | 21℃ | |
| 経過タイム | 2:39:57 | |
デバイス: Garmin Edge 500
自転車: BH G6 PRO 2015
- 13.3km距離
- 35:43移動タイム
- 60m
- 81W推定平均パワー
- 173kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 22.4km/時 | 42.8km/時 |
| 心拍数 | 93bpm | 202bpm |
| ケイデンス | 63 | 98 |
| カロリー | 193 | |
| 温度 | 24℃ | |
| 経過タイム | 42:27 | |
デバイス: Garmin Edge 500
自転車: BH G6 PRO 2015
ということで、本日はBIKE仲間とRIDE
坂頑張る練 ＋ 南哲で食べ過ぎた練
体重が減ったので、自己ベスト出せるかな？
なんて思ってたけど甘かった！
加齢。。。いやいや、もっと抗ってやる！
=====
【SWIM】
なし
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■身体管理
- 重：67.9kg (+0.4kg)
- 体脂肪率：15.2% (+0.1%)
今日また食べ過ぎてしまったからなぁ。。。
明日の体重。。。
大丈夫か！？
そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は
減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！
明日の体重。。。
大丈夫か！？
=====
そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は
- 体重：73.4㎏
- 体脂肪率：18.7%
減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
