さぁそろそろピーキング

って言っても。。。決まったルーチンがあるわけではない。

ただ、うまくいった事例は記録しといたほうがいいよね！

とりあえず今日はBIKE通勤しました。

強度は高くなく！気持ちよく！

■本日のトレーニング

【RUN】（2017/1/8ハイテクハーフ参戦決定）

メニューはこちらを参考に、ハーフだから半分

MIZUNOのWEBサイトにある3時間切りを目指すチャレンジランナーへ
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html

本日のメニュー　：　休養（ストレッチ、マッサージなど）

ということでちゃんと休養しました。

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【BIKE】（2016/11/13ツール・ド・おきなわ　市民210㎞参戦決定）

• 31.8km
  距離
 
• 1:05:04
   移動タイム
 
• 118m
  高度(?)

• 153W
  推定平均パワー
 
• 597kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	29.4km/時	45.4km/時
心拍数	113bpm	133bpm
ケイデンス	87	118
カロリー	666
温度	12℃
経過タイム	1:17:33

デバイス: Garmin Edge 500

自転車: ANCHOR RA5

• 31.2km
  距離
 
• 1:03:21
   移動タイム
 
• 131m
  高度(?)

• 182W
  推定平均パワー
 
• 692kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	29.6km/時	52.9km/時
心拍数	113bpm	131bpm
ケイデンス	90	119
カロリー	772
温度	12℃
経過タイム	1:13:33

デバイス: Garmin Edge 500

自転車: ANCHOR RA5

朝向かい風だったけど、意外といいペースで走れたぞ！

そして帰りは、いい感じだったけどAVE30は行ってない。

まぁ、今日は気持ちよく走れればそれでよし！

気持ちよく走れたのでよし！

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【SWIM】

なし

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■身体管理

• 重：69.8kg (+1.9kg)
• 体脂肪率：16.2% (+1.0%)

案の定。。。増量。。。
かろうじて70㎏にいかなくてよかった。

ちなみに、、、70㎏以下で24日目です。
我ながらちょっと感動。。。

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そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は

• 体重：73.4㎏
• 体脂肪率：18.7%

減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

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