帰り雨に降られた。。。寒い。。。

今日も通勤BIKE。
週末のレースに向かいがんばらず。。。

ペダリングなぞを意識したり、そんな感じで！

■本日のトレーニング

【RUN】（2017/1/8ハイテクハーフ参戦決定）

メニューはこちらを参考に、ハーフだから半分
MIZUNOのWEBサイトにある3時間切りを目指すチャレンジランナーへ
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html

本日のメニュー　：　40分JOG ＋ WS×3 ＋ 筋トレ

さぼり。。。

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【BIKE】（2016/11/13ツール・ド・おきなわ　市民210㎞参戦決定）

• 27.3km
  距離
 
• 56:09
   移動タイム
 
• 69m
  高度(?)

• 162W
  推定平均パワー
 
• 547kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	29.2km/時	51.8km/時
心拍数	114bpm	134bpm
ケイデンス	87	118
カロリー	610
温度	11℃
経過タイム	1:09:40

デバイス: Garmin Edge 500

自転車: ANCHOR RA5

• 31.9km
  距離
 
• 1:06:10
   移動タイム
 
• 131m
  高度(?)

• 165W
  推定平均パワー
 
• 657kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	29.0km/時	48.2km/時
心拍数	109bpm	127bpm
ケイデンス	89	127
カロリー	732
温度	13℃
経過タイム	1:24:21

デバイス: Garmin Edge 500

自転車: ANCHOR RA5

本日も軽く気持ちよく！

けど、帰りは冷たい雨でした。。。

帰宅後すぐ風呂！

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【SWIM】朝スイム

5コースのプルはきつい。。。
必死に泳がないとサークルで回れない。

メインが25M　2H+1E
一番最初の1本は13秒で泳げたかも！？？

4泳法は。。。まだまだ。。。

=====

■身体管理

• 重：68.6kg (-1.2kg)
• 体脂肪率：15.9% (-0.3%)

やぁ、高値安定しなくてよかった。。。
3日と5日の食べ過ぎで、AVE体重ちと増えたかな。。。？？

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そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は

• 体重：73.4㎏
• 体脂肪率：18.7%

減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

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