いろは練ぼろぼろ。。。

メジャーないろは坂（日光）ではなく、東京、多摩市にあるいろは坂でBIKE練
映画「耳をすませば」に出てくる坂ですよ。

BIKEも軽くなり、体重も軽くなり。。。
そこそこいけるかな？と思っていたのに、、、

ずたぼろでした！

■本日のトレーニング

【RUN】（2017/1/8ハイテクハーフ参戦決定）

メニューはこちらを参考に、ハーフだから半分
MIZUNOのWEBサイトにある3時間切りを目指すチャレンジランナーへ
http://www.mizuno.jp/running/contents/training/sub3.html

本日のメニュー　：　40分JOG or 休養＋筋トレ

ってことで、休養＋腹筋少々！
少々でいいのか？は別として。。。

コンプリート！

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【BIKE】（2016/11/13ツール・ド・おきなわ　市民210㎞参戦決定）

• 5.9km
  距離
 
• 16:17
   移動タイム
 
• 116m
  高度(?)

• 129W
  推定平均パワー
 
• 126kJ
  エナジーアウトプット

	平均	最高
スピード	21.8km/時	49.7km/時
心拍数	112bpm	144bpm
ケイデンス	69	118
カロリー	141
温度	8℃
経過タイム	44:38

デバイス: Garmin Edge 500

自転車: BH G6 PRO 2015

5本やったのですが、最初の3本はスタート押すの忘れてました。

3本はビルドアップ、4，5本目は個人MAXって練習ですが。。。

3本目で遅れ、4，5なんて目も当てられない。。。

週末沖縄に向けて、自信をなくしまくり

はぁ。。。

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【SWIM】朝スイム

遅刻したけど、5コースは一人なので、ちょいと適当
スカーリング、ほんとは、200のところ50
キック、ほんとは300のところ50
こっからは、メニュー通りに
足縛り200×4［3:45］
プル200×4［3:10］
イージー50
キックIM100×4［25M50sec］
メインIM100×6［25M45sec］

計：2750M

足縛りからはちゃんとサークルどおりにできました。
ま、、、必死ですけど！

で、4泳法も少しはできてきたかなぁ？
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■身体管理

• 体重：66.4k(-2.2kg)
• 体脂肪率：14.3% (-1.6%)

むむ、減りすぎでしょ。。。
けど、体水分量とかも平均的な数値！
脂肪減ったか？？？

なんて、甘くないよねー

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そうそう私絶賛減量中です。身長は176㎝
2016/7/19の体重体脂肪は

• 体重：73.4㎏
• 体脂肪率：18.7%

減量したい人におすすめ！
通勤後夕食前に飲んでます！

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

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