【本日のメニュー】
30分JOG＋WS×3
【結果】○
| 距離 | 時間 | ペース | コメント |
|---|---|---|---|
| 5.7km | 00:29'25 | 05'09/km | アップ＆移動 |
| 1.4km | 00:07'53 | 05'37/km | 皆でアップ |
| 1.0km | 00:3'33 | 03'33/km | インターバル1本目 |
| 1.0km | 00:3'46 | 03'46/km | インターバル2本目 |
| 1.0km | 00:3'34 | 03'34/km | インターバル3本目 |
| 1.0km | 00:3'58 | 03'58/km | インターバル4本目 |
| 1.0km | 00:3'33 | 03'33/km | インターバル5本目 |
| 2.8km | 00:18'55 | 06'45/km | ダウン＆移動 |
【コメント】
メニュー的には本日ゆるくて、明日高強度なのですが、
水曜日は練習会がありそちらを優先して本日高強度です。
高強度練は皆でやった方ががんばれるから！
ということで本日は1kmインターバル5本です。
またもや時計を忘れてしまい、アンドロイドアプリStrava
で計測
数字はペースから抽出なので少し違ってるかも。。。
まぁ、全て4分以内に走ることができたのでOKです！
皆でやると頑張れます！
メニューについては下記記事参照
http://trysub3.blogspot.jp/2017/01/blog-post.html
【本日の運動】
| SWIM | 3.7km | 朝スイム |
| BIKE | 0.0km | |
| RUN | 14.9km | インターバル練 |
朝スイム遅刻
足縛り150×3=450 [2'50]
プル150×7=1050 [2'20]
イージー50
キック100×2×4=800 board,回転,c-up,Fry
メイン100×6×2=1200 1set[1'40],2set[1'45]
ドギー100
計3650
4コースが開いていたのでメインは4コースで
同じ5コースメンバーにほぼ全負け。。。orz
サークルを計算してみたら1:08'20だった。
そのうちの90％くらい泳いでるとして、
泳いでる時間は1時間くらいかな？
【コンディション】
| 体重 | ： | 70.5kg (-1.3kg) |
| 体脂肪率 | ： | 16.2% (-0.4%) |
| 基礎代謝 | ： | 1628kcal |
| 消費カロリー | ： | 1743kcal |
| 摂取カロリー | ： | 3130kcal |
【本日の呑み】
RUN練後呑みにも参戦！
ビール5%500×2
ハイボール7%700×3
純アルコール157.6g
カロリー1260.8kcal
多い！
