40分JOG＋筋トレ
【結果】○
| 距離 | 時間 | ペース | |
|---|---|---|---|
| 3.8km | 19分42秒 | 5'11/km | アップ兼40分JOG半分 |
| 12.0km | 55分10秒 | 4'35/km | ビルドアップ（昨日分） |
| 3.0km | 20分03秒 | 6'41/km | ダウン兼40分JOG半分 |
【コメント】
昨日のメニューも合わせて行いました。
まず、本日の40分JOGをアップどダウンで20分づつ
昨日のメニュー（50～60分ビルドアップ走<5:00～4:15/km>）をメインに！
ビルドアップの結果です！
| 距離 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|
| 1 | 5'00 | 4'51 |
| 2 | 5'00 | 4'59 |
| 3 | 5'00 | 5'01 |
| 4 | 4'45 | 4'46 |
| 5 | 4'45 | 4'45 |
| 6 | 4'45 | 4'45 |
| 7 | 4'30 | 4'26 |
| 8 | 4'30 | 4'28 |
| 9 | 4'30 | 4'29 |
| 10 | 4'15 | 4'16 |
| 11 | 4'15 | 4'11 |
| 12 | 4'15 | 4'09 |
ビルドアップはとてもうまく行きました！
最後の3㎞は超絶しんどかった！
これをもっと楽に走れないとフルはきつい！
あ、そうそうダウンの途中、GPSの軌跡で星を書いてみました。
う～ん、へたっメニューについては下記記事参照
http://trysub3.blogspot.jp/2017/01/blog-post.html
【その他運動】
- BIKE 84.0 km 3時間12分22秒 26.2 km/h
【コンディション】
体重：67.8kg (-2.4kg)
体脂肪率：14.9% (-0.9%)
摂取カロリー：2724kcal
体脂肪率：14.9% (-0.9%)
摂取カロリー：2724kcal
