■グリーンは70㎏未満
■イエローは70㎏以上
■ブルー71kg未満
ということで、体重はグリーンになるように。。。
本日も運動しますよ。
変速がおかしかったのはリアディレイラ―が悪かったようで、
とりあえず、シマノさんからの借り物です。
ノッタさん及びシマノさん対応ありがとう。
■本日のトレーニング
ということで、体重はグリーンになるように。。。
本日も運動しますよ。
変速がおかしかったのはリアディレイラ―が悪かったようで、
とりあえず、シマノさんからの借り物です。
ノッタさん及びシマノさん対応ありがとう。
■本日のトレーニング
【TT練①】
==
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まずは1本目、友人経由で同年代のトライアスリートと女子2名で練習でした。
都合で途中離脱でした。離脱後のだらだらは、いろいろとありまして。。。
明日のコースは平坦なので登りはあまり頑張らず。
野猿→尾根幹→多摩サイ
ペダリングを意識して、数キロ持続できる速度を見つける。
ワットや心拍を使う手もあるが、とりあえず感覚。
もっと感覚を身につけたい。
まぁ、それなりにできたと思うが。。。
感覚だから指標がないね。
やっぱ、数値化しなきゃだめかな？
■身体管理
ひとまず、禁酒3日目
==
- 28.8km距離
- 1:16:09移動タイム
- 244m
- 117W推定平均パワー
- 534kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 22.7km/時 | 52.2km/時 |
| 心拍数 | 90bpm | 129bpm |
| ケイデンス | 70 | 194 |
| カロリー | 595 | |
| 温度 | 25℃ | |
| 経過タイム | 2:30:22 | |
デバイス: Garmin Edge 510
自転車: Focus Izalco Pro 2.0 2012
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まずは1本目、友人経由で同年代のトライアスリートと女子2名で練習でした。
都合で途中離脱でした。離脱後のだらだらは、いろいろとありまして。。。
【TT練②】
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==
- 34.5km距離
- 1:08:07移動タイム
- 287m
- 202W推定平均パワー
- 827kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 30.4km/時 | 58.7km/時 |
| 心拍数 | 119bpm | 161bpm |
| ケイデンス | 91 | 122 |
| カロリー | 922 | |
| 温度 | 27℃ | |
| 経過タイム | 1:19:28 | |
デバイス: Garmin Edge 510
自転車: Focus Izalco Pro 2.0 2012
==
2本目はボッチ練
明日の個人TTの練習なので、正しい。明日のコースは平坦なので登りはあまり頑張らず。
野猿→尾根幹→多摩サイ
ペダリングを意識して、数キロ持続できる速度を見つける。
ワットや心拍を使う手もあるが、とりあえず感覚。
もっと感覚を身につけたい。
まぁ、それなりにできたと思うが。。。
感覚だから指標がないね。
やっぱ、数値化しなきゃだめかな？
■身体管理
- 体重：70.3kg (-1.3kg)
- 体脂肪率：17.9% (+0.9%)
- 摂取カロリー：2591kcal
ひとまず、禁酒3日目
ちゃんとできました！
