つまりBIKEは積載しています。
いつものようにした宅をしたつもりが。。。
BIKEシューズ忘れた！
という事で本日はいったん家に帰ってからの通勤でした。
■本日のトレーニング
【朝スイム】
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アップ50
ボードストローク100
キック50×6=300
メイン100×4×3=1200
ダウン50
計1700M
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昨日の呑み過ぎのより、パフォーマンス低い？
っていうか遅刻でUP不足だから？
メインの最初の2セットは1分30秒くらいでした。
けど最後の1セットはがんばって1分15秒を記録。
今日はこれでよしとしよう！
あ、甘すぎる。。。
【通勤往路】
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- 31.8km距離
- 1:03:46移動タイム
- 55m
- 150W推定平均パワー
- 575kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 30.0km/時 | 43.6km/時 |
| 心拍数 | 105bpm | 126bpm |
| ケイデンス | 89 | 108 |
| カロリー | 641 | |
| 温度 | 20℃ | |
| 経過タイム | 1:12:11 | |
デバイス: Garmin Edge 510
自転車: ANCHOR RA5
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雨も降っていたが、支度したし仕方なし！
気持ちよくAVE30だったのでよしとしましょ。
【通勤復路】
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- 31.5km距離
- 1:05:48移動タイム
- 100m
- 158W推定平均パワー
- 623kJエナジーアウトプット
| 平均 | 最高 | |
|---|---|---|
| スピード | 28.8km/時 | 47.5km/時 |
| 心拍数 | 101bpm | 119bpm |
| ケイデンス | 89 | 113 |
| カロリー | 694 | |
| 温度 | 22℃ | |
| 経過タイム | 1:20:15 | |
デバイス: Garmin Edge 510
自転車: ANCHOR RA5
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やっぱり帰りはAVEでない。
走ってるぶんにはそう感じないが、
微妙に登り基調はやはり効いてくるのね！
ま、交通量とかの問題も無きにしも非ずですが。
明日はレースなのでこんなもんで
■身体管理
- 体重：68.0kg (+0.5kg)
- 体脂肪率：15.1% (-1.3%)
順調にキープ！
■グリーンは70㎏未満
■イエローは70㎏以上
■ブルー71kg未満
