Sub3メニュー 25日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと31日

【本日のメニュー】
40分JOG　or　休養　＋　筋トレ

Sub3メニュー 24日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと32日

【本日のメニュー】
2000M×3～4インターバル走<4'00～3'45/kmまで1本毎ベースアップ>

Sub3メニュー 23日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと33日

【本日のメニュー】
40～60分JOG　＋　WS×3　＋　筋トレ

Sub3メニュー 22日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと34日

【本日のメニュー】
休養（ストレッチ、マッサージなど）

Sub3メニュー 21日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと35日

【本日のメニュー】

25～30㎞走<4:30～4:15/km>

Sub3メニュー 20日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと36日

【本日のメニュー】

40分JOG＋筋トレ

Sub3メニュー 19日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと37日

【本日のメニュー】

50～60分ビルドアップ走<5:00～4:15/km>

Sub3メニュー 18日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと38日

【本日のメニュー】
40分JOG or 休養 ＋筋トレ

Sub3メニュー 17日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと39日

【本日のメニュー】
8～10㎞ペース走<4:00/km>

2017年1月の記録

SWIM	41.3km
BIKE	1502.0km
RUN	115.6km

Sub3メニュー 16日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと40日

【本日のメニュー】

40分JOG＋WS×3＋筋トレ

Sub3メニュー 15日目

サンスポ古河はなももまらそんまであと41日

【本日のメニュー】

休養（ストレッチ、マッサージなど）

Sub3メニュー 14日目

【本日のメニュー】

25～30㎞走<4:30/km> or レース参加(ハーフ)

Sub3メニュー 13日目

【本日のメニュー】

40分JOG＋筋トレ

Sub3メニュー 12日目

【本日のメニュー】

50～60分ビルドアップ走<5:00～4:15/km>

Sub3メニュー 11日目

【本日のメニュー】

40分JOG or 休養 ＋筋トレ

Sub3メニュー 10日目

【本日のメニュー】

2000M×3～4インターバル走<4:00～3:45/kmまで1本毎ベースアップ>

Sub3メニュー 9日目

【本日のメニュー】

40～60分JOG＋WS×3＋筋トレ

Sub3メニュー 8日目

【本日のメニュー】

休養（ストレッチ、マッサージなど）

Sub3メニュー 7日目

【本日のメニュー】

25～30㎞走<4:30～4:15/km>