今日は遠征で前橋へ、しかし私のレースは明日のみ。。。

【コンディション】
体重：73.2kg (-1.3kg)
体脂肪率：18.7% (-0.8%)
体年齢：38歳 (-1.0歳)
腹囲：11.0cm (-0.5cm)

昨日はちゃんとカロリーコントロールできた‼️
レコーディングも再開
このままこのまま‼️

さて、本日は遠征で前橋！
だが、、、、私のレースは明日のみなのです。
ということで走ろうかな？なんて思っていたのですが、結局やらず

だめじゃん！

ただ、なんだかんだ20,000歩、歩きました！
ということでゆるしてくれぇ～

そんな散歩の中では。。。

あ、これマリオカートにでてくるやつじゃね？？


ジブリ映画に出てきそう？？

なんてところに迷い込んでみたり！？？

さて、話は話変わりますが、、、
本日のレースに参加したチームメイトが何と優勝！！
ということで、祝杯！

そんなこんなで、、、

夕飯のレコーディングサボった！

だめでしょ！！

明日はヒルクライムだというのに、、、
これでいいのか？？そりゃもちろん、
だめでしょ！！

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応でGPSの補足が早くていいですよ！

間違って消しちゃったので書き直し( ノД`)…

【コンディション】
体重：74.5kg (+0.6kg)
体脂肪率：19.5% (-0.7%)
体年齢：39歳 (-1.0歳)
腹囲：11.5cm

体重UP、だめだめだぁ。。。
まぁ、原因は夜食ってしまったこと！
反省！

【SWIM】
14.20 km1.90 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.9 km/h (31'34 /km)

朝スイム
SKPS200×2=400
プル400×3DPS=1200
ボードストローク200
回転キック100
計1900

プル1　6'10
プル2　5'50
プル3　5'30
いい感じです❗

【RUN】
14.10 km 1時間15分18秒 走りました 11.2 km/h (05'20 /km)

RUNは走り出して、足が軽い感じがしたので、
ちょい速めでいけるかな？？
と思ったら、、、3kmくらいでちょい失速

けどしばらくしたらあれ？やっぱいい感じ？

少しぼーっとしてると速度落ちて、、、
おっと、いかんいかんと速度回復！
そこそこフォームを意識して走れたかな！

結果的にはAVE5'20/kmだったので、まぁまぁだね。
このくらいの感覚でキロ5で走りたいところだけど。

徐々に徐々に

【BIKE】
3.60 km 09分51秒 走りました 21.9 km/h (02'44 /km)
4.80 km 12分50秒 走りました 22.4 km/h (02'40 /km)


BIKEは移動手段としてですが、、、
まぁ、乗ったということで！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

みちびき対応なんでGPSの補足が早くていいですよ！

またもや呑みすぎのうえ、、、

【コンディション】
体重：73.9kg (+0.7kg)
体脂肪率：20.2% (+2.2%)
体年齢：40歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5 (+0.5)

体重、体脂肪率ともにUP、、、
ダメじゃん。。。

昨日食べ過ぎたか？
やはりレコーディングが必要か？？

【RUN】
14.20 km 1時間23分32秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)

とりあえず、RUNをしました。
いつものコース。
今日はちゃんと、んこ後に出発！

足が重かったのでゆっくり、キロ6ペースでした。
アクティブリカバリーになったかな？？？



夜、、、またもや呑みすぎ
しかも、、、
残りご飯をぱくついてしまったぁ


だめじゃん


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

今日も運動しましたよ。ちょっと少な目かな？食べる方は普通だから、、、

【コンディション】
体重：73.2kg (-0.3kg)
体脂肪率：18.0% (+0.2%)
体年齢：37歳
内臓脂肪レベル：11.0 (+0.5)

体重は減ったものの体脂肪率アップ
そして内臓脂肪レベルもアップ
あまりよろしくない。

【SWIM】
2.50 km 1時間00分00秒 泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)

朝スイム

スカーリング200
足縛り100×3=300[2'05]
プル100×9=900[1'40]
プルHUP100×3=300[1'45]
イージー50
ボード100×2=200
回転100×2=200
C-UP100×2=200
Fry100×1.5=150

計2500M

キックの調子がいい！
Kすがちゃんと同じくらいで泳げたぞ！

7時終了の予定が、ちと出るのが遅れてトランジット焦った！

【BIKE】
10.20 km 35分01秒 走りました 17.5 km/h (03'26 /km)

RUNはさぼり、BIKE練に参加しました。
高強度だけど短いんだよね。
脂肪燃焼には向いてない？？

まぁ、多少は。。。きっと。。。



ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

さぁ、減量意識していきましょう！運動する事、食べ過ぎないこと！

【コンディション】
体重：73.5kg (-0.8kg)
体脂肪率：17.8% (-1.3%)
体年齢：37歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5 (-1.0)

体重、体脂肪率ともに減りました。
昨日の運動は減量に役立ったのでしょう！
さ、この調子で頑張るぞ！

【SWIM】
1.250 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.2 km/h (48'00 /km)

朝スイム遅刻早退

プル200×3=600[3:15]
イージー50
片手＋SWIM=400
メイン50×4=200[DES]
計1250M

遅刻してプルからでした。

右手が外に逃げちゃってるとの指摘を受ける。
確かに自分でもわかる。。。
パドルに負けてる感があるんだよね。
筋力UPせねば！

メインは1セットだけ、最後の1本は頑張って33秒

【RUN】
1.10 km 06分22秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km)
14.20 km 1時間13分22秒 走りました 11.6 km/h (05'10 /km)

帰宅後走り始めたのですが。。。。
またもや便意。。。でいったん帰宅。。。

気を取り直していつものコースへ

昨日のBIKE練の疲れを感じたが、いいタイムで走れました。
っていっても。。。キロ5きれてませんけどね。

まぁ、まだ暑いし！

そうだ！マラソンの予定を入れよう！
モチベーションアップのためにね！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

ハッピーマンデーにより今日は敬老の日、15日のイメージが強くピンとこないけどね

【コンディション】
体重：74.3kg
体脂肪率：19.1% (-1.6%)
体年齢：38歳 (-3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5cm

とりあえず内臓脂肪レベルを1桁にせねば。。。
減量だ！


【BIKE】
21.70 km 49分38秒  26.2 km/h (02'17 /km)駒沢陸上競技場
111.40 km 4時間50分47秒  23.0 km/h (02'36 /km)駒沢からヤビツ
18.0 km 52分46秒   20.5 km/h (02'55 /km)ヤビツの帰り

ちびが陸上競技場までBIKEで行くから道案内してほしいとのこと
もちろんOK!!

途中、近道カモ？っておもって曲がる予定だったところが見つからず。
まぁ、もともと行こうと思っていた道で迷わずに行けました。

下り基調とは言え、多摩サイでは巡行30km/h、ちびやるじゃん！
トータルのAVEも26km/hでした。速くなってるぞ！

さて、こっからどうしよう。
もちろん走りますよ、減量！ですからっ！

知り合いが、今日はヤビツって言ってたから、このまま246でヤビツだ！
とりあえず登り頑張ったが。。。やはり体重が、、、


下ってるときに知り合いと会う。。。
しょうがないから、、、Uターンして追いかける！

といっても、、、

腹減ってるし、水もほぼないし、だらだら。。。
これがハンガーノックねーと思いつつ、、、

頂上まで行かず湧き水の出るところで2人を発見！
すんません、おまたせしました。

とりあえず水をがぶ飲み、ボトルも満タン！
水を飲んだことで脂肪燃焼できてる？？
ちょっと力が戻ってきた！

みな疲れているようで帰りはゆっくり！
このペースなら腹減ってても行ける！

とおもったら、、、
1名ハンガーノック
1名はBIKEがハンガーノック（バッテリぎれ）
私はGARMINがハンバーノック（バッテリ切れ）

とりあえずコンビニへ！
私はここぞとばかりに食わせていただきました！

そして、そこからの記録はスマホのSTRAVAで取りました。
スマホ、便利だ！！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

昨日これじゃだめだなんて書いたのに。。。今日も何も変わらず

【コンディション】
体重：74.3kg (+0.2kg)
体脂肪率：20.7% (+1.8%)
体年齢：41歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.5 (+0.5)

はっ!
た、た、た、体脂肪率が20%の大台、超やばし!

さらに
本日は雨という言い訳によりぐうたら。。。

昨日に引き続き運動ゼロ！

さらに
夕方から呑み始める体たらく

あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

ああ、すっかりサボってしまった。気を取り直して書きます。

【コンディション】
体重：74.1kg (+1.2kg)
体脂肪率：18.9% (+1.3%)
体年齢：38歳 (+1.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0 (+0.5)

体重がすっかり高値安定してしまいました。

そして体脂肪率も。。。
もちろん見た目も。。。
だめだめです。

【SWIM】
2.0 km 1時間00分00秒 泳ぎました 2.0 km/h (30'00 /km)

とりあえず、朝スイムに行きました。
土曜日はメニューなしなので適当に。
ゆるめですがやらないよりいいよね！

しかし、、、
その後、、、結局運動は何もせず。。。

ぐうたら生活


モチベーション低すぎる
これじゃ廃人になるぞ!!


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

プー10日、あー、時が過ぎるのが速い。。。

【コンディション】
体重：73.6kg (+1.5kg)
体脂肪率：19.2% (+2.6%)
体年齢：38歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：11.0 (+1.0)

1.5kg増って。。。がーん。。。

食べ過ぎたかな??
呑み過ぎはまちがいないが、、、
寝不足か??

【レスト】

昨日のBIKE練の疲れが残ってる。
今日はレストかな?

もしかしたら少し走るかな?
とも思ったが、結局何もせず。

そして本日も呑んだくれ



ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

ぷー9日目、BIKEなんか乗ってていいのか？？まぁ日曜日だし、、、

【コンディション】
体重：72.1kg (+0.4kg)
体脂肪率：16.6% (-2.2%)
体年齢：35歳 (-3.0歳)
内臓脂肪レベル：10.0 (-0.5)

微増ですが、体脂肪率減ってるしOKとしましょ！

【BIKE】
110.10 km 3時間59分17秒 走りました 27.6 km/h (02'10 /km)

今日は久しぶりの都民の森へ行きました。
OJJさんとOKさんと一緒です。

まず、ふもとのセブンまで1本引き！
そしてしばし休憩＆補給！

さらに、役場まで1本引き！
左折してタイム計測開始です。

ともかく分岐までは頑張ってほしいとの要望だったので！
分岐までも引きまくりましたよ！

ストラーバで見ると自己3位でした。
1本引きで3位は上々では！！
なのでかなりがんばれた

そのまましばらく行って、皆をちぎるも、、、
ラスト4kmで失速、、、

熱中症気味？気持ち悪い。。。
最後はOKにパスされる始末。。。

反省、、、
うーん、補給がいまいちだな。。。

予想よりかなり暑く水分不足を招いてしまいました。
夏はいつもより多めに水分補給ですっ！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

プー8日目、トレーニングはかかさず？

【コンディション】
体重：71.7kg (-0.9kg)
体脂肪率：18.8% (+1.8%)
体年齢：38歳 (+3.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5 (+0.5)

おお、いい感じに減ってます！
体脂肪率上がってますが、、、

【BIKE】
14.70 km 31分23秒 走りました 28.1 km/h (02'08 /km)
16.30 km 37分10秒 走りました 26.3 km/h (02'16 /km)

本日も練習ではなく移動？だがちょっとがんばりました！

どこへ行ったかって、、、？？？

まず、、、伴侶はお仕事に行きました。
ふと見ると、伴侶の携帯がある。

おや、私の携帯がない？？

ということで、携帯を届けるために伴侶職場まで行ったのでした。

まぁ、こんなことが無ければぐうたらだったと思われるので良し。

実際のところ私の携帯は家にありました。


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

プー7日目

【コンディション】
体重：72.6kg (+0.1kg)
体脂肪率：17.0% (-0.5%)
体年齢：35歳 (-1.0歳)
内臓脂肪レベル：10.0 (-0.5)

体重はちょい増だが、とりあえずずキープってことで！
体脂肪率はマイナスなのでよし

【SWIM】
3.10 km 1時間00分00秒 泳ぎました

朝スイム遅刻（4コース）
　SKPS200
　プル400×3DES=1200　6:30
　ボードストローク200
　25M　1/4H-UP　×4=100　50sec
　回転キック200
　メイン100×4(3H1E)×3=1200
　1set=2:00 2,3set=2:20
計3100M

メニューは無難にこなしました。

【RUN】
4.20 km 25分11秒 走りました 10.0 km/h (05'59 /km)

やる気が出ず、10分の1フルでした。
ペースもキロ6で。。。

【BIKE】
3.60 km 09分41秒 走りました 22.3 km/h (02'41 /km)
4.10 km 12分03秒 走りました 20.4 km/h (02'56 /km)

練習ではなく移動手段！
本日はハロワへ行きました。

そうだハロワの話も書かねば！


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

ぷー6日目

【コンディション】
体重：72.5kg (+1.1kg)
体脂肪率：17.5% (-0.9%)
体年齢：36歳 (-1.0歳)
腹囲：10.5cm

体重は、まぁこんなもんか、これ以上増えないようにしなくては！

余談、今朝は早起きして弁当を作りました。

【RUN】
1.20 km 07分01秒 走りました 10.3 km/h (05'50 /km)
14.0 km 1時間21分37秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)

便意をもよおしいったん帰宅（1.2kmね）

改めていつものコースへ
そんなに調子いいわけでもなく、悪いわけでもなく。
適度に疲れてる？かな？


ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

ぷー5日目

【コンディション】
体重：71.4kg (-2.6kg)
体脂肪率：18.4% (+1.4%)
体年齢：37歳 (+2.0歳)
内臓脂肪レベル：10.5

体重計測を忘れて朝スイムへ
ということでスイム後の計測値

そりゃ、汗かいて体重減りますわ
そしてその分？体脂肪率UP

【SWIM】
2.50 km 1時間00分00秒 泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)
朝スイム、遅刻早退

アップ100
スカーリング200
プル300×6=1800
キック100×2×2=400
計2500

メインなしなのでプルがんばっときました。



【RUN】
14.0 km 1時間18分42秒 走りました 10.7 km/h (05'37 /km)

いつものRUN、まだ疲れ残ってるかな？って思ったけど、
そうでもなく、いい感じではしれました。
っていっても、、、5分半くらい。。。




ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。


GPSの補足が早くていいですよ！

プー4日目、トレーニングしまっせ！

【コンディション】
体重：74.0kg (+1.5kg)
体脂肪率：17.0% (+0.4%)
体年齢：35歳
内臓脂肪レベル：10.5 (+0.5)

体重が、、、そりゃ、昨日のぐうたら生活では当然か？
それにしても高値安定してしまったなぁ。。。

【SWIM】
1.90 km 1時間00分00秒 泳ぎました 1.9 km/h (31'34 /km)

朝スイム、遅刻早退

　スカーリング200
プル200×6=1200
片手50×8=400
ダウン100
メインやらないのでプル200M頑張りました。
最速2分40秒！！

【RUN】
14.0 km 1時間22分23秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)

いつものコース（3分の1フル）を走りました。
さすがに土日のレースの疲れを感じたなぁ。
そんな中、キロ6切ってるからいっか。

4.0 km 28分42秒 走りました 8.4 km/h (07'10 /km)

夕方、OKが走るっていうもんだから、、、
雨の中4㎞RUNしましたよ。キロ7、、、

ちなみに、ForeAthlete 735XTJを使っています。

GPSの補足が早くていいですよ！

レース後のぐうたら、トレーニング？

そういえば、、、
今月からプータロー、、、3日目

【コンディション】
体重：72.5kg (+0.9kg)
体脂肪率：16.6% (-0.8%)
体年齢：35歳 (-1.0歳)
体脂肪レベル：10.0


広島遠征から帰宅、深夜1時
そこからだらだらと呑み。。。寝る。。。起きる。。。

今日はやるきないので、昼呑みしながら家事。。。

という超ぐうたら生活。。。
明日から、明日から、、、

第51回 JBCF 西日本ロードクラシック 広島大会 Day-2

順位　66位
タイム　1:24'43
トップ差　8'53
アベレージ　34.84km/h
ポイント　15

晴れ、曇り？、路面もドライ

今日は午後からで余裕もあるので、
早目早目の支度で、前方に並んでスタート。

1周目はなんとか集団の最後尾にいられたかな？

2周目途中で、、、ここは第2集団かなぁ？？
その集団からもちぎれ1人旅

3週目のスタート地点でチームメイトから、後ろの集団を待つように指示があり。
前の集団は諦め、後ろの集団を待つことにする。

ただ、下りは自分のペースで行きたかったので、
追いつかれるまでは無理をしない程度に逃げ、
下りの途中で追いつかれてからは集団走行。

4周目も下りは先頭で、、、
さすがに、逃がしてはくれません。

結局3段坂でおいて行かれてしまった。
下りでも思ったより足使ってたのね。

最後はへなちょこスプリントをしたつもりでゴールでした。

第51回JBCF西日本ロードクラシック広島大会 DAY-1

順位　70位　
タイム　1:28'11
トップ差　10'49
アベレージ　33.47km/h　
ポイント　15

スタート位置は後ろの方、路面が濡れているので、下りは攻められず。
それでも1周回したときメイン集団のやや後方だったらしい。

レース中は、もっと後ろの方だと思ってた。。。
見えてる集団に追いつけば少しは違った結果だったのかも。。。

2周目からはほぼ個人TT状態。
時々数人になったりもしたがいまいち足が合わせられなかった。

4周目に入るときに、2分後にスタートしたFに抜かれた。。。
そこは争うところではないので、先に行かせる。

マビックカー、シマノカーも先行させる。
ドラフティングにならないよう気を付けながら走った。
まぁ、多少は影響があったかもしれない。

結局、最後の坂では、おいてかれた、、、
いや、こんなんじゃだめだね。

6/30 レストもトレーニング

【コンディション】
体重：71.6kg (-0.6kg)
体脂肪率：17.4%
体年齢：36歳
内臓脂肪レベル：10.0

おっ！体重減ってるやん、いい感じ！

朝起きれず、スイムさぼり、、、
他に何もせず完全レスト。

でもな、、、
レストも重要なトレーニングですからっ！

夕方からBIKEレース遠征のため広島へ移動

月間記録、、、まとめて。。。

月間記録さぼってましたのでまとめて書きます！

2017年3月　【RUN】111.900km【SWIM】36.10km【BIKE】781.800km
2017年4月　【RUN】136.295km【SWIM】29.30km【BIKE】586.750km
2017年5月　【RUN】090.700km【SWIM】14.00km【BIKE】743.700km
2017年6月　【RUN】112.400km【SWIM】23.90km【BIKE】598.800km

【RUN】

　おおよそ月間100kmというところですね。

　ということで今後も100km/月を目指してがんばります。

　シーズンオフなのですがともかく続けておきましょう。

　最近スピード練してないんだよな。。。

【SWIM】

　月間25kmを目標にします。

　ともかく朝スイムにちゃんと出ればOKです。

　足りないときは休みの日に泳ぎましょう

　と自分に言い聞かせてみる。

　あ、それから目標は400TTで5分半をきる！

　そして、5コースに復帰だ！

【BIKE】

　目標は600km/月、、、いやいや、750km以上を目指そう。

　練習会にもちゃんと参加しないとな。。。

ということで7月の目標は決まったので意識してやっていきましょう！

おすすめアイテム！GARMIN735XTJ

GPSの補足が早くてよいよ～